Πε. Μάι 30th, 2024

Η Svetlana Shidlovskaya, η οποία έχασε 30 κιλά, είπε γιατί χρειάζεται ένα cheat meal και γιατί είναι σημαντικό για όσους χάνουν βάρος να βρίσκουν ανθρώπους με το ίδιο σκεπτικό.

Μην πεινάς

Η κύρια αιτία των καταστροφών των τροφίμων είναι η πείνα. Μας βάζει να τρέξουμε στο κοντινότερο κατάστημα για «γρήγορο» φαγητό: κράκερ, πατατάκια, μπάρες. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μαζί σας τουλάχιστον ένα υγιεινό σνακ. Έχω πάντα ψωμί ολικής αλέσεως στην τσάντα μου. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με τσιπς λαχανικών, πίτουρο. Τα φρούτα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για σνακ: δίνουν έναν γρήγορο αλλά σύντομο κορεσμό.

Εξασκηθείτε στο cheat meal

Το Chitmeal είναι μια συστηματική και προγραμματισμένη παραβίαση του προγράμματος γευμάτων. Αυτή η «φάρσα» μπορεί να επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα σε ένα γεύμα. Η μέρα που τρως «απαγορευμένο φαγητό» είναι γιορτή για όσους αδυνατίζουν. Πάντα περίμενα με ανυπομονησία, γνωρίζοντας ότι το Σάββατο ή την Κυριακή θα ανταμείβομαι για τις προσπάθειές μου. Εάν κανονίσετε ένα cheat meal, τότε η πιθανότητα να σπάσετε τη δίαιτα μειώνεται αρκετές φορές.

Βρείτε ομοϊδεάτες

Όλοι έχουν καταρρεύσεις (ακόμα και εγώ). Και σε τέτοιες στιγμές, είναι σημαντικό κάποιος να σας υποστηρίζει, εξηγώντας ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε και αυτά τα περιττά κιλά θα επιστρέψουν μόνο με έναν συστηματικό υποσιτισμό, και όχι από ένα σάντουιτς. Και πόσο κίνητρο για τα αποτελέσματα των άλλων! Όταν κοιτάτε τις φωτογραφίες ομοϊδεατών “πριν” και “μετά”, έχετε αυτοπεποίθηση: μπορείτε να κάνετε τα πάντα.

Καθορίστε τη σωστή διατροφή για όλα τα μέλη της οικογένειας

Όταν όλη η οικογένεια συμμερίζεται τις αρχές της σωστής διατροφής, δεν χρειάζεται να βάζετε στο καλάθι με τα τρόφιμα κάτι που μπορεί να δελεάσει: κέικ, σοκολάτα, καπνιστό λουκάνικο, λουκάνικα. Είναι απίθανο να πάτε στο κατάστημα το βράδυ με οξεία επίθεση πείνας και υπάρχει πολύ μικρότερο κακό από το ψωμί παρά από ένα κομμάτι κέικ.

Μην χάσετε το παραδοσιακό πάρτι τσαγιού

Το παραδοσιακό πάρτι τσαγιού με μπισκότα στη μέση της εργάσιμης ημέρας δεν μπορεί να λείπει αντικαθιστώντας τη γλυκύτητα με το ψήσιμο pp. Φτιάξτε ένα κέικ με φυσικά γλυκαντικά (στέβια, αγκινάρα Ιερουσαλήμ), αλεύρι ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και μούρα. Έτσι δεν θα νιώσετε ότι σας περιμένουν.

Αγοράστε μια ωραία τσάντα κοντέινερ

Έχω μια κομψή μαύρη τσάντα με συρτάρια – 6 Pack Fitness. Σας διαβεβαιώνω ότι με αυτό δεν θα είστε πολύ τεμπέλης να μεταφέρετε φαγητό για πολλά γεύματα μαζί σας στη δουλειά.

Γίνετε φίλοι με το Prime Star Network

Εάν ζείτε στη Μόσχα, σημειώστε αυτήν την υπηρεσία παράδοσης φαγητού γραφείου. Έχουν μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά σνακ χωρίς χρωστικές, συντηρητικά, γεύσεις και άλλα επιβλαβή πρόσθετα. Η παράδοση είναι γρήγορη – δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε για πολύ.

Τρώτε κάθε 2 ώρες

Το αίσθημα πείνας που εμφανίζεται κάθε 2-2,5 ώρες είναι φυσιολογικό. Μην το καταπιέζεις. Ένα χαμένο γεύμα αυξάνει την πιθανότητα υπερφαγίας στο επόμενο. Μετράω μια μερίδα όχι σε γραμμάρια, αλλά σε θερμίδες. Κατανέμω την ημερήσια πρόσληψη σε 5-6 δόσεις. Υπολογίζω την ενεργειακή αξία χρησιμοποιώντας την εφαρμογή FatSecret.


Διαβάστε επίσης:
Πεζοπορία για απώλεια βάρους, συμβουλές για αρχάριους υγιεινού τρόπου ζωής
Detox διαιτα
Xanax χαπια τιμη
Αντίστροφα έλξεις, οφέλη και τεχνική άσκησης
Διατροφή για παθήσεις του ήπατος, τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει
Πώς να φτιάξετε επίπεδη κοιλιά, ασκήσεις για απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση
Διαιτα 7 ημερων με αυγα
Πάνω από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι ζουν με υψηλή αρτηριακή πίεση
Συνήθειες ενός επιτυχημένου ανθρώπου, πώς να γίνεις blogger
Χαστε βαροσ με περπατημα
Καλές συνήθειες που μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας
Εβδομαδιαιο προγραμμα διαιτας ντουκαν
Πώς να θεραπεύσετε έναν βήχα
9 ασάνες γιόγκα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Γυναικεία γυμναστική, ασκήσεις ποδιών
Το πλύσιμο των πιάτων και η παρέα με φίλους μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας
Γυναικεία ψυχολογία, ήρθε η ώρα για αλλαγή
Ο Αμερικανός δύο φορές, με μεσοδιάστημα 4 μηνών, αρρώστησε με covid
Αστέρι του Μαγκρέμπ, ταξίδι στο Μαρόκο
Τι μπορείτε να φάτε με μια βράση