Πέντε ταμπού ομορφιάς και αδυναμίες ομορφιάς της Lera Tumanova

PΗ Εβίτσα και η νεαρή μητέρα Lera Tumanova (@leratumanova) είπαν ότι ήταν προστατευμένη από “επιδρομές” στο ψυγείο, γιατί αρνήθηκε τις εξαντλητικές προπονήσεις και με τι δεν συνδυάζει φρούτα.

Λέρα Τουμάνοβα

Τραγουδιστής

“Μισώ τα ταμπού, αλλά για τη δική μου ασφάλεια, έβαλα μια φωτογραφία ενός μοντέλου της Victoria’s Secret στο ψυγείο για να έχω τον έλεγχο. Ακόμα και όχι τόσο – με σφιχτά ηνία. Πριν από τέσσερα χρόνια πήρα πέντε κιλά και δεν μπορούσα να τα ξεφορτωθώ με κανέναν τρόπο – είτε έφυγαν είτε επέστρεψαν ξανά. Το βάρος επέστρεψε στο φυσιολογικό μόνο μετά τη γέννηση του παιδιού. Στη συνέχεια, ασχολήθηκε σοβαρά με τη μελέτη των βασικών στοιχείων της σωστής και ορθολογικής διατροφής. Σήμερα για μένα αυτός είναι ο κανόνας της ζωής – δεν μπορώ να φανταστώ πώς ζούσα πριν.

Μην εφευρίσκετε ταμπού για τον εαυτό σας και μελετήστε προσεκτικά τις πληροφορίες που υπάρχουν στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλοί μύθοι εκεί έξω. Για παράδειγμα, το να μην τρώτε μετά τις 18:00 εάν πάτε για ύπνο στη μία η ώρα είναι ανθυγιεινό. Είναι ανόητο να αποκλείεις εντελώς τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα από τη διατροφή. Είναι καλύτερα να μάθετε πώς να υπολογίζετε σωστά την ενεργειακή αξία των προϊόντων. Οι δίαιτες που ονομάζονται έξυπνα δεν είναι επίσης καλή ιδέα. Κάθε ένα από αυτά, κατά κανόνα, είναι ένα πλήγμα για το ανοσοποιητικό και την υγεία.

5 ταμπού από τη Lera Tumanova

Ταμπού #1: εξαντλητικές προπονήσεις

Μην πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο επτά φορές την εβδομάδα. Η φυσική κατάσταση δεν σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους. Το κύριο καθήκον του είναι να επαναφέρει τον τόνο και την ελαστικότητα στο σώμα. Η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Ξεκινήστε με οικιακά συγκροτήματα για 10-20 λεπτά. Πιστέψτε με, δεν μπορούν να είναι λιγότερο αποτελεσματικά από μια τρίωρη συνεδρία στο γυμναστήριο.

Ταμπού #2: ακολουθώντας τις συμβουλές άλλων ανθρώπων

Δεν υπάρχουν καθολικές συμβουλές που να είναι 100% κατάλληλες για όλους – αλίμονο και αχ. Πρέπει να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και να επιλέξετε αυτό που είναι κοντά σας. Θυμηθείτε: η διατροφή ενός δημοφιλούς blogger έχει σχεδιαστεί για τον blogger, όχι για τους followers του. Φυσικά, υπάρχουν «βασικά» που μπορούν να ακολουθηθούν. Αλλά ακόμη και αυτά πρέπει να προσαρμοστούν. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα χωρίς να περάσετε δοκιμές και να μάθετε ποια μικρο και μακροστοιχεία λείπουν από το σώμα.

Ταμπού #3: Θυμός με τον εαυτό σου

Να είστε προετοιμασμένοι για διαταραχές φαγητού, τεμπελιά και άλλα πράγματα που είναι κοινά σε όλους. Η λέξη κλειδί είναι όλοι. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που φάγατε ένα σάντουιτς. Από αυτό δεν θα πάρετε 50 κιλά. Και δεν θα πάρετε ούτε ένα κιλό. Αντιμετωπίστε το σαν ένα cheat meal και προχωρήστε στον στόχο που θέλετε χωρίς ενοχές ή φόβο. Η απώλεια βάρους είναι μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία. Διατηρήστε την ισορροπία του KBJU, παρακολουθήστε την ευημερία σας και όλα θα πάνε καλά.

Ταμπού #4: Πανικός

Μην πανικοβάλλεστε ποτέ σε καμία περίπτωση. Τα νευρικά κύτταρα δεν αναγεννώνται. Κάνε συνήθεια να επαινείς τον εαυτό σου. Υπάρχει τουλάχιστον ένας λόγος για αυτό: είσαι όμορφη!

Ταμπού #5: Συνδυασμός φρούτων με άλλα τρόφιμα

Μην συνδυάζετε ποτέ φρούτα με τίποτα. Έχουν αρκετή ζάχαρη όπως είναι. Υπάρχουν άνθρωποι που για αυτό το λόγο τα αρνούνται εντελώς. Είμαι κατά των κατηγορηματικών. Τα φρούτα είναι πολύτιμη πηγή βιταμινών, μικρο και μακροστοιχείων. Τα τρώω χωριστά. Υπέροχο σνακ, παρεμπιπτόντως. Πιστεύω ειλικρινά ότι τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής συνεπάγονται ελευθερία επιλογής και απουσία άκαμπτων πλαισίων.

5 αδυναμίες της Lera Tumanova

Αδυναμία #1: γρήγορο φαγητό

Ναι, μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου να το κάνει. Χάμπουργκερ ή πατατάκια είναι στη διατροφή μου. Η αλήθεια είναι όλο και λιγότερη τελευταία. Αλλά ακόμη και το γρήγορο φαγητό πρέπει να τρώγεται «σοφά». Για παράδειγμα, το εντάσσω στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Πώς να κάψετε γρήγορα θερμίδες χωρίς αθλήματα, διαβάστε εδώ.

Αδυναμία #2: Γλυκά

Δεν μπορώ να αποκαλώ τον εαυτό μου γλυκιά. Αλλά υπάρχουν μέρες που η ζωή δεν είναι γλυκιά χωρίς ένα κομμάτι κέικ ή μπράουνι. Προσπαθώ να τα φάω το πρωί. Και αν προσθέσετε μια προπόνηση, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ασφάλεια.

Αδυναμία #3: Κρασί

Ο σύζυγός μου και εγώ συμφωνήσαμε ότι μία φορά την εβδομάδα μπορούμε να αντέξουμε οικονομικά ένα ποτήρι κρασί ή οποιοδήποτε άλλο αλκοόλ. Δεν χρειάζεται να είναι διακοπές. Για τους καλλιτέχνες, παρεμπιπτόντως, είναι πιο συχνά Δευτέρα. Δεν πίνω πολύ. Δύο ποτήρια είναι το μέγιστο. Λατρεύω το κρασί με ιστορία. Μου αρέσει να βρίσκω νέες γεύσεις, ποικιλίες και αποχρώσεις. Τέτοια βράδια, μιλάμε πολύ με τον άντρα μου, διαβάζουμε, βλέπουμε ταινίες – ρομαντικά.

Αδυναμία #4: Ανθυγιεινά σνακ

Είναι πολύ δύσκολο για μένα να τα ξεφορτωθώ. Ειδικά όταν γίνονται πολλά γυρίσματα. Εκεί σας προσφέρεται πάντα τσάι με μπισκότα ή άλλα γλυκά. Πώς να αρνηθείτε; Ειδικά όταν η παρέα είναι μεγάλη. Το life hack μου είναι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα σε ένα πορτοφόλι. Ναι, τα κουβαλάω μαζί μου! Όταν προσφέρουν καφέ, αντικαθιστώ τα μπισκότα με αυτά. Αλλά είμαι άνθρωπος και μια τέτοια αντικατάσταση δεν λειτουργεί πάντα.

Υγιεινά σνακ από τα αστέρια δείτε εδώ.

Αδυναμία #5: παστά ψάρια

Μου αρέσει και δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι’ αυτό. Αλλά το αλάτι δεν είναι ο καλύτερος φίλος μιας σωστής διατροφής. Αν και είναι επίσης αδύνατο να αποκλειστεί εντελώς για να αποφευχθεί η παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού. Το μόνο «ταμπού» είναι το παστό ψάρι το βράδυ. Από μια τέτοια «φάρσα» είναι εγγυημένη η διόγκωση.