Πώς να πετύχετε απώλεια βάρους στην κοιλιά

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην κοιλιά;

Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Μερικές φορές το σωματικό βάρος είναι εντός του αποδεκτού εύρους και ο όγκος της κοιλιάς σαφώς δεν αντιστοιχεί σε φυσιολογικές παραμέτρους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για περίσσεια σπλαχνικού λίπους (αποθέσεις λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα). Η παρουσία του απειλεί με σοβαρά προβλήματα υγείας (αυξημένη αρτηριακή πίεση, ανάπτυξη διαβήτη και ηπατική νόσο). Για την εξάλειψή του, απαιτούνται βασικές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να επιτευχθεί αποτελεσματική απώλεια βάρους. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά. Επομένως, το έργο της απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.

Η απώλεια βάρους δεν είναι συμβατή, πρώτα απ ‘όλα, με την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Ως εκ τούτου, η πρώτη προτεραιότητα πρέπει να είναι η ομαλή μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Η σταδιακή απόρριψη επιβλαβών τροφών και η εισαγωγή νέων στη διατροφή, ανάλογα με το καθήκον, θα διαμορφώσει τη σωστή διατροφική συμπεριφορά.

Οι κύριοι λόγοι για το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν:

• Υπερφαγία (ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύει);
• Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη,
• Καθιστική ζωή (καθιστική εργασία, έλλειψη αθλητισμού);
• Συχνό στρες (συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλεί υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα);
• Διαταραχή του πεπτικού συστήματος.

Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι ένας μεγάλος όγκος της κοιλιάς μπορεί να σηματοδοτήσει την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Κάτι που μπορεί να υποδηλώνει νεφρικά προβλήματα ή καρδιακή ανεπάρκεια, επομένως θα πρέπει να γίνει πλήρης ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πώς να δημιουργήσετε συνθήκες για την απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους στην κοιλιά;

Με την παρουσία υπερβολικού βάρους και έντονης επιθυμίας να απαλλαγούμε από αυτό, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να επισκέπτεστε τακτικά γυμναστήρια και να παίζετε αθλήματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις σωματικές ασκήσεις στο σπίτι. Με το σωστό κίνητρο, μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους στο σπίτι θα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο ένα καλά επιλεγμένο πρόγραμμα άσκησης, αλλά και μια ισορροπημένη διατροφή. Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή, θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Συχνά γεύματα, αλλά μικρές μερίδες;
• Πίνετε αρκετό καθαρό νερό (περίπου 2 λίτρα την ημέρα);
• Τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.
• Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και τα αμυλούχα τρόφιμα καλό είναι να αποφεύγονται ή να λαμβάνονται σε περιορισμένες ποσότητες αμέσως πριν την προπόνηση.
• Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να προτιμάτε τις πρωτεϊνούχες τροφές.

Η αποτελεσματικότητα των σωματικών ασκήσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το κίνητρο και την πειθαρχία. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους και στην απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς. Πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και η διάρκειά τους να είναι 30-60 λεπτά.

Μια θετική στάση είναι επίσης σημαντική, δεν θα είναι περιττό να συμπεριλάβουμε δυναμική και θετική μουσική για να τη συνοδεύουμε. Η αίθουσα στην οποία θα γίνονται τα μαθήματα πρέπει να είναι καθαρή και καλά αεριζόμενη. Αξίζει να απενεργοποιήσετε όλες τις συσκευές που αποσπούν την προσοχή (τηλέφωνο, τηλεόραση).

Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται όσο το δυνατόν πιο άνετα, χωρίς να περιορίζουν την κίνηση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να εφαρμόσετε ειδικά προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας σε προβληματικές περιοχές και, για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, να τα τυλίξετε με μια μεμβράνη. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να αγοράσετε τον απλούστερο αθλητικό εξοπλισμό (αλτήρες, τσέρκι, αθλητικό χαλάκι).

Αδυνάτισμα στο σπίτι με φαγητό

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι, είναι απαραίτητο να συντάξετε μια κατά προσέγγιση λίστα προϊόντων που προάγουν την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Με μια ικανή προσέγγιση στο θέμα της οργάνωσης μιας δίαιτας, θα πρέπει να υπολογίσετε την προσωπική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, καθώς και πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων θα δημιουργήσει τις απαραίτητες συνθήκες για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που ευνοούν περισσότερο την απώλεια βάρους και τη μείωση του σπλαχνικού λίπους:

• Αμύγδαλα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Λόγω της υψηλής θρεπτικής του αξίας αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και μειώνει τον κίνδυνο υπερφαγίας. Η τακτική κατανάλωσή του, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η οποία συμβάλλει επιπλέον στην καύση λίπους. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των αμυγδάλων τα καθιστά μια εξαιρετική υγιεινή επιλογή σνακ.
• Καρπούζι. Ένα εξαιρετικό προϊόν για απώλεια βάρους στο σπίτι, που αποτελείται κυρίως από νερό. Η κατανάλωση του πριν από τα γεύματα δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι με ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Το καρπούζι περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, καθώς και βιταμίνες C, B1, B6. Η τακτική χρήση του μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Φασόλια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αυξάνει σημαντικά τη θρεπτική αξία αυτού του προϊόντος. Τα φασόλια είναι επίσης πολύτιμη πηγή διαλυτών φυτικών ινών, που βοηθούν στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους.
• Σέλινο. Αυτό το λαχανικό είναι εξαιρετικά χαμηλό σε θερμίδες. Πλούσιο όμως σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη C, που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό σε σαλάτες, σούπες ή να γίνει φρεσκοστυμμένος χυμός.
• Αγγούρια. Κατατάσσονται στις τροφές με λίγες θερμίδες. Παρά το γεγονός ότι αυτά τα λαχανικά αποτελούνται κυρίως από νερό, είναι πλούσια σε πολύτιμα μέταλλα, διαιτητικές ίνες και βιταμίνες. Η καθημερινή χρήση σαλάτας αγγουριού είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους στο σπίτι, καθώς και να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες που απελευθερώνονται από το πεπτικό σύστημα.
• Ανανάς. Αυτό το εξωτικό φρούτο περιέχει ένα ειδικό ένζυμο με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Προάγει επίσης τη διάσπαση της πρωτεΐνης, βελτιώνοντας την απορρόφησή της στον πεπτικό σωλήνα, η οποία συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.