Μύες και εγκέφαλος, ενεργή προστασία

Θλιβερά στατιστικά στοιχεία: ποιες ασθένειες απειλούν τον εγκέφαλο;

Τα στατιστικά στοιχεία των εγκεφαλικών ασθενειών σήμερα είναι πολύ απογοητευτικά. Οι τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου, οι ψυχικές διαταραχές, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η κατάθλιψη, η άνοια απέχουν πολύ από τον πλήρη κατάλογο εκείνων των ασθενειών και καταστάσεων που επηρεάζουν ενεργά τους κατοίκους ακόμη και των αναπτυγμένων σύγχρονων χωρών. Αναμένεται ότι με αυτόν τον ρυθμό, έως το 2030, διάφορες εγκεφαλικές βλάβες στη συχνότητά τους μπορεί να ξεπεράσουν τις ογκολογικές και καρδιαγγειακές παθήσεις, που βρίσκονται στην κορυφή της θλιβερής λίστας των κορυφαίων ασθενειών σήμερα.

Υπάρχουν περίπου 47,5 εκατομμύρια ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με άνοια (ηλικιακή άνοια) στον κόσμο, ενώ οι περισσότεροι από αυτούς ζουν σε χώρες μεσαίου και χαμηλού εισοδήματος. Περίπου 7,7 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις άνοιας διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο. Μέχρι το 2030, οι ειδικοί προβλέπουν αύξηση του αριθμού των ασθενών σε 75,6 εκατομμύρια άτομα και μέχρι το 2050 ο αριθμός τους μπορεί σχεδόν να τριπλασιαστεί. Είναι αξιοσημείωτο ότι σχεδόν στο 60-70% των περιπτώσεων η αιτία της άνοιας είναι η νόσος Αλτσχάιμερ.

Τα θλιβερά στατιστικά στοιχεία της εξέλιξης των εγκεφαλικών ασθενειών στον σύγχρονο πληθυσμό οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην αύξηση του αριθμού των αρνητικών περιβαλλοντικών παραγόντων και στις αλλαγές στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Έτσι, τα πιο δυσμενή για την υγεία του εγκεφάλου είναι η κακή οικολογία, η συνεχής έκθεση στο στρες, η σωματική αδράνεια, τα ανθυγιεινά τρόφιμα, η ενεργά αναπτυσσόμενη τεχνολογική πρόοδος και τα τεράστια τεχνογενή φορτία. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Surrey στην Αγγλία, μόνο μια εβδομάδα έλλειψης ύπνου μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων εγκεφαλικών παθήσεων. Και στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, η τακτική έλλειψη ύπνου, δυστυχώς, είναι αρκετά γνωστή σε σχεδόν κάθε άτομο. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τη διατροφή. Για παράδειγμα, το γρήγορο φαγητό, το οποίο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στον αστικό πληθυσμό, αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα εγκεφαλικής δυσλειτουργίας και, ειδικότερα, την ανάπτυξη άνοιας.

Οι ειδικοί λένε ότι οι φυσικές διαδικασίες γήρανσης στο σώμα μας, φυσικά, επηρεάζουν την υγεία και την απόδοση του εγκεφάλου. Αλλά ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία και να συναντήσετε το γήρας, όπως λένε, με το σωστό μυαλό σας. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να φροντίζετε την υγεία σας από νεαρή ηλικία, να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες, να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά.

Χρειάζεται ο εγκέφαλος σωματική δραστηριότητα;

Οι συνθήκες και ο ρυθμός ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου «αναζωογονεί» πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής βλάβης, όλο και πιο συχνά τα πρώτα συμπτώματα εμφανίζονται σε σχετικά νέους ανθρώπους. Γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να φροντίζετε την υγεία σας από νεαρή ηλικία, δίνοντας προτίμηση στον λεγόμενο υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει κακή οικολογία και γενετικές διαταραχές, τότε η σωματική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή και η απουσία κακών συνηθειών μπορεί κάλλιστα να γίνουν ένα είδος πίστης της ζωής του. Η σωματική δραστηριότητα και η τακτική μυϊκή εργασία έχουν μεγάλη σημασία για την υγεία του εγκεφάλου. Οι πρωινές ασκήσεις, το περπάτημα ή το ποδήλατο, η άσκηση στο γυμναστήριο ή στην πισίνα είναι μόνο ένα μικρό μέρος αυτού που έχει τονωτική επίδραση στον εγκέφαλο, αυξάνει την αποτελεσματικότητά του και την αντίστασή του σε εξωτερικούς και εσωτερικούς αρνητικούς παράγοντες. Πρώτα απ ‘όλα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει:

• έχουν θετική επίδραση στην ψυχική υγεία, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης και άλλων νευρικών διαταραχών.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, παρέχοντας συνεχή ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο,
• να αναπτύξει σκοπιμότητα, ψυχραιμία και πειθαρχία στον χαρακτήρα ενός ατόμου,
• Βελτιώστε τον ύπνο, διασφαλίζοντας τα ευεργετικά του αποτελέσματα στην υγεία γενικά και στην κατάσταση του εγκεφάλου ειδικότερα.

Ο ενεργός τρόπος ζωής, φυσικά, έχει θετική επίδραση στην υγεία, αποτελώντας εξαιρετική πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Έτσι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας που διεξήχθη από το προσωπικό του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης όχι μόνο εγκεφαλικών ασθενειών, αλλά και ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, ο καρκίνος, η οστεοπόρωση και η παχυσαρκία.

Η δραστηριότητα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο εγκέφαλος του παιδιού

Οι επιστήμονες κατάφεραν να διαπιστώσουν ότι η ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ερευνητές, η σωματική δραστηριότητα των μελλοντικών μητέρων κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία τους, μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης του σώματος μετά τον τοκετό και αποτελεί εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης παχυσαρκίας σε παιδί. Προηγουμένως, κατά τη διάρκεια των πειραμάτων που διεξήχθησαν σε ζώα, υπήρχε ήδη μια υπόθεση για τη σύνδεση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας των εγκύων γυναικών και της ανάπτυξης του εγκεφάλου στο έμβρυο. Τώρα αυτή η υπόθεση επιβεβαιώθηκε χάρη στην έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ στον Καναδά. Για να αποκτήσουν τα απαραίτητα δεδομένα, μελέτησαν τον τρόπο ζωής δύο ομάδων γυναικών για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης:

• Η πρώτη ομάδα γυναικών ακολούθησε έναν ενεργό τρόπο ζωής, προτιμώντας μέτρια σωματική δραστηριότητα, ειδικότερα, είκοσι λεπτά προπόνησης που εκτελούνταν τρεις φορές την εβδομάδα.
• Η δεύτερη ομάδα γυναικών που συμμετείχε στη μελέτη ακολούθησε τον λεγόμενο καθιστικό τρόπο ζωής.

Επιπλέον, μετά τον τοκετό, η εγκεφαλική δραστηριότητα μετρήθηκε στα παιδιά των γυναικών και από τις δύο ομάδες. Για να γίνει αυτό, μωρά, ηλικίας 8-12 ημερών, υποβλήθηκαν σε ηλεκτροεγκεφαλογραφία. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι στα παιδιά των γυναικών που ακολούθησαν ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο εγκέφαλος αναπτύχθηκε πολύ καλύτερα και πιο γρήγορα.

Χρειάζεται ο εγκέφαλος σωματική δραστηριότητα σε μεγάλη ηλικία;

Σε μεγάλη ηλικία, ο ενεργός τρόπος ζωής είναι επίσης πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Ως απόδειξη αυτής της δήλωσης, μπορούμε να αναφέρουμε τα αποτελέσματα κοινών παρατηρήσεων που πραγματοποιήθηκαν από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι και το Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Στη μελέτη συμμετείχαν 876 εθελοντές, των οποίων η μέση ηλικία ήταν 71 έτη. Στην αρχή του έργου, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε μια σειρά από τεστ για να προσδιοριστεί η ποιότητα της μνήμης τους και το επίπεδο των γνωστικών τους ικανοτήτων. Επίσης, κάθε εθελοντής υποβλήθηκε σε εξέταση εγκεφάλου με χρήση μαγνητικής τομογραφίας. Οι ίδιες μελέτες πραγματοποιήθηκαν μετά από 5 χρόνια. Εκτός από τους ιατρικούς δείκτες, οι επιστήμονες ενδιαφέρθηκαν για τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων στη μελέτη, τον οποίο διατήρησαν καθ’ όλη τη διάρκεια της περιόδου παρατήρησης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι σε άτομα που έκαναν ενεργό τρόπο ζωής, η φυσική διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου προχωρούσε πολύ πιο αργά από ό,τι σε εκείνους τους συμμετέχοντες που δεν έδιναν τη δέουσα προσοχή στη σωματική δραστηριότητα.