Τι είναι ο μεταβολισμός στο ανθρώπινο σώμα;
Έτσι, ο μεταβολισμός είναι μια συνεχής διαδικασία χημικών αντιδράσεων (αναβολισμός και καταβολισμός) που συμβαίνουν στο σώμα. Ο καταβολισμός είναι η διαδικασία καταστροφής πολύπλοκων ουσιών μέχρι το σχηματισμό απλούστερων (γλυκόζη, αμινοξέα), που ακολουθείται από την απελευθέρωση ενέργειας. Ο αναβολισμός είναι μια αντίστροφη και πολύ ενεργοβόρα διαδικασία υπεύθυνη για τη σύνθεση νέων ουσιών, την ανανέωση και την ανάπτυξη των ιστών, καθώς και τη συσσώρευση αποθεμάτων.
Εάν ο συνδυασμός αυτών των χημικών αντιδράσεων στο σώμα προχωρήσει σωστά, τότε τίποτα δεν απειλεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του και η εργασία των εσωτερικών οργάνων θα είναι ξεκάθαρη και καλά συντονισμένη. Με τη σειρά της, η απώλεια της αρμονίας και το υπερβολικό βάρος μπορεί να υποδηλώνουν την κυριαρχία των διαδικασιών αναβολισμού, γεγονός που υποδηλώνει διαταραγμένο μεταβολισμό.
Υπάρχουν δύο τύποι θερμιδικών αναγκών του ανθρώπινου σώματος:
- Εξαρτάται από το ύψος και το σωματικό βάρος
Η αύξηση του βάρους και του ύψους ενός ατόμου οδηγεί σε αύξηση του ενεργειακού κόστους για την κάλυψη των αναγκών της θερμορύθμισης, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την ένταση των χημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν σε αυτό και τον μεταβολισμό γενικότερα.
- Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τον σωματότυπο
Έχει αποδειχθεί ότι ο μεταβολισμός στον οργανισμό των νέων είναι υψηλότερος από αυτόν των ηλικιωμένων. Αυτό οφείλεται στη μείωση της μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία ξεκινά μετά από 30-35 χρόνια. Επομένως, για να αυξηθεί η ενεργειακή ένταση των συνεχιζόμενων αντιδράσεων, θα πρέπει κανείς να χτίσει ενεργά τους μύες, επειδή ο μεταβολισμός τους είναι αρκετές φορές υψηλότερος από αυτόν του λιπώδους ιστού. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η ένταση των αντιδράσεων του αναβολισμού (ένα από τα συστατικά του μεταβολισμού) στους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου είναι πιο έντονη από ό,τι στις γυναίκες. Συνδέεται επίσης με πιο ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα στους άνδρες.
Το ορμονικό υπόβαθρο ενός ατόμου έχει μεγάλη επίδραση στην πορεία των μεταβολικών διεργασιών. Έτσι, για παράδειγμα, σε γυναίκες ηλικίας, η μείωση του επιπέδου των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση της διαδικασίας καύσης θερμίδων. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ο σημαντικός ρόλος του θυρεοειδούς αδένα. Μια επαρκής ποσότητα ορμονών που εκκρίνεται από αυτό επιταχύνει τη διαδικασία παροχής οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση του μεταβολισμού. Ενώ η έλλειψή τους προκαλεί αυξημένη κόπωση, επιβράδυνση των αντιδράσεων και ταχύτητα σκέψης.
Επίδραση του μεταβολισμού στο σώμα στη διαδικασία απώλειας βάρους
Ο λεγόμενος «αργός» μεταβολισμός στο σώμα σχετίζεται άμεσα με την επικράτηση των διαδικασιών αναβολισμού, που οδηγεί σε ένα σύνολο περίσσειας μάζας. Για να διασφαλιστεί η διαδικασία απώλειας βάρους, συνιστάται να χτίσετε μυϊκή μάζα. Εξάλλου, σε αυτό συμβαίνει η καύση των λιπών. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας απλές συστάσεις:
- Επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης
Η βελτίωση του μεταβολισμού είναι αδύνατη με έλλειψη πρωτεΐνης στα τρόφιμα. Δεδομένου ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για το ανθρώπινο σώμα, το οποίο είναι το δομικό υλικό για όλα τα όργανα και τους ιστούς. Η έλλειψή του οδηγεί αναπόφευκτα σε παραβίαση της αναλογίας των θρεπτικών συστατικών, έλλειψη ανάπτυξης της μυϊκής μάζας και αποτυχίες στον εύρυθμο μηχανισμό του μεταβολισμού.
- Αλλαγή της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας
Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε όλες τις αλλαγές. Επομένως, οι τακτικές ίδιες προπονήσεις και μια αμετάβλητη δίαιτα συχνά δεν φέρνουν την αναμενόμενη απώλεια βάρους. Επιπλέον, μια πολύ μειωμένη δίαιτα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ενεργοβόρων χημικών αντιδράσεων στο σώμα και να τις μειώσει σε ένα ελάχιστο επίπεδο που συνάδει με την υποστήριξη της ζωής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κανονίζετε ημέρες κατά τις οποίες η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη θα είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το συνηθισμένο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αναπληρώσει την πιθανή έλλειψη ενέργειας.
- Δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η αδυναμία να πάτε στο γυμναστήριο και να κάψετε θερμίδες θα πρέπει να αντισταθμίζεται με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας στην εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Θα πρέπει να αναζητήσετε κάθε ευκαιρία για να παραμείνετε εν κινήσει περισσότερο. Για παράδειγμα, να περπατήσετε μερικές στάσεις μετά τη δουλειά, να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, να πλύνετε μερικά από τα ρούχα στο χέρι κ.λπ.
- Καλό ύπνο
Ο υγιής ύπνος έχει επίσης ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες του ανθρώπου. Άλλωστε, η απουσία του οδηγεί σε κακή υγεία, μειωμένη όρεξη και μυϊκό τόνο.
- Κόψτε τις κακές συνήθειες
Εκτός από τη γενική βλάβη που έχουν το αλκοόλ και το κάπνισμα στον οργανισμό, μειώνουν επίσης σημαντικά τον αριθμό των αντιδράσεων που εμπλέκονται στις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Το αλκοόλ αναστέλλει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, και η νικοτίνη συμβάλλει σε σοβαρή αφυδάτωση.
Πώς να βελτιώσετε το μεταβολισμό μέσω της διατροφής;
Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο ένα άτομο καίει θερμίδες ενώ εκτελεί καθημερινές εργασίες. Μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι άκαμπτες δίαιτες δεν αποτελούν επιλογή, καθώς συμβάλλουν μόνο στη μείωση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, κάποια βελτίωση του μεταβολισμού είναι αρκετά πιθανή με την εισαγωγή διεγερτικών τροφών στη διατροφή. Προκαλούν πρόσθετες αντιδράσεις που απαιτούν πρόσθετη ενεργειακή δαπάνη και σας επιτρέπουν να καίτε θερμίδες πιο ενεργά.
Οι διαιτολόγοι συνιστούν να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στην καθημερινή σας διατροφή:
- Καυτερή πιπεριά
Όλες οι ποικιλίες καυτερής πιπεριάς που περιέχουν καψαϊκίνη (μια ουσία που δίνει οξύτητα) είναι σε θέση να ενισχύσουν τις διαδικασίες οξείδωσης του λίπους για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι αποδεδειγμένο ότι 1 κ.γ. μεγάλο. Η σκόνη τσίλι μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό καύσης θερμίδων μετά από ένα γεύμα κατά 20 τοις εκατό. Ως εκ τούτου, η τακτική χρήση καυτερών πιπεριών θα βοηθήσει όχι μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στη γρήγορη απώλεια βάρους.
- Θαλασσινά
Οι λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτές οι ουσίες εμπλέκονται σε πολύπλοκες διαδικασίες αναγέννησης των ιστών, στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της ανοσίας, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ομαλή λειτουργία του σώματος και την απώλεια βάρους.
- Γλυκοπατάτα (γιαμ)
Αυτή η ρίζα περιέχει βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στην απελευθέρωση του ενεργειακού δυναμικού των τροφίμων. Η περιεκτικότητα σε γλουταθειόνη, ένα αντιοξειδωτικό που συμμετέχει σε σημαντικές οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα, είναι επίσης υψηλή σε γλυκοπατάτα. Η έλλειψή του επιβραδύνει τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, γεγονός που μειώνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων.
- Μούρα
Τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα βιταμινών Β που βοηθούν στη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού.
- Πρωτεϊνικά προϊόντα
Τα άπαχα κρέατα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν στη διατήρηση και τη δημιουργία μυϊκής μάζας, η οποία είναι πιο ενεργή μεταβολικά (σε σύγκριση με το λίπος).
- Προϊόντα με καφεΐνη
Μεταξύ αυτών, πρέπει να προτιμάται το πράσινο τσάι και η υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα. Δεν βελτιώνουν μόνο τον μεταβολισμό, αλλά είναι και πηγές ευεργετικών αντιοξειδωτικών. Ο μαύρος καφές, αν και είναι πλούσιος σε καφεΐνη, που μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των ενεργοβόρων αντιδράσεων, έχει ισχυρή αναζωογονητική επίδραση στον οργανισμό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και η έλλειψη ύπνου καταστέλλει το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα βιώνει σοβαρή υπερφόρτωση και βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς κόπωσης.
- Καθαρό πόσιμο νερό
Η συμμόρφωση με το σωστό καθεστώς κατανάλωσης είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών, καθώς όλες οι χημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα προχωρούν με τη συμμετοχή νερού. Η έλλειψή του οδηγεί σε απότομη επιβράδυνση των χημικών αντιδράσεων στο σώμα.
Διαβάστε επίσης:
Callanetics, τι είναι αυτό το fitness και ποια τα οφέλη του
Και η Angelina επίσης, ποια από τις σταρ έκανε μεντοπλαστική
Κιρσοι εικονεσ
Σχέση με ένα τοξικό αφεντικό
Κουζίνα και υπερβολικό βάρος, πώς να εξοπλίσετε χώρο για να χάσετε βάρος
EOS Lip Balm
Ηλιακό έγκαυμα και υγεία, σημαντικά στοιχεία
5 τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της ναυτίας
Διαιτα.μοναδων
Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος
Ουάου Τώρα το κολλαγόνο δεν πίνεται, αλλά τρώγεται
Ρευματολογοσ θηβα
Η Marilyn Coloring, ξανθιά του Χόλιγουντ είναι η νέα τάση αυτό το φθινόπωρο
Το συντηρητικό τροφίμων αποδείχθηκε ότι προλαμβάνει τον COVID 19
Απαλή δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς, τα μυστικά της λεπτής μέσης
καρδιακό άσθμα
New day λειζερ
Στηθάγχη και εγκυμοσύνη, πώς να αποφύγετε τις επιπλοκές
Δίαιτα BEACH, πώς να φτιάξετε μενού για μια εβδομάδα
Χασε 7 κιλα σε 5 μερες