Συνήθως, σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα βιώνει όχι μόνο συναισθηματικό, αλλά και σωματικό στρες. Επομένως, συχνά προσδιορίζουμε εσφαλμένα τους παράγοντες που προκάλεσαν μια ασταθή κατάσταση. Φαίνεται ότι φταίνε τα σχόλια της διοίκησης, ο λανθασμένος λόγος συναδέλφου, η καθυστέρηση σε μια συνάντηση… Μα είναι όλα τόσο απλά; Ίσως ήταν προβλήματα υγείας που προκάλεσαν άγχος και μια δυσάρεστη κατάσταση έγινε μόνο ένα επιπλέον έναυσμα; Μιλάμε για τις μη προφανείς αιτίες του στρες.
Σεργκέι Αλεξούτοφ, τραυματολόγος-ορθοπεδικός, επικεφαλής ποδίατρος
Το πρώτο επαγγελματικό δίκτυο ορθοπεδικών ινστιτούτων ORTEKA
Λάθος φόρτωση
Η πιο κοινή αιτία στρες είναι η ένταση του σώματος, η οποία εκφράζεται με πόνο, κόπωση και δυσφορία σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Ένας τέτοιος πόνος φτιάχνει τη διάθεση για όλη την ημέρα. Το να σηκώνεστε σε λάθος πόδι είναι μια ακριβής περιγραφή καταστάσεων όπως αυτή.
Με ανησυχητικές «κλήσεις» από το σώμα, είναι εγγυημένο ένα αυξημένο επίπεδο άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά υπάρχουν περιπτώσεις που το ψυχολογικό στρες προκαλείται ακριβώς από προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους κινούνται ελάχιστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ βρίσκονται στο σπίτι ή στο γραφείο.
1. Υγιής ύπνος
Κάντε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα που θα αντιστοιχεί στους φυσικούς βιορυθμούς του σώματος και μετά από 2-3 εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Είναι σαφές ότι ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες για τη διάρκεια του ύπνου, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, η απόκλιση από τους οποίους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας και την ανοχή στο στρες.
Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23:00 και να κοιμάστε τουλάχιστον επτάμιση ώρες τη νύχτα. Όπως είναι φυσικό, ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για να μένει ξύπνιος μέχρι αργά. Όμως, ακόμη και οι πιο ακλόνητες «κουκουβάγιες», για παράδειγμα, μετά τη γέννηση ενός παιδιού συνηθίζουν στο νέο πρόγραμμα και σηκώνονται στις 5 και στις 6 το πρωί. Επομένως, τελικά, μην αγνοήσετε τη συμβουλή – αν θέλετε, ακόμη και η “κουκουβάγια” μπορεί να αλλάξει την καθημερινότητά της. Σε αυτό θα βοηθήσουν σωστά επιλεγμένα αξεσουάρ: ένα στρώμα και ένα μαξιλάρι. Είναι επιθυμητό να είναι ορθοπεδικά. Με τη χρήση τους διασφαλίζετε τη φυσιολογικά σωστή θέση του κεφαλιού, του λαιμού και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Χάρη σε αυτούς τους βοηθούς, ο ύπνος βελτιώνει το βάθος και την ποιότητά του. Θυμηθείτε ότι ο κακός ύπνος και η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, να μειώσει τη συγκέντρωση, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης να προκαλέσει λιγότερο εμφανή συμπτώματα: εύθυμο θυμό, ευερεθιστότητα και υπερφαγία.
2. Υποστήριξη για πόδια
Τα ψηλοτάκουνα, τα στιλέτο ή, αντίθετα, οι ίσιες σόλες, οι στενές μύτες είναι στοιχεία των παπουτσιών που προκαλούν φθορά στα πόδια. Στα παπούτσια με ψηλά τακούνια, ο άξονας της σπονδυλικής στήλης παραβιάζεται, καθώς το κέντρο βάρους μετατοπίζεται. Επομένως, τα καρφιά φορτώνουν όχι μόνο τα πόδια, αλλά ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Τα επίπεδα παπούτσια επίσης δεν ωφελούν το σώμα – η πλήρης απουσία τακουνιού δεν προστατεύει τα πόδια από το χτύπημα στην επιφάνεια. Τα παπούτσια με στενό δάχτυλο δεν είναι ασφαλή, γιατί όταν φοριούνται, μπορεί να διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος.
Η συνεχής χρήση λανθασμένων παπουτσιών οδηγεί σε παραμόρφωση των ποδιών και πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών και στη μέση. Φυσικά, όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση του οργανισμού και το επίπεδο άγχους του. Τέτοιες εκδηλώσεις όπως οξύς ή συνεχής πόνος, κόπωση, βαρύτητα στα πόδια προκαλούν όχι μόνο σωματική αλλά και συναισθηματική δυσφορία. Τα πόδια μπορούν να «βουίζουν» συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν να φοράτε παπούτσια στο γραφείο, στο δρόμο, ακόμη και στο σπίτι, τα οποία περιλαμβάνουν: ένα φαρδύ μπροστινό τμήμα, ένα τακούνι 2-3 cm και μια στερέωση στην πλάτη. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικούς πάτους που υποστηρίζουν τα πόδια στη σωστή θέση, ξεφορτώνουν και μειώνουν την κούραση των ποδιών. Όταν φοράτε πάτους, το βάδισμα αλλάζει, το φορτίο στα πόδια μειώνεται και το περπάτημα γίνεται πιο βολικό και άνετο.
3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Πρόσθετο στρες για το σώμα είναι τα προβλήματα με το φλεβικό σύστημα των ποδιών. Μέσω των φλεβών των κάτω άκρων, το αίμα επιστρέφει στην καρδιά, κινούμενο από κάτω προς τα πάνω. Όταν οι μύες των ποδιών συστέλλονται (είτε το περπάτημα, είτε το τρέξιμο ή το άθλημα), ασκούν πίεση στα αγγεία και διεγείρουν τη ροή του αίματος. Αυτός ο μηχανισμός ονομάζεται μυοσκελετική αντλία. Εάν κάνουμε καθιστικό τρόπο ζωής, εργαζόμαστε συνεχώς σε υπολογιστή, κινούμαστε μόνο ενώ καθόμαστε σε αυτοκίνητο ή βαγόνι του μετρό, η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια επιδεινώνεται – εμφανίζεται στάση αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, αίσθημα βάρους και κόπωση στα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα βιώνει ένα επιπλέον φορτίο, το οποίο προκαλεί άγχος. Η γενική ευεξία και η διάθεση επιδεινώνονται λόγω συνεχούς δυσφορίας.
Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα για βόλτες στη δουλειά: το μεσημέρι, μπορείτε να αφήσετε το κτίριο του γραφείου για τουλάχιστον λίγα λεπτά για να τεντωθείτε. Κατά την κίνηση, λειτουργεί η μυοφλεβική αντλία, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Τα ειδικά πλεκτά συμπίεσης βοηθούν τους εργαζόμενους στο γραφείο να φροντίζουν την υγεία των φλεβών, γεγονός που δημιουργεί μια προκαθορισμένη πίεση στην επιφάνεια των ποδιών, αλλά δεν φαίνεται διαφορετική από τις συνηθισμένες κάλτσες, κάλτσες ή καλσόν. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα διεγείρουν το έργο της μυοφλεβικής αντλίας του κάτω ποδιού και επιταχύνουν τη ροή του φλεβικού αίματος.
4. Σωστή διατροφή
Η διατροφή και η συναισθηματική ευεξία συνδέονται στενά, ειδικά σε άτομα που ξεπερνούν προβλήματα βάρους. Υπερφαγία λόγω άγχους, άγχος λόγω έλλειψης τροφής – ένας φαύλος κύκλος και βλάβη στο σώμα. Η σωστή ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου ευερεθιστότητας. Στη δουλειά, δεν χρειάζεται να αρκεστείτε σε σνακ, να έχετε ένα πλήρες γεύμα, ακόμα κι αν υπάρχουν πολλές εργασίες και οι προθεσμίες έχουν πάρει φωτιά. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι η θεραπεία σας για το άγχος και την κακή διάθεση. Ενώ τρώτε, μην αποσπάτε την προσοχή σας από gadget, διαφορετικά δεν θα παρατηρήσετε καν πότε θα έρθει το αίσθημα της πληρότητας.
Χρησιμοποιήστε την αρχή του πιάτου πιο συχνά: γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά, το ένα τέταρτο με πρωτεΐνη (ψάρι, κρέας, θαλασσινά) και άλλο ένα τέταρτο με σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί, πατάτες, δημητριακά κ.λπ.). Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε τη διατροφή σας χωρίς κουραστική μέτρηση θερμίδων.
5. Φυσική Δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις. Ακόμη και με μικρές αλλά τακτικές προπονήσεις, το σώμα προσαρμόζεται για να εκκρίνει ένα ειδικό σύμπλεγμα ουσιών που βοηθούν στην αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας του και στη μείωση του στρες. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε την τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός προπονητή που θα αναπτύξει το σωστό πρόγραμμα ώστε το σώμα να χαλαρώνει μετά τη δουλειά, και όχι ακόμα πιο κουρασμένο. Για όσους δεν έχουν χρόνο ή ενέργεια για το γυμναστήριο, συνιστάται η χαλάρωση. Τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, χαλαρώστε εντελώς και ξεκουραστείτε: μπορείτε να κάνετε τακτικά ελαφριά γυμναστική, προθέρμανση, διατάσεις, γιόγκα στο σπίτι, ακούγοντας ευχάριστη μουσική.
Προσέχετε τον εαυτό σας!
Το άγχος σχετίζεται πολύ στενά με τη φυσική κατάσταση του σώματος. Συμβαίνει συχνά τα αρνητικά συναισθήματα να είναι μια από τις εκδηλώσεις προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα. Φροντίστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.