Μερικές φορές η αιτία των περιττών κιλών στο σώμα μπορεί να είναι μια μετάλλαξη στα γονίδια. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μεταλλάξεις στο γονίδιο που κωδικοποιεί την ορμόνη της πείνας λεπτίνη οδηγούν σε ανεπάρκεια ορμονών και ανεξέλεγκτη πείνα. Αυτά τα άτομα έχουν παχυσαρκία, υποθυρεοειδισμό και άλλα προβλήματα από μικρή ηλικία.
Αυτή η μετάλλαξη βρίσκεται σε περίπου 5-6% των παχύσαρκων ατόμων.
4. Πιάτα που ταιριάζουν με τα πιάτα σας
Θέλετε να τρώτε λιγότερο, αλλά δεν θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε έναν «σκαντζόχοιρο»; Μια ενδιαφέρουσα λύση προτάθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Cornell. Διαπίστωσαν ότι εάν οι άνθρωποι τρώνε από πιάτα που έχουν αντίθεση στο χρώμα με το χρώμα των μαγειρεμένων γευμάτων, καταλήγουν να τρώνε λιγότερο φαγητό.
Αν όμως το φαγητό «χάνεται» με φόντο το πιάτο, η υπερφαγία σπάνια αποφεύγεται από κανέναν. Επομένως, μην πειράζετε τον εαυτό σας!
5. Επιλογή φαγητού από τους συντρόφους
Τα μεσημεριανά γεύματα και τα δείπνα με άλλους ανθρώπους είναι μια πολύ υπεύθυνη απασχόληση. Εκείνοι με τους οποίους τρώτε μαζί σε ένα κοινό τραπέζι μπορεί ασυνείδητα να επηρεάσουν την επιλογή των πιάτων σας. Οι επιστήμονες κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα το 2014. Δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Food Quality and Preference.
Όταν οι σύντροφοι παραγγέλνουν υγιεινά τρόφιμα, είναι εύκολο για ένα άτομο να ακολουθήσει τη σωστή διατροφή. Και αν επιλέξουν δυνητικά επιβλαβή τρόφιμα, ένα άτομο μπορεί να μην αντισταθεί και να υποκύψει στον πειρασμό. Και μπες σε κακές συνήθειες.
Στην ίδια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι αν οι σύντροφοι τρώνε γρήγορα, τότε το άτομο τελικά υιοθετεί έναν γρήγορο ρυθμό. Και αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής λόγω έλλειψης του σήματος από τον εγκέφαλο σχετικά με τον κορεσμό.
6. Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση
Το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση είναι μια αγαπημένη συνήθεια πολλών. Και καθόλου χρήσιμο. Όχι μόνο μπορείς να φας άθελά σου περισσότερο κάτω από μια νέα ενδιαφέρουσα ταινία, αλλά υπάρχουν και άλλες δυσάρεστες στιγμές.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μπροστά στην τηλεόραση έτρωγαν περισσότερα σνακ αργότερα.
Εξ ου και το συμπέρασμα: για να νιώσεις χορτάτος, πρέπει να απολαμβάνεις το φαγητό και να τρως αργά, συγκεντρωμένος σε κάθε μπουκιά.
Κοιμηθείτε αρκετά για να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο. Η συχνή έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση των ορμονών του στρες και, κατά συνέπεια, σε αύξηση της πείνας. Όσο λιγότερο κοιμάται ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο θέλει να φάει.
7. Εστιατόριο έξω
Έχουμε ήδη αναφέρει ότι το περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει την επιλογή των πιάτων κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αλλά η ατμόσφαιρα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια των γευμάτων δεν έχει λιγότερη επιρροή.
Μια μελέτη από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Cornell παρουσίασε στοιχεία ότι ο απαλός φωτισμός και η απαλή μουσική υπόκρουσης, όπως σε ένα εστιατόριο, ενθαρρύνουν ένα άτομο να τρώει πιο αργά και να τρώει λιγότερο συνολικά. και τα έντονα φώτα και η δυνατή μουσική, όπως συμβαίνει συχνά στα ταχυφαγεία, αντιθέτως, σε κάνουν να τρως γρήγορα και πολύ.
Έτσι, εάν θέλετε να τηρείτε τη σωστή διατροφή, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ίδρυμα με την κατάλληλη ατμόσφαιρα.
8. Υπηρεσία εστιατορίου
Εκπληκτικό αλλά αληθινό: όταν δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο, η διάρκεια του ελέγχου σας εξαρτάται από την εμφάνιση και τη συμπεριφορά του σερβιτόρου.
Μια περίεργη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βλέπουν πόση τροφή έχουν ήδη φάει τρώνε 27% λιγότερο συνολικά. Επομένως, εάν ο σερβιτόρος σκουπίσει γρήγορα τα πιάτα από το τραπέζι, χωρίς να σας αφήσει να συνέλθετε, πιθανότατα, σας ενθαρρύνει να κάνετε μια νέα παραγγελία και έτσι να παρατείνετε τον έλεγχο.
Και ένα άλλο συναρπαστικό γεγονός παρουσιάστηκε από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Environment and Behavior το 2016. Οι θαμώνες του εστιατορίου που εξυπηρετούνται από έναν γεμάτο σερβιτόρο συνήθως παρήγγειλαν περισσότερο φαγητό. Σίγουρα, γιατί ένας γεμάτος άνθρωπος σίγουρα δεν θα τους καταδικάσει και μάλιστα δεν θα τους υποστηρίξει.
9. Πληρωμή για φαγητό με τραπεζική κάρτα
Φαίνεται ότι κατά την αγορά τροφίμων, τι σημασία έχει αν κάποιος πληρώνει με κάρτα ή σε μετρητά; Στην πραγματικότητα όμως αποδείχθηκε ότι είναι πολύ μεγάλο!
Μια μελέτη που διεξήχθη από ειδικούς στο Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι σχεδίαζαν να πληρώσουν για μια αγορά με τραπεζική κάρτα, ήταν πιο πιθανό να επιλέξουν ανθυγιεινά τρόφιμα. Και αντίστροφα, αν πλήρωναν με μετρητά, έκαναν μια επιλογή υπέρ χρήσιμων προϊόντων.
Οι επιστήμονες προτείνουν ότι το φαινόμενο εξηγείται από το γεγονός ότι η χρήση τραπεζικής κάρτας διεγείρει πιο παρορμητικές αγορές, ενώ τα μετρητά «αναγκάζουν» να προγραμματίζουν τα πάντα προσεκτικά.
Το σχολαστικό μάσημα της τροφής μειώνει την όρεξη. Τέτοια ευρήματα παρουσιάστηκαν το 2018 στο περιοδικό Appetite.
Προσπαθήστε να τρώτε με συναίσθημα, με αίσθηση, με τακτοποίηση!
10. Διατροφή τους κρύους μήνες του χρόνου
Υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση για το γιατί οι άνθρωποι παίρνουν ενεργά βάρος το χειμώνα και χάνουν βάρος το καλοκαίρι. Και δεν είναι μόνο ότι το καλοκαίρι είναι η εποχή των φρέσκων λαχανικών και φρούτων – δηλαδή υγιεινών και χαμηλών θερμίδων τροφών.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη θερμίδων τείνει να αυξάνεται κατά τους ψυχρότερους μήνες του χρόνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρόγονοί μας, όπως πολλά θηλαστικά, αποθήκευαν λίπος για το χειμώνα. Έτσι η γενετική μας μνήμη λειτουργεί – λαχταρούμε περισσότερα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της ζέστης.
Συμπέρασμα
Όσοι πρέπει να ελέγξουν την όρεξή τους και να σταματήσουν την υπερκατανάλωση τροφής θα πρέπει να μάθουν να επιλέγουν υγιεινές τροφές, να μαγειρεύουν στο σπίτι πιο συχνά ή να κάθονται στο τραπέζι με τους οπαδούς του υγιεινού τρόπου ζωής.
Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος να υποκύψετε σε πειρασμούς είναι πολύ μικρότερος, πράγμα που σημαίνει ότι το πορτοφόλι δεν θα χάσει βάρος και η μέση θα παχύνει.
Διαβάστε επίσης:
10 καθημερινές συνήθειες για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Μεταδοτική, αντιμετωπίζεται με ορμόνες και 6 ακόμη μύθοι για την επιδερμόλυση bullosa
4 κιλα σε 15 μερεσ
Οι μάσκες δεν σταματούν τον ιό όταν βήχετε
Οροαρνητική ρευματοειδήσ αρθρίτιδα
Υποχόνδρια ομορφιάς, μέτρο επτά φορές, κόψτε μία
Συνταγές για πρωτότυπα πιάτα με πατάτα
Xenical κριτικες
Παιδί και πατριός πώς να τα πάνε καλά
Αποτρέψτε τον εαυτό σας από το στέγνωμα, πώς να επιλέξετε τη σωστή ενυδατική κρέμα
Πρώιμη Αλλεργία
Χάσε 4 κιλά σε 2 εβδομάδες
πρόγραμμα προπόνησης fitness mesomorph
Menu dieta atkins pdf
Ροφηματα herbalife
Η αναψυχή με την εφαρμογή MeteoDoctor είναι η επιλογή των ενεργών ανθρώπων
Αύξηση σπάνιων ασθενειών μεταξύ των παιδιών που συνδέονται με την πανδημία COVID 19
Superfoods slimdetox παρενεργειες
Διάδρομοσ hermes 2.5hp (x fit)
Cla λιποδιαλυτεσ