Chitmeal – απώλεια βάρους με ευχαρίστηση
Ως συνήθως, ο νέος όρος μας ήρθε από τη Δύση και μεταφράζεται ως εξαπάτηση («εξαπάτηση») με φαγητό («γεύμα»). Με απλά λόγια, πρόκειται για προγραμματισμένη παραβίαση της δίαιτας και συστηματική. Καταφεύγουν τόσο οι ερασιτέχνες που επιδιώκουν να χάσουν βάρος όσο και οι επαγγελματίες, για παράδειγμα, στο στέγνωμα. Η ουσία του cheat meal είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας κάτι που δεν ταιριάζει στην έννοια του επιλεγμένου διατροφικού συστήματος μία φορά την εβδομάδα, δύο ή άλλη καθορισμένη περίοδο. Ο κύριος κανόνας του cheat meal μπορεί να περιγραφεί ως 90/10. Αυτό σημαίνει ότι η συντριπτική πλειοψηφία της ημέρας πρέπει να τρώγεται όπως συνταγογραφείται και μόνο μία φορά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα απαγορευμένο πιάτο.
Το Cheat Meal μπορεί να είναι πολύ ελκυστικό για όσους αποφασίζουν να αλλάξουν τη ζωή και τις συνήθειές τους, αλλά, ωστόσο, δεν φαίνεται σε όλους. Η διατροφολόγος Ekaterina Belova πιστεύει ότι ένα άτομο πρέπει να είναι ψυχολογικά ώριμο. Οι έφηβοι δεν είναι πάντα έτοιμοι για μια τέτοια απόκλιση από τη διατροφή και μπορούν να πάνε στο άλλο άκρο – τιμωρούν τον εαυτό τους μετά την κατανάλωση γλυκών με εμετό, κάτι που δεν απέχει πολύ από τη βουλιμία. Επιπλέον, το επιλεγμένο σύστημα διατροφής πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και ισορροπημένο. Εάν είναι πολύ δύσκολο, τότε στο πλαίσιο της ημέρας “μπότας”, είναι εύκολο να κερδίσετε χολοκυστίτιδα ή παγκρεατίτιδα.
Τα οφέλη από τα Cheat Meals και το Eating Eats
Σύμφωνα με την ίδια Ekaterina Belova, αυτή η προσέγγιση είναι απολύτως δικαιολογημένη. Για κάποιους, η πλήρης απαγόρευση των αγαπημένων τους φαγητών μοιάζει με καταστροφή και για όσους είναι πιο πιστοί, αναπόφευκτα συμβαίνουν βλάβες. Αυτό δημιουργεί ένα ισχυρό αίσθημα ενοχής, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής και εγκατάλειψης του επιθυμητού στόχου. Οι περιορισμοί στη διατροφή έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση απώλειας βάρους. Ευερεθιστότητα, θυμός, επιθετικότητα χωρίς κίνητρα είναι όλα αποτέλεσμα αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες. Επιτρέποντας στον εαυτό του τις ελευθερίες σε πλήρη βάση, και όχι κρυφά και κρυφά, ένα άτομο αισθάνεται πιο ελεύθερο και άνετα ψυχολογικά. Ανέχεται πιο εύκολα τους περιορισμούς, γιατί δεν του φαίνονται και τόσο σκληροί.
Ταυτόχρονα, οι αλλαγές στις γευστικές προτιμήσεις συμβαίνουν ομαλά και ανεπαίσθητα για το ίδιο το άτομο. Με την πάροδο του χρόνου, τα ίδια τα ανάγλυφα αλλάζουν. Εάν στην αρχή ένα άτομο έλκεται από γλυκά, γρήγορο φαγητό και σνακ, τότε στο μέλλον, το τηγανητό και όχι το βραστό κρέας, το λιπαρό τυρί ή τα λιπαρά ψάρια αντί για τα άπαχα λειτουργούν ως cheat meal. Δηλαδή, τα επιτρεπτά λάθη ισορροπούν κάπου στα όρια μιας υγιεινής και ανθυγιεινής διατροφής. Το πλεονέκτημα των ημερών «μπότας» είναι επίσης ότι φέρνουν κάτι νέο σε μια βαρετή και οικεία διατροφή. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να το διαφοροποιήσουν. Μερικοί απλά δεν έχουν αρκετό χρόνο, ενώ άλλοι έχουν φαντασιώσεις. Η αρμόδια και προγραμματισμένη παραβίαση μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα.
Πώς βοηθά ένα cheat meal στη διακοπή της απώλειας βάρους;
Το λεγόμενο φαινόμενο οροπέδιο, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται λόγω των διατροφικών αλλαγών, είναι γνωστό σε πολλούς αθλητές και σε όσους χάνουν βάρος. Η εμφάνιση περισσότερων τροφών με πολλές θερμίδες στη διατροφή επιτρέπει στο ορμονικό σύστημα να καταλάβει ότι η περίοδος της πείνας έχει τελειώσει, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Δείτε πώς φαίνονται όλα μετά από μια πιο προσεκτική εξέταση: με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα, το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού, μειώνεται. Τα κύτταρα που το παράγουν στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο σχετικά με τη χαμηλή συγκέντρωσή του και την έλλειψη κορεσμού, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και της κατανάλωσης ενέργειας.
Ταυτόχρονα μειώνεται και το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Αλλά η συγκέντρωση της ορμόνης της πείνας γκρελίνη αυξάνεται, ωθώντας ένα άτομο να αναζητήσει ευκαιρίες για κορεσμό. Τα τακτικά γεύματα cheat με θερμίδες και υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση αυτής της ευαίσθητης ισορροπίας ενισχύοντας τα επίπεδα λεπτίνης και μειώνοντας τα επίπεδα γκρελίνης. Η προκαλούμενη επιτάχυνση του μεταβολισμού μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές ημέρες. Έτσι οι προγραμματισμένες μέρες «μπότας» βοηθούν στην αποφυγή πλατό. Το σωματικό βάρος συνεχίζει να μειώνεται, αλλά ταυτόχρονα το σώμα δεν μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας.
Συμβουλές για την προσθήκη ημερών εκκίνησης
Κατ ‘αρχήν, δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες για την οργάνωση ενός cheat meal, επειδή τέτοιες απολαύσεις από μόνες τους είναι πέρα από κάθε κανόνα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις που είναι καλύτερο να ακολουθήσετε εάν υπάρχει μεγάλη επιθυμία να επιτύχετε τον στόχο σας και να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα:
- Μην παραλείπετε γεύματα πριν από ένα cheat meal, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να φορτώσετε πολύ το πεπτικό σας σύστημα και να προκαλέσετε την ανάπτυξη ποικίλων αρνητικών συνεπειών.
- όταν χάνετε βάρος, είναι προτιμότερο να επιλέγετε το φαγητό που έχει τις περισσότερες θερμίδες και είναι καλύτερα ισορροπημένο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες, που θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στο σώμα.
- Είναι καλύτερα να προσθέτετε ανεπιθύμητες τροφές στη διατροφή σας πριν ή μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης. Έτσι, όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται θα πάνε για την αποκατάσταση των δαπανημένων πόρων. Μερικοί αθλητές προτιμούν να προπονούνται την επόμενη μέρα του «cheatmeal», δίνοντας ό,τι καλύτερο μπορούν;
- όταν χάνετε βάρος, είναι προτιμότερο να επιλέγετε για φόρτωση εκείνα τα τρόφιμα στα οποία ο οργανισμός έχει έλλειψη, αλλά αυτό πρέπει επίσης να γίνεται με προσοχή, ώστε να μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα. Αν αρνηθήκατε τα λίπη, εισάγετέ τα, αλλά είναι καλύτερα φυτικά, όχι ζωικά. Στέρησες τα γλυκά; Αφήστε λίγη χαλάρωση, αλλά αντί για μαρμελάδα, πάρτε μέλι και αντί για γλυκά – αποξηραμένα φρούτα, βάφλες, μπισκότα.
- μην μετατρέπετε τις ημέρες φόρτωσης σε πρακτική, διαφορετικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος το σωματικό βάρος να γίνει ξανά “νεκρό”, αλλά όχι λόγω του φαινομένου του πλατώ, αλλά επειδή το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας θα γίνει πολύ υψηλό.
- Μην ζυγίζεστε μετά από ένα cheat meal. Δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε και να αμφιβάλλετε τώρα. Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους, που είναι ο στόχος σας, είναι πιο ελπιδοφόρα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να κολλάτε με αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Δεν μπορείτε να επιπλήξετε ούτε τον εαυτό σας, γιατί αυτό δεν είναι μια κατάρρευση, αλλά μια συνειδητή προγραμματισμένη ενέργεια. Απομένει μόνο να απολαύσετε πλήρως τη διαδικασία.
Λοιπόν, για όλους όσους έσπασαν μετά από ένα cheat meal, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν εντελώς αυτήν την πρακτική. Προφανώς δεν σου ταιριάζει.
Διαβάστε επίσης:
Πώς να παραμείνετε υγιείς την παραμονή της Πρωτοχρονιάς
Ασκήσεις σωματικού βάρους για απώλεια βάρους, ένα σύνολο αποτελεσματικών προπονήσεων
Η πιο βαριά γυναίκα στον κόσμο νοσηλεύτηκε στο νοσοκομείο Tyumen
Η ακρίβεια και η ακρίβεια είναι χρήσιμες συνήθειες των επιτυχημένων ανθρώπων
Το Viagra βρήκε μια απροσδόκητη χρήση
Μάσκες προσώπου με μελιτζάνα, οι καλύτερες συνταγές ομορφιάς
Τύποι τρεξίματος και τα χαρακτηριστικά τους, πώς να επιλέξετε το σωστό
Ο άνθρωπος αλλάζει δέρμα κάθε εβδομάδα λόγω σπάνιας ασθένειας
Αποτοξινωση για απωλεια λιπους
Οστεοαρθριτιδα αντιχειρα
Εμπνευσμένη από άνδρες, η Chanel κυκλοφόρησε μια ακόμη μίνι ταινία
Κρεμα κρυολιπολυσησ
Απειλή UV, 3 ασφαλείς τύποι σολάριουμ που θα αντικαταστήσουν τα παραδοσιακά
Κλίμαξ, θεραπεία
Επιλογή αισθητικού, 5 κρέμες με SPF
Έξι φράσεις με τις οποίες θα σας τρομάξει ένας νευρολόγος
10 γεγονότα για τις αλλεργίες, τους μύθους ή την πραγματικότητα
Rtx 3080 price
Ομοιόμορφος τόνος δέρματος χωρίς τονική βάση πραγματικό ή όχι
Συμπτώματα και θεραπεία της συγγενούς πνευμονίας στα νεογνά