Κυ. Νοέ 3rd, 2024

Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η έμμηνος ρύση, καθώς και οι εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης, σε απολύτως υγιείς γυναίκες πρέπει να είναι ασυμπτωματικές. Ωστόσο, πολλοί πρέπει να υπομένουν έντονο πόνο για αρκετές ημέρες κάθε μήνα. Σε τέτοιες περιπτώσεις δεν βοηθούν μόνο τα φάρμακα, αλλά και ειδικές ασκήσεις.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν πρέπει να νιώθετε απτή ενόχληση: χωρίς εναλλαγές στη διάθεση, χωρίς πόνο, χωρίς πρήξιμο στο στήθος, χωρίς αυξημένη όρεξη. Αλλά για κάποιο λόγο, το μεγαλύτερο μέρος του γυναικείου πληθυσμού απευθύνεται τακτικά σε γυναικολόγους με παράπονα για πόνο στην κοιλιά και στη μέση. Κάποιος μάλιστα πρέπει να πάρει αναρρωτική άδεια για αυτό το διάστημα για να επιβιώσει αυτές τις μέρες ξαπλωμένος, παίρνοντας ισχυρά παυσίπονα.

Με τι συνδέεται; Αποφασίσαμε να ασχοληθούμε με την ειδικό, τη συγγραφέα του βιβλίου «Anatomy of Femininity» Lilia Garipova.

Liliya Garipova, σεξολόγος, ψυχοθεραπεύτρια

Οι γιατροί λένε ότι για να είναι υγιείς οι ωοθήκες χρειάζεται καλή κυκλοφορία του αίματος και νεύρωση.

Η νεύρωση είναι η σύνδεση ενός οργάνου με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Θυμηθείτε, το κεντρικό νευρικό σύστημα διατρέχει τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία των γυναικών. Όταν, ως αποτέλεσμα τραυματισμών ή μετά τον τοκετό, εμφανίζονται μετατοπίσεις στη σπονδυλική στήλη (με την ηλικία γίνονται κήλες και προεξοχές), ξεκινούν τα προβλήματα υγείας των γυναικών: έντονο PMS, επώδυνες περίοδοι, ενδομητρίωση, πολυκύστωση, κύστεις, ινομυώματα, δυσκολίες σύλληψης και πολλά άλλα περισσότερα.

Για παράδειγμα, μετά τον τοκετό, οι μητέρες πολύ συχνά δεν έχουν αρκετό χρόνο για να αποκαταστήσουν την υγεία τους. Εξαιτίας αυτού, η λόρδωση που αποκτάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (υπερβολική οσφυϊκή εκτροπή) επιμένει μετά τον τοκετό και το τσίμπημα στη σπονδυλική στήλη δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να φροντίσει τις ωοθήκες. Αυτό οδηγεί σε επώδυνες και ακανόνιστες περιόδους, μειωμένη λίμπιντο, ανοργασμία.

Παρόμοια προβλήματα βέβαια συμβαίνουν και πριν τον τοκετό. Οι λόγοι όμως είναι οι ίδιοι: η νεύρωση και η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσονται. Συμβαίνει μάλιστα ότι μετά τον τοκετό η κατάσταση βελτιώνεται. Αλλά αυτό είναι μάλλον μια εξαίρεση.

Ο δεύτερος λόγος για προβλήματα στο γυναικείο τμήμα, ιδιαίτερα επώδυνες περιόδους, είναι η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Στη σύγχρονη ζωή, συχνά καθόμαστε: στο γραφείο, στο σπίτι ή στην οδήγηση αυτοκινήτου. Η ακανόνιστη σεξουαλική ζωή δεν προσθέτει αισιοδοξία. Η στάση του αίματος επιδεινώνει την κατάσταση που δημιουργείται από τη σπονδυλική στήλη.

«Είχα μια πελάτισσα που έκανε πάντα έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής και μετά, για έναν ολόκληρο χρόνο, πήρε δουλειά γραφείου. Την περίοδο αυτή η επώδυνη έμμηνος ρύση της επιδεινώθηκε, εμφανίστηκαν πολύποδες και κύστεις. Ευτυχώς, γύρισε εγκαίρως, και επιστρέψαμε τη γυναικεία υγεία στη νεαρή κοπέλα. Ενώ οι πελάτες μου που έχουν μια πολύ ενεργή σεξουαλική ζωή με έναν τακτικό σύντροφο έχουν πολύ λιγότερες διαγνώσεις και έχουν εμμηνόπαυση αργότερα. Παρεμπιπτόντως, το ενεργό σεξ μπορεί να αντικατασταθεί με οικεία γυμναστική και αυτομασάζ», λέει ο ειδικός.

Λοιπόν, τι να κάνετε αν τα προβλήματα με γυναικείο τρόπο έχουν ήδη ξεκινήσει; Έχετε επώδυνες περιόδους και σοβαρό παρατεταμένο PMS. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να εξασκηθείτε για ολόκληρο τον μήνα και να μην περιμένετε την εμφάνιση δυσφορίας.

«Έχοντας εργαστεί με την υγεία των γυναικών για περισσότερα από 13 χρόνια, έχω αναπτύξει μια απλή φόρμουλα από απλές ασκήσεις και είμαι στην ευχάριστη θέση να τη μοιραστώ μαζί σας. Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, το πρόβλημα βρίσκεται σε δύο επίπεδα: την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τη στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα, οπότε θα δώσουμε προσοχή σε καθένα από αυτά », μοιράζεται ο ειδικός.

Άσκηση “Σφάλμα”

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα λυγισμένα πόδια σας στο στομάχι σας, λυγίζοντας πρώτα το ένα πόδι και μετά τραβώντας το άλλο. Βάλτε το κλείδωμα των δακτύλων στα γόνατά σας, το βάρος των χεριών σας απλώς πιέζει τα γόνατά σας, δεν χρειάζεται να τραβάτε συγκεκριμένα τα γόνατά σας στο στομάχι σας με τα χέρια σας. Καθοδηγηθείτε από τον προτεινόμενο χρόνο, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Θα πρέπει να είστε άνετα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Στο τέλος της άσκησης, απαγκιστρώστε την κλειδαριά των δακτύλων, βάλτε το ένα πόδι στο πάτωμα και μετά το άλλο.

Συνιστούμε στα κορίτσια με χαμηλή και φυσιολογική αρτηριακή πίεση να κάνουν την άσκηση Bug για 3-5 λεπτά. Κορίτσια με υπέρταση 1-2 λεπτά.

Άσκηση “Αντλία”

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο στομάχι σας. Αναπνεύστε στο στομάχι σας: εισπνεύστε – φουσκώστε το στομάχι σας, εκπνεύστε – χαλαρώστε. Μετά την επόμενη αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας: τραβήξτε προς τα μέσα και χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους, το στομάχι παραμένει φουσκωμένο και ακίνητο, αλλά μαλακό. Η σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους γίνεται αισθητή ως συστολή του πρωκτού και ταυτόχρονη διακοπή της ούρησης. Χαλαρώστε τους μύες σας και εκπνεύστε.

Ξεκινήστε ξανά τον κύκλο: η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και ήρεμη, διαφορετικά μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Κάντε την άσκηση για 3-5 λεπτά.

Μπορείτε επίσης να κάνετε και τις δύο ασκήσεις στο κρεβάτι εάν το στρώμα σας δεν είναι πολύ μαλακό. Εάν έχετε την ευκαιρία, ξαπλώστε μετά την άσκηση για άλλα 5 λεπτά.

Οι οργασμοί, μόνοι ή με σύντροφο, βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιούν τα ορμονικά επίπεδα. Δώστε προσοχή στις ανάγκες του σώματός σας και ακολουθήστε κάποιου είδους πρόγραμμα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, 1-3 φορές την εβδομάδα.

Εάν δεν έχετε έντονη ενόχληση, τότε εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις 3-5 ημέρες πριν την έναρξη και καθ’ όλη τη διάρκεια της περιόδου. Υπενθυμίζουμε ότι ο κανόνας είναι ένας κανονικός κύκλος 23 έως 35 ημερών, με έντονη αρχή και τέλος. Η απόρριψη πρέπει να έχει ομοιόμορφο χρώμα και συνοχή. Τακτικά και με οποιαδήποτε υποψία, αξίζει να επισκέπτεστε έναν γυναικολόγο. Αλλά θα πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για την υγεία σας μόνοι σας, κατανοώντας τι συμβαίνει στο σώμα σας.


Διαβάστε επίσης:
Κάταγμα της κεφαλής της ακτίνας
Επικίνδυνα φύκια, μικροί δηλητηριαστές
6 ανοιξιάτικες παροξύνσεις
Η μουσική κατά το τρέξιμο αυξάνει την αντοχή κατά την ψυχική κόπωση
Η λάθος μουσική στο αυτοκίνητο μπορεί να προκαλέσει ατύχημα
Το κάπνισμα ηλεκτρονικών τσιγάρων, είναι δυνατόν να μειωθεί η βλάβη στον καπνιστή
Πρακτική ψυχολογία, μια κομψή εικόνα για την ανάπτυξη αυτοπεποίθησης
Γιατί οι ηλικιωμένοι δεν χάνουν βάρος
Μαθήματα γυμναστικής ή άνετη απώλεια βάρους στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε!
Οταν το γονατο μαγκωνει
Η Τζένιφερ Άνιστον «κονσέρβασε» την εμφάνισή της γιατί παίρνει αυτό το συμπλήρωμα καθημερινά
Τι να κάνετε αν πονάει η πλάτη σας
Κινεζικό νέο έτος, τρία εύκολα ασιατικά εορταστικά φαγητά
Πονοσ στο γονατο ορθοστασια
Με μελιτζάνα και εσπεριδοειδή, micro bag και σχήμα ψάθινο καπέλο, ο Jacquemus παρουσίασε μια ασυνήθιστη συλλογή από κεραμικά επιτραπέζια σκεύη
Weleda αδυνατισμα
Πως να χασω κιλα στην κοιλια
Ανάπτυξη μνήμης σε παιδιά προσχολικής ηλικίας
Η Porfiria and the Vampire Legends
Το σχέδιο αποδείχθηκε ότι ήταν ο καλύτερος τρόπος για να θυμάστε πληροφορίες