Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η έμμηνος ρύση, καθώς και οι εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης, σε απολύτως υγιείς γυναίκες πρέπει να είναι ασυμπτωματικές. Ωστόσο, πολλοί πρέπει να υπομένουν έντονο πόνο για αρκετές ημέρες κάθε μήνα. Σε τέτοιες περιπτώσεις δεν βοηθούν μόνο τα φάρμακα, αλλά και ειδικές ασκήσεις.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν πρέπει να νιώθετε απτή ενόχληση: χωρίς εναλλαγές στη διάθεση, χωρίς πόνο, χωρίς πρήξιμο στο στήθος, χωρίς αυξημένη όρεξη. Αλλά για κάποιο λόγο, το μεγαλύτερο μέρος του γυναικείου πληθυσμού απευθύνεται τακτικά σε γυναικολόγους με παράπονα για πόνο στην κοιλιά και στη μέση. Κάποιος μάλιστα πρέπει να πάρει αναρρωτική άδεια για αυτό το διάστημα για να επιβιώσει αυτές τις μέρες ξαπλωμένος, παίρνοντας ισχυρά παυσίπονα.
Liliya Garipova, σεξολόγος, ψυχοθεραπεύτρια
Η νεύρωση είναι η σύνδεση ενός οργάνου με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Θυμηθείτε, το κεντρικό νευρικό σύστημα διατρέχει τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία των γυναικών. Όταν, ως αποτέλεσμα τραυματισμών ή μετά τον τοκετό, εμφανίζονται μετατοπίσεις στη σπονδυλική στήλη (με την ηλικία γίνονται κήλες και προεξοχές), ξεκινούν τα προβλήματα υγείας των γυναικών: έντονο PMS, επώδυνες περίοδοι, ενδομητρίωση, πολυκύστωση, κύστεις, ινομυώματα, δυσκολίες σύλληψης και πολλά άλλα περισσότερα.
Παρόμοια προβλήματα βέβαια συμβαίνουν και πριν τον τοκετό. Οι λόγοι όμως είναι οι ίδιοι: η νεύρωση και η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσονται. Συμβαίνει μάλιστα ότι μετά τον τοκετό η κατάσταση βελτιώνεται. Αλλά αυτό είναι μάλλον μια εξαίρεση.
Ο δεύτερος λόγος για προβλήματα στο γυναικείο τμήμα, ιδιαίτερα επώδυνες περιόδους, είναι η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Στη σύγχρονη ζωή, συχνά καθόμαστε: στο γραφείο, στο σπίτι ή στην οδήγηση αυτοκινήτου. Η ακανόνιστη σεξουαλική ζωή δεν προσθέτει αισιοδοξία. Η στάση του αίματος επιδεινώνει την κατάσταση που δημιουργείται από τη σπονδυλική στήλη.
Λοιπόν, τι να κάνετε αν τα προβλήματα με γυναικείο τρόπο έχουν ήδη ξεκινήσει; Έχετε επώδυνες περιόδους και σοβαρό παρατεταμένο PMS. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να εξασκηθείτε για ολόκληρο τον μήνα και να μην περιμένετε την εμφάνιση δυσφορίας.
Άσκηση “Σφάλμα”
Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα λυγισμένα πόδια σας στο στομάχι σας, λυγίζοντας πρώτα το ένα πόδι και μετά τραβώντας το άλλο. Βάλτε το κλείδωμα των δακτύλων στα γόνατά σας, το βάρος των χεριών σας απλώς πιέζει τα γόνατά σας, δεν χρειάζεται να τραβάτε συγκεκριμένα τα γόνατά σας στο στομάχι σας με τα χέρια σας. Καθοδηγηθείτε από τον προτεινόμενο χρόνο, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Θα πρέπει να είστε άνετα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Στο τέλος της άσκησης, απαγκιστρώστε την κλειδαριά των δακτύλων, βάλτε το ένα πόδι στο πάτωμα και μετά το άλλο.
Άσκηση “Αντλία”
Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο στομάχι σας. Αναπνεύστε στο στομάχι σας: εισπνεύστε – φουσκώστε το στομάχι σας, εκπνεύστε – χαλαρώστε. Μετά την επόμενη αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας: τραβήξτε προς τα μέσα και χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους, το στομάχι παραμένει φουσκωμένο και ακίνητο, αλλά μαλακό. Η σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους γίνεται αισθητή ως συστολή του πρωκτού και ταυτόχρονη διακοπή της ούρησης. Χαλαρώστε τους μύες σας και εκπνεύστε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε και τις δύο ασκήσεις στο κρεβάτι εάν το στρώμα σας δεν είναι πολύ μαλακό. Εάν έχετε την ευκαιρία, ξαπλώστε μετά την άσκηση για άλλα 5 λεπτά.
Εάν δεν έχετε έντονη ενόχληση, τότε εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις 3-5 ημέρες πριν την έναρξη και καθ’ όλη τη διάρκεια της περιόδου. Υπενθυμίζουμε ότι ο κανόνας είναι ένας κανονικός κύκλος 23 έως 35 ημερών, με έντονη αρχή και τέλος. Η απόρριψη πρέπει να έχει ομοιόμορφο χρώμα και συνοχή. Τακτικά και με οποιαδήποτε υποψία, αξίζει να επισκέπτεστε έναν γυναικολόγο. Αλλά θα πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για την υγεία σας μόνοι σας, κατανοώντας τι συμβαίνει στο σώμα σας.