Κυ. Νοέ 3rd, 2024

Οι θωρακικές ασκήσεις για κορίτσια αποτελούν σημαντικό στοιχείο κάθε προγράμματος γυμναστικής. Ωστόσο, πολλά κορίτσια που κάνουν fitness μόνα τους, και όχι υπό την καθοδήγηση έμπειρου προπονητή, δεν περιλαμβάνουν τέτοιες ασκήσεις στις προπονήσεις τους, προτιμώντας ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Επιπλέον, πιστεύεται ευρέως μεταξύ των κοριτσιών ότι οι «αντλημένοι» θωρακικοί μύες μπορούν να κάνουν μια φιγούρα αρρενωπή. Αλλά στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες για τις γυναίκες βοηθούν να γίνει η σιλουέτα πιο θηλυκή, τονισμένη και ελαστική. Θα μιλήσουμε για το πώς να δυναμώσετε σωστά τους θωρακικούς μύες σε αυτό το άρθρο.

Γενικές συμβουλές για την εκπαίδευση

  1. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα! Εάν κάνετε ασκήσεις για τους μύες των γυναικών, τότε τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν όχι νωρίτερα από τρεις μήνες εντατικής προπόνησης αυτής της μυϊκής ομάδας.
  2. Κάντε ασκήσεις στήθους με μαλακό αθλητικό σουτιέν για να αποφύγετε τον τραυματισμό του μαστού.
  3. Μην εστιάζετε σε αυτήν την ομάδα ασκήσεων. Αναπτύξτε το σώμα σας αναλογικά, συμπεριλαμβάνοντάς το στο συνολικό σας πρόγραμμα προπόνησης.
  4. Ζεστάνετε τους μύες της άνω ζώνης ώμων 5-7 λεπτά πριν την προπόνηση: φτιάξτε έναν οριζόντιο “ανεμόμυλο”, περιστρέψτε το σώμα και τα χέρια.

Ασκήσεις για την εκγύμναση των θωρακικών μυών

Η πρώτη άσκηση για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών είναι τα απλοποιημένα push-ups. Σταθείτε κοντά σε ένα χαμηλό στήριγμα (ένα κρεβάτι στο σπίτι ή έναν πάγκο στο γυμναστήριο) και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του και δώστε τη δεύτερη έμφαση στα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κλίνετε αργά προς το στήριγμα έως ότου η γωνία στους αγκώνες είναι 90 °, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση με την προσπάθεια των χεριών σας. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές ανά προπόνηση.

Για τη δεύτερη άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα. Πάρτε το στα χέρια σας και καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Τώρα πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε την ένταση των θωρακικών μυών. Τη στιγμή της μέγιστης έντασης, κρατήστε τα χέρια σας για πέντε έως έξι δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

Η τρίτη άσκηση για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών είναι η αραίωση των χεριών με αλτήρες στην ύπτια θέση. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ελαφρούς αλτήρες και ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας με μια ελαφριά κάμψη. Καθώς εκπνέετε, απλώστε αργά τα ισιωμένα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Η επανάληψη της αραίωσης των χεριών 12-15 φορές ανά προπόνηση κοστίζει 12-15 φορές.

Ασκηθείτε σωστά και τακτικά και πολύ σύντομα οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν με τη μορφή σφιγμένου στήθους και σαγηνευτικού λαιμού!

Προπόνηση στήθους


Διαβάστε επίσης:
Fitness για ηλικιωμένους, Σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια
Siofor για απώλεια βάρους
Αντί για μπαλώματα και μπούκλες, καλλιστεία με ένα κουταλάκι από την Karlie Kloss
Aerial yoga ψυχικο
Φτερά, βέλη, μπουφές, κορδέλες και Dita von Teese, τα καλύτερα στο σόου Ulyana Sergeenko Haute Couture 2020
Διαιτα 2 κιλα σε 1 μηνα
Η ζωή είναι λυγισμένη, ασθένειες που δεν επιτρέπουν το ίσιωμα
Αντισώματα IgG κατά του ιού του απλού έρπητα τύπους 1 και 2 (anti HSV 1.2 IgG)
Ανοιξιάτικη κατάθλιψη, τρόποι αντιμετώπισης
Πράσινο τσάι για αδυνάτισμα
Κατονόμασε τους κύριους κινδύνους στην εξάπλωση του κορωνοϊού
Ρευματολογοι νεα ιωνια αττικησ
Ακόμα υψηλότερη πλατφόρμα, ακόμα περισσότερες αποχρώσεις, η Isabel Marant επανακυκλοφορεί τα εμβληματικά αθλητικά παπούτσια από το μουσικό βίντεο της Beyoncé
Λάμψε πάντα, λάμψε παντού
Διαιτα με λιγο φαγητο
Aerial yoga νεα σμυρνη
Ασκήσεις στο σπίτι με αλτήρες, οφέλη και αποτελεσματικότητα
Διαιτα ντουκαν συντηρηση
Ακράτεια ούρων στις γυναίκες, μέθοδοι αντιμετώπισης της νόσου
Γνωρίστε τον εαυτό σας, 5 βασικές ιδιότητες των Καρκίνων