15 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος για το νέο έτος

Πάρτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους μας ως οδηγό δράσης!

Σχέδιο αδυνατίσματος ή μονο-δίαιτα;

Ποιος χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους όταν η προθεσμία είναι στενή και το παντελόνι δεν δένει στη μέση; Δεν είναι πιο κερδοφόρο να κάνετε μια δίαιτα εξπρές – σε φαγόπυρο, τυρί cottage ή μήλα, τελικά; Σε μια τέτοια δίαιτα, το σωματικό βάρος σίγουρα θα μειωθεί. Αλλά με ποιο κόστος;

Οι μονο-δίαιτες στερούν τον οργανισμό από ζωτικά θρεπτικά συστατικά, γεγονός που προκαλεί ανεπαρκείς συνθήκες. Η έλλειψη πρωτεΐνης, φυτικών ινών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών επηρεάζει όχι μόνο το βάρος, αλλά και την ευεξία. Το αίσθημα της πείνας επιδιώκει, υπάρχει μείωση της δραστηριότητας και της προσοχής, μια κατάρρευση. Η διάθεση εκτοξεύεται όλη την ημέρα, ξεκινώντας από την ευφορία που εμφανίζεται μετά από μια μικρή «πλέξη», καταλήγοντας σε απογοήτευση λόγω μιας φυσικής αύξησης στη ζυγαριά.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Μετά από μονο-δίαιτες και οποιουσδήποτε άλλους αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, το βάρος επιστρέφει γρήγορα, αφού το πρώτο πράγμα που θα κάνει ένας άνθρωπος που χάνει βάρος όταν φτάσει στο φαγητό θα θυμάται όλες τις δυσκολίες. Γι’ αυτό χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους – σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα και δεν σχετίζεται με την επιστροφή των χαμένων κιλών.

Πώς να κάψετε όλο το λίπος σε ένα μήνα;

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από ό,τι έχει συσσωρευτεί στο σώμα για χρόνια και μεταμορφώθηκε σε ρολά λίπους στη μέση και στα πλάγια σε ένα μήνα. Ανάλογα με τις αρχικές τιμές, αυτό θα διαρκέσει από τρεις μήνες έως ένα χρόνο.

Αλλά για να χάσετε βάρος για τις διακοπές, ωστόσο, μπορείτε! Ένας μήνας είναι αρκετός χρόνος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος νερού και να διασπάσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα σωματικού λίπους. Φυσικά, η απώλεια λίπους θα είναι μεγαλύτερη τον δεύτερο και τον τρίτο μήνα της απώλειας βάρους, αλλά η επιτυχημένη εκκίνηση δεν πρέπει να υποτιμάται.

Ίσως, έχοντας αρχίσει να χάνετε βάρος, δεν θα μπορείτε να σταματήσετε εκεί και πολύ σύντομα θα δείτε τους επιθυμητούς αριθμούς στη ζυγαριά.

Οι ευκολότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος

Όσες περισσότερες συμβουλές παρακάτω περιλαμβάνονται στην καθημερινότητά σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η «απώλεια» που θα δείτε στη ζυγαριά.

1. Κόψε λίγο τις θερμίδες σου

Υπολογίστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά προσέγγιση κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 10%. Ήδη σε αυτούς τους αριθμούς, το βάρος θα μετακινηθεί από το έδαφος και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε!

Και αν μπείτε ξαφνικά στο φαινόμενο του οροπεδίου (και αυτό, αν συνεχίσετε να χάνετε βάρος, μετά από περίπου 2-3 μήνες), μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 10% ακόμη, αλλά όχι περισσότερο από 1200 kcal για τις γυναίκες και 1500 για τους άνδρες.

2. Εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό και τα αρτοσκευάσματα

Τα προϊόντα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι, ημικατεργασμένα προϊόντα και φαστ φουντ, κατά κανόνα, είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Δεν φέρνουν οφέλη στο σώμα, και μερικά είναι ακόμη και ειλικρινά επιβλαβή. Αν απαλλαγείτε από αυτά, τουλάχιστον για τη στιγμή της απώλειας βάρους, μπορείτε να αναγκάσετε την απώλεια σωματικού λίπους.

3. Αντικαταστήστε τη σόδα με πράσινο τσάι

Η αντικατάσταση των ζαχαρούχων αναψυκτικών, των ενεργειακών ποτών και των χυμών φρούτων με πράσινο τσάι θα προσφέρει εκπληκτικά οφέλη απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The British Journal of Nutrition έδειξε ότι οι κατεχίνες που βρίσκονται στο τσάι ενισχύουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν τον ρυθμό με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες.

4. Κάντε τα γεύματά σας πιο πικάντικα

Αν το συνηθισμένο φαγητό άρχισε να φαίνεται άτοπο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις γευστικές σας συνήθειες. Η προσθήκη πιπεριών τσίλι στα κύρια πιάτα και τις σαλάτες θα κάνει τα πιάτα πιο πικάντικα και πικάντικα και ταυτόχρονα θα βοηθήσει στην ταχύτερη καύση του λίπους.

Αυτό είναι ακριβώς το απροσδόκητο αποτέλεσμα στο οποίο κατέληξε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Bioscience Reports. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η καψαϊκίνη που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι αυξάνει τον ρυθμό καύσης λίπους.

5. Επιλέξτε τροφές που ικανοποιούν την πείνα σας

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει περισσότερες τροφές που δίνουν μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας. Οι αθλητές, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν τουλάχιστον λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για αυτόν τον σκοπό. Είναι πρωτεΐνες που κορεστούν τέλεια και ταυτόχρονα έχουν μέτρια ή χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Μπορείτε να επιλέξετε άπαχα κρέατα, ψάρια (ευπρόσδεκτα και τα λιπαρά ψάρια!), θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, μανιτάρια.

6. Περιορίστε τις «κενές» θερμίδες

Αυτά περιλαμβάνουν γλυκά επιδόρπια και πολλά κοκτέιλ από το κατάστημα (συμπεριλαμβανομένων των αλκοολούχων). Κατά κανόνα, όλα τα παραπάνω έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Ως εκ τούτου, ονομάζονται «κενές» θερμίδες, αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και σε αντάλλαγμα δεν δίνουν τίποτα.

7. Σκεφτείτε να πάρετε βιταμίνες

Μερικές φορές μια ακατάσχετη όρεξη, ειδικά κατά την αλλαγή των εποχών, οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμινών. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής ή σύμπλοκα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα.

8. Φάτε, μην πίνετε φρούτα

Αν και οι χυμοί φρούτων θεωρούνται υγιεινοί, δεν είναι ποτά με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, 250 ml χυμού που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει περισσότερες από 110 kcal, που ισοδυναμούν με τις θερμίδες δύο πορτοκαλιών.
Επιπλέον, οι χυμοί φρούτων στερούνται φυτικών ινών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται ολόκληρα, αντί να βασίζονται σε «υγρές» βιταμίνες.

9. Ανεβείτε τις σκάλες

Ξέρουμε ότι ακούγεται βαρετό! Αλλά πόσες θερμίδες χάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της απλής δραστηριότητας, ειδικά αν ξεπερνάς 10-30 πτήσεις κάθε μέρα. Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να αντικαταστήσει ακόμη και την προπόνηση καρδιο.

10. Δώστε στον αθλητισμό 10 λεπτά το πρωί

Η γυμναστική στο σπίτι δεν είναι απαραίτητα ένα μακροπρόθεσμο γεγονός. Μπορεί να περιλαμβάνει αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν το πρωινό. Δώστε προσοχή στις ασκήσεις καύσης λίπους – δυναμική μπάρα, squats, push-ups, burpees, lunges.

Εάν το επιτρέπει το επίπεδο προπόνησης, σηκώστε βάρη. Για να ξεκινήσετε, είναι κατάλληλα τα συνηθισμένα μπουκάλια μισού λίτρου γεμάτα με άμμο ή νερό.

11. Τρέξτε 20 λεπτά κάθε βράδυ

Ή περπατήστε για 30-35 λεπτά. Μην μετατραπείτε σε «πατάτα καναπέ» μόλις επιστρέψετε από τη δουλειά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποια δραστηριότητα!

Ένα τρέξιμο για 20 λεπτά δεν θα κάνει πολλά όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά αν είστε συνεπείς και ξεκινήσετε να τρέχετε κάθε μέρα, θα δείτε αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν!

12. Σχοινάκι άλματος

Και μην νομίζετε ότι αυτό είναι ένα παιδικό χόμπι! Πολλοί πυγμάχοι εξασκούνται με τη βοήθεια αυτής της απλής συσκευής για να καταλάβουν την ταχύτητα αντίδρασης και άλλα επιτεύγματα που είναι απαραίτητα στον αθλητισμό.

Το άλμα όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, αλλά ενισχύει επίσης τους μύες των μηρών και των γλουτών και σχηματίζει ένα όμορφο σώμα.

13. Ξεκινήστε το κολύμπι

Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πηγαίνετε στην πισίνα και ανακουφίστε το άγχος κολυμπώντας σε ζεστό, ευχάριστο νερό. Αν η προοπτική της άρσης βαρών μετά τη δουλειά τρομάζει πολλούς, τότε το κολύμπι στην πισίνα φέρνει ευχαρίστηση σχεδόν σε όλους. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι μπορείτε να κολυμπήσετε.

Και αν όχι, ήρθε η ώρα να μάθετε. Αυτό είναι συν μια καλή δεξιότητα για το νέο έτος.

14. Βάλτε τη δραστηριότητα στο προσκήνιο

Βγείτε από το σπίτι τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και επικοινωνήστε με τους ανθρώπους, καθαρίστε το διαμέρισμα δύο φορές πιο συχνά (χάρη σε αυτό, μπορείτε να αρνηθείτε τον ανοιξιάτικο καθαρισμό πριν από την Πρωτοχρονιά), παίξτε ομαδικά παιχνίδια με τα παιδιά σας.

Φτιάξτε τουλάχιστον ένα στοιχείο στο πρόγραμμα της Πρωτοχρονιάς σας – φτιάξτε κάστρα από χιόνι με παιδιά, φτιάξτε έναν χιονάνθρωπο, κάντε σκι. Ακόμα καλύτερα, κάντε τα όλα μαζί!

15. Δώστε στον εαυτό σας 30 λεπτά ύπνου

Αν κάνεις όλα τα παραπάνω, σίγουρα θα κουραστείς πολύ. Έτσι, μπορείτε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα και να έχετε ακόμα καλά όνειρα. Μια καλή βραδινή ξεκούραση είναι άλλο ένα μυστικό για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Παρεμπιπτόντως, ένα καλά εκπαιδευμένο σώμα καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Κοιμήσου γλυκά, και σίγουρα μια μέρα θα ξυπνήσεις λεπτή και όμορφη. Και ίσως γίνει πριν έρθει η Πρωτοχρονιά.