Η Cindy Crawford ανεβαίνει τρέχοντας τις σκάλες κάθε πρωί, μπορεί αυτό να αντικαταστήσει όλες τις προπονήσεις

Από90, το supermodel Cindy Crawford στα 53 της δεν φαίνεται χειρότερο από ό,τι στο απόγειο της καριέρας της. «Δεν έχω μυστικά ομορφιάς. Μόνο η σωστή διατροφή και η προπόνηση με βοηθούν να φαίνομαι όπως φαίνομαι», επαναλαμβάνει συχνά η σταρ. Ταυτόχρονα, η Σίντι ασχολείται με τον αθλητισμό σχεδόν κάθε μέρα και η Σάρα Χάγκαμαν είναι εδώ και καιρό η προσωπική της προπονήτρια.

Η Σάρα έχει λογαριασμό στο Instagram όπου μοιράζεται φωτογραφίες και βίντεο από τις προπονήσεις της. Παράλληλα, ο Χάγκαμαν λέει συχνά σε αναρτήσεις ότι για μια ιδανική φιγούρα χρειάζεται μόνο επιθυμία. Έτσι, μπορείτε να πάτε για σπορ, σύμφωνα με αυτήν, τόσο στο σπίτι, χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα, όσο και στο δρόμο. Το κύριο πράγμα είναι να δώσετε προσοχή στην καρδιο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων των σκαλοπατιών! Δείτε το παρακάτω βίντεο.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το τρέξιμο με σκάλες, είπε στους συντάκτες του BeautyHack ο Roman Romanov, εκπαιδευτής στο Encore Fitness Yasenevo.

“Το περπάτημα ή το τρέξιμο στις σκάλες είναι μια εξαιρετική άσκηση τόσο για τη βελτίωση της απόδοσης της καρδιάς όσο και για τη διατήρηση του τόνου σε μεγάλες μυϊκές ομάδες”, λέει ο Roman Romanov. – Βασικά, η κίνηση κατά την ανύψωση εκτελείται με τη βοήθεια του τετρακέφαλου μηριαίου και του μέγιστου γλουτιαίου, η γάμπα και το πίσω μέρος του μηρού λειτουργούν επιπλέον.

Μισή ώρα τρέξιμο στις σκάλες μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση ποδιών.

Μην ξεχνάτε όμως ότι κατά την ανύψωση, είναι πολύ εύκολο να υπερφορτώσετε την μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Δεν θα υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου μεταξύ των μυών, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της εμβιομηχανικής της κίνησης.

Για να διαφοροποιήσετε την άσκηση, μπορείτε να αλλάξετε τον ρυθμό κίνησης και την ταχύτητα, να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών ή να πηδήξετε, να κάνετε μεγάλα βήματα, να σηκωθείτε στο πλάι ή με τα χέρια σας. Ως πρόσθετο φορτίο, μπορείτε να πηδήξετε στα σκαλοπάτια από ένα squat ή να χρησιμοποιήσετε ένα αμορτισέρ. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα βάρη: μπορεί να υπερφορτώσουν τον λαγονοψοϊκό μυ, που με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός.