Τι είναι η αθλητική διατροφή

Τα βιολογικά ενεργά συμπληρώματα, τα συμπυκνώματα τροφίμων και τα κοκτέιλ ονομάζονται συνήθως αθλητική διατροφή. Είναι σχεδιασμένα για άτομα με υψηλό επίπεδο δραστηριότητας, αθλητές. Τα συμπληρώματα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης, της αντοχής και στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Οι ουσίες χωρίζονται σε πολλές κύριες κατηγορίες ανάλογα με τον σκοπό τους, μεταξύ των οποίων είναι δυνατός ο προσδιορισμός του επιπέδου αποτελεσματικότητας σε ορισμένες περιπτώσεις (σε μια κλίμακα +/++/+++):

<σώμα>

Πώς επηρεάζει το ανδρικό σώμα

Ανάλογα με τον τύπο του συμπληρώματος, η επίδραση στο ανδρικό σώμα θα διαφέρει. Οι καυστήρες λίπους απελευθερώνουν λίπος, μετατρέποντάς το σε ελεύθερη ενέργεια, εμποδίζοντας τη σύνθεση λιπιδίων. Οι πρωτεΐνες, τα BCAA και τα αναβολικά σύμπλοκα διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών. Τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων έχουν γενική ενδυνάμωση, μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους και στην αύξηση των μυών. Υπάρχουν επίσης ειδικοί ενισχυτές που επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο, διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης (ανδρική ορμόνη).

Πώς να επιλέξετε αθλητική διατροφή για άνδρες

Η επιλογή του πρόσθετου εξαρτάται από συγκεκριμένους σκοπούς. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους και με τη βοήθεια της διατροφής, μιας ειδικής προπονητικής διαδικασίας, δεν θα μπορούσατε να λύσετε αυτό το πρόβλημα, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε λιποδιαλύτες. Όταν αποκτάτε μυϊκή μάζα, μπορείτε να καταφύγετε σε τέτοιους τύπους αθλητικής διατροφής όπως πρωτεΐνες, κερδοφόρες, αναβολικά, σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων και BCAA.

Λιποδιαλύτες

Τα φάρμακα που καίνε λίπος μειώνουν (μειώνουν τον αριθμό) των λιποκυττάρων στο σώμα. Οι καυστήρες λίπους διεγείρουν το μεταβολισμό, μειώνουν την απορρόφηση λιπών και υδατανθράκων, εμποδίζουν τη σύνθεση λιπιδίων στον λιπώδη ιστό, απομακρύνουν την περίσσεια νερού και καταστέλλουν την όρεξη. Ωστόσο, το κύριο πράγμα είναι ότι οι καυστήρες λίπους επιταχύνουν τον βασικό μεταβολισμό, μετατρέποντας το λίπος σε ελεύθερη ενέργεια.

Η δράση των λιποδιαλυτών πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, υπό την προϋπόθεση ειδικής δίαιτας. Εάν χρησιμοποιείτε το φάρμακο χωρίς άσκηση και σωστή διατροφή, τότε η επίδραση της καύσης λίπους θα είναι ασήμαντη ή εντελώς απούσα. Οι αποτελεσματικοί λιποδιαλύτες βασίζονται σε συστατικά όπως η καφεΐνη, η L-καρνιτίνη και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Δημοφιλή και αποτελεσματικά προϊόντα αυτής της σειράς: Lipo-6x της Nutrex, Stimulant X της Anabolic Xtreme, Tight Hardcore της SAN.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη (άλλο όνομα για την πρωτεΐνη) είναι το δομικό υλικό των κυττάρων του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία πρώτα απορροφώνται στο αίμα και στη συνέχεια μεταφέρονται στους μύες και σε άλλους ιστούς. Επιπλέον, η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ζύμωση και το μεταβολισμό. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για τη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα, την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.

Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα στη συνήθη ποσότητα κατανάλωσης δεν καλύπτουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα, επομένως οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά σέικ πρωτεΐνης. Σύμφωνα με τον ρυθμό απορρόφησης, η πρωτεΐνη χωρίζεται σε σύνθετη, αργή (καζεΐνη) και γρήγορη (ορός γάλακτος). Ένας από τους καλύτερους εκπροσώπους της αθλητικής διατροφής: σύνθετη πρωτεΐνη – Syntha-6 από την BSN, αργή – 100% πρωτεΐνη καζεΐνης από την Optimum Nutrition, γρήγορη – 100% Whey Gold Standard.

σύμπλεγμα BCAA

Κυριολεκτικά, τα BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας) είναι αμινοξέα με διακλαδισμένες αλυσίδες. Αυτά τα αμινοξέα περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτό το σύμπλεγμα αμινοξέων μπορεί να είναι πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης όταν το γλυκογόνο εξαντλείται. Επίσης, το σύμπλεγμα BCAA συμμετέχει στην κατασκευή και αποκατάσταση των μυών, έχει αντικαταβολική (αντικαταστροφική) δράση.

Το σύμπλεγμα αμινοξέων αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων καίγοντας λίπος, προστατεύει τους μύες από την καταστροφή, αυξάνει το μεταβολισμό και καταστέλλει την όρεξη. Τα αμινοξέα είναι το καύσιμο για τους μυς μας. Όσο περισσότερο ξοδεύουν ενέργεια, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εναποτεθούν θερμίδες σε προβληματικές περιοχές. Στην κατάταξη των δημοφιλών συμπλεγμάτων BCAA από Optimum Nutrition, SAN, Power System.

Σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων

Οι πολυβιταμίνες ή σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων, όπως υποδηλώνει το όνομα, έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στο σώμα βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Δημιουργούνται σύγχρονα συγκροτήματα για μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων, για παράδειγμα, πολυβιταμίνες για έγκυες γυναίκες, παιδιά, αθλητές. Όλα τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων δεν περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.

Στοχεύουν στην ενίσχυση όλων των συστημάτων της ανθρώπινης ζωής, στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Λαμβάνονται τόσο κατά την αύξηση βάρους όσο και κατά την απώλεια βάρους. Όταν μια επαρκής ποσότητα θρεπτικών συστατικών εισέρχεται στο σώμα, ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να βιώσει πείνα, γεγονός που αποτρέπει τις βλάβες. Η αθλητική διατροφή από τη Universal Nutrition είναι πολύ δημοφιλής: Daily Formula, Animal Pak, Opti-Men.

Αναβολικά σύμπλοκα

Αυτό το είδος συμπληρώματος εξακολουθεί να προκαλεί διαμάχες, καθώς η θετική τους δράση δεν έχει αποδειχθεί. Τα αναβολικά σύμπλοκα είναι ποικίλα σε σύνθεση, για παράδειγμα, μπορεί να περιέχουν αμινοξέα, κρεατίνη, λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά εκχυλίσματα. Συχνά αυτός ο όρος χρησιμοποιείται για εμπορικούς σκοπούς, ταξινομώντας φάρμακα που δεν ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.

Τα αναβολικά σύμπλοκα στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών, στην αύξηση του όγκου του, αλλά τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα και αυτό έχει αποδειχθεί από ειδικούς. Κατά κανόνα, τα αναβολικά σύμπλοκα δεν διανέμονται ελεύθερα, ελέγχονται αυστηρά. Αν πάλι αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε με τα ακόλουθα προϊόντα: T-Bomb II της MHP, HyperTEST της Axis Labs, T-911 της Legal Gear.

Τι αθλητικά συμπληρώματα πρέπει να παίρνουν οι άνδρες για απώλεια βάρους

Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, οι άνθρωποι συχνά καταφεύγουν σε διάφορα είδη λιποκαυστών, συμπεριλαμβανομένων θερμογονικών, λιποτροπικών λιποδιαλυτικών, αναστολέων, L-καρνιτίνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι λιποδιαλύτες δεν είναι ελιξίριο αδυνατίσματος, δεν θα σας γλιτώσουν από τα περιττά κιλά σε μια μέρα. Η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για τους άνδρες είναι αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με εντατική προπόνηση και σωστή διατροφή.

Θερμογονική

Η αρχή της δράσης των θερμογονικών (θερμογονικών) είναι η αύξηση της παραγωγής θερμότητας. Αυτή η αθλητική διατροφή επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, καταστέλλει την όρεξη, ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τα Thermogenics είναι ένα από τα είδη αθλητικής διατροφής με τις μεγαλύτερες πωλήσεις. Αποτελεσματικά θερμογόνα: Animal Cuts από τη Universal Nutrition, Hydroxycut Hardcore από την MuscleTech, EpiBurn Pro από την USP Labs.

Λιποτροπικοί λιποδιαλύτες

Αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, κατά τις οποίες διασπάται το λίπος. Τα λιποτροπικά δεν αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, σε αντίθεση με τα θερμογόνα, δεν επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα (αυτό αποτρέπει προβλήματα ύπνου και άλλες παρενέργειες). Οι λιποτροπικοί λιποκαυστήρες λειτουργούν με επαρκές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και δίαιτας. Ισχυρή αθλητική διατροφή από αυτήν την κατηγορία: Black Mamba Hyperrush από την Innovative Labs, Red Wasp από την Cloma Pharma.

Αποκλειστές λίπους

Το Sportpit χρησιμοποιείται για τη μείωση του σωματικού βάρους. Συχνά, οι αναστολείς λίπους παρασκευάζονται με βάση την ουσία Chitosan, η οποία έχει έναν πολύ περίπλοκο μηχανισμό δράσης. Το φάρμακο συνδέεται με τα λίπη (μη αναστρέψιμα), εμποδίζει την απορρόφηση των λιπών και μπλοκάρει τη λιπάση (ένζυμο). Ως αποτέλεσμα, το λίπος περνά απευθείας στα έντερα και αποβάλλεται κατά τη διάρκεια των κενώσεων. Τα δημοφιλή προϊόντα σε αυτόν τον τομέα περιλαμβάνουν Cheaters Relief της BSN, Thermoloid από Goliath Labs, FBlock by Absolute Nutrition.

L-καρνιτίνη

Αυτή η ουσία συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Η L-καρνιτίνη καυστήρα λίπους είναι η πιο φυσική. Όλη η περίσσεια αυτής της ουσίας απεκκρίνεται φυσικά, δεν συσσωρεύεται στο σώμα. Αυτός ο λιποδιαλύτης λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και με σωστή διατροφή. Είναι σε θέση να απελευθερώσει λίπος από τα κύτταρα και να τα μετατρέψει σε ελεύθερη ενέργεια. Η βαθμολογία αθλητικής διατροφής με L-καρνιτίνη αντιπροσωπεύεται από τα προϊόντα των ακόλουθων εταιρειών: Multipower, Power System, Optimum Nutrition.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Με την έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, είναι αδύνατο να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα κατά την απώλεια βάρους ή την αύξηση του βάρους. Αυτές οι ουσίες δεν συντίθενται στο ανθρώπινο σώμα, επομένως μπορούν να ληφθούν μόνο από το εξωτερικό. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ένα πολύ ευρύ φάσμα δράσης, επιταχύνουν το μεταβολισμό, διεγείρουν την ανάπτυξη των άλιπων μυών, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βελτιώνουν τον συνολικό τόνο. Δημοφιλή αθλητική διατροφή με βάση τα ωμέγα-3: Fish Oil από Optimum Nutrition, EFA Lean Gold Gel από Labrada, Lipidex από SAN.

Πώς να παίρνετε αθλητική διατροφή

Όλα τα αναφερόμενα πρόσθετα έχουν διαφορετικές μορφές απελευθέρωσης. Διατίθενται σε μορφή σκόνης, δισκίων, καψουλών, διαλυμάτων και σε διαφορετικές δόσεις. Η αθλητική διατροφή για άνδρες και γυναίκες είναι διαφορετική, καθώς ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή ορμονών. Συχνά, τα φάρμακα λαμβάνονται 30-40 λεπτά πριν από την έναρξη μιας προπόνησης ή αμέσως μετά από αυτήν. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες και να τις ακολουθήσετε χωρίς να υπερβείτε τη δόση.

Η αθλητική διατροφή, αν και τοποθετείται ως υποκατάστατο γεύματος, δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς την πείνα. Για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση της αθλητικής διατροφής, πρέπει να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Στη διατροφή πρέπει να κυριαρχούν υγιεινές τροφές, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, πρωτεϊνούχες τροφές (βραστή γαλοπούλα, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, αυγά), σύνθετοι υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως), κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά (βούτυρο, φυτικό λάδι, ξηροί καρποί).

Συνιστάται να τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής. Απαιτούνται τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 σνακ. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των μερίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια δόση, η οποία υπολογίζεται με βάση τις παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να τηρείτε την ισορροπία του BJU. Ψήστε, βράστε ή τηγανίστε τα τρόφιμα σε στεγνό τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λάδι, αυτό θα κάνει τα πιάτα λιγότερο θερμιδικά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα ειδικά συμπληρώματα συχνά υποτιμώνται, αλλά η σωστά επιλεγμένη αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για τους άνδρες είναι πολύ αποτελεσματική. Τα συμπληρώματα συμβάλλουν στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα, στην επιβράδυνση της γήρανσης και στην ενίσχυση όλων των ζωτικών συστημάτων. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το υψηλό κόστος ορισμένων τύπων αθλητικής διατροφής και μικρές παρενέργειες σε περίπτωση υπερδοσολογίας.

Τιμή

Μπορείτε να αγοράσετε αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για άνδρες σε δωρεάν πώληση σε εξειδικευμένα καταστήματα ή να κάνετε μια παραγγελία στο Διαδίκτυο. Τιμές αθλητικών pit στη Μόσχα:

<σώμα>

Ανεπιθύμητες ενέργειες και αντενδείξεις

Η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για άνδρες έχει μια λίστα αντενδείξεων. Τα πρόσθετα μπορεί να είναι επιβλαβή εάν περιέχουν ουσίες που προκαλούν αλλεργική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Τα προϊόντα κακής ποιότητας και η ακατάλληλη χρήση του φαρμάκου μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Μπορεί να εμφανιστούν καούρες, φούσκωμα, διάρροια, δερματικές παθήσεις.

Κριτικές

Όλεγκ, 31

Πρόσφατα, παρήγγειλα L-καρνιτίνη από ένα ηλεκτρονικό κατάστημα για μια προσφορά με έκπτωση με παράδοση μέσω ταχυδρομείου στην Αγία Πετρούπολη, χωρίς προβλήματα. Δεν μπορώ να πω ότι αγόρασα πολύ ακριβά ή φθηνά. Η φυσικότητα αυτής της αθλητικής διατροφής τράβηξε την προσοχή. Πολύ ευχαριστημένος με την αγορά.

Nikolay, 25

Αγοράζω πρωτεΐνη από το Διαδίκτυο. Είναι ωραίο να έχεις μια ποικιλία γεύσεων για να διαλέξεις. Η σκόνη μπορεί να προστεθεί στο γάλα, στο γιαούρτι, και σε αυτή τη βάση, ετοιμάστε ένα milkshake που θα καλύψει την έλλειψη πρωτεΐνης στον οργανισμό. Επιπλέον, χρησιμοποιώ ένα σύμπλεγμα αμινοξέων για την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση.