Είναι γνωστό ότι το φθινόπωρο, ο χειμώνας και η αρχή της άνοιξης δεν είναι οι καλύτεροι βοηθοί στη δημιουργία καλής διάθεσης, κάτι που το 13% των Βορειοαμερικανών και το 16% των Ρώσων γνωρίζουν από πρώτο χέρι. Η ηλιακή ανεπάρκεια επηρεάζει τις εσωτερικές βιοχημικές διεργασίες – λιγότερη «ορμόνη της χαράς» σεροτονίνη συντίθεται στο σώμα, αλλά το επίπεδο της «αγχωτικής» κορτιζόλης αυξάνεται. Επιπλέον, οι βιταμίνες εξαντλούνται σταδιακά. Την άνοιξη, το νευρικό σύστημα υποβάλλεται σε άλλη δοκιμασία δύναμης λόγω συχνών και απότομων αλλαγών στη θερμοκρασία και την ατμοσφαιρική πίεση. Και τώρα, το καλοκαίρι έρχεται, οι δύσκολες στιγμές είναι πίσω και το χαμόγελο δεν πρέπει να φύγει από το πρόσωπο. Αλλά όχι. Η καλοκαιρινή κατάθλιψη μας περιμένει …
Seasonal Blues
Σχετικά με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
Άρχισαν να μιλάνε για πρώτη φορά στη δεκαετία του ’80. Στη συνέχεια, σχεδόν ταυτόχρονα, αρκετοί επιστήμονες δημοσίευσαν στοιχεία από το ιατρείο τους για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα οποία εμφανίζονταν τους χειμερινούς μήνες και εξαφανίζονταν εντελώς το καλοκαίρι. Οι γιατροί συσχέτισαν αυτή την κατάσταση με σύντομες ώρες φωτός της ημέρας. Η ασθένεια ονομάστηκε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και συμπεριλήφθηκε στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων. Στην ψυχιατρική, οι συναισθηματικές διαταραχές νοούνται ως συναισθηματικές διαταραχές και το συναίσθημα είναι μια εξωτερική εκδήλωση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Όλες οι συναισθηματικές διαταραχές μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες: τις διπολικές και τις καταθλιπτικές. Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενα συμπτώματα μανίας και κατάθλιψης.
Αλλά αργότερα αποδείχθηκε ότι υπάρχει μια καλοκαιρινή μορφή εποχικής συναισθηματικής διαταραχής – η καλοκαιρινή κατάθλιψη (Summer SAD). Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτό το γεγονός στην υψηλή υγρασία και τις θερμοκρασίες. Το περιοδικό Science δημοσίευσε μάλιστα τα αποτελέσματα μιας κοινής μελέτης του Εθνικού Γραφείου Οικονομικών Ερευνών του Κέμπριτζ, του Πρίνστον και του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, η οποία επιβεβαίωσε μια αύξηση 4% στη συχνότητα συγκρούσεων και βίας με έντονη αύξηση της θερμοκρασίας περιβάλλοντος στην καλοκαίρι.
Συμπτώματα κατάθλιψης
- σταθερή και μακροχρόνια καταθλιπτική διάθεση (υποθυμία);
- χρόνια κόπωση, αυξημένη κόπωση,
- εξέφρασε αυτοκριτική, ενοχές, χαμηλή αυτοεκτίμηση,
- αρνητική αξιολόγηση της περιβάλλουσας πραγματικότητας, ο ασθενής βλέπει μόνο το κακό σε ό,τι συμβαίνει.
- επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας,
- επιδείνωση της προσοχής και της μνήμης,
- διαταραχές ύπνου, όρεξης, λίμπιντο,
- λήθαργος ή, αντίθετα, υπερβολική διεγερσιμότητα
- απόσπαση από αυτό που συμβαίνει.
Μανιακά συμπτώματα
- υπερκινητικότητα;
- ευερεθιστότητα;
- διογκωμένη αυτοεκτίμηση,
- παρορμητικές πράξεις, τάση για υπερβολική δαπάνη χρημάτων,
- αυξημένη λίμπιντο και επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά,
- επιδείνωση της προσοχής και της μνήμης,
- αϋπνία και χαμηλή ανάγκη για ύπνο και ξεκούραση,
- Αυξημένοι εθισμοί (αλκοόλ, ναρκωτικά, τζόγος).
Χειμώνας και καλοκαίρι σε ένα χρώμα
Μερικοί ερευνητές συνδέουν την εμφάνιση της καλοκαιρινής κατάθλιψης με μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών – ντοπαμίνης και σεροτονίνης, καθώς και με τη συμμετοχή τους σε διαδικασίες θερμορύθμισης. Σε ορισμένους ασθενείς με εποχιακή κατάθλιψη, βρέθηκαν ανωμαλίες στα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή σεροτονίνης και φωτοευαισθησίας του αμφιβληστροειδούς. Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αλλεργία προκαλεί ψυχικές διαταραχές αυτή την εποχή του χρόνου. Πράγματι, η κορύφωση των αιτημάτων για βοήθεια σε σχέση με την καλοκαιρινή κατάθλιψη εμφανίζεται στο τέλος της άνοιξης και στις αρχές του καλοκαιριού – την εποχή της πιο ενεργής ανθοφορίας.
Αν για τη χειμερινή κατάθλιψη είναι πιο χαρακτηριστικές εκδηλώσεις όπως η απάθεια, ο λήθαργος και η υπνηλία, τότε το καλοκαίρι η διέγερση, η ευερεθιστότητα και η αϋπνία θα επικρατήσουν στα συμπτώματα. Την κρύα εποχή, υπάρχει μια τάση για αύξηση της όρεξης, λαχτάρα για υδατάνθρακες και αύξηση βάρους. Το καλοκαίρι, αντίθετα, θα υπάρχει μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους. Διαφορετικά, η κατάθλιψη το χειμώνα και το καλοκαίρι θεωρείται «μονόχρωμη». Αναπτύχθηκε ένα ειδικό διαγνωστικό τεστ για την ανίχνευση εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών, το ερωτηματολόγιο αξιολόγησης εποχιακών προτύπων (SPAQ). Με αυτό, μπορείτε να αναλύσετε την κατάστασή σας μόνοι σας. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι οι καταθλιπτικές διαταραχές χαρακτηρίζονται από μεταβλητότητα και μεταβλητότητα των συμπτωμάτων. Επομένως, μόνο ένας ειδικός μπορεί να κάνει ακριβή διάγνωση.
Η καλοκαιρινή κατάθλιψη επηρεάζει περίπου το 1% του πληθυσμού παγκοσμίως. Αυτό δεν είναι μικρός αριθμός. Συγκριτικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι πιο συχνή στην Ινδία και την Αυστραλία και η χειμερινή κατάθλιψη στην Ιταλία.
Το καλοκαίρι πέρασε και ναι…
Το επίπεδο της ανθρώπινης ψυχικής υγείας εξαρτάται όχι μόνο από βιολογικούς, αλλά και από πολλούς κοινωνικούς παράγοντες – αυτή είναι μια δήλωση από το ενημερωτικό δελτίο του ΠΟΥ. Η επιρροή των άλλων στη διάθεσή μας είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός, δεδομένου του αριθμού των επικοινωνιών στις οποίες συμμετέχουμε καθημερινά. Το καλοκαίρι η κατάσταση χειροτερεύει. Ο ζεστός καλοκαιρινός καιρός, η περίοδος των διακοπών και οι όμορφες φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα υπαγορεύουν την ανάγκη να απολαμβάνετε τη ζωή αμέσως και στο έπακρο. Φαίνεται ότι η ζωή περνάει. Βρισκόμαστε λοιπόν αντιμέτωποι με το σύνδρομο FOMO (φόβος απώλειας) – ή το σύνδρομο των χαμένων κερδών. Πιστεύεται ότι συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη της καλοκαιρινής εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Το σύνδρομο χαμένης ευκαιρίας επιδεινώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και προκαλεί εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα. Οι γιατροί εντοπίζουν έναν άλλο κοινό παράγοντα που προκαλεί καλοκαιρινές θλίψεις – αυτός είναι η δυσαρέσκεια με το σώμα σας. Αυτό το ερώτημα γίνεται
ιδιαίτερα πικάντικο την εποχή της παραλίας.
Το σύνδρομο FOMO (φόβος απώλειας) είναι ένα κοινό φαινόμενο που επηρεάζει περίπου το 56% των ανθρώπων.
Negrustin
Υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν εάν το νευρικό σύστημα αποτύχει. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τους καθημερινούς ρυθμούς και να δημιουργήσετε ύπνο και εγρήγορση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου. Τα γυαλιά ηλίου και οι κουρτίνες συσκότισης βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του καλοκαιρινού μπλουζ. Η αφθονία του λαμπερού ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τους βιολογικούς ρυθμούς λόγω της εντατικής παραγωγής ενδογενούς μελατονίνης. Η αθλητική προπόνηση και ο διαλογισμός θα βοηθήσουν στην αύξηση της σύνθεσης σεροτονίνης και ντοπαμίνης, καθώς και στην αύξηση της αντίστασης στο στρες.
Μην ξεχνάτε την πλήρη δίαιτα και το ποτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων με ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Η επικοινωνία με συγγενείς και φίλους βοηθά επίσης στη μείωση των εκδηλώσεων πολλών ψυχολογικών ασθενειών. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η ζωή στα κοινωνικά δίκτυα είναι πολύ στολισμένη, κανείς δεν δημοσιεύει μια καθημερινή ρουτίνα. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές για το τηλέφωνο που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα κοινωνικά δίκτυα. Και, φυσικά, αξίζει να αναζητήσετε έγκαιρα ιατρική βοήθεια σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν η ποιότητα ζωής αρχίζει να υποφέρει πολύ.
Κριτήρια για τη διάγνωση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής
- τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή της μανίας εμφανίζονται σε ορισμένες περιόδους του έτους και είναι περισσότερα από όλα τα άλλα κατά τη διάρκεια της ζωής.
- τα συμπτώματα υποχωρούν πλήρως στο τέλος της σεζόν.
- η κατάσταση με τις εποχικές εκδηλώσεις παραμένει για δύο ή περισσότερα χρόνια.
- χωρίς παροξύνσεις εκτός εποχής.