20 πράγματα για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία – συλλέχθηκαν συμβουλές από ψυχολόγους σε ένα άρθρο

Τα τελευταία χρόνια, έχουμε μιλήσει πολύ για την ψυχική υγεία με γιατρούς, ψυχολόγους και προπονητές. Ως αποτέλεσμα, έχουμε συγκεντρώσει πολλές συμβουλές που πραγματοποιούμε μόνοι μας και μοιραζόμαστε με αγαπημένα πρόσωπα. Όλα τα άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα βρίσκονται στην ενότητα “Ψυχολογία” και αυτό το άρθρο έχει συγκεντρώσει όλες τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις. Η εφαρμογή τους δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα δώσει ηρεμία ή μια ώθηση δύναμης και σθένους.

1) Ασκήσεις αναπνοής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή έχετε κρίση πανικού είναι να αναπνέετε βαθιά. Πραγματικά λειτουργεί. Ακόμα καλύτερα, να γνωρίζετε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, οι γιατροί συνιστούν τη μέθοδο 4-7-8 (εισπνεύστε για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 μετρήσεις, εκπνεύστε για 8 μετρήσεις). Η τεχνική 4-4-4-4 είναι επίσης δημοφιλής και αποτελεσματική, όταν η εισπνοή, το κράτημα της αναπνοής και η εκπνοή επαναλαμβάνονται για 4 μετρήσεις. Η τελευταία τεχνική, παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιείται από ειδικές δυνάμεις. Βρείτε περισσότερες ασκήσεις αναπνοής εδώ.

2) Χορός

Πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να πετάξετε το συσσωρευμένο άγχος μέσω του χορού. Ενεργοποιήστε τη μουσική και κινήστε τον τρόπο που αισθάνεστε. Μην προσπαθήσετε να χορέψετε όμορφα ή να κρίνετε τον εαυτό σας. Απλά προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και βυθιστείτε στον χορό, κλείνοντας το κεφάλι σας. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μετά από λίγα λεπτά θα εμπλακείτε και θα ξεχάσετε το άγχος. Και τότε θα νιώσετε ευχάριστη κούραση στο σώμα και την απουσία αρνητικών σκέψεων. Θυμηθείτε αυτή την κατάσταση.

3) Γιόγκα

Έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα με ρυθμικές και απαλές ασάνες βοηθά επίσης το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά συμπλέγματα κατά του στρες ή κατά της κατάθλιψης στο YouTube, τα οποία περιέχουν τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

4) Άλμα ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα

Δεν έχετε ενέργεια για χορό και γιόγκα; Κάντε οτιδήποτε – πηδήξτε, σκουάτ, σπρώξτε προς τα πάνω. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών της χαράς.

5) Διαλογισμός ή επιβεβαιώσεις

Μια άλλη καλή μέθοδος είναι ο διαλογισμός και οι επιβεβαιώσεις σε ευχάριστη και χαλαρωτική μουσική. Μπορείτε να βρείτε ένα βίντεο στο οποίο θα καθοδηγηθείτε από μια φωνή στο YouTube. Ή μπορείτε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε στη θέση του λωτού και, αναπνέοντας βαθιά, να συγκεντρωθείτε στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια ή να προφέρετε θετικές στάσεις. Διαβάστε την την εμπειρία του συντάκτη μας για να μάθετε πώς οι επιβεβαιώσεις βοηθούν στη ζωή.

6) Βουτήξτε στη ρουτίνα του σπιτιού σας

Να βοηθάτε πάντα – οι συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού. Το καθάρισμα του σπιτιού, το μαγείρεμα, η τακτοποίηση της γκαρνταρόμπας – όλα αυτά, όπως λένε οι προπονητές, είναι γείωση και βοηθούν να βάλουμε τις σκέψεις σε τάξη.

7) Κάνοντας ένα σχέδιο για την ημέρα

Ακόμα και σε δύσκολες στιγμές, είναι σημαντικό να κάνετε σχέδια για το μέλλον (στην καλύτερη περίπτωση, για μια εβδομάδα) και να τα ακολουθείτε ξεκάθαρα. Ένα πρόγραμμα στο οποίο όλα είναι προγραμματισμένα ανά λεπτό βοηθάει να συγκεντρωθείτε και να ελέγξετε τον εαυτό σας.

8) Παρακολούθηση μαθημάτων ψυχικής υγείας ή διαδικτυακού σεμιναρίου

Τώρα υπάρχουν πολλά μαθήματα και διαδικτυακά σεμινάρια από επαγγελματίες ψυχολόγους. Υπάρχουν επίσης δωρεάν επιλογές, μιλήσαμε για αυτές εδώ. Συχνά, επίσης, μπορείτε να βρείτε συστάσεις που είναι κατάλληλες για εσάς για το πώς να παραμείνετε ήρεμοι και αισιόδοξοι.

9) Παρακολούθηση ταινίας ή ανάγνωση βιβλίου

Οι ταινίες, οι σειρές, τα βιβλία πάντα βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το αγαπημένο σας είδος, κατά προτίμηση ένα με αίσιο τέλος.

10) Περίπατος στη φύση

Αν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, μπορείτε απλώς να βγείτε έξω. Ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Έχεις χρόνο; Κάντε μια βόλτα, κατά προτίμηση σε δάσος, πάρκο, κοντά σε ποτάμι ή λίμνη.

11) Αγοράζοντας ένα δώρο για τον εαυτό σας

Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με ένα δώρο χωρίς λόγο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι ακόμη και ένα φθηνό πράγμα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα κύμα χαράς και να επιστρέψετε στην πραγματικότητα.

12) Αρωματοθεραπεία

Η επίδραση της αρωματοθεραπείας έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά. Ορισμένες μυρωδιές βοηθούν στη διάθεση (για παράδειγμα, τζίντζερ ή εσπεριδοειδή), άλλες – για να ηρεμήσουν και να συντονιστούν στον ύπνο (βανίλια, λεβάντα). Συνιστούμε να επιλέξετε φυσικά αιθέρια έλαια. Για παράδειγμα, σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε καλά προϊόντα σώματος με ευχάριστα αρώματα.

13) Επικοινωνία με ένα κατοικίδιο

Το χάιδεμα ενός σκύλου ή μιας γάτας είναι επίσης καλό για την ψυχική υγεία. Αυτή τη στιγμή παράγονται ορμόνες χαράς, η ψυχή γίνεται πιο ήρεμη. Επίσης στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι η επαφή με ζώα σώζει από το άγχος και την κατάθλιψη.

14) Εικαστική θεραπεία, μοντελοποίηση πηλού

Μπορείτε να διώξετε συναισθήματα μέσω της δημιουργικότητας. Προσπαθήστε να ζωγραφίσετε μια εικόνα, φτιάξτε κάτι από πηλό. Αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό όχι για να αξιολογήσετε τη δουλειά σας αργότερα, αλλά απλώς για χαρά.

15) Καταγραφή των συναισθημάτων σας σε χαρτί

Ένας άλλος καλός τρόπος από τους ψυχολόγους είναι να γράψετε όλα όσα σκέφτεστε με το χέρι σε χαρτί. Συνεχίστε να γράφετε μέχρι να γίνει πιο εύκολο. Μην είστε ντροπαλοί σε συναισθήματα και εκφράσεις, τότε το γράμμα σας δεν χρειάζεται να δείξετε σε κανέναν.

16) Διατήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης

Θα ήταν ωραίο να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, στο οποίο θα γράφετε όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά γεγονότα που σίγουρα συμβαίνουν στη ζωή σας. Ο ήλιος βγήκε, ήπιε νόστιμο καφέ, κατάφερε να κάνει όλες τις δουλειές του σπιτιού – όλα αυτά τα ευχάριστα μικρά πράγματα αξίζει να θυμόμαστε.

17) Επεξεργασίες νερού

Οι ειδικοί λένε ότι οποιεσδήποτε διαδικασίες νερού έχουν επίσης θετική επίδραση στην ψυχή. Πηγαίνετε στην πισίνα, κάντε ένα μπάνιο, απλώς σταθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους ή ντους αντίθεσης. θα δεις πως θα γινει πιο ευκολο.

18) Προγράμματα SPA για το σώμα, μασάζ

Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε για χαλαρωτικά προγράμματα SPA ή μασάζ. Όταν το σώμα χαλαρώνει, χαλαρώνει και το μυαλό.

19) Καλέστε έναν φίλο

Νιώθετε την ανάγκη να μιλήσετε; Καλέστε έναν φίλο, τη φίλη, έναν αγαπημένο σας που εμπιστεύεστε. Το να είσαι αδύναμος και να ζητάς βοήθεια είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο άνθρωπος χρειάζεται τον άνθρωπο.

20) Καλέστε ψυχολόγο

Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Πολλοί εργάζονται στο διαδίκτυο και υπάρχουν δωρεάν κέντρα βοήθειας που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.