Χάστε βάρος σε 7 ημέρες με μια δίαιτα πρωτεΐνης

Αντενδείξεις και συστάσεις διατροφής

Παρά το γεγονός ότι η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους απώλειας βάρους, πριν προχωρήσετε στην τήρησή της, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους που βασίζεται σε πρωτεϊνική διατροφή αντενδείκνυται αυστηρά για τους ηλικιωμένους. Άλλες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• κύηση και θηλασμός;
• αυξημένη πήξη του αίματος,
• μειωμένη ηπατική και (ή) νεφρική λειτουργία,
• ασθένειες των αρθρώσεων,
• ασθένειες του πεπτικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Δεδομένου ότι τέτοια προγράμματα διατροφής περιλαμβάνουν την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών και την σχεδόν πλήρη αποβολή λιπών και υδατανθράκων από τη διατροφή, κατά τη διάρκεια της δίαιτας το σώμα αρχίζει να στερείται πολλών από τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας. Γι’ αυτό η απώλεια βάρους συχνά συνοδεύεται από αδυναμία, κόπωση, ξηροδερμία, εύθραυστα νύχια και μαλλιά.

Για να διατηρήσετε καλή υγεία και να μην βλάψετε την υγεία σας, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει:

• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
• Τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα.
• Πιείτε 2 ποτήρια νερό 10 λεπτά πριν το πρωινό και συνεχίστε να πίνετε όλη την ημέρα.

Για να αναπληρώσετε την παροχή θρεπτικών συστατικών στο σώμα, σε συμφωνία με τον γιατρό, μπορείτε επίσης να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών.

Ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 7 ημέρες. Η υπέρβαση του συνιστώμενου χρόνου της διατροφικής πορείας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Το επαναλαμβανόμενο πέρασμα της πρωτεϊνικής δίαιτας επιτρέπεται όχι νωρίτερα από 6-8 μήνες.

Εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους: χαρακτηριστικά πρωτεϊνικής διατροφής

Ως μέρος αυτής της δίαιτας, τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται 5-6 φορές την ημέρα. Το πρωινό πρέπει να είναι 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και το δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους προβλέπει τον αποκλεισμό από τη διατροφή τροφών όπως:

• ημικατεργασμένα προϊόντα;
• κονσέρβες,
• ψήσιμο;
• ζαχαροπλαστείο;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα,
• φρούτα (εκτός από μήλα και εσπεριδοειδή);
• λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και ζάχαρη,
• λιπαρές σάλτσες.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα απαιτεί επίσης τον αποκλεισμό οποιωνδήποτε ροφημάτων, εκτός από το νερό (κατά προτίμηση μεταλλικό), το τσάι και τον καφέ χωρίς ζάχαρη.

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων:

• φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας;
• μοσχάρι και μοσχαρίσιο κρέας;
• άπαχο ψάρι;
• θαλασσινά;
• λαχανικά (λάχανο, σέλινο, αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι);
• φρούτα – αποξηραμένα φρούτα, μήλα και όλα τα είδη εσπεριδοειδών,
• ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως,
• αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ως καρυκεύματα για πιάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, πιπέρι, βότανα, χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας.

Μέχρι τις 14:00 επιτρέπεται η κατανάλωση μικρής μερίδας σύνθετων υδατανθράκων με τη μορφή 4-5 κουταλιών της σούπας πλιγούρι βρώμης ή βρασμένου φαγόπυρου. Για να διατηρηθεί η ισορροπία των λιπών στον οργανισμό, τα φρέσκα λαχανικά (που παρέχονται από αυτή τη δίαιτα) επιτρέπεται να γεμίσουν 1-2 κ.σ. μεγάλο. ελαιόλαδο, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα.

Πρωτεϊνική δίαιτα: δείγμα μενού για 7 ημέρες

Ακολουθώντας τις βασικές συστάσεις και τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας διατροφή. Για αυτούς τους σκοπούς, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να έχετε ένα κατά προσέγγιση μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για μια εβδομάδα:

• Ημέρα 1

Πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ για πρωινό. μετά από μια ώρα, ανανεωθείτε με μια μικρή μερίδα χυλό ρυζιού. Για μεσημεριανό, τρώτε βραστό βοδινό κρέας (όχι περισσότερο από 150 g). Στη μέση της ημέρας και το βράδυ, φάτε 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με πράσινο τσάι.

• Ημέρα 2

Αντικαταστήστε το πρωινό με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα γάλακτος σε σκόνη ή αποβουτυρωμένη κρέμα στο ρόφημα. Το πρωινό αργά μπορεί να είναι μια μικρή μερίδα τυρί cottage με λίγες θερμίδες. Για μεσημεριανό, φάτε 150 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και μια μερίδα σαλάτα λαχανικών. Προς το βράδυ, ανανεωθείτε με μια μικρή μερίδα βρασμένο ρύζι και μισό μήλο. Δειπνήστε με μια σαλάτα ντομάτας και ολοκληρώστε το γεύμα σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

• Ημέρα 3

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή αδύναμο καφέ για πρωινό. Πιο κοντά στο δείπνο, φάτε 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε 150 g άπαχο ψάρι και 100 g βρασμένο ρύζι. Φάτε ένα μήλο το απόγευμα, και το βράδυ, φάτε μια μερίδα σαλάτα αγγουριού και λάχανου.

• Ημέρα 4

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ για πρωινό. μετά από μερικές ώρες, πάρτε ένα σνακ με φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο (100 g). Για μεσημεριανό, δροσιστείτε με μια ελαφριά ψαρόσουπα με δύο φέτες μαύρο ψωμί. Κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ, φάτε μια μικρή μερίδα βραστό ρύζι με φρέσκο αγγούρι. Δειπνήστε με μια μερίδα σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100 g).

• Ημέρα 5

Για πρωινό, φάτε ένα τοστ με ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα. Φάτε μια λαχανοσαλάτα για πρωινό αργά και για μεσημεριανό, πιείτε μια μερίδα βραστό ρύζι με κομμάτια ψαριού. Στη μέση της ημέρας, ενισχυθείτε με μια μερίδα σαλάτα αγγουριού και ντομάτας ντυμένη με ελαιόλαδο. Φάτε δείπνο με ένα κομμάτι βραστό μοσχαράκι (100 g), ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.

• Ημέρα 6

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ το πρωί. μετά από 1,5-2 ώρες, φάτε ένα βραστό αυγό κοτόπουλου και 2 τοστ. Το ρύζι με κρέας (100 g το καθένα) είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα. Φάτε ένα μήλο κατά το απογευματινό σας σνακ. Το βράδυ, δροσιστείτε με μια μικρή μερίδα βραστό ρύζι με ένα κομμάτι ψάρι ή κοτόπουλο και φάτε ένα πορτοκάλι.

• Ημέρα 7

Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με κρέμα το πρωί. Για πρωινό αργά, ετοιμάστε τυρί cottage χωρίς λιπαρά (200 g), με φέτες μήλου και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, φάτε μια μέτρια μερίδα ψαρόσουπας με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα ντομάτας και τσάι αποξηραμένων φρούτων. Το μεσημέρι, πιείτε ένα σνακ με ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά. Το βράδυ, φάτε λίγο βρασμένο ρύζι και μια μικρή σαλάτα από θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες), βραστό αυγό, 15 ml ελαιόλαδο και 5 ml χυμό λεμονιού.

Για 10 ημέρες μετά τη δίαιτα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τηγανητά, τη σοκολάτα, τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.