Υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους

Ποιες αρχές πρέπει να ακολουθούνται

• Η βάση της διατροφής είναι τα λαχανικά και (σε μικρότερο βαθμό) τα φρούτα. Είναι προμηθευτές βιταμινών και φυτικών ινών. Μια επαρκής ποσότητα φυτικών ινών ομαλοποιεί την πέψη και εάν τα έντερα λειτουργούν καλά, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος από ό,τι, για παράδειγμα, με συνεχή δυσκοιλιότητα.
• Πολύ νερό! Πρέπει να πίνεται περίπου 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να πίνετε με δύναμη, αλλά δεν μπορείτε να ξεχάσετε το καθαρό νερό. Διαφορετικά, η διαδικασία απώλειας βάρους θα “σηκωθεί”. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, το δυνατό τσάι, τον καφέ, καθώς και το αλκοόλ λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και συχνά γλυκύτητας.
• Λέγοντας όχι σε κέικ κ.λπ. Τα γλυκά είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Και σε αναγκάζουν να τρως συχνά και για κάποιο λόγο άλλους απλούς υδατάνθρακες (άλλο ένα κομμάτι κέικ), αυτό μοιάζει με εθισμό. Το αίσθημα κορεσμού εξαφανίζεται γρήγορα και εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας, το σώμα απαιτεί μια νέα μερίδα φαγητού. Και για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε μια ρουτίνα. Κατά μέσο όρο, πρόκειται για τρία γεύματα συν δύο υγιεινά σνακ, όπως φρούτα ή τυρί κότατζ. Τα συνεχή σνακ και τα συμπληρώματα, ακόμα και οι απλοί υδατάνθρακες, είναι ο τρόπος για τα περιττά κιλά. Μετά τις 19:00 τα γεύματα ακυρώνονται. Για να μην πάτε για ύπνο με το στομάχι σας να γουργουρίζει, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Χυλός για πρωινό. Για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης βρασμένο σε νερό, χωρίς αλάτι και ζάχαρη, αλλά με την προσθήκη φρούτων ή ξηρών καρπών – βιταμίνες, φυτικές ίνες, τόνωση ενέργειας το πρωί. Ναι, αυτοί είναι υδατάνθρακες, αλλά σε αυτή τη μορφή και το πρωί είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε: μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους.
• Ελαφρύνουμε τα προϊόντα. Αντί για λιπαρά κρέατα, προτιμήστε τα διαιτητικά: γαλοπούλα, κοτόπουλο. Σάλτσες όπως η μαγιονέζα μπορούν να αντικατασταθούν με σπιτικές με βάση το γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Ψωμί και αρτοσκευάσματα – δημητριακά ολικής αλέσεως, και μόνο το πρωί.
• Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες. Υπάρχει ένα ψυχολογικό κόλπο: αν βάλετε την ίδια ποσότητα φαγητού σε ένα μικρό και μεγάλο πιάτο, τότε σε ένα μικρό, το φαγητό θα φαίνεται περισσότερο. Αξίζει να το εκμεταλλευτείτε αυτό.
• Η υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική και μια ισορροπημένη διατροφή είναι από μόνη της πολύ, αλλά χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα, οι μύες χάνουν τον τόνο τους και ο ρυθμός απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Ο αθλητισμός όχι μόνο βοηθά στην «άντληση» του σώματος, αλλά επιταχύνει και τον μεταβολισμό, επιπλέον βελτιώνει τη διάθεση, κάτι που είναι σημαντικό στο δρόμο προς την ιδανική σιλουέτα.

Προϊόντα-βοηθητικά και προϊόντα-παράσιτα

Από τα φρούτα, τα εσπεριδοειδή βοηθούν στην απώλεια βάρους, για παράδειγμα, το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, δηλαδή εξαλείφει την αύξηση της όρεξης. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, η οποία απομακρύνει τη χοληστερόλη και τις τοξίνες από το σώμα. Η σαλάτα λαχανικών και βοτάνων είναι ένα υπέροχο συνοδευτικό, ειδικά για δείπνο. Χαμηλές θερμίδες και βιταμίνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν την πέψη, είναι πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης.

Επιβραδύνετε την απώλεια βάρους και συμβάλετε στην αύξηση βάρους επιβλαβή σνακ όπως πατατάκια, φυσικά, γρήγορο φαγητό, στιγμιαία προϊόντα όπως ζυμαρικά και πουρές πατάτας σε σκόνη, είδη ζαχαροπλαστικής και αρτοσκευάσματα με μεγάλη διάρκεια ζωής, όλα τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά . Αυτές οι τροφές βλάπτουν το γαστρεντερικό σωλήνα και μια μεγάλη ποσότητα αλατιού συγκρατεί το νερό και αυτά αποτελούν εμπόδια για την απώλεια βάρους.