Fitness με ποδήλατο γυμναστικής, χαρακτηριστικά επιλογής και άσκηση

Το πλεονέκτημα του ποδηλάτου γυμναστικής έναντι άλλων τύπων γυμναστικής

Τα μαθήματα γυμναστικής σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μιμούνται την οδήγηση ενός αθλητικού ποδηλάτου με τη μόνη διαφορά ότι όλες οι κινήσεις γίνονται σε ένα μέρος. Ανεξάρτητα από τον τύπο που επιλέχθηκε, το σχέδιο περιλαμβάνει τιμόνι, σέλα, πεντάλ και σταθερό πλαίσιο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν χρειάζεται να διατηρηθεί η ισορροπία, γεγονός που κάνει τα μαθήματα προσβάσιμα ακόμα και για όσους δεν έχουν μάθει ποτέ να οδηγούν κανονικό ποδήλατο.

Τα καρδιαγγειακά φορτία σε ένα ποδήλατο γυμναστικής που μιμούνται τις ανθρώπινες κινήσεις με πιο έντονο ρυθμό βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιακού μυός, ενεργοποιούν τη ροή του αίματος, κορεσμό όλων των οργάνων και ιστών με οξυγόνο και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα που διεγείρουν την απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις σε στατικό ποδήλατο αφορούν τους μύες των ποδιών, των γάμπων και των μηρών, οι οποίοι εκτελούν το ρόλο μιας «φλεβικής αντλίας» στο σώμα. Υπάρχει εκροή αίματος από τα κάτω άκρα, ελαχιστοποιείται η πιθανότητα φλεβικής συμφόρησης στην περιοχή της πυέλου και στα πόδια.

Διαφορές μεταξύ ποδηλάτων γυμναστικής

Οι κατασκευαστές αθλητικών ειδών έχουν κατακλύσει την αγορά με κάθε είδους ποδήλατα γυμναστικής σε διάφορα σχέδια και σε μεγάλη γκάμα τιμών. Ποιες είναι οι διαφορές τους και ποια από τις συσκευές είναι η καταλληλότερη για την εκτέλεση ασκήσεων φυσικής κατάστασης στο σπίτι;

Σύμφωνα με το σχεδιασμό τους, τα ποδήλατα γυμναστικής μπορούν να χωριστούν σε 2 τύπους:

• Κάθετη.
• Οριζόντια.

Όρθια ποδήλατα γυμναστικής για ενεργά μαθήματα φυσικής κατάστασης

Διακρίνονται από μια πιο δημοκρατική τιμολογιακή πολιτική, η οποία οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον σχεδιασμό τους. Τέτοια δείγματα είναι συμπαγή, δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο δωμάτιο. Δεν είναι πολύ βαριά, είναι εύκολο να μετακινηθούν από το ένα μέρος του διαμερίσματος στο άλλο, ειδικά εάν είναι εξοπλισμένα με τροχούς μεταφοράς. Στην εμφάνιση, τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής μοιάζουν με ένα κανονικό ποδήλατο. Τα πεντάλ σε αυτά βρίσκονται ακριβώς κάτω από το κάθισμα, σε κοντινή απόσταση το ένα από το άλλο, τα τιμόνια βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τη σέλα. Αυτός ο σχεδιασμός του προσομοιωτή μιμείται με ακρίβεια την ορεινή ποδηλασία, σας επιτρέπει να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αλλάζοντας τη θέση του σώματος και εστιάζοντας στα πόδια, χωρίς επαφή με τη σέλα.

Ξαπλωτά ποδήλατα για απώλεια βάρους

Σε σύγκριση με τα όρθια ποδήλατα, τα ξαπλωμένα ποδήλατα είναι μεγαλύτερα και βαρύτερα. Αντί για τη συνηθισμένη σέλα ποδηλάτου, είναι εξοπλισμένα με μισό κάθισμα με αναδιπλούμενη, ρυθμιζόμενη πλάτη σε πολλές θέσεις. Αυτό το χαρακτηριστικό βοηθά στη μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη και στην περιοχή της πυέλου κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης. Η θέση των πεντάλ στο μπροστινό μέρος του προσομοιωτή βοηθά στην ευθυγράμμιση των ποδιών παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου. Τα ήπια φορτία στο μυοσκελετικό σύστημα καθιστούν δυνατή την προπόνηση για ηλικιωμένους ή άτομα με προβλήματα υγείας. Επομένως, η περίοδος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς και ασθένειες δεν αποτελεί επίσης αντένδειξη για προπόνηση φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανακλινόμενων ποδηλάτων γυμναστικής.

• Αδρανειακά ποδήλατα γυμναστικής (ποδήλατα με ρολό, ποδήλατα spin).

Η αύξηση του φορτίου σε αυτά συμβαίνει λόγω της πίεσης των τακακιών των φρένων στον σφόνδυλο. Τέτοια μοντέλα είναι κατάλληλα ακόμη και για την εκπαίδευση επαγγελματιών αθλητών.

Έχουν σημαντική μάζα και υψηλό επίπεδο θορύβου κατά τη λειτουργία.

Σε περίπτωση αποτυχίας, απαιτούν πολύπλοκες δαπανηρές επισκευές, στις οποίες θα πρέπει να συμμετέχει ειδικός.

• Ποδήλατα γυμναστικής με σφεντόνα

Το φορτίο αυξάνεται λόγω της τάσης της ελαστικής ταινίας. Όσο πιο σφιχτή είναι η ταινία, τόσο πιο σκληρά γυρίζουν τα πεντάλ.

Τέτοια μοντέλα είναι τα φθηνότερα. Εύκολη επισκευή ακόμα και στο σπίτι. Κάνουν πολύ θόρυβο κατά τη λειτουργία και σπάνια είναι εξοπλισμένα με ισχυρούς υπολογιστές. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα των οποίων η προπόνηση στοχεύει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης το χειμώνα.

• Μαγνητικά ποδήλατα γυμναστικής

Το επίπεδο φορτίου ρυθμίζεται από την έλξη ενός μαγνητικού ή ηλεκτρομαγνητικού πεδίου. Η απουσία μηχανικού φρεναρίσματος σε τέτοια μοντέλα οδήγησε σε μια ήσυχη διαδρομή – πρακτικά δεν υπάρχει θόρυβος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Μια τέτοια συσκευή έχει μακρά περίοδο λειτουργίας λόγω της απουσίας εξαρτημάτων τριβής, αλλά σε περίπτωση βλάβης, θα χρειαστεί κλήση από τον πλοίαρχο.

Ο εξοπλισμός με έναν ισχυρό υπολογιστή επηρεάζει επίσης την τιμή – είναι 2-3 τάξεις μεγέθους υψηλότερη από ό, τι για τα μοντέλα ζωνών.

Πλεονεκτήματα των ποδηλάτων γυμναστικής

• Συμπαγές. Λόγω του μικρού του μεγέθους, είναι εύκολο να διατεθεί μια θέση στο σπίτι για ένα τέτοιο βλήμα όπου δεν θα παρεμβαίνει.
• Φορητότητα. Οι ενσωματωμένοι τροχοί διευκολύνουν τη μεταφορά του σε ένα βολικό μέρος για προπόνηση. Μπορείτε ακόμη και να το τοποθετήσετε μπροστά στην τηλεόρασή σας και να παρακολουθήσετε μια ταινία ενώ ασκείστε.
• Ανάκτηση ολόκληρου του σώματος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι απαραίτητο μόνο να μην ξεχάσετε να εξασφαλίσετε τη ροή καθαρού αέρα στο δωμάτιο – για αυτό αρκεί να ανοίξετε το παράθυρο.
• Η έντονη άσκηση σάς βοηθά να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα.
• Η ευκαιρία να αγοράσετε ένα ποιοτικό ποδήλατο γυμναστικής για ένα λογικό ποσό.

Πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή, είναι λογικό να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο για δοκιμαστικές προπονήσεις – αυτό θα σας βοηθήσει να δοκιμάσετε διαφορετικά μοντέλα στη δράση και να επιλέξετε το καταλληλότερο.

Πρόσθετος εξοπλισμός σε ποδήλατα γυμναστικής

Πολλά μοντέλα ποδηλάτων γυμναστικής για άνετη χρήση είναι εξοπλισμένα με:

1. Ρυθμιστικό σύστημα που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το κάθισμα και το τιμόνι στις επιμέρους παραμέτρους ενός ατόμου, δημιουργώντας τις πιο άνετες συνθήκες για προπόνηση. Αυτό επιτρέπει σε όλη την οικογένεια να χρησιμοποιεί ένα μηχάνημα γυμναστικής.
2. Ένα σύστημα στερέωσης ζωνών για τη στερέωση των ποδιών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
3. Ένας ενσωματωμένος υπολογιστής ικανός να διαβάζει πληροφορίες σχετικά με τη γενική κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Συγκεκριμένα, η οθόνη εμφανίζει πληροφορίες σχετικά με:

• διάρκεια του μαθήματος;
• θερμίδες που καίγονται;
• καρδιακός ρυθμός;
• ένταση αναπνοής;
• χιλιόμετρα που διανύσατε.

Οι αισθητήρες επαφής σώματος μπορούν να ενσωματωθούν στο τιμόνι, να συνδεθούν με κλιπ ή να συνδεθούν ασύρματα στη μέση ή στον καρπό.

Η επιτρεπόμενη χωρητικότητα φορτίου του ποδηλάτου άσκησης είναι 100-150 κιλά. Η παραμέληση αυτών των παραμέτρων μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και αστοχία του εξοπλισμού. Θα πρέπει οπωσδήποτε να δώσετε προσοχή σε αυτό το σημείο όταν επιλέγετε ένα μοντέλο για γυμναστήριο στο σπίτι.