Πε. Μάι 30th, 2024

Φρέσκα ιδέα

Το concept δημιουργήθηκε από τον Greg Glassman, έναν Αμερικανό γυμναστή. Το σύστημα κέρδισε δημοτικότητα περισσότερα από 30 χρόνια μετά τη δημιουργία του. Το CrossFit ως άθλημα έχει ιδιαίτερα χαρακτηριστικά:

  • Χωρίς υποειδίκευση;
  • Προπόνηση υψηλής έντασης;
  • Η ανάπτυξη δύναμης και αντοχής στο πλαίσιο ενός σετ προπόνησης.

Πρόγραμμα εργασίας

Ο συνδυασμός των ασκήσεων ταιριάζει τόσο στον σπρίντερ και στον αθλητή, όσο και στον αρσιβαρίστα. Τα καθολικά μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμάζουν ένα άτομο για διαφορετικές καταστάσεις: τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, άρση βαρών, επίδειξη αντοχής σε οποιοδήποτε άθλημα.

Η προπόνηση επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με την ένταση (ανάλογα με την προετοιμασία). Πρέπει να κάνετε σπρωξίματα και πιέσεις, όπως στην άρση βαρών, στην ισορροπία και στα χέρια, όπως στη γυμναστική, να κολυμπήσετε, να τρέξετε, να κωπηλατήσετε.

Δίνεται συγκεκριμένος (πολύ σύντομος) χρόνος για μία προπόνηση. Σε ένα δεδομένο διάστημα, για παράδειγμα, δεν χρειάζεται μόνο να εκτελέσετε 100 καταλήψεις, αλλά και να πραγματοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες προσεγγίσεις. Ο συνολικός χρόνος των μαθημάτων, ταυτόχρονα, δεν ξεπερνά τα 20-30 λεπτά. Ωστόσο, μια ολόκληρη ώρα διατίθεται για το ζέσταμα. Θα πρέπει να προπονείστε σύμφωνα με το σχήμα: τρεις σε μία (τρεις ημέρες CrossFit, μία μέρα άδεια) ή πέντε στις δύο. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης, μια υγιεινή διατροφή είναι ευπρόσδεκτη.

Οι νέοι πρέπει να γνωρίζουν

Για αρχάριους έως έντονες προπονήσεις, είναι καλύτερο να πάρετε έναν προπονητή. Η αθλητική εμπειρία είναι απαραίτητη. Διαφορετικά, πρέπει να αφιερώσετε μερικούς μήνες στη μελέτη του εξοπλισμού για crossfit και της τεχνικής εκτέλεσης ασκήσεων. Βλέποντας την πρόοδο, ο ίδιος ο προπονητής θα ορίσει την ώρα έναρξης για πραγματικά μαθήματα.

Επιτεύγματα προγράμματος

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, δαπανάται πολλή ενέργεια. Τα αποθέματα λίπους εξαντλούνται γρήγορα, οι μύες μεγαλώνουν. Η κύρια διαφορά μεταξύ ενός αθλητή που ασχολείται με το crossfit είναι μια αθλητική φιγούρα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την προπόνηση συμβάλλει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των οργάνων, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος.

Πού να γίνονται μαθήματα

Ο απαραίτητος εξοπλισμός για crossfit: μπάρες, οριζόντια μπάρα, αλτήρες, μπάρα είναι διαθέσιμοι τόσο σε εξειδικευμένη αίθουσα όσο και σε κανονικό χώρο. Μπορείτε να τρέξετε όταν ο καιρός είναι καλός στο γήπεδο και σε κακές καιρικές συνθήκες επιλέξτε τον διάδρομο της αίθουσας για αυτό το σκοπό.

Αντενδείξεις

Η εντατική προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με μυοσκελετικές παθήσεις και καρδιακές παθήσεις.


Διαβάστε επίσης:
Γιατρός για το ποιες συνήθειες να προσθέσετε στη ρουτίνα για να διατηρήσετε την ανοσία το φθινόπωρο
Το μικροβίωμα του δέρματος, γιατί το δέρμα μας χρειάζεται μικρόβια
Πώς να μην πίνετε τσάι, 9 ταμπού από την Κίνα
Ψυχολόγος τέχνης, θεραπεία τέχνης και δημιουργικότητας
Παχυσαρκία στα παιδιά, βαρετή διατροφή
Διαιτα μοναδων εφαρμογη
Ίδια ηλικία, διαφορετικά πρόσωπα, συνομήλικα αστέρια με και χωρίς πλαστικές επεμβάσεις
Σπάνιες ασθένειες, σύνδρομο Wolf Hirschhorn
Οι κωφοί μπορούν να ακούσουν με τα δόντια τους
3d αδυνατισμα
Bioten κρεμα σωματοσ κυτταριτιδασ
Ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, ανίχνευση αντισωμάτων IgG στο αίμα
Επειδή το αξίζεις, η L’Oreal Paris διοργάνωσε μια επίδειξη για την υποστήριξη της ενδυνάμωσης των γυναικών
Πνευμονικό απόστημα, διάγνωση και θεραπεία
Κώμα, μεταξύ ζωής και θανάτου
Από το έκζεμα στις αλλεργίες, πώς να αποτρέψετε την ατοπική πορεία σε ένα παιδί
5 τρόποι για να απολαύσετε τις διακοπές σας αυτό το καλοκαίρι
Καλλυντικά yellow rose
Πώς να πάρετε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους, οι κύριοι κανόνες
Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, συμβουλές ειδικών