Πώς να ανακουφίσετε την κούραση των ματιών, 9 απλές συστάσεις

Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανακτήσετε καθαρή όραση και φρέσκια εμφάνιση; Λέει στο MedAboutMe.

Ανοίξτε τα μάτια σας: πώς να απαλλαγείτε από την κούραση;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κούραση των ματιών κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις καθημερινές συνήθειες και ακολουθώντας την υγιεινή των ματιών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.

1. Ρύθμιση φωτισμού

Η κόπωση των ματιών σπάνια εμφανίζεται χωρίς σοβαρούς λόγους. Πολύ συχνά φταίμε εμείς οι ίδιοι για αυτό, δουλεύοντας ή χαλαρώνοντας σε ακατάλληλες συνθήκες.

Το να έχετε αρκετό φως κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το διάβασμα ή το ράψιμο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καταπόνησης των ματιών και της θολής όρασης. Είναι πολύ σημαντικό το φως να μην χτυπά απευθείας στα μάτια. Οι λαμπτήρες χρησιμοποιούνται καλύτερα εξοπλισμένοι με αμπαζούρ. Και αν παρακολουθείτε τηλεόραση, ο απαλός ή συγκρατημένος φωτισμός στο δωμάτιο είναι προτιμότερος από τα μάτια σας.

2. Κάντε διαλείμματα

Η κούραση των ματιών εμφανίζεται όταν εστιάζετε σε κάτι για πολλή ώρα και δεν κάνετε διαλείμματα. Είτε κάνετε μια αναφορά σε υπολογιστή είτε οδηγείτε αυτοκίνητο, θα πρέπει περιοδικά να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη ή το παρμπρίζ και να αφήνετε τα μάτια σας να ξεκουράζονται τουλάχιστον λίγο.

Οι οφθαλμίατροι συνιστούν τη χρήση του κανόνα 20:20:20 κοιτάζοντας ένα αντικείμενο που βρίσκεται τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά.

3. Βελτιώστε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα

Συχνά, τα ξηρά και κουρασμένα μάτια είναι αποτέλεσμα μακράς παραμονής σε δωμάτιο με ξηρό αέρα. Ένας συμπαγής υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.

4. Πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πιο απλά μέτρα θα κάνουν και θα δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Εάν αισθάνεστε ένταση και κόπωση των ματιών, δοκιμάστε απλώς να πλύνετε πρώτα το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Οι κρύες θερμοκρασίες θα αναζωογονήσουν το δέρμα γύρω από τα μάτια, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πρηξίματος και της κούρασης και θα εξομαλύνουν την επίδραση των «ματιών» των ματιών.

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να ανανεώσετε τα μάτια σας και να επαναφέρετε τα μάτια σας στο φυσιολογικό είναι να κάνετε κομπρέσες με βάση το παγωμένο μεταλλικό νερό. Για να το κάνετε αυτό, μουλιάστε ένα καθαρό κομμάτι ύφασμα σε μεταλλικό νερό, στύψτε το και τοποθετήστε το στην περιοχή των ματιών. Κρατήστε για 5-15 λεπτά.

5. Κάντε ζεστές κομπρέσες

Εάν τα μάτια σας νιώθετε ήδη κουρασμένα, οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πάθησης. Βράστε νερό, περιμένετε να κρυώσει σε αποδεκτή θερμοκρασία, βυθίστε μια πετσέτα ή μαντήλι σε νερό, στύψτε το ελαφρά και βάλτε μια κομπρέσα στα μάτια σας.

Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο, θα αυξήσει τη ροή του αίματος στα όργανα της όρασης και θα χαλαρώσει τους μυϊκούς σπασμούς. Οι κομπρέσες πρέπει να διατηρούνται για 5-10 λεπτά.

6. Δοκιμάστε τη μέθοδο Bates

Αυτή η τεχνική πήρε το όνομά της από τον οφθαλμίατρο William Bates, ο οποίος αναρωτήθηκε αν τα γυαλιά ήταν ο μόνος τρόπος για να διορθωθεί η όραση ενός ατόμου. Αν και μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση παλάμης, που εφευρέθηκε από γιατρό, δεν διορθώνει την επαγρύπνηση, είναι αποτελεσματική ως ανακούφιση από το στρες.

Πως να το κάνεις? Κλείσε τα μάτια σου, βάλε τις παλάμες των χεριών σου από πάνω τους, χωρίς πίεση και κάτσε έτσι για λίγο. Αυτό θα δώσει την επιθυμητή χαλάρωση και θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

7. Φτιάξτε κομπρέσες από χρησιμοποιημένο τσάι

Τα φακελάκια τσαγιού είναι καλά όχι μόνο για ένα ευχάριστο πάρτι τσαγιού, αλλά και ως μέτρο για την εξάλειψη της κούρασης των ματιών.

Αφού φτιάξετε το χαμομήλι ή το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, τοποθετήστε τα φακελάκια τσαγιού στην πόρτα του ψυγείου. Μόλις κρυώσουν, τοποθετήστε τα στα μάτια σας για να ανακουφιστείτε από την κούραση και να απαλλαγείτε από το πρήξιμο.

8. Κάντε ασκήσεις ματιών

Τα μάτια σας έχουν μύες που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας ασκώντας τους. Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι μπορεί να τους βοηθήσει στην εκπαίδευσή τους και στην αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας (όπως υπόσχονται ορισμένοι ειδικοί), σίγουρα θα χαλαρώσουν τα μάτια και θα προσφέρουν ευπρόσδεκτη ανακούφιση από την κούραση.

Οι πιο απλές ασκήσεις περιλαμβάνουν κυκλική περιστροφή των ματιών, «ζωγραφίζοντας» οκτάρια, τετράγωνα, ορθογώνια και κύκλους, εναλλάξ εστίαση σε ένα κοντινό αντικείμενο και σε κάτι που είναι μακριά.

Μεταξύ των ασκήσεων, είναι χρήσιμο να κάνετε «παλίνγκ» ή να βλεφαρίζετε συχνά για μικρό χρονικό διάστημα.

9. Κάντε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ μασάζ

Το μασάζ είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να «ξυπνήσετε» τα κουρασμένα μάτια και να επαναφέρετε τη φρεσκάδα και τη λάμψη στο δέρμα γύρω τους. Διεγείρει τη ροή του αίματος στους μύες και το δέρμα, χαλαρώνει τους τεντωμένους μύες, ανακουφίζει από το πρήξιμο του δέρματος των βλεφάρων. Και είναι απλά μια ωραία διαδικασία.

Για να κάνετε σωστά μασάζ:

• Τοποθετήστε το δείκτη σας στις εσωτερικές γωνίες των ματιών σας.
• Με μια απαλή, παλλόμενη κίνηση, ασκήστε απαλά πίεση στο δέρμα και, στη συνέχεια, αφήστε το.
• Συνεχίστε να κάνετε μασάζ, προχωρώντας προς τους κροτάφους κατά μήκος του άνω βλεφάρου και, στη συνέχεια, από τους κροτάφους στις εσωτερικές γωνίες των ματιών κατά μήκος του κάτω βλεφάρου.
• Τώρα κάντε μασάζ στην περιοχή πάνω από τα φρύδια, προχωρώντας προς τη μύτη.
• Επαναλάβετε κάθε μία από τις παραπάνω προτάσεις 7 ακόμη φορές.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας και χαλαρώστε.

Να είστε υγιείς!