Δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, πώς να αρχίσετε να μετράτε θερμίδες

Δίαιτα για απώλεια βάρους: επιλογή μέτρησης θερμίδων

Προκειμένου η απώλεια βάρους μιας γυναίκας μετά τον τοκετό να είναι ασφαλής και να μην βλάπτει το νεογέννητο μωρό, οι ειδικοί της Academy of Nutrition and Dietetics συμβουλεύουν να ξεκινήσετε μια απώλεια 500 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι εάν μια γυναίκα τρώει κατά μέσο όρο 2000 kcal την ημέρα, μπορεί να μειώσει το περιεχόμενο θερμίδων της δίαιτας κατά 200 kcal αλλάζοντας το μενού και να κάψει άλλες 300 με μέτρια σωματική δραστηριότητα – μακρινούς περιπάτους με καρότσι, κολύμπι στο πισίνα ή απλές ασκήσεις στο σπίτι εγκεκριμένο από γιατρό.

Πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες; Πρέπει να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων, να μην τρώτε υπερβολικά, να τηρείτε την επιλεγμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες (σε αυτό το παράδειγμα, είναι 1800 kcal: 2000 kcal – 200 kcal). Και για να διευκολύνετε τη μέτρηση και την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων, θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να καταγράφετε κάθε κομμάτι φαγητού που καταναλώνεται σε αυτό.

Hacks για να σας βοηθήσουν να μετράτε θερμίδες

Για να διευκολύνετε τη μέτρηση των θερμίδων, σημειώστε τα παρακάτω life hacks!

• Προγραμματίστε τη διατροφή σας εκ των προτέρων. Ένα καλά μελετημένο μενού τουλάχιστον μια μέρα νωρίτερα θα σας επιτρέψει να αγοράσετε την απαραίτητη λίστα προϊόντων χωρίς βιασύνη και να μαγειρέψετε από αυτά πιάτα με μέτριες θερμίδες .
• Χρησιμοποιήστε ζυγαριά κουζίνας. Κάνουν πολύ πιο εύκολη τη μέτρηση των θερμίδων. Απλώς επιλέξτε τα πιάτα στα οποία θα ζυγίσετε το φαγητό και τα πιάτα, μετρήστε το βάρος του και αφαιρέστε από την τελική τιμή. Για παράδειγμα, ένα πιάτο χωρίς φαγητό ζυγίζει 200 γραμμάρια και μαζί του – 470. Έτσι, το βάρος του πιάτου είναι 270 γραμμάρια.
• Χρησιμοποιήστε εφαρμογές και ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό για να μετρήσετε τις θερμίδες, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος. Οι σύγχρονες εφαρμογές μπορούν να υπολογίσουν από μόνες τους την περιεκτικότητα σε θερμίδες ακόμη και πιάτων πολλών συστατικών, αρκεί να εισαγάγετε το βάρος κάθε προϊόντος στο παράθυρο εφαρμογής. Εάν δεν θέλετε να εγκαταστήσετε την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, θα το κάνουν οι ηλεκτρονικές αριθμομηχανές στον Ιστό, οι οποίες λειτουργούν με την ίδια αρχή.
• Όταν αγοράζετε έτοιμο φαγητό, κοιτάξτε την ετικέτα. Κατά κανόνα, υποδεικνύει ήδη τον αριθμό των θερμίδων για κάθε 100 γραμμάρια του προϊόντος. Μην ξεχνάτε ότι πολλά ροφήματα είναι πλούσια σε θερμίδες, ενώ δεν σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.

Να είναι υγιής! Επιτυχής απώλεια βάρους!

Διαβάστε επίσης:
Ποιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους
5 απίστευτα οφέλη του γκρέιπφρουτ
Διαδικασίες που δεν μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αφαίρεση βερνικιού gel, βαφή μαλλιών και καθαρισμός προσώπου
Η άσκηση δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους
Οδοντίατροι για την ομορφιά των δοντιών, ακριβές οδοντόκρεμες
Η απουσία γονέων επηρεάζει τον εγκέφαλο του παιδιού
Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων για τον δελτοειδή μυ στο γυμναστήριο
Γλυκό ναρκωτικό, γιατί είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψεις τη ζάχαρη
Το φυτικό εκχύλισμα νικάει τα δημοφιλή παυσίπονα
7 φράσεις που σκοτώνουν την επιθυμία ενός συντρόφου
Σιμιγδαλοψωμο διαιτα των μοναδων
Herbalife 2020 price list pdf
Μην τρυπάτε, πρόληψη των συνεπειών του piercing
Milk Thistle vogel
Ολιστικος ιατρος
Η αλήθεια για τη θνησιμότητα των μεταλλαγμένων κορωνοϊών αποκαλύπτεται
Κιμάς μπριζόλ, συνταγές σε τηγάνι
Πώς να αντιμετωπίσετε την καταρροή
Pws na xasw 5 kila se mia evdomada
Υπερχολερυθριναιμία, πώς να μειώσετε τη χολερυθρίνη στο αίμα