Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα τσέρκι με αιχμές

Σίγουρα ναι, στην πορεία ενδυνάμωση των μυών της πρέσας, της σπονδυλικής στήλης, των γοφών, των ποδιών, του εσωτερικού μυϊκού ιστού της λεκάνης. Ένας αποτελεσματικός κρίκος μασάζ για απώλεια βάρους θα λύσει ταυτόχρονα πολλά προβλήματα – αποκτώντας μια λεπτή μέση και μια σφιγμένη ελαστική κοιλιά, τονώνοντας τους μυς του πυρήνα, βελτιώνοντας τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Ακόμα κι αν απλώς στρίβετε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας κάθε μέρα για 5-10 λεπτά, θα συμβούν οι ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:

• αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα,
• ομαλοποίηση του μεταβολισμού,
• ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος,
• αποκατάσταση της σωστής κυκλοφορίας της λέμφου σε όλο το σώμα,
• εξαφάνιση του συνδρόμου “τεμπέλικου εντέρου”;
• απαλλαγή από τοξίνες και απόβλητα των κυττάρων,
• μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας στην κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς,
• βελτίωση ευεξίας και διάθεσης,
• αυξημένος μυϊκός τόνος,
• εκπαίδευση κινητικού συντονισμού;
• κάψτε 15 έως 20 θερμίδες (ανάλογα με τη μάζα του βλήματος) ανά λεπτό περιστροφής του στεφάνου.

Το κύριο πλεονέκτημα του κρίκου είναι μια όμορφη, καλά καθορισμένη μέση – το όνειρο όλων των γυναικών και ο θαυμασμός πολλών ανδρών. Χάρη στα μαθήματα με κύκλο διασφαλίζεται η λεπτή σιλουέτα, η σωστή στάση του σώματος και η καλή υγεία. Ο αθλητικός προσομοιωτής έχει απλό σχεδιασμό, ώστε η χρήση του να μην απαιτεί ειδικές γνώσεις ή ειδική εκπαίδευση. Η αρχή λειτουργίας ενός στεφάνου με σπυράκια είναι απίστευτα απλή:

• Η εκγύμναση των μυών πραγματοποιείται κρατώντας τον κύκλο στη μέση.
• το σχίσιμο του υποδόριου λίπους συμβαίνει λόγω της δράσης ακίδων ή κυλίνδρων.
• Η καύση θερμίδων είναι πραγματική με συστηματικές ασκήσεις με κύκλο που έχει βάρη μέσα, τα οποία συμβάλλουν σε αυξημένο φορτίο.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της λέμφου, καθώς και της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων επιτυγχάνεται χάρη στο αποτέλεσμα μασάζ.

Μέσα σε ένα δευτερόλεπτο από τη στρέψη χουλα-χουπ, εκτελούνται πολλές περιστροφικές κινήσεις, σε 5 λεπτά – υπάρχουν εκατοντάδες από αυτές και σε ένα τέταρτο της ώρας – χιλιάδες περιστροφές. Ένα τόσο ισχυρό αποτέλεσμα μασάζ δεν μπορεί να περάσει χωρίς ίχνος για τη μέση. Από τα «χτυπήματα» του στρογγυλού αθλητικού εξοπλισμού στο σώμα «σπάνε» οι συσσωρεύσεις υποδόριου λίπους και η κυτταρίτιδα. Γίνεται ενδελεχής μελέτη της πρέσας, της οσφυϊκής, του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης.

Τι λειτουργούν οι μύες κατά τη στρέψη

Περισσότεροι από 30 σημαντικοί μύες του σώματος εμπλέκονται στην περιστροφή του χούλα χουπ. Αυτά περιλαμβάνουν μυϊκές ίνες της σπονδυλικής στήλης, της πρέσας, της λεκάνης, των γοφών, των ποδιών. Λόγω του μαλακού φορτίου κατά τη στρέψη του στεφάνου με αιχμές για απώλεια βάρους, οι μύες ασκούνται συγχρονισμένα. Ως αποτέλεσμα των τακτικών ασκήσεων με τον κύκλο, σχηματίζονται όμορφα ελαστικά περιγράμματα της φιγούρας χωρίς έντονη ανακούφιση.

Πώς να περιστρέφετε σωστά το τσέρκι

Αν ρωτήσετε έναν προπονητή φυσικής κατάστασης για το πώς να περιστρέψετε το χούλα-χουπ, πιθανότατα θα απαντήσει: “Όπως ένας κανονικός γυμναστικός κύκλος ως παιδί.” Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στο spinning αθλητικό εξοπλισμό. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα βλήμα κατάλληλο για εκπαίδευση, σύμφωνα με μεμονωμένες φυσικές παραμέτρους. Οι κανόνες για τη χρήση κρίκου αδυνατίσματος είναι απλοί:

1. Αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι κάλτσες ελαφρώς ανοιχτές. Ο κύκλος συγκρατείται στο ύψος της μέσης, από την πλάτη το βλήμα είναι δίπλα στο σώμα.
2. Έναρξη περιστροφής: κατευθύνετε το στεφάνι ώστε να περιστρέφεται δεξιόστροφα ή προς την αντίθετη κατεύθυνση, εκτελέστε ταυτόχρονα κυκλικές κινήσεις με τον κορμό, τη μέση, τους γοφούς.
3. Περιστροφή: Διατηρεί τους κοιλιακούς, τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια σε καλή φόρμα για να περιστρέφονται εύκολα και να καίνε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων παρακολουθούν την αναπνοή, τη στάση του σώματος, κρατούν την πλάτη τους ίσια, τους ώμους ίσιους, κοιτάζουν μπροστά. Τις πρώτες μέρες, η προπόνηση δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη. Το αθλητικό φορτίο επιλέγεται αυστηρά μεμονωμένα. Τα μαθήματα ξεκινούν με άδειο στομάχι, πρέπει να περάσουν 1,5-2 ώρες πριν και μετά το φαγητό. Συνιστάται να αλλάξετε τη διατροφή σε κλασματική, να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες και να συνεχίσετε να πίνετε.

Για αρχάριους, πρέπει να αρχίσετε να γυρίζετε ένα τσέρκι με αιχμές από 5 λεπτά δύο φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των μαθημάτων. Για απώλεια βάρους, ο χρόνος προπόνησης αυξάνεται στα 20 λεπτά την ημέρα. Σε αυτόν τον ρυθμό είναι ρεαλιστικό να μειώνεις την περίμετρο της μέσης κατά 4-8 εκατοστά σε ένα μήνα.Τόσο η διάρκεια της προπόνησης όσο και το βάρος του κύκλου επηρεάζουν το αποτέλεσμα. Μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια του υπερβολικού βάρους εάν περιπλέκετε τον χειρισμό του στεφάνου.

Ασκήσεις με τσέρκι για απώλεια βάρους

Για να διαφοροποιηθούν οι τάξεις με αθλητικό κύκλο, το εύρος περιστροφής ποικίλλει από μικρό έως μέγιστο. Με τη βοήθεια ενός χούλα χουπ, είναι ακόμη δυνατό να εκπαιδεύσετε τον συντονισμό των κινήσεων και την αιθουσαία συσκευή. Για να έχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, περιστρέφεται ένα στεφάνι με αιχμές για απώλεια βάρους, στέκεται εναλλάξ στο ένα και μετά στο άλλο πόδι ή το βλήμα στρίβεται, σηκώνοντας τα γόνατα ένα προς ένα (βαδίζοντας στη θέση τους). Μια λίστα ασκήσεων με κύκλο για την εξάλειψη των περιττών εναποθέσεων λίπους στη μέση και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών:

1. Επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους αυξάνοντας το φορτίο ρυθμίζοντας την απόσταση μεταξύ των ποδιών. Μια μεγάλη απόσταση μεταξύ των ποδιών ενισχύει τους γλουτιαίους μύες, μια κοντινή απόσταση εκπαιδεύει τους γοφούς.
2. Αυξήστε το φορτίο στους γοφούς, τους γλουτούς, τα πόδια περιστρέφοντας τον κύκλο σε ημι-squat θέση, χαμηλώνοντας το σώμα όσο πιο χαμηλά γίνεται.
3. Ενισχύστε τους μύες των κοιλιακών, των ισχίων, των κάτω άκρων βάζοντας εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
4. Μια όμορφη φιγούρα διαμορφώνεται στρίβοντας το στεφάνι μετακινώντας το βλήμα από τη μέση στους γοφούς και αντίστροφα. Βοηθά στη μείωση της περιφέρειας της μέσης σε σύντομο χρονικό διάστημα σηκώνοντας τα χέρια κατά την περιστροφή του χούλα χουπ.

Αντενδείξεις

Το τσέρκι είναι ένας απλός και αποτελεσματικός αθλητικός εξοπλισμός που φέρνει μόνο οφέλη, αλλά σε έναν υγιή άνθρωπο. Για μια περιορισμένη κατηγορία ατόμων, για κάποιο λόγο, τα μαθήματα με στεφάνι αντενδείκνυνται σε προσωρινή ή μόνιμη βάση. Υπάρχουν καταστάσεις και ασθένειες στις οποίες η περιστροφή του κύκλου απαγορεύεται ή επιτρέπεται μετά από συνεννόηση με γιατρό:

1. Εγκυμοσύνη – ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, όταν το στομάχι δεν είναι ακόμα καθόλου ορατό, οποιαδήποτε μηχανική επίδραση στην περιοχή της πυέλου μπορεί να βλάψει τη μέλλουσα μητέρα και ιδιαίτερα το έμβρυο.
2. Η περίοδος μετά τον τοκετό – το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψουν πλήρως τα αναπαραγωγικά όργανα.
3. Μετεγχειρητική περίοδος – τα εσωτερικά όργανα χρειάζονται ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να επουλωθούν και να αποκαταστήσουν την πλήρη λειτουργία τους από τρεις εβδομάδες ή περισσότερο.
4. Εμμηνορροϊκός κύκλος – κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, απαγορεύεται να στρίβετε το στεφάνι, επειδή η έκκριση μπορεί να αυξηθεί σε βαθμό αιμορραγίας.
5. Γυναικολογικές παθήσεις (κύστη, ενδομητρίωση κ.λπ.) – μόνο μετά την τελική αντιμετώπιση παθολογιών που σχετίζονται με τα γυναικεία γεννητικά όργανα, αρχίζουν την προπόνηση με κύκλο.
6. Φλεγμονώδεις διεργασίες της μικρής λεκάνης ή των νεφρών – η έκθεση στην περιστροφή του κύκλου μπορεί να επιδεινώσει την παθολογική κατάσταση.
7. Βουβωνοκήλη ή βουβωνοκήλη της λευκής γραμμής της κοιλιάς – όταν ο αθλητικός εξοπλισμός στρίβει, το περιεχόμενο της κήλης μπορεί να τσιμπηθεί.
8. Πρόπτωση των πυελικών οργάνων – το φορτίο από αθλητικό εξοπλισμό, ειδικά με βάρη, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
9. Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή των αρθρώσεων – όλα εξαρτώνται από το στάδιο της παθολογικής διαδικασίας, οποιαδήποτε αθλητική εκδήλωση διεξάγεται με προσοχή, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με κύκλο για απώλεια βάρους.
10. Ογκολογικοί όγκοι, καλοήθεις και κακοήθεις – οι κατηγορίες με στεφάνι είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητες, μπορούν να επηρεάσουν την πορεία της διαδικασίας με απρόβλεπτο τρόπο.

Τιμή για ένα τσέρκι με αιχμές για απώλεια βάρους

Κατά την επιλογή ενός επαγγελματικού κύκλου, προσέξτε τα χαρακτηριστικά απόδοσης του (πτυσσόμενο ή συμπαγές, βάρος αθλητικού εξοπλισμού, διαμόρφωση στοιχείων μασάζ). Μπορείτε να αγοράσετε ένα χούλα χουπ με αιχμές ή μαγνήτες σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή σε εξειδικευμένες διαδικτυακές πλατφόρμες συναλλαγών. Είναι πιο βολικό να αγοράσετε σε πραγματικά σημεία πώλησης, επειδή μπορείτε να δείτε τα προϊόντα με τα μάτια σας και όχι από τη φωτογραφία, όπως σε εικονικούς χώρους.

<κεφάλι>

<σώμα>

Κριτικές

Έλενα, 31

Ξεκίνησα με ένα χούλα χουπ εξοπλισμένο με αιχμές και ζύγισμα λόγω της μεγάλης σωματικής μου μάζας και της επιθυμίας να επιτύχω γρήγορα αποτελέσματα. Έστριψα πρώτα για 10 λεπτά το πρωί και το βράδυ, μετά άρχισα να αυξάνω τη διάρκεια των μαθημάτων. Έφερα τη διάρκεια της προπόνησης στα 40-60 λεπτά την ημέρα. Για τρεις μήνες τακτικής περιστροφής του στεφάνου, απαλλάχθηκα από 15 κιλά υπερβολικού βάρους.

Αλίνα, 29 ετών

Μάταια, πολλοί θεωρούν την εναλλαγή του αθλητικού κύκλου παιδικό παιχνίδι. Το αποτέλεσμα του στεφάνου είναι εκπληκτικό, ειδικά αν είναι με στοιχεία ζύγισης και μασάζ. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με το χούλα χουπ, έμαθα αρκετές ασκήσεις – στριμμένες στη μέση, τους γοφούς και με μισό squat. Η ανταμοιβή για τις προσπάθειες ήταν μια όμορφη τονισμένη φιγούρα.

Σβετλάνα, 22

Άρχισα να εξασκούμαι με τσέρκι μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Το στομάχι σφίχτηκε πολύ γρήγορα και τα περιττά κιλά έφυγαν. Επέλεξα αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους και διαμόρφωσης σώματος, γιατί οι ασκήσεις με κύκλο χρειάζονται λίγο χρόνο και το αποτέλεσμα είναι καλό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το χούλα χουπ είναι ο κύριος αθλητικός εξοπλισμός μου όταν χρειάζεται να διορθώσετε τα περιγράμματα του σώματος.