Δίαιτες, απλότητα και ομορφιά της απώλειας βάρους

Απώλεια βάρους και βολικές δίαιτες

Τα περιττά κιλά καταθλίβουν πολλούς. Πιθανώς, δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που, όντας υπέρβαρο, δεν θα ονειρευόταν να το χάσει. Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή;

• Διάφορα. Ποτέ μην καταφεύγετε σε μονοαπώλεια βάρους. Το τραπέζι σας πρέπει να είναι πλούσιο σε λαχανικά και φρούτα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή δημητριακά, κρέας και ψάρι. Επίσης, η σωστή απώλεια βάρους σημαίνει ότι θα τρώτε τυριά, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα!
• Πρόσβαση. Δεν έχει νόημα να χάνετε βάρος σε ακριβά εξωτικά φρούτα, δημητριακά που δεν παράγονται στη χώρα σας και να αγοράζετε βουβαλίσιο κρέας. Η δίαιτα δεν πρέπει να βλάπτει τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
• Ακομπλεξάριστο. Στις μέρες μας, το να στέκεσαι στη σόμπα για περισσότερες από δύο ώρες είναι μια απρόσιτη πολυτέλεια. Το μενού σας πρέπει να έχει πιάτα που ετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα χωρίς να χρειάζεται πολύς χρόνος. Θα είναι καλό αν μπορείτε να πάρετε τέτοιο φαγητό για να δουλέψετε σε ένα δοχείο. Επίσης, εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με φίλους σε ένα καφέ ή εστιατόριο, τότε η λίστα με τα επιτρεπόμενα πιάτα θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα ανάλογο στο μενού οποιουδήποτε καταλύματος.

Εδώ είναι απλοί και κατανοητοί κανόνες για την επιλογή μιας νόστιμης δίαιτας. Αφήστε το αδυνάτισμα σας να είναι άνετο, αποτελεσματικό και χρήσιμο!

Μενού διατροφής: ομορφιά στο πιάτο

Παρακάτω προσφέρουμε ένα μενού μιας πολύ απλής δίαιτας, σε επτά ημέρες από την οποία μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό περιττού βάρους. Εάν θέλετε να παρατείνετε την απώλεια βάρους σας, μπορείτε να αλλάξετε ημέρες, να αντικαταστήσετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ.

Δευτέρα

• Σάντουιτς με πίτουρο ψωμί με ζαμπόν κοτόπουλου, πορτοκάλι, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς κρέμα, ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά.
• Μπανάνα και μεταλλικό νερό.
• Βραστός μερλούκιος – 200 g, λάχανο σαλάτα με χυμό λεμονιού – 100 g, πράσινο τσάι.
• Ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Στήθος κοτόπουλου βραστό – 80 γρ., ζεστός ζωμός κοτόπουλου – 165 ml, ψωμί από φαγόπυρο.
• Μήλο, πόσιμο νερό.

Ζαμπόν κοτόπουλου

Ξεπλύνετε ένα κιλό φρέσκο στήθος κοτόπουλου, στεγνώστε το και περάστε το δύο φορές από μια μηχανή κοπής κρέατος με την μικρότερη σχάρα. Αν είναι δυνατόν, τρυπήστε με ένα μπλέντερ. Πάρτε οποιοδήποτε άλλο άπαχο κρέας (κατά προτίμηση μπούτια κοτόπουλου) – 350 γραμμάρια και ψιλοκόψτε σε πολύ μικρά κομμάτια. Βάλτε και τα δύο είδη κρέατος σε ένα μπολ, αλατίστε για γεύση, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας γάλα, μια πρέζα μοσχοκάρυδο, πιπέρι, χτυπήστε σε ένα αυγό κοτόπουλου και δύο ή τρεις κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Σχηματίστε ένα τούβλο από τη μάζα, τυλίξτε σφιχτά σε αλουμινόχαρτο και ψήστε στο φούρνο για μια ώρα σε θερμοκρασία 180 μοίρες. Εάν θέλετε, μπορείτε να δώσετε πριν το ψήσιμο και το σχήμα του λουκάνικου.

Λαχανοσαλάτα “Vitaminka”

Κόψτε το λευκό λάχανο σε μακριές χυλοπίτες. Τρίψτε τα καρότα στον χοντρό τρίφτη. Κρεμμύδι κομμένο σε μισούς δακτυλίους. Ανακατέψτε τα πάντα σε μια σαλατιέρα, αλάτι, πιπέρι, αλατοπιπερώστε με το χυμό ενός ή δύο λεμονιών και το μυρωδάτο μη επεξεργασμένο λάδι. Εάν οι συνθήκες της δίαιτας δεν επιτρέπουν τη χρήση τέτοιου λαδιού, τότε χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο.

Τρίτη

• Τυρί κότατζ με σταφίδες και γιαούρτι – 110 γραμμάρια, καφές.
• Χυμός πορτοκαλιού, κράκερ
• Λαχανικά βραστά – 210 γρ., συκώτι βραστό – 90 γρ., τριμμένα ωμά καρότα – 100 γρ., κομπόστα μήλου.
• Ρόδι – 1 τεμ.
• Πατάτες βραστές – 2 τμχ, αγγούρια και ντομάτες σε φέτες, πράσινο τσάι.
• Κεφίρ 1% – 250 ml.

Λαχανικά βρασμένα με συκώτι

Ξεπλύνετε το συκώτι κοτόπουλου, στεγνώστε το, βάλτε το στο κάτω μέρος του multicooker. Τοποθετήστε από πάνω τα ψιλοκομμένα λαχανικά. Αλάτι, προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας πελτέ ντομάτας, καρυκεύματα. Κλείστε το κάλυμμα και τη βαλβίδα πίεσης. Σιγοβράζουμε για 20 λεπτά στη λειτουργία «σβήσιμο».

Τετάρτη

• Τυροπιτάκια διαίτης — 2 τμχ, 70 γρ. το καθένα, αχλάδι, καφές.
• Ένα ποτήρι γάλα 1,5%.
• Ψητό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας – 175 g, Morning in Italy σαλάτα – 150 g, κομπόστα.
• Μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς – 40 g, μεταλλικό νερό.
• Σαλάτα “Morning in Italy” – 220 g, πόσιμο γιαούρτι – 100 ml.
• BioKefir 1% – 200 ml

Σαλάτα πρωί στην Ιταλία

Κόβουμε μεγάλες ντομάτες σε κύκλους, λαδώνουμε το ματσόνι. Βράστε τα αυγά κοτόπουλου, ξεφλουδίστε, κομμένα επίσης σε κύκλους, βάλτε τους κύκλους στην ντομάτα. Εφαρμόστε ξανά το ματσόνι. Πασπαλίστε τα πάντα με τριμμένο τυρί.

Πέμπτη

• Πλιγούρι βρώμης με μούρα, καφές
• Σάντουιτς με πίτουρο ψωμί και τυρί τόφου, μεταλλικό νερό.
• Πιλάφι με κοτόπουλο – 190 γρ., χυμός φραγκοστάφυλου.
• Ζευγάρι μανταρίνια, μεταλλικό νερό.
• Τυρί cottage με κεφίρ – 155 g, κακάο.
• Πιπεριά, μεταλλικό νερό.

Παρασκευή

• Ομελέτα με δύο αυγά, φέτα ψωμί από πίτουρο, ντομάτα, κακάο.
• Σταφύλια – 100 g, τσάι ιβίσκου.
• Πουρές πατάτας – 200 g, κέικ ψαριού – 75 g, φρουτοσαλάτα, χυμός κολοκύθας.
• Ατμός ακτινιδίου, μεταλλικό νερό.
• Χυλός φαγόπυρου – 100 γρ., χυμός ντομάτας, ένα κομμάτι τυρί τόφου – 40 γρ.
• Bifidok 1,5% – 200 ml

Σάββατο

• Σάντουιτς με πίτουρο ψωμί με τόνο, μερικά δαμάσκηνα, καφέ.
• Χυμός ροδιού, μερικοί κύβοι μαύρης σοκολάτας.
• Μπορς – 240 ml, βραστά παντζάρια – 110 γρ., τσάι.
• Μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς – 40 g, μεταλλικό νερό.
• Μακαρόνια από σκληρό σιτάρι – 130 g, ματσόνι – 2 κουταλιές της σούπας, τσάι.
• Αγγούρι, μεταλλικό νερό.

Κυριακή

• Χυλός καλαμποκιού – 200 g, σταφίδες – 50 g, καφές.
• Γάλα 0,5% – 200 ml
• Μείγμα λαχανικών Χαβάης – 140 γραμμάρια, χυμός ροδάκινου.
• Marshmallow, ένα ποτήρι τσάι.
• Βραστό στήθος κοτόπουλου – 110 g, ζωμός – 240 ml, παντζαροσαλάτα.
• BioKefir 1% – 250 ml

Η σωστή απώλεια βάρους βελτιώνει την υγεία

Έχοντας ασχοληθεί με το μενού δίαιτας και έχοντας πετύχει τα πρώτα αποτελέσματα, σας συμβουλεύουμε να προχωρήσετε στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Φυσικά, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα, όταν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής μειώνεται, το βάρος θα μειωθεί αμέσως, αλλά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με αθλήματα . Συμφωνήστε ότι η ομορφιά αξίζει λίγο ιδρώτα.

Έτσι, η σωστή απώλεια βάρους είναι να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία θα αυξήσει τη δαπάνη θερμίδων. Τότε είναι που η απώλεια βάρους σας θα είναι αξιόπιστη, ικανή και ασφαλής. Και, φυσικά, τα κιλά δεν θα επιστρέψουν, δεν θα υπάρξει βλάβη στην υγεία.

Επιλογές φυσικής δραστηριότητας

• Σχεδόν κάθε λογικό σύστημα που συνιστά σωστή απώλεια βάρους περιλαμβάνει το τρέξιμο. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, τότε είναι καλύτερα να τρέχετε στο σπίτι, σε ένα μέρος με ανοιχτό παράθυρο. Ξεκινήστε με δέκα λεπτά το απόγευμα και το βράδυ. Εάν δεν έχετε περισσότερα από δεκαπέντε επιπλέον κιλά και δεν έχετε προβλήματα με την εργασία της καρδιάς και των νεφρών, τότε τρέξτε στο πάρκο, στο γήπεδο, στα μονοπάτια της περιοχής σας. Δεν υπάρχει θεμελιώδης διαφορά το πρωί που θα κάνετε το τρέξιμό σας ή το βράδυ. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η κίνηση και η ομορφιά του σώματος, και αυτά τα δύο πάνε πάντα το ένα δίπλα στο άλλο!
• Ένα εξαιρετικό φορτίο μετά από μια ισορροπημένη διατροφή είναι τα γρήγορα, ρυθμικά squat. Μπορούν να γίνουν με μουσική ή ακόμα και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Για ποικιλία, κάντε ένα βήμα στο πλάι ή ένα βήμα μπροστά, ώστε να ασκήσετε διαφορετικούς μύες. Η ομορφιά των γλουτών σας θα γίνει γρήγορα αισθητή!
• Και για αρχή, θέλουμε να σας πούμε για μια άλλη εξαιρετική άσκηση. Λένε ότι εφευρέθηκε από υπαλλήλους γραφείου. Είτε μας αρέσει είτε όχι – η ιστορία είναι σιωπηλή, αλλά το γεγονός ότι είναι πολύ αποτελεσματική – το εγγυόμαστε. Για ένα σωστό σύστημα απώλειας βάρους, ταιριάζει τέλεια. Έτσι, καθίστε όρθια στην καρέκλα του γραφείου σας. Πρώτα βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα είναι άθικτη και σταθερή. Χαλαρώστε το σώμα, σφίξτε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τα πόδια ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Κουνήστε τα γόνατά σας πάνω-κάτω τρεις φορές και χαμηλώστε τα πόδια σας. Κάντε αυτή την άσκηση δέκα με δώδεκα φορές, ξεκουραστείτε δεκαπέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το σετ. Η πλάτη, οι κοιλιακοί και οι γοφοί σας θα σας ευχαριστήσουν!

Όπως μπορείτε να δείτε, η οργάνωση της απώλειας βάρους στο σπίτι με ελάχιστο φυσικό και οικονομικό κόστος δεν είναι καθόλου δύσκολη. Αρκούν μερικές απλές σωματικές ασκήσεις και φυσικά προσαρμόστε το μενού διατροφής.

Φροντίστε την υγεία σας και αδυνατίστε με τον σωστό τρόπο!