Πε. Φεβ 13th, 2025

Αμινοξέα στο σύστημα αθλητικής διατροφής

Οι αθλητές λαμβάνουν αμινοξέα για τον ίδιο σκοπό με τις πρωτεΐνες. Όταν ένας αθλητής πίνει ένα ρόφημα πρωτεΐνης, οι πρωτεΐνες εισέρχονται στον γαστρεντερικό σωλήνα, όπου διασπώνται σε αμινοξέα. Δηλαδή, ανεξάρτητα από το αν ένας αθλητής παίρνει ένα συμπλήρωμα αμινοξέων ή ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο: το σώμα λαμβάνει αμινοξέα που θα χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή ιστών και οργάνων.

Εάν ένα άτομο δεν είναι λάτρης της φυσικής κατάστασης και δεν χτίζει μυϊκή μάζα, το σώμα του δεν έχει τα αμινοξέα που καταναλώνονται με το φαγητό. Ένας αρσιβαρίστας δεν μπορεί να τα βγάλει πέρα με τέτοια ποσότητα,όταν αθλείταιη ανάγκη για αμινοξέα αυξάνεται πολλαπλάσια. Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί αυξημένη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών και τα αμινοξέα είναι οι πρώτες ύλες για αυτή τη διαδικασία. Οι αθλητές παρέχουν στο σώμα τους αμινοξέα με δύο τρόπους – λαμβάνοντας είτε πρωτεΐνες είτε συμπλέγματα αμινοξέων.

Μην συγχέετε τη χρήση συμπλοκών με τη χρήση συμπληρωμάτων πολλών αμινοξέων. Το γεγονός είναι ότι ένα αμινοξύ μπορεί να εκτελέσει διάφορες λειτουργίες στο σώμα. Μερικές από αυτές τις ενώσεις, όπως η λευκίνη, είναι εξαιρετικά σημαντικές, ειδικά για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Επομένως, ο αθλητής έχει ανάγκη για επιπλέον πρόσληψη μεμονωμένων αμινοξέων. Για αυτό, χρησιμοποιούνται συμπληρώματα όπως BCAA (ισολευκίνη, λευκίνη, βαλίνη).

Τα πλήρη σύμπλοκα περιλαμβάνουν όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για ένα άτομο. Αλλά σε διαφορετικά πρόσθετα, η αναλογία τους είναι άνιση. Τις περισσότερες φορές, οι κατασκευαστές επικεντρώνονται στα απαραίτητα αμινοξέα. Το ανθρώπινο σώμα τους δεν είναι σε θέση να συνθέσει μόνο του και πρέπει να λαμβάνεται από το εξωτερικό περιβάλλον, με τρόφιμα ή αθλητικά συμπληρώματα.

Πώς να καταναλώνετε αμινοξέα;

Η μορφή απελευθέρωσης των αμινοξέων είναι βολική και συμπαγής: κάψουλες ή δισκία. Τα σύμπλοκα παράγονται επίσης με τη μορφή υγρών διαλυμάτων. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Δεν υπάρχει ξεκάθαρη άποψη ποια από αυτές τις μορφές απορροφάται καλύτερα – ορισμένοι πιστεύουν ότι η υγρή έκδοση είναι προτιμότερη για αυτούς τους σκοπούς.

Κατά τον υπολογισμό της δόσης, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το σωματικό βάρος του αθλητή και δεν υπολογίζονται τα γραμμάρια του βάρους ολόκληρου του δισκίου, αλλά τα ίδια τα αμινοξέα, η περιεκτικότητα των οποίων στο παρασκεύασμα δεν είναι ένα εκατό τοις εκατό. Για διαφορετικές κατηγορίες βάρους, συνιστώνται οι ακόλουθες δόσεις:

  • έως 60 kg – 10-14 g την ημέρα;
  • 60-80 kg – 14-16 g;
  • 80-100 kg – 16-20 g;
  • πάνω από 100 – 20-30 γρ.

Τα αμινοξέα λαμβάνονται κλασματικά, σε πολλές δόσεις. Μέρος της ημερήσιας αποζημίωσης μπορεί να καταναλωθεί το πρωί, το υπόλοιπο – μετά από μια προπόνηση γυμναστικής ή το βράδυ. Ορισμένοι αθλητές θεωρούν χρήσιμο να χρησιμοποιούν συμπλέγματα τη νύχτα.

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και αμινοξέος δεν έχει νόημα. Αυτό δεν θα βελτιώσει την υγεία και την ευημερία του αρσιβαριστή και δεν θα επηρεάσει τις αθλητικές του επιδόσεις. Δεδομένου ότι αυτά τα συμπληρώματα είναι εναλλάξιμα, αρκεί να πάρετε ένα από αυτά.


Διαβάστε επίσης:
Οι επιστήμονες σαρώνουν τον εγκέφαλο του Sting
Ατριξ στο προσωπο
Πώς να μετρήσετε την πίεση
Ασκήσεις χαλάρωσης και ενδυνάμωσης για τσιμπημένο ισχιακό νεύρο
συγγενής επιληψία
Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη, τι να κάνετε αν υπάρχει πρόβλημα
Υπολογισμοσ θερμιδων
Αποτομο σταματημα κορτιζονης
Πώς να επιλέξετε ένα χρώμα μαλλιών που θα σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι
Διαιτα μοναδων ελιες
Τρωγοντας μια φορα την ημερα
Τα 10 καλύτερα αιθέρια έλαια για τη νεότητα, την υγεία και την ομορφιά
Διαιτα λαχανοσουπας παρενεργειες
Ζώνη Vulcan για αδυνάτισμα κοιλιάς
Υγιεινές τροφές για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης
Εκεί, πέρα από τον ορίζοντα, μια κρίση μέσης ηλικίας
Γιατί τα αντιβιοτικά δεν δρουν στους ιούς
Πως να χασω 2 κιλα σε 15 μερες
Bioten κυτταριτιδα κριτικεσ
Xls medical fat binder results