10 γεγονότα για τον ύπνο που πρέπει να γνωρίζουν όλοι

Pγιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο φως; Ένα ποτήρι γάλα το βράδυ σας βοηθά πραγματικά να κοιμηθείτε; Κάνεις μπάνιο πριν κοιμηθείς; Και τι όνειρα μπορείς να δεις αν τρως τυρί το βράδυ; Η αρθρογράφος του BeautyHack Marina Syutaeva μοιράζεται ενδιαφέροντα στοιχεία για τον ύπνο.

1 ύπνος 7-8 ώρες

Εδώ θα μπορούσατε να πείτε: ευχαριστώ, καπάκι. Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά. Θα κοιμάστε λιγότερο – κινδυνεύετε να κερδίσετε μια ορμονική αποτυχία σε πολλά επίπεδα. Για παράδειγμα, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Το οποίο στην πραγματικότητα δεν μας οδηγεί σε άγχος, αλλά εκτελεί ένα σωρό χρήσιμες λειτουργίες:

• συμμετέχει στο έργο του ανοσοποιητικού συστήματος,
• υπεύθυνος για τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος,
• ρυθμίζει τα οιστρογόνα, την τεστοστερόνη και τις ορμόνες του θυρεοειδούς.

Ο ύπνος για περισσότερες από 8 ώρες αποθαρρύνεται επίσης έντονα. Οι καρδιολόγοι επιμένουν: ο παρατεταμένος ύπνος επιδεινώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και οδηγεί κατευθείαν σε καρδιακή προσβολή. Αυτές ήταν πληροφορίες για όσους κάνουν ύπνο 12 ωρών τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές.

2 Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο φως

Είναι άχρηστο, για την ακρίβεια. Το γεγονός είναι ότι το φως της ημέρας ρυθμίζει το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη: στο σκοτάδι γίνεται υψηλότερο, στο φως – χαμηλότερο. Δεν υπάρχει επαρκές επίπεδο μελατονίνης – δεν υπάρχει ποιοτικός ύπνος, κατά τον οποίο το σώμα αποκαθιστά τη δύναμη και το ενεργειακό του δυναμικό.

3 Η μελατονίνη δεν βοηθά στην αϋπνία

Πολλοί, γνωρίζοντας ότι η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου, πιστεύουν ότι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Δεν θα βοηθήσει. Το καθήκον του είναι να ρυθμίζει τους καθημερινούς ρυθμούς του σώματος. Επομένως, μπορείτε να υπολογίζετε στη βοήθειά του μόνο όταν αλλάζετε ζώνες ώρας και τζετ λαγκ. Δηλαδή, να λιποθυμήσεις από το χάπι Melaxen το βράδυ στη Νέα Υόρκη, όταν η ώρα της Μόσχας ισούται με το ύψος της εργάσιμης ημέρας – ναι. Για να νικήσετε την αϋπνία τα μεσάνυχτα με τη βοήθεια της μελατονίνης, μένοντας στο σπίτι στις συνήθεις συνθήκες – συγγνώμη, όχι.

4 Και κάτι άλλο σημαντικό για τη μελατονίνη

Δεν βοηθά μόνο το σώμα να κουραστεί και να αποκοιμηθεί την κατάλληλη στιγμή, αλλά είναι και αντιοξειδωτικό. Μέχρι τώρα, οι βιταμίνες C και Ε θεωρούνταν τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά, αλλά πρόσφατα έχει διαπιστωθεί ότι η μελατονίνη τις ξεπερνά. Και ακόμη και αυτό δεν είναι μόνο, γιατί η μελατονίνη:

• ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα,
• μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου,
• βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και αποτρέπει τις ρυτίδες.
• προλαμβάνει την τριχόπτωση (οι ειδικοί εξασκούν ακόμη και την εφαρμογή μελατονίνης στο τριχωτό της κεφαλής).

5 Ένα ποτήρι γάλα το βράδυ δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Ίσως η πιο κοινή συμβουλή για όσους δεν μπορούν να αποκοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα (καλά, μετά το σχολικό βιβλίο «μετρήστε πρόβατα») είναι να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ. Για πολύ καιρό πίστευαν ότι το αμινοξύ τρυπτοφάνη που περιέχεται σε αυτό έχει μια υπνωτική επίδραση. Αλλά πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι η πρωτεΐνη γάλακτος εμποδίζει την τρυπτοφάνη να κάνει τη δουλειά της. Ένας μύθος λιγότερος.

6 Το να κάνετε μπάνιο πριν τον ύπνο είναι κακή ιδέα

Μέχρι στιγμής, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά η θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου πέφτει πριν πάει για ύπνο. Είναι ανεπαίσθητο για εσάς, αλλά το σώμα έχει επίγνωση και αρχίζει να πέφτει σε χειμερία νάρκη εκ των προτέρων. Αλλά αφού ζεσταθείτε σε ένα ζεστό μπάνιο, δίνετε στον εαυτό σας την εντολή «να μην κοιμάστε», την οποία το σώμα δεν κάνει με χαρά, αλλά εκπληρώνει.

7 Υπάρχει υγιεινή ύπνου

Και όχι πολύ μπερδεμένο. Όλα όσα αξίζει να θυμάστε μπορούν να χωρέσουν σε τρεις σύντομους κανόνες.

1. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 βαθμούς.
2. Δεν πρέπει να υπάρχουν gadget στο υπνοδωμάτιο, αφήστε αυτό το δωμάτιο να σχετίζεται αποκλειστικά με τη χαλάρωση.
3. Δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, αφήστε το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας μακριά. Οι υπνολόγοι δεν συνιστούν καν την ανάγνωση βιβλίων από χαρτί το βράδυ – αν και αυτό είναι ήδη υπερβολικό.

8 Το μαξιλάρι πρέπει να είναι σωστό

Δηλαδή – το ανατομικό σχήμα. Εξάλλου, επικοινωνώντας με gadget όλη την ημέρα, έχουμε ήδη κερδίσει έναν τεχνολογικό λαιμό – έναν “τεχνολογικό λαιμό” λυγισμένο σε μια γωνία κατάλληλη για την προβολή μιας οθόνης smartphone. Ως εκ τούτου – παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, κόπωση, αδυναμία και ωχρότητα. Τουλάχιστον τη νύχτα, ο λαιμός πρέπει να ξεκουράζεται.

Επιπλέον, ενώ κοιμόμαστε στο πλάι (ασκείται από το 69% των ανθρώπων) και το στομάχι, το δέρμα του προσώπου υποφέρει: εμφανίζονται ρυτίδες, ρυτίδες, πρήξιμο σε αυτό. Ακολουθούν δύο συμβουλές: κοιμηθείτε ανάσκελα ή σε ένα μαξιλάρι Beautysleep με φυσιολογικό σχεδιασμό. Σε κάθε πλευρά ενός τέτοιου πράγματος υπάρχει μια εγκοπή για το μάγουλο, έτσι ώστε το δέρμα να μην συμπιέζεται, και να μην διαταράσσεται η ροή του αίματος.

9 Μην τρώτε τυρί πριν τον ύπνο

Και γιατί; Γιατί έχει άσχημα όνειρα. Αυτή η ιδέα εκφράστηκε επανειλημμένα από έμπειρους λάτρεις του τυριού και στο τέλος το British Cheese Council (ναι, υπάρχει) έκανε μια ολόκληρη μελέτη. Και να τι είπαν οι υποκείμενοι, παραθέτοντας το βιβλίο “Metabolism” του Andy Branning:

• “Τα μπλε τυριά προκαλούν ιδιαίτερα ζωντανά όνειρα.
• μετά το τσένταρ, οι άνθρωποι ονειρεύονταν διασημότητες.
• Το κόκκινο Λέστερ προκάλεσε νοσταλγικά όνειρα.
• Lancashire – ονειρεύεται τη δουλειά”.

Τέτοιες παραξενιές μπορεί να προκληθούν από το αμινοξύ τυροσίνη που περιέχεται στα τυριά (αυτοί οι πολύ σκληροί λευκοί κρύσταλλοι στα σκληρά τυριά). Στο σώμα, η τυροσίνη μετατρέπεται σε τιχράμι, το οποίο με τη σειρά του διεγείρει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Εξ ου και οι πλοκές.

10 …και μην πίνετε (τίποτα)

Ας ξεκινήσουμε με τα συνηθισμένα: το τσάι, ο καφές, η Coca-Cola απαγορεύονται το απόγευμα. Και όσοι συνηθίζουν να καλύπτονται με μια κουβέρτα μόνο μετά από ένα ποτήρι κόκκινο (καλά, ή λευκό ή οποιοδήποτε αλκοόλ) κάνουν λάθος. Το αλκοόλ δεν ηρεμεί, δεν χαλαρώνει, δεν είναι ανάλογο των υπνωτικών χαπιών, αλλά κάνει τον ύπνο κατώτερο.

Το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μιάμιση με δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο είναι τσάι από βότανα (χαμομήλι, λουίζα) ή καθαρό πόσιμο νερό σε μικρή ποσότητα.