Η ταϊλανδέζικη πυγμαχία (muay thai) είναι μια από τις πιο σκληρές και αποτελεσματικές πολεμικές τέχνες. Τα χτυπήματα Muay Thai μπορούν να εκτελεστούν με γροθιές, πόδια, γόνατα, αγκώνες, κεφάλι. Ως εκ τούτου, ένα άλλο όνομα για την ταϊλανδική πυγμαχία είναι ο αγώνας των οκτώ άκρων. Η εκπαίδευση ενός Ταϊλανδού μποξέρ περιλαμβάνει όχι μόνο την εξάσκηση της τεχνικής των χτυπημάτων σε κοχύλια και σε μια μονομαχία, αλλά και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται διάφορες ασκήσεις για τέντωμα των μυών, δύναμη και αερόβια φορτία.
Ταϊλανδική πυγμαχία: προπόνηση φυσικής κατάστασης για αρχάριους
Για να κατανοήσετε όλες τις περιπλοκές της ταϊλανδέζικης πυγμαχίας, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικευμένου προπονητή. Οι θεωρητικές πληροφορίες μπορούν να συλλεχθούν από σεμινάρια, αλλά είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε πρακτικές δεξιότητες υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις στη διεξαγωγή της μάχης: μια επιπλέον κίνηση, μια λανθασμένη στροφή του σώματος ή η λάθος θέση των ποδιών στη στάση – και η δύναμη του χτυπήματος θα εξασθενήσει αισθητά. Μόνο μια προσεκτική ματιά ενός έμπειρου προπονητή μπορεί να αποκαλύψει όλα τα ελαττώματα στην τεχνική. Η καλή διδασκαλία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο πλοίαρχος όχι μόνο θα βοηθήσει στην επεξεργασία της τεχνικής μάχης, αλλά και θα συμβουλεύσει τις απαραίτητες ασκήσεις για την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων. Είναι επίσης σημαντικό να εργάζεστε σε μια ομάδα: χωρίς τη συμμετοχή σε μονομαχίες σε ζευγάρια, είναι αδύνατο να επεξεργαστείτε μια αποτελεσματική άμυνα.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε προπόνηση φυσικής κατάστασης muay thai και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Και μπορείτε να αναπτύξετε τις απαραίτητες σωματικές ιδιότητες ακόμη και πριν από την έναρξη των μαθημάτων Muay Thai. Τι φορτία πρέπει να υπάρχουν στο πρόγραμμα γενικής αναπτυξιακής εκπαίδευσης;
Προπόνηση αρχαρίων: Αερόβια άσκηση
Ένας Ταϊλανδός πυγμάχος δεν μπορεί να κάνει χωρίς σωματικές ασκήσεις, οι οποίες ταξινομούνται ως αερόβια (καρδιο) άσκηση. Κάνουν τα κάτω άκρα ανάλαφρα και αλματώδη, εκπαιδεύουν τους πνεύμονες, δυναμώνουν την καρδιά, αυξάνουν την αντοχή του σώματος. Για την ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων, το σχοινάκι και τα διάφορα είδη τρεξίματος είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Το σχοινάκι είναι απαραίτητο στοιχείο της προπόνησης πυγμαχίας. Η αξία των αλμάτων, μεταξύ άλλων, έγκειται στο γεγονός ότι αναπτύσσουν τέλεια τον συντονισμό των κινήσεων – μια πολύ σημαντική ιδιότητα για έναν πολεμικό καλλιτέχνη. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το άλμα για την ανάπτυξη του συντονισμού, πρέπει να συμπεριλάβετε διάφορους τύπους άλματος σε κάθε προπόνηση: σταυρωμένα χέρια, διπλή κύλιση, ψηλά γόνατα, σε ένα πόδι, εναλλασσόμενα άλματα ποδιών κ.λπ.
Όσον αφορά το τρέξιμο, εδώ είναι δυνατές διάφορες επιλογές: κανονικοί σταυροί, διαλειμματικό τρέξιμο, αναρρίχηση σκαλοπατιών. Ενώ κάνετε τακτικά τρεξίματα, πρέπει να προσπαθείτε να βελτιώνετε το αποτέλεσμά σας κάθε εβδομάδα (τουλάχιστον): να τρέχετε την ίδια απόσταση σε λιγότερο χρόνο ή να καλύπτετε μεγαλύτερη απόσταση από το συνηθισμένο. Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι ένα τρέξιμο με περιοδική επιτάχυνση και επιβράδυνση. Μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σχήμα: τρέξτε με μέσο ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιταχύνετε απότομα στο μέγιστο, επιβραδύνετε μετά από 10 δευτερόλεπτα και συνεχίστε με το ίδιο πνεύμα. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση τρεξίματος υψηλής έντασης. Ο τραχύς ρυθμός του διαλειμματικού τρεξίματος αντιγράφει τις ιδιαιτερότητες των κινήσεων σε αγώνες, όταν ένας μαχητής είτε πηδά απότομα σε έναν αντίπαλο, μετά υποχωρεί, μετά επιταχύνει και μετά εξοικονομεί δύναμη. Το τρέξιμο στις σκάλες επιβαρύνει καλά τους πνεύμονες και εκπαιδεύει τέλεια τη συνολική αντοχή του σώματος.
Ασκήσεις δύναμης στην προπόνηση Thaiboxer
Η σωματική άσκηση με βάρη αναπτύσσει μυϊκή δύναμη και αυξάνει τη δύναμη διάτρησης. Για την εκγύμναση των χεριών χρησιμοποιούνται έλξεις, ώθηση από το πάτωμα και στις ανώμαλες ράβδους, ανύψωση της μπάρας στους δικέφαλους. Η πρέσα εκπαιδεύεται σηκώνοντας το σώμα σε επικλινές πάγκο και σηκώνοντας τα πόδια στο κρεμαστό πάνω στη δοκό. Τρεις φάλαινες του power fitness χρησιμοποιούνται επίσης στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία – deadlift, πάγκος, squats. Δίνουν καλό φορτίο στους μύες όλου του σώματος. Άλλες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται από τους Ταϊλανδούς μπόξερ περιλαμβάνουν όρθιες πρέσες με μπάρα, ανασηκώσεις με λυγισμένους αλτήρες, σειρές με λυγισμένους αλτήρες και μπούκλες ποδιών μηχανής.
Το βάρος του βάρους πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να υπάρχει αρκετή δύναμη για να κάνετε 3-5 επαναλήψεις στην προσέγγιση. Όταν κατακτάτε ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, squats και deadlifts, συνιστάται να συνεργάζεστε με έναν συνεργάτη ασφαλείας. Η προπόνηση δύναμης στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία συνήθως εκτελείται όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Μερικοί αθλητές διεξάγουν επίσης τρεις προπονήσεις, χωρίζοντάς τις σύμφωνα με τη μέθοδο διαχωρισμού: η πρώτη μέρα είναι τα πόδια, η δεύτερη ημέρα είναι η πλάτη, οι δικέφαλοι, οι δέλτα, η τρίτη είναι το στήθος, οι τρικέφαλοι, οι δέλτα.
Προκειμένου να αποφευχθεί η μείωση της ταχύτητας των κρούσεων λόγω της υποδούλωσης των μυών, συνιστάται η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων για ταχύτητα την ίδια μέρα με την προπόνηση δύναμης: άλματα, εξάσκηση τεχνικών διάτρησης (σκιώδης πυγμαχία, εργασία με τσάντα ή αχλάδι). Τις υπόλοιπες ημέρες πραγματοποιούνται τακτικές προπονήσεις (εξάσκηση εξοπλισμού σε κοχύλια, μάχες) και αερόβια προπόνηση. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις ασκήσεις που αναπτύσσουν ευελιξία. Οι διατάσεις γίνονται στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης Muay Thai. Διατίθεται σε διάφορους τύπους:
- στατικός – ο μυς τεντώνεται σταδιακά στο μέγιστο και αυτή η θέση σταθεροποιείται για λίγο (εκτελείται στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης);
- δυναμική – οι μύες τεντώνονται με κινήσεις με το μέγιστο πλάτος (εκτελούνται στην αρχή του μαθήματος);
- παθητικό – οι μύες τεντώνονται με τη βοήθεια ενός συντρόφου (εκτελείται μόνο στο τέλος της προπόνησης);
- Η διάταση των μυών προηγείται από τη μυϊκή σύσπαση, η οποία διευκολύνει τη διάταση – ένας μυς που κουράζεται από προκαταρκτική σύσπαση δεν τείνει πλέον να συστέλλεται και δεν εμποδίζει το τέντωμα.
Τα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο στην προπόνηση δύναμης, αλλά και στην ανάπτυξη χτυπημάτων και μπλοκ. Λαμβάνονται ελαφριά βάρη – από 1 έως 3 κιλά. Στην αρχή, όταν η εργασία με βάρη εξακολουθεί να είναι ασυνήθιστη, επιτρέπεται να κάνετε κινήσεις με μικρότερο πλάτος και να εκτελείτε όχι σειριακά χτυπήματα, αλλά μεμονωμένα. Αλλά πρέπει να γίνουν με τη μέγιστη δύναμη και ταχύτητα. Είναι απαραίτητο να τηρείτε το εκρηκτικό στυλ εργασίας, δηλαδή να προσπαθήσετε να χτυπήσετε απότομα, με αυξημένη ταχύτητα.
Διαβάστε επίσης:
Εκπαιδευτικό πρόγραμμα Ectomorph
Το τσάι ως φάρμακο
Δημητρησ βασιλοπουλοσ ρευματολογοσ βιογραφικο
Εφέ ασπίδας, σώζουν φίλοι από τον κορονοϊό
Λάδι Jojoba για ομορφιά δέρματος και μαλλιών
Αναιμία, 9 συμπτώματα αναιμίας
Εμμηνόπαυση και κατάθλιψη
Ζουμερό σαρλότ με δαμάσκηνα, 5 συνταγές
Ένα λαμπερό χαμόγελο ή πώς να φροντίζετε τα δόντια των παιδιών
Πώς να διατηρήσετε και να διατηρήσετε σωστά την απαλότητα του δέρματος
Βιταμίνη Β5, σε τι χρησιμεύει, πόσες ανάγκες έχει ο οργανισμός, ποιες τροφές περιέχει και τι θα συμβεί σε περίπτωση έλλειψης
Γναθολόγος, τι είδους γιατρός και πότε είναι απαραίτητο να κλείσετε ραντεβού μαζί του
Παρακεντηση γονατου
Αλλαγη κεφαλησ ισχιου
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν πόση ποσότητα αντηλιακού πρέπει πραγματικά να εφαρμόσετε
12 προϊόντα ομορφιάς που είναι επικίνδυνα για τις εγκύους
Λαχτάρα για σοκολάτα, σόδα και πατατάκια, για τα οποία το σώμα σας προειδοποιεί
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν γιατί θέλουμε να πίνουμε μετά το φαγητό
Η Samsung Electronics και η Nestle σχεδιάζουν να φέρουν επανάσταση στην αγορά υγείας
Whey protein isolate