Το να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην ομορφιά και την υγεία μετά τα 40 σημαίνει να φροντίζετε όχι μόνο για το παρόν, αλλά και για το μέλλον. Εάν αρχίσετε να ακολουθείτε μερικές απλές αρχές, μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια και νεότητα για πολλά χρόνια. Σας λέμε πώς.
Alya Shevchenko, γυμναστής αντιγήρανσης, συγγραφέας ευεξίας
προγράμματα για γυναίκες 35+, health-coach,
Τι σκέψεις κάνετε όταν ακούτε για πρακτικές αντιγήρανσης; Πολλοί τα συνδέουν με πλαστικές επεμβάσεις, ενέσεις ομορφιάς και ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, ένα λίφτινγκ δεν θα προσφέρει μεγάλη νεότητα. Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας ολοκληρωμένα.
Δείτε τις πτυχές στις οποίες πρέπει να προσέξετε:
- διατηρήστε το σώμα σε καλή φόρμα,
- εξοικονόμηση υγείας;
- πρόληψη χρόνιων ασθενειών,
- ηρεμία, θετική στάση.
Ενώ μια γυναίκα είναι υγιής, είναι γεμάτη ενέργεια και νέα. Επομένως, η πρώτη αρχή είναι ο αρμονικός τρόπος ζωής και η ευθύνη για το σώμα σας.
Μην παραμελείτε τις γενετικές εξετάσεις
Όσο περισσότερες πληροφορίες, τόσο πιο εύκολο είναι να λυθούν προβλήματα στα αρχικά στάδια. Σημαντικά δεδομένα δεν περιέχονται μόνο στον προσωπικό σας ιατρικό φάκελο.
Η γενετική προδιάθεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Αξιολογήστε την υγεία των αγαπημένων προσώπων. Έχει κάποιος στην οικογένειά σας κάποια χρόνια ασθένεια; Αυτό δεν είναι λόγος πανικού, αλλά επαγρύπνησης. Οι γονείς σας είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία; Προσέξτε τη διατροφή σας με εξαιρετική προσοχή. Εάν η γιαγιά ή η θεία σας δεν τα πάει καλά με τον θυρεοειδή αδένα, επισκέπτεστε τακτικά τον ενδοκρινολόγο, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν ανησυχητικά συμπτώματα.
Ο πιο σίγουρος τρόπος για να ανακαλύψετε τις αδυναμίες σας είναι να το κάνετε. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τα αποτελέσματά του: οι παθολογίες στις οποίες έχει προδιάθεση το σώμα σας δεν χρειάζεται να εμφανίζονται καθόλου.
Αντίθετα: όσο περισσότερα στοιχεία συλλέγετε, τόσο πιο προσεκτικοί και υπεύθυνοι θα είστε στο μέλλον. Η διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών θα βοηθήσει στην αποφυγή όλων των δυσάρεστων εκπλήξεων που προετοιμάζονται από τα γονίδια.
Η οργάνωση είναι σημαντική
Οι καλές προθέσεις δεν είναι ποτέ αρκετές. Ενόψει της συνεχούς πίεσης χρόνου, ο πειρασμός να αναβάλεις για αργότερα θέματα που σχετίζονται με την υγεία είναι πολύ μεγάλος.
Απαιτούνται ημερομηνίες. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε από μια γενετική εξέταση ότι πρέπει να ελέγξετε το συκώτι σας και να φροντίσετε τις αρθρώσεις σας, τότε οι επισκέψεις στους κατάλληλους γιατρούς θα πρέπει να προγραμματίζονται για συγκεκριμένες ημέρες και όχι σε φανταστικές ώρες που το πρόγραμμα γίνεται πιο ελεύθερο.
Στο ίδιο ημερολόγιο, μπορείτε να γράψετε τις συστάσεις των ειδικών, τα ονόματα των φαρμάκων και των βιταμινών που πρέπει να λαμβάνετε, τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και το πιο σημαντικό, περιλήψεις της κατάστασής σας. Έτσι, μπορείτε να εκτιμήσετε τη θετική δυναμική που προκαλείται από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Υποστηρίξτε το μυϊκό πλαίσιο
Η συνήθεια να περπατάς, να επιλέγεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να πηγαίνεις στην πισίνα και στο γυμναστήριο είναι υπέροχη. Ωστόσο, μετά την ηλικία των 40, οι γυναίκες τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα. Ποιος ιστός αντικαθιστά τους μύες; Φυσικά, λιπαρά. Ως εκ τούτου, η χρόνια κόπωση, ο αργός μεταβολισμός, η χαλάρωση του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων, η υπερβολική πίεση στον σκελετό και τις αρθρώσεις.
Η ανάλυση βιοεμπέδησης θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την αναλογία λίπους και μυών στο σώμα. Είναι λογικό να το κάνουμε κάθε χρόνο. Για να δείτε ένα θετικό αποτέλεσμα, μην παραμελείτε την προπόνηση δύναμης υπό την καθοδήγηση ενός ικανού ειδικού.
Ωστόσο, πρώτα απ ‘όλα, είναι απαραίτητο να ισορροπήσετε τη διατροφή και να δημιουργήσετε έναν τρόπο εγρήγορσης και ύπνου. Θυμηθείτε: αν δεν κοιμάστε αρκετά και δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, δεν θα σταματήσετε τη διαδικασία αντικατάστασης των μυών με λίπος, ακόμα κι αν ανταγωνίζεστε τους bodybuilders στους προσομοιωτές.
Προσοχή στις αρθρώσεις
Ο κίνδυνος προβλημάτων στις αρθρώσεις αυξάνεται με την ηλικία. Αλλά το πρόβλημα είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να εξουδετερωθεί.
Ακολουθεί μια λίστα με συναγερμούς:
- κακή στάση του σώματος;
- βυθισμένο στήθος,
- σκολίωση;
- Πόδια σε σχήμα Χ,
- πρήξιμο πάνω από τα γόνατα,
- πόδι βαλγού.
Τι να κάνετε εάν υπάρχουν ήδη κάποια από τα συμπτώματα;
- Μην επιτρέψετε την αύξηση βάρους. Χάστε βάρος αν έχετε περιττά κιλά.
- Για να εξοπλίσετε τον χώρο εργασίας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κάθεστε σε στραβά στάση και υπερβολική κλίση του κεφαλιού.
- Κάντε γιόγκα, πιλάτες και μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις στο σπίτι.
Φροντίδα για το καρδιαγγειακό σύστημα
Είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η ελαστικότητα του δέρματος, ο μυϊκός τόνος και η αντοχή του χόνδρου χωρίς υγιή αιμοφόρα αγγεία. Θα έρθει βοήθεια:
- τακτικός έλεγχος φλεβών και διαβούλευση με γιατρό,
- καρδιοπροπόνηση;
- 15 λεπτά την ημέρα για να εκπαιδεύσετε το διάφραγμα, να ανακουφίσετε τον σπασμό των αρθρώσεων του ισχίου και να δυναμώσετε τα πόδια. Για να δημιουργήσετε ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Σε κάθε ηλικία, η ομορφιά είναι συνέπεια της υγείας. Για να διατηρήσετε το σώμα σε εξαιρετική φόρμα, δεν χρειάζεστε δαπανηρές διαδικασίες, αλλά να φροντίζετε τον εαυτό σας καθημερινά.