Βασικοί κανόνες για αβλαβή απώλεια βάρους

Το να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας δεν είναι τόσο δύσκολο, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας:

• Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για ένα μάθημα απώλειας βάρους. Αυτό σημαίνει όχι μόνο σωματική προετοιμασία (εγγραφή σε αθλητικό τμήμα ή πισίνα), αλλά και ηθική: σίγουρα θα πρέπει να αλλάξετε, αν όχι τον τρόπο ζωής σας, τότε κάποιες συνήθειες – και αυτό είναι πάντα αγχωτικό.
• Πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία: περιορίζοντας απότομα την ποσότητα φαγητού και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, θα κερδίσετε πολλά προβλήματα με το στομάχι, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.
• Μην βάζετε ανέφικτους στόχους. Εάν φορούσατε πάντα 52 μεγέθη ρούχων, δεν πρέπει να ονειρεύεστε ότι θα τα αλλάξετε σε 42 – αυτό είναι δύσκολο για φυσιολογικούς λόγους. Αλλά η μείωση της έντασης κατά μερικά μεγέθη είναι αρκετά πραγματική.
• Συνδυάστε τη σωματική δραστηριότητα με μια σωστή διατροφή, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική και δεν θα βλάψει το σώμα.
• Μόλις νιώσετε ότι η υγεία σας επιδεινώνεται, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
• Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία μόνο με τη βοήθεια μονοδιατροφών. Επιπλέον, τα κιλά που έπεσαν με αυτόν τον τρόπο θα επιστρέψουν γρήγορα στο τέλος της δίαιτας
• Πρέπει να ακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης: πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (χωρίς να υπολογίζονται το τσάι, ο καφές, ο χυμός).

Αδυνάτισμα σταδιακά

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χάσετε βάρος απότομα, γιατί είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Όλα τα προγράμματα εξπρές απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για σύντομο χρονικό διάστημα, περίπου 3-4 ημέρες. Για κάποιους, το αποτέλεσμα δεν είναι αρκετό και συνεχίζουν να τρώνε πολύ λίγο, χάνοντας δύναμη με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχει λήθαργος, απάθεια. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές παρενέργειες, οι συνέπειες των οποίων είναι δύσκολο να εξαλειφθούν:

• Το συκώτι είναι υπερφορτωμένο. Αυτό οδηγεί σε δηλητηρίαση του οργανισμού με τοξίνες και προϊόντα αποσύνθεσης.
• Μπορεί να διαταραχθεί ο μεταβολισμός, ο οποίος είναι γεμάτος με ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος.
• Εμφανίζεται οξέωση – παραβίαση της οξεοβασικής ισορροπίας στο σώμα.
• Η δραματική απώλεια βάρους δεν θα προσθέσει την ελκυστικότητά σας: το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται πλαδαρό, χαλαρώνει, τα μαλλιά γίνονται θαμπά και τα νύχια γίνονται εύθραυστα.
• Αυστηρές δίαιτες με περιορισμούς στα τρόφιμα οδηγούν σε μπέρι-μπέρι. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο το χειμώνα, όταν η ανοσία πρέπει να ενισχυθεί με βιταμίνες και μέταλλα.
• Λόγω ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, αδυναμία, ζάλη και αυξημένη κόπωση.
• Η νηστεία προκαλεί συχνά οίδημα, γιατί η έκφραση «πρήξιμο από την πείνα» δεν εμφανίστηκε από το πουθενά. Η πρωτεΐνη στο αίμα έχει την ικανότητα να συγκρατεί νερό γύρω της και με την έλλειψή της, το υγρό κατανέμεται στον μεσοκυττάριο χώρο.

Σε καμία περίπτωση άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος ή σακχαρώδη διαβήτη δεν πρέπει να καταφεύγουν σε νηστεία και δίαιτες εξπρές. Τέτοια πειράματα είναι γεμάτα με σοβαρές συνέπειες για αυτούς, ακόμη και θάνατο.

Είναι πολύ πιο σωστό και αξιόπιστο να χάσετε βάρος σταδιακά χωρίς να βλάψετε την υγεία, συνδυάζοντας μια λογική διατροφή με εφικτή σωματική δραστηριότητα. Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι: όσο πιο αργά πάνε τα κιλά, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να επιστρέψουν.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία

Για να χάσετε βάρος χωρίς επακόλουθα προβλήματα υγείας, πρέπει απλώς να επιλέξετε μια δίαιτα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, να προσθέσετε βιταμίνες και να ασκηθείτε και, κυρίως, να είστε υπομονετικοί, γιατί το ιδανικό δεν μπορεί ποτέ να επιτευχθεί γρήγορα και εύκολα.

Λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ

Το νερό είναι ζωτική ενέργεια και δύναμη. Ένα άτομο μπορεί να ζήσει περισσότερο χωρίς φαγητό παρά χωρίς νερό, γιατί το σώμα αποτελείται από περισσότερο από το μισό. Επομένως, ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε συνεχώς νερό. Βοηθά να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα την προηγούμενη φορά. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρών την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, του καφέ, της κομπόστας, του φρεσκοστυμμένου χυμού, της σούπας), ενώ 2 λίτρα από αυτά θα πρέπει να είναι συνηθισμένο καθαρό νερό.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, εγκαταλείψτε τους χυμούς σε συσκευασίες και άλλα ποτά αμφιβόλου σύνθεσης, τις ανθρακούχες λεμονάδες και άλλα παρόμοια. Λάβετε υπόψη ότι το νερό που πίνετε θα πρέπει να είναι μεταλλικό (εμφιαλωμένο) ή, σε ακραίες περιπτώσεις, φιλτραρισμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε το σώμα σας με μέταλλα.

Βιταμίνες

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένα προϊόντα ή να τα καταναλώσετε σε μικρότερες ποσότητες. Αυτό θα επηρεάσει τον μεταβολισμό, την ανοσία, τη γενική ευεξία σας, επομένως μην τεμπελιάζετε πολύ να πιείτε μια σειρά πολυβιταμινών. Ανεξάρτητα από το πόσο φειδωλή είναι η δίαιτα, εξακολουθεί να προκαλεί άγχος για το σώμα και μια τέτοια φροντίδα θα τον βοηθήσει να ανακάμψει πιο γρήγορα.Επιλέξτε ένα καλό σύμπλεγμα πολυβιταμινών που περιέχει τις ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός.Το κανονικό ιχθυέλαιο είναι πολύ καλό. χρήσιμο – σήμερα δεν χρειάζεται να το καταπιείτε , καταπολεμώντας την αηδία, το φάρμακο είναι διαθέσιμο σε κάψουλες.

Ο κατά προσέγγιση χρόνος λήψης βιταμινών είναι 2 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχετε απλώς χρόνο να προσαρμοστείτε σε μια νέα δίαιτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.

Σωματική δραστηριότητα

Σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα απώλειας βάρους που βασίζονται στη σωματική δραστηριότητα. Μια καλή επιλογή για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά θα ήταν οι ενεργοί περίπατοι ή το τζόκινγκ, η εντατική ποδηλασία, το σκι αντοχής, το σχοινάκι, η γυμναστική.

Εάν ο χρόνος και οι οικονομικές δυνατότητες το επιτρέπουν, πρέπει να εγγραφείτε σε ένα αθλητικό τμήμα, ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Στο αθλητικό συγκρότημα θα βρείτε πολλές δραστηριότητες της αρεσκείας σας: χορό, διατάσεις, γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι στην πισίνα. Ό,τι κι αν κάνετε, θα πρέπει να σας προσφέρει ευχαρίστηση και να σας φτιάξει τη διάθεση.

Προσαρμογή Διατροφής

Ίσως το πιο σημαντικό και δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία σας είναι η αλλαγή της διατροφής σας. Αυτό πρέπει να γίνεται σταδιακά, χωρίς να δημιουργείται στρεσογόνος κατάσταση για το σώμα σας. Ταυτόχρονα,είναι σημαντικό να αλλάξετε όχι μόνο το μενού, αλλά και τον τρόπο λειτουργίας: μάθετε να τρώτε σε μικρές μερίδες έως και 6 φορές την ημέρα. Μία φορά την εβδομάδα, ξεφορτώνετε και πίνετε μόνο νερό (χωρίς αέριο). Για ευκολία, θα είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφετε κάθε γεύμα, την ενεργειακή του αξία.

Μειώστε τα τρανς λιπαρά (τηγανητά, καπνιστά), βράστε ή ψήστε το κρέας, αχνίστε. Αποφύγετε τα φαγητά από το κατάστημα, καθώς κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα τι περιέχουν. Ξεχάστε τα σνακ – πατατάκια, γλυκά, μπισκότα. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και συστατικά πρωτεΐνης. Όταν μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα, στην αρχή θα σας φανεί ότι τρώτε ακόμη περισσότερο από πριν. Και ταυτόχρονα δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι.

Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού

Δεν αρκεί απλώς να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε σίγουροι ότι έχετε μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα, αναγκάζοντας έτσι το σώμα να παράγει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Πρώτον,πρέπει να γνωρίζει πόσες θερμίδες χρειάζεστε για κανονική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για αυτό, υπάρχουν ειδικοί τύποι που βοηθούν στον υπολογισμό των απαραίτητων αριθμών:

• Γυναίκες: 10*βάρος(kg) + 6,25*ύψος(cm) – 5*ηλικία – 161.
• Άνδρες: 10*βάρος (kg) + 6,25*ύψος(cm) – 5*ηλικία + 5.

Ο αριθμός που προκύπτει θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με έναν πολλαπλασιαστικό παράγοντα, ο οποίος ποικίλλει ανάλογα με τη δραστηριότητα:

• καθιστική ζωή: 1,2;
• μικρή δραστηριότητα (περπάτημα, δουλειές του σπιτιού): 1.375;
• μέση δραστηριότητα (τζόκινγκ, γιόγκα, συχνοί περίπατοι): 1,55;
• υψηλή δραστηριότητα (αθλήματα 5-7 ημέρες την εβδομάδα): 1.725;
• πολύ υψηλή δραστηριότητα (επαγγελματίες αθλητές): 1.9.

Υγιεινή διατροφή

Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε τον εαυτό σας με αυστηρούς περιορισμούς. Υπάρχουν είδη δίαιτας για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, στις οποίες χρειάζεται μόνο μια λογική επιλογή υγιεινών τροφών και η απόρριψη των επιβλαβών. Βασικές απαιτήσεις:

• τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά,
• καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες, φυτικά λίπη: άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά,
• πίνετε νερό πριν από τα γεύματα,
• μην τρώτε φρούτα αμέσως μετά το φαγητό, αλλά περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά.
• αποφύγετε τη ζάχαρη, τα προϊόντα από αλεύρι, τις λιπαρές σάλτσες.

Δοκιμάστε τη λεγόμενη αγγλική δίαιτα για 21 ημέρες. Η σημασία του είναι να εναλλάσσονται δύο ημέρες “πρωτεΐνης” με δύο ημέρες “λαχανικών”. Αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτα με δύο ημέρες νηστείας, την πρώτη από τις οποίες πρέπει να πιείτε ένα λίτρο γάλα, κεφίρ ή γιαούρτι, συμπληρώνοντάς τα με μια ντομάτα και μια φέτα μαύρο ψωμί και τη δεύτερη – να φάτε δύο κιλά φρούτα (οι μπανάνες και τα σταφύλια εξαιρούνται), ξεπλυμένα με ένα λίτρο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Περαιτέρω τις ημέρες “πρωτεΐνης”, μπορείτε να τρώτε άπαχο κρέας, ψάρι στο φούρνο, 1-2 αυγά την ημέρα, ένα κομμάτι τυρί, ψωμί από σιτηρά, ξηρούς καρπούς. Τις “μέρες λαχανικών” – σαλάτα αγγουριού και ντομάτας, στιφάδο λαχανικών, βραστή μελιτζάνα, κολοκυθάκια, πράσινα φασόλια. Επιτρέπονται τα μήλα, τα αχλάδια, τα μούρα εποχής.

Η τελευταία μέρα είναι και πάλι εκφόρτωση, όπως και η πρώτη. Και να θυμάστε ότι μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται περισσότερο από 4-5 μήνες.