Μπορεί αυτή η πρακτική να είναι χρήσιμη;
Οι μαραθώνιοι του Instagram είναι ένα είδος ψυχαγωγικής δραστηριότητας με οφέλη (τουλάχιστον όπως ισχυρίζονται οι διοργανωτές), που έχει κερδίσει γρήγορα δημοτικότητα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων, παρουσιαστών και τρόπων παρουσίασης υλικού οδηγεί σε τεράστιο αριθμό συνδρομητών σε αυτό το κοινωνικό δίκτυο. Είναι όμως τέτοιοι μαραθώνιοι τόσο χρήσιμοι όσο λένε οι εμπνευστές τους; Το έργο μίλησε με ανθρώπους που έχουν βιώσει προσωπικά ασκήσεις από γνωστούς προπονητές του Instagram.
Alena Ivanova, προγραμματιστής:
Έμαθα για τέτοιους μαραθώνιους από έναν φίλο. Συμμετείχε και της άρεσε. Έτρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιο το 2017: Ακολούθησα ήδη μια blogger, ας την ονομάσουμε N, η οποία μίλησε για την υγεία για λίγο, και όταν ανακοίνωσε την έναρξη του δικού της μαραθωνίου για την αποφόρτιση της πλάτης και τη γενική αναζωογόνηση του σώματος, αποφάσισε να δοκιμάσει. Εγώ ο ίδιος είχα πολύ πόνο στην πλάτη και απλώς υποσχέθηκαν να λύσουν αυτό το πρόβλημα.
Για να είμαι ειλικρινής, ποτέ δεν έχω μελετήσει περαιτέρω τι είδους ικανότητα έχει ένα άτομο που ανακοινώνει έναν μαραθώνιο.
Κατά μία έννοια, η blogger πάντα έλεγε ότι δεν ήταν γιατρός και με κάθε δυνατό τρόπο απαλλάσσονταν από την ευθύνη για τις ασκήσεις – σε περίπτωση που βλάψουν το σώμα κάποιου.
Ο Ν είχε έναν οστεοπαθητικό κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Ο ίδιος ο μαραθώνιος χτίστηκε με αυτόν τον τρόπο: τον ξεκινάς με μία ή δύο ασκήσεις και για τρεις εβδομάδες προσθέτεις μία ή δύο ακόμη, έτσι ώστε μέχρι το τέλος της τρίτης εβδομάδας να κάνεις ήδη και τις 30 ασκήσεις ταυτόχρονα. Ο μαραθώνιος έχει σχεδιαστεί για μόλις τρεις εβδομάδες.
Οι ίδιες οι ασκήσεις χωρίστηκαν σε μπλοκ. Το πρώτο μπλοκ είναι στην πλάτη, τη στάση και τη λέμφο. το δεύτερο μπλοκ είναι για το πρόσωπο (οβάλ, βλέφαρα, ρινοχειλικές πτυχές, μάτια, ρυτίδες μετώπου, διέγερση κρανίου και τριχοφυΐα κ.λπ.). Ασχολιόμουν κυρίως το πρωί, αλλά όταν υπήρχαν ήδη πολλές ασκήσεις, τις χώριζα σε μπλοκ: για παράδειγμα, το πρωί για τη στάση 10 ασκήσεις, αργότερα, όταν υπήρχε χρόνος, οι υπόλοιπες.
Αν έχετε προβλήματα με την πλάτη σας και πολλοί μύες είναι σφιγμένοι, και πράγματι όλα δεν λειτουργούν σωστά, τότε το να κάνετε τέτοια γυμναστική είναι πολύ επώδυνο. Μετά το μάθημα, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία, και ίσως ακόμη και πόνο. Πολλοί συμμετέχοντες έγραψαν ότι πονούσαν, ότι δεν μπορούσαν να το κάνουν, ότι μετά την έναρξη των ασκήσεων είχαν ημικρανία.
Λίγα χρόνια αργότερα, όταν έφτασα σε ειδικούς με ιατρική εκπαίδευση που ασχολούνται με την ανάρρωση ανθρώπων μετά από εγχειρήσεις, και ανέφερα τον blogger N, μου είπαν κατηγορηματικά: τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι απλά μοιραίες για άτομα με προβλήματα όπως το δικό μου!
Ο πόνος μπορεί να ενταθεί, θα εμφανιστεί υπερτονικότητα και ο μυς θα «στριβεί» ακόμη περισσότερο. Η ημικρανία και ο χρόνιος πόνος είναι επίσης συχνές συνέπειες.
Σε γενικές γραμμές, ο μαραθώνιος φαίνεται ότι ο Ν έχει συγκεντρώσει ένα σωρό διαφορετικές ασκήσεις και τις έχει συγκεντρώσει σε ένα πρόγραμμα. Όλοι βρίσκονται στο Διαδίκτυο, πολλοί είναι από τη σοβιετική γυμναστική. Επιπλέον, η ίδια η Ν δεν τα κάνει όλα σωστά! Αποδεικνύεται ότι θέτει εσκεμμένα τη λάθος τεχνική, αλλά αν μελετήσετε προσεκτικά το προφίλ του blogger, τότε δεν θα υπάρχει ούτε ένα κακό σχόλιο για μαραθώνιους και ασκήσεις. Προφανώς, τους καθαρίζει, και επίσης απαγορεύει τους ανθρώπους. Αλλά αν ψάξετε στο Google για κριτικές για τον μαραθώνιο της, μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Αλίμονο, τα παρατήρησα όλα αυτά αργότερα.
10 διασημότητες που σκοτώθηκαν από προκατάληψη:
Αν θέλετε να συμμετάσχετε σε κάποιο είδος μαραθωνίου Instagram, πηγαίνετε σε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή, αφήστε τους να σας εξετάσουν και να αξιολογήσουν τα πιθανά οφέλη ή βλάβες από την πραγματοποίηση συγκεκριμένων ασκήσεων.
Και, φυσικά, είναι καλύτερο να μην αγοράζετε μαραθώνιους από άτομα που δεν έχουν ειδική εκπαίδευση: η υγεία σας είναι ένα πράγμα.
Αν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο ή σε φυσιοθεραπευτές, σημειώστε ότι πολλά στούντιο έχουν προγράμματα “από απόσταση” – μέσω εφαρμογών, διαδικτυακών μαθημάτων με εκπαιδευτές. Μου φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από την άσκηση σε ποιος ξέρει τι υπό τον έλεγχο μη ειδικών. Αν και, φυσικά, η εκπαίδευση εκτός σύνδεσης είναι πολύ πιο χρήσιμη και ασφαλέστερη: είναι σημαντικό ο προπονητής να παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση. Και όταν εξασκείτε την τεχνική, μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε.
Εάν ένας μαραθώνιος διεξάγεται από άτομο που δεν διεξάγει μαθήματα εκτός σύνδεσης πουθενά και δεν μπορείτε να εγγραφείτε σε αυτόν οπουδήποτε, τότε αυτό είναι ήδη καθαρός εμπλουτισμός – δεν υπάρχει θέμα οφέλους εδώ. Η ευθύνη είναι μηδενική και οι κίνδυνοι για τους συμμετέχοντες είναι σοβαροί.
Alla Alekseeva, μεταφράστρια:
Έμαθα για την ύπαρξη διαδικτυακών μαθημάτων και μαραθωνίων από φίλους: αρκετοί φίλοι μου έχουν συμμετάσχει στο παρελθόν σε διάφορους μαραθωνίους αφιερωμένους στην υγεία και την ομορφιά, αλλά πάντα ένιωθα ότι απλώς χάνουν χρόνο και χρήμα. Δεδομένου ότι ακολουθώ έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής και αφιερώνω πολύ χρόνο στον αθλητισμό, πάντα θεωρούσα τέτοιους μαραθώνιους ως υποκατάστατο της πραγματικής σωματικής δραστηριότητας.
Μια φορά στο Instagram, συνάντησα έναν λογαριασμό αφιερωμένο στην κινησιομορφία, την ομορφιά και την υγεία. Η συγγραφέας εξήγησε ξεκάθαρα πώς όλα είναι αλληλένδετα στο σώμα μας: επικεντρώθηκε κυρίως στο μυοσκελετικό σύστημα, τους μύες, τις αλυσίδες της περιτονίας, τη σπονδυλική στήλη, τα οστά.
Από τις αναρτήσεις της, έμαθα πολλά νέα και απροσδόκητα πράγματα: για παράδειγμα, ότι το σωστό αυτο-μασάζ στον λαιμό μπορεί να ανακουφίσει όχι μόνο τους πονοκεφάλους, αλλά και τις ρυτίδες στο μέτωπο. η βράχυνση ή η υποτονικότητα μόνο ενός ή δύο μυών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες – από το σχηματισμό ενός οστού στο πόδι έως την κλίση της λεκάνης. μια κοιλιά που προεξέχει μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαταραχής της αναπνοής και καθόλου υποσιτισμού.
Ακολουθώντας το περιεχόμενο αυτού του προφίλ, έμαθα ότι αυτός ο κινησιολόγος πουλά το λεγόμενο διαδικτυακό μάθημα Live Step, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση του μοτίβου βημάτων για όσους συχνά περπατούν με τακούνια ή έχουν ένα προεξέχον οστό στο πόδι, που υποφέρουν από πόνος στο πόδι, στη μέση και στα πόδια. Εκτός από το διαδικτυακό μάθημα, ο συγγραφέας του λογαριασμού πουλάει επίσης πρόσβαση σε ένα διαδικτυακό κλαμπ που λειτουργεί μέσω ενός ιδιωτικού προφίλ στο ίδιο Instagram. Σε ένα κλειστό κλαμπ, οι online προπονήσεις πραγματοποιούνται πέντε φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια αποθηκεύονται στην ενότητα IGTV για άλλη μια εβδομάδα.
Δείτε επίσης: Τι είναι η οστεοπαθητική θεραπεία: εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Όλες οι τάξεις είχαν ως στόχο την ομαλοποίηση της εργασίας των μυών του προσώπου και του σώματος, τόσο μεμονωμένα όσο και σε σχέσεις. Ο λογαριασμός είχε πολλές θετικές κριτικές από γυναίκες και άνδρες σχεδόν όλων των ηλικιών, με φωτογραφίες πριν και μετά για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας.
Επειδή τρέχω πολύ και φοράω πολύ ψηλά τακούνια, σκέφτηκα ότι αυτό το μάθημα δεν θα έβλαπτε. Και από τότε άρχισε η καραντίνα σχεδόν αμέσως, η ζωή μου άλλαξε εντελώς στη μορφή “διαδικτυακής”, εμφανίστηκε πολύς ελεύθερος χρόνος. Πλήρωσα για πρόσβαση τόσο στον μαραθώνιο όσο και στο διαδικτυακό κλαμπ.
Δεν μελέτησα τις πληροφορίες για τη συγγραφέα των μαθημάτων, αλλά δεν δήλωσε ότι ήταν γιατρός ή κοσμετολόγος. Αν δεν κάνω λάθος, πριν η blogger δούλευε ως μασάζ και μόνο τότε άρχισε να ενδιαφέρεται για την κινησιολογία.
Έχει τα κατάλληλα πιστοποιητικά, αλλά δεν θεώρησα απαραίτητο να κάνω έρευνες: τελικά, ακόμη και με αυτό ή εκείνο το δίπλωμα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το δίπλωμα είναι έγκυρο και ότι δεν αγοράστηκε.
Μου φάνηκε πειστικό ότι τα κείμενα στις αναρτήσεις της ήταν πάντα ενδιαφέροντα και κατατοπιστικά, ήταν γραμμένα σε απλή γλώσσα και υποστηριζόταν από οπτικές εικόνες από σχολικά βιβλία ανατομίας και ότι στα σαράντα της έχει μια λεπτή φιγούρα, μια εύκαμπτη πλάτη και δεν έχει σχεδόν καθόλου ρυτίδες. Φυσικά, έψαξα στο google τον λογαριασμό της για κακές κριτικές, αλλά δεν βρήκα τίποτα.
Δεν περίμενα πολλά από τη συμμετοχή μου στο διαδικτυακό κλαμπ: Ήθελα απλώς να φέρω το σώμα μου σε ισορροπία, καθώς και να “ισιώσω ελαφρώς τους ώμους μου” – σταματήστε να γέρνετε και να απαλλαγείτε από τον μερικές φορές πονεμένο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης .
15 τροφές που επιταχύνουν τη γήρανση:
Πιστεύω ότι μια διαδικτυακή λέσχη διαφέρει από μια συνεδρία με προπονητή φυσικής κατάστασης στο ότι δεν υπάρχει καμία εργασία εδώ για να χτίσετε μυς ή να χάσετε βάρος. Τα μαθήματα στο διαδικτυακό κλαμπ μοιάζουν με αυτό. Κάθε πρωί μιας καθημερινής, η συγγραφέας βγαίνει ζωντανά, διάρκειας περίπου 40 λεπτών, το κάνει μόνη της, εμφανίζοντας τις ασκήσεις και σχολιάζει κάθε μία από αυτές παράλληλα: για παράδειγμα, σε αυτήν την άσκηση, το έργο των ωμοπλάτων πρέπει να γίνει αισθητό , αλλά αν δεν το αισθάνεστε, τότε η άσκηση εκτελείται λανθασμένα.
Τα μέλη του συλλόγου επαναλαμβάνουν τις ασκήσεις ακούγοντας τις συνοδευτικές επεξηγήσεις και αν έχουν ερωτήσεις, μπορούν να τις ρωτήσουν στα σχόλια ή στο “chat room” – αυτή είναι μια άλλη ζωντανή μετάδοση που πραγματοποιείται αμέσως μετά το μάθημα.
Ο απαραίτητος εξοπλισμός (είναι αρκετά απλός και προσιτός – ένα χαλί, μια μπάλα τένις, ένας κύλινδρος μασάζ με καρφιά, ένα σετ γυμναστικών λάστιχα) αναφέρεται στα μέλη του συλλόγου αμέσως μετά την αγορά του μαθήματος.
>
Οι προπονήσεις είναι προσεκτικά μελετημένες, επομένως κάθε μέρα είναι αφιερωμένη σε ένα συγκεκριμένο θέμα.
Για παράδειγμα, μαθήματα μιας ημέρας – η εργασία της λεκάνης και των ποδιών, η άλλη – ο λαιμός και το οβάλ του προσώπου, η τρίτη – οι μύες του προσώπου. Ορισμένες προπονήσεις μπορούν να επαναληφθούν πολλές φορές την εβδομάδα.
Το πρόγραμμα άσκησης αλλάζει κάθε δύο έως τρεις μήνες. Δεδομένου ότι η ώρα για προπόνηση είναι πολύ νωρίς για μένα, έκανα πάντα εξάσκηση στην ηχογράφηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούσα να κάνω ερωτήσεις ζωντανά και έπρεπε να διευκρινίσω κάτι στα σχόλια και να περιμένω απάντηση για αρκετές ημέρες. Αυτό ήταν το πιο δύσκολο, γιατί δεν ήθελα να κάνω τις ασκήσεις λάθος, αλλά δεν ήξερα πώς να τις κάνω σωστά. Αλλά ήταν στην αρχή, μετά έμαθα πώς λειτουργεί στο σώμα μου και υπήρξαν λιγότερες παρεξηγήσεις. Επιπλέον, οι ερωτήσεις διαφορετικών συμμετεχόντων επαναλαμβάνονται συχνά, οπότε μερικές φορές στα σχόλια μπορούσα να βρω την απάντηση που με ενδιέφερε.
Το αποτέλεσμα επίσης δεν άργησε να έρθει – κυριολεκτικά μετά από 2-3 εβδομάδες παρατήρησα πώς το βάδισμά μου έγινε ευκολότερο, τα παπούτσια μου σταμάτησαν να γλιστρούν, ο λαιμός μου επιμήκυνε ελαφρώς, το δεύτερο πηγούνι μου έφυγε, το στομάχι μου σφίχτηκε.
Όταν επιλέγετε έναν μαραθώνιο ή ένα διαδικτυακό μάθημα, είναι σημαντικό να αναζητάτε τουλάχιστον ελάχιστα πληροφορίες σχετικά με αυτό στο διαδίκτυο: κακές κριτικές, ισχυρισμοί για απάτη, παράπονα για κακή υγεία – όλα αυτά πρέπει να σας προειδοποιούν. Ωστόσο, συχνά οι ίδιοι οι άνθρωποι κάνουν τις ασκήσεις εσφαλμένα ή παραμελούν απλές συστάσεις: για παράδειγμα, αρχίζουν να κάνουν την ίδια άσκηση κάθε μέρα, σε αντίθεση με τη συμβουλή να την επαναλαμβάνουν μία φορά την εβδομάδα. Τέτοιοι άνθρωποι στη συνέχεια παραπονιούνται για τσιμπημένο νεύρο ή επιδείνωση της υγείας – σε αυτήν την περίπτωση, η ευθύνη ανήκει ήδη σε αυτούς. Συνιστώ επίσης, αν είναι δυνατόν, να μελετήσετε τα προφίλ των παλιών συμμετεχόντων – για να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για αληθινά άτομα και όχι για “κενούς” συνδρομητές.
Η συνολική εντύπωση είναι καλή. Ξέρω όμως σίγουρα ότι υπάρχουν πολλοί αδίστακτοι «εκπαιδευτές» στο Διαδίκτυο, καθώς και εκείνοι που απλώς κλέβουν τεχνικές πνευματικών δικαιωμάτων από πιο δημοφιλείς συναδέλφους και τις πουλούν, περνώντας τις ως δικές τους. Ταυτόχρονα, ο blogger μπορεί να αλλάξει τη μεθοδολογία, αφού ο ίδιος δεν το καταλαβαίνει πραγματικά, γι’ αυτό οι συνδρομητές κινδυνεύουν να βλάψουν τον εαυτό τους χωρίς να το καταλάβουν.
Πριν πληρώσετε για ένα συγκεκριμένο μάθημα ή μαραθώνιο, επιλέξτε προσεκτικά, μελετήστε τις πληροφορίες με υπευθυνότητα! Υπάρχει πολλή εξαπάτηση.
Διαβάστε επίσης:
Κρυφός κίνδυνος, πώς να επιλέξετε αισθητικό για να αποφύγετε προβλήματα μετά από ενέσεις ομορφιάς
Δίαιτα για 10 ημέρες, μενού αδυνατίσματος
Παθήσεις του ενδομητρίου
Τρόφιμα που αποφεύγουμε για το τίποτα
Διαβήτης στις γυναίκες, κίνδυνοι που σχετίζονται με την ηλικία, λοιμώξεις
Γυναικείο σώμα, χαρακτηριστικά χειμερινής φροντίδας
Πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό
Πότε είναι καλύτερο να πίνετε κεφίρ και σε ποια ποσότητα
Δημιουργική αυτογνωσία, 3 τρόποι να γνωρίσεις τον εαυτό σου
Πλάγια αδυνατίσματος στο σπίτι, απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις
Σαλατεσ για ευερεθιστο εντερο
Street souvlaki
Αιτίες διαβήτη, ρόλος ινσουλίνης, επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Διαιτα με πεντε γευματα
Μέχρι την τελευταία σταγόνα, τα 5 κορυφαία προϊόντα σώματος που λατρεύω
Εκπαίδευση με σακούλα άμμου, πώς η άμμος θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα
Δίαιτα για γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα, τι μπορείτε να φάτε
Συγγενής καταρράκτης στα παιδιά, αιτίες και θεραπεία
Test Club, 5 αποτελεσματικά τζελ καθαρισμού προσώπου
Διαιτα με βραστα αβγα