Σίγουρα δεν αξίζει να αντιμετωπίζουμε τη γιόγκα ως πανάκεια, αφού αυτή η μέθοδος αποκατάστασης, παρ’ όλα τα οφέλη που φέρνει στον οργανισμό, έχει μια λίστα με αντενδείξεις. Μιλάμε για τις περιπτώσεις στις οποίες δεν πρέπει να γίνεται γιόγκα.
Nina Kolomiytseva, πιστοποιημένη ειδική
Διεθνής Ένωση Γιόγκα (Συμμαχία Γιόγκα),
ιδρυτής του Πολιτιστικού Οργανισμού 108,
Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων αντιλαμβάνεται τη γιόγκα ως έναν τρόπο για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη, να αποκτήσουμε υγεία, να βελτιώσουμε το τέντωμα και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Με τη βοήθεια της γιόγκα προσπαθούν να θεραπεύσουν τον διαβήτη, τη στειρότητα, την κατάθλιψη, ακόμη και το ροχαλητό. Ταυτόχρονα, πολλοί ξεχνούν ότι η γιόγκα δεν είναι τρόπος αντιμετώπισης ορισμένων ασθενειών. Επιπλέον, τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να είναι επιβλαβή.
Οι απόλυτες αντενδείξεις για τα μαθήματα γιόγκα περιλαμβάνουν την υπέρταση, ειδικά όταν μιλάμε για εκτέλεση ισορροπίας και ανεστραμμένες ασάνες. χρόνιες, μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες στο οξύ στάδιο. τυχόν “οξεία” κατάσταση – σοβαρός πονοκέφαλος, κοιλιακό άλγος κ.λπ.
Προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα
Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, ένα μεγάλο φορτίο πέφτει στους σπονδυλικούς δίσκους, στα γόνατα, στο κάτω μέρος της πλάτης και στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, άτομα που έχουν προβλήματα όπως οστεοχόνδρωση, κήλη, προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων θα πρέπει να προσεγγίζουν κάθε πρακτική πολύ συνειδητά και να ακούν τις αισθήσεις στο σώμα τους πιο προσεκτικά. Είναι καλύτερο να μελετήσετε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα σας προειδοποιήσει για αντενδείξεις εγκαίρως και θα βεβαιωθεί ότι εκτελείτε σωστά τις ασάνες.
- Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστώνται στάσεις όπως Halasana (Πόζα άροτρο), κεφαλή, Seta Bandhasana (“γέφυρα”), Sarvangasana (“σημύδα”). Με προσοχή, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και αποφύγετε την υπερβολική τέντωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και με αυχενική γυμναστική.
- Για προβλήματα πλάτης – είναι απαραίτητο να αποφύγετε την κλίση τόσο σε όρθια όσο και σε καθιστή θέση (Pashchimottanasana) και να εκτελείτε περισσότερες οπίσθιες κάμψεις και στροφές της σπονδυλικής στήλης τόσο όταν κάθεστε όσο και όταν είστε ξαπλωμένοι. Μην ξεχνάτε τη μέθοδο αντιστάθμισης – όταν οποιαδήποτε παραμόρφωση πρέπει να αντισταθμιστεί με στρογγυλοποίηση της πλάτης.
- Η παρουσία κύφωσης της θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης υποχρεώνει ένα άτομο να παρακολουθεί συνεχώς τη στάση του σώματος και τους ώμους του κατά τη διάρκεια της πρακτικής, προκειμένου να αποφευχθεί η στρογγυλοποίηση της πλάτης. Αν δεν γίνει αυτό, αντί για θεραπευτικό αποτέλεσμα, η γιόγκα μπορεί να δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα και η καμπυλότητα της πλάτης μόνο θα διορθωθεί. Οποιεσδήποτε κλίσεις και ασάνες εκτελούνται μόνο όσο είναι δυνατόν να κρατηθεί η πλάτη σχετικά ίσια.
Έξαρση ασθενειών, τραυματισμοί
Με την παρουσία τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος σε περίπτωση επιδείνωσης τυχόν χρόνιων και ιογενών ασθενειών, η επιστροφή στην πρακτική της γιόγκα είναι δυνατή μόνο μετά από πλήρη αποκατάσταση.
Μετά από έμφραγμα, απαιτείται διάλειμμα τουλάχιστον 3 μηνών, μετά από εγκεφαλικό – 6 μήνες. Ταυτόχρονα, πρέπει να επιστρέψετε στη σωματική δραστηριότητα σταδιακά, ξεκινώντας με ασκήσεις αναπνοής.
Με ασθένειες εσωτερικών οργάνων, το φορτίο θα πρέπει επίσης να είναι ανάλογο με τα προβλήματα. Για παράδειγμα, σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, η σωστή διατροφή και η εμβάθυνση στην πρακτική του διαλογισμού και της πραναγιάμα είναι ευπρόσδεκτες, η απόδοση της ασάνας ξεθωριάζει στο παρασκήνιο.
Έμμηνο ρύση
Η έμμηνος ρύση αποτελεί απόλυτη αντένδειξη για την εκτέλεση ανεστραμμένων ασάνες: Halasana (Πόζα άροτρο), Sarvangasana («σημύδα») κ.λπ., καθώς υπάρχει κίνδυνος αιμορραγίας.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε γενικά να αποφύγετε να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή να κάνετε ασάνες κατά τη διακριτική σας ευχέρεια, καθώς πολύ περισσότερα οφέλη μπορεί να αντλήσετε από την εξάσκηση ακούγοντας τον εαυτό σας παρά όταν προσπαθείτε να αποδείξετε κάτι στον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να εστιάσετε σε ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό.
Εγκυμοσύνη
Κατά κανόνα, στα μαθήματα γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνεται προτεραιότητα στην πρακτική αναπνοής. Όσον αφορά την απόδοση των asanas, κάθε τρίμηνο έχει τους δικούς του περιορισμούς. Από τις γενικές αντενδείξεις, μπορεί να σημειωθεί απαγόρευση συστροφής και εκτροπής της σπονδυλικής στήλης, ισορροπίας ασάνες και ασάνες που εκτελούνται σε πρηνή θέση: Bhujangasana (πόζα Cobra), Dhanurasana (Πόζα τόξου) κ.λπ.
Προτιμούνται οι ασάνες που προάγουν το άνοιγμα της άρθρωσης του ισχίου. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις ασάνες που βρίσκονται ανάσκελα για να αποφύγετε τον κίνδυνο κυκλοφορικών διαταραχών, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε Shavasana ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι.