Ένα σύνολο ασκήσεων bodyflex για απώλεια βάρους

Αλλά υπάρχει μια αθλητική κατεύθυνση που αυξάνει τη ροή του οξυγόνου χωρίς ενεργές κινήσεις του σώματος. Αυτή η γυμναστική βασίζεται στην αναπνοή και ονομάζεται bodyflex. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται σύμφωνα με έναν ειδικό τύπο αναπνοής που εκτελείται από το διάφραγμα.

Τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους

Στο bodyflex, παρά την παρουσία ενός συνόλου ορισμένων ασκήσεων, ο κύριος ρόλος δίνεται στην αναπνοή. Το αρχικό καθήκον ενός ασκούμενου είναι να κατακτήσει τη σωστή τεχνική σε οποιαδήποτε θέση που του είναι άνετη και μόνο τότε να προχωρήσει στην εφαρμογή ολόκληρου του προγράμματος.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτού του στυλ αναπνοής είναι ότι παράγεται όχι από το στήθος, αλλά από το στομάχι. Για καλύτερη κατανόηση της τεχνικής, συνιστάται να ξαπλώνετε ανάσκελα και να βάζετε ένα βιβλίο μεσαίου μεγέθους στο στομάχι σας. Όταν αναπνέετε στο στομάχι, το βιβλίο θα κινείται πάνω-κάτω. όταν θηλάζει, θα παραμείνει πρακτικά ακίνητο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι το πλάτος των κινήσεων του βιβλίου είναι το ίδιο, χωρίς καθυστερήσεις και αιχμηρά τραντάγματα.

Για να κατακτήσετε τις δεξιότητες της σωστής αναπνοής, ακολουθούνται τα ακόλουθα βήματα:

1. Εκπνεύστε με δύναμη από το στόμα, αδειάζοντας τους πνεύμονες.
2. Στη συνέχεια, πάρτε μια απότομη γρήγορη αναπνοή από τη μύτη, ενώ φουσκώνετε το στομάχι και γεμίζετε τους πνεύμονες με οξυγόνο.
3. Ακολουθείται από μια απότομη δυνατή εκπνοή από το στόμα, την ίδια στιγμή που το στομάχι τραβιέται προς τα πάνω και προς τη σπονδυλική στήλη.
4. Αφήνοντας το στομάχι τραβηγμένο, κρατήστε την αναπνοή.
5. Μετά από 8-10 δευτερόλεπτα, πάρτε μια ήρεμη αναπνοή.

Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά και να κρατάτε την αναπνοή σας για το απαιτούμενο χρονικό διάστημα. Ήδη σε αυτό το στάδιο, λόγω της συνεχούς αυξημένης ροής οξυγόνου, αρχίζει η απώλεια βάρους. Μέχρι να ξεκινήσετε την προπόνηση, αυτό το στυλ αναπνοής θα πρέπει να αυτοματοποιηθεί.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής

Για το παρουσιαζόμενο σύνολο ασκήσεων, θα χρειαστείτε ένα γυμναστικό χαλί ή μια χοντρή κουβέρτα που μπορεί να απλωθεί κατά τη διάρκεια των στοιχείων που εκτελούνται ξαπλωμένοι ή καθιστοί.

• Αριστερά

Σε όρθια θέση, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, χαμηλώνοντας τις παλάμες στα γόνατα. Εκτελούνται τα τρία πρώτα στάδια της αναπνευστικής άσκησης, στο 4ο βήμα, ενώ η αναπνοή σταματά, τα χείλη τραβούν προς τα εμπρός, το σαγόνι πιέζεται προς τα κάτω, τα μάτια είναι ορθάνοιχτα και κοιτάζουν προς τα πάνω. Χωρίς να μειώσετε την ένταση των μυών, βγάλτε τη γλώσσα και κρατήστε τη θέση για 8 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση.

• Γκριμάτσες

Παραμένοντας στην ίδια αρχική θέση όπως στο προηγούμενο στοιχείο, σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, τεντώστε τα χείλη. Σηκώνουν το κεφάλι τους, κοιτάζοντας ψηλά, ψηλά το πηγούνι. Οι μύες από το στήθος μέχρι το πηγούνι είναι πολύ τεντωμένοι. Εκτελέστε έναν αναπνευστικό κύκλο και τη στιγμή που κρατάτε την αναπνοή, φέρτε ίσια χέρια πίσω από το σώμα. Μετά από 8 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 4 φορές.

• Τέντωμα των πλάγιων μυών.

Η αρχική θέση είναι η ίδια, εκτελούνται τα πρώτα στάδια του αναπνευστικού κύκλου, σε μια παύση ακουμπούν τον αγκώνα τους στο γόνατο, το άλλο χέρι σηκώνεται και γέρνει μαζί με το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

• Απαγωγή ποδιών

Κατεβαίνουν στα τέσσερα, μετά βάζουν τους αγκώνες τους στο πάτωμα και ισιώνουν το ένα πόδι πίσω. Στο 4ο στάδιο του αναπνευστικού κύκλου, σηκώστε το, κρατώντας τη στάση για 8-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4 φορές και μετά προχωρήστε σε επαναλήψεις με το δεύτερο πόδι.

• Σέικο.

Παραμένοντας στην ίδια θέση στα τέσσερα, ισιώστε το ένα πόδι στο πλάι, απλώνοντας την εσωτερική επιφάνεια του ποδιού στο πάτωμα. Στο 4ο στάδιο της αναπνοής, το άκρο ανυψώνεται, φέρνοντάς το σε παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για το σωστό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες.

• Διαμάντι

Στέκονται ίσια, τα δάχτυλα των χεριών συνδέονται με τις άκρες μπροστά από το στήθος. Αφού εκτελέσουν ασκήσεις αναπνοής, πιέζουν με δύναμη τις παλάμες τους μεταξύ τους, στρογγυλεύοντας ελαφρά την πλάτη προς τα εμπρός.

• Βάρκα.

Κάθονται στο πάτωμα, απλώνοντας ευρέως ισιωμένα άκρα. Σε μια αναπνευστική παύση, βάζουν τα χέρια τους στο πάτωμα μπροστά τους και τα οδηγούν προσεκτικά προς τα εμπρός, γέρνοντας το σώμα.

• Κουλουράκι.

Σταυρώστε τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται στους απέναντι γοφούς. Τα γόνατα τοποθετούνται το ένα κάτω από το άλλο. Εκτελούν τα αναπνευστικά στάδια, στη συνέχεια, με καθυστέρηση, στρίβουν το σώμα στο πλάι και πίσω, τοποθετώντας τα χέρια τους πίσω από την πλάτη τους.

• Τέντωμα ποδιών

Ξαπλώνουν στο χαλάκι με την πλάτη τους, σηκώνουν τα ισιωμένα κάτω άκρα προς τα πάνω, τραβούν τις κάλτσες μέχρι το ταβάνι. Οι παλάμες τοποθετούνται στην περιοχή κάτω από τα γόνατα, εκτελούνται στοιχεία αναπνοής και στη συνέχεια τα πόδια τραβιούνται προς το μέρος σας με καθυστέρηση.

• Πατήστε

Ξαπλώστε ανάσκελα, στερεώστε σταθερά τα πέλματα των ποδιών στην επιφάνεια του δαπέδου. Τα χέρια ισιώνονται μπροστά από το στήθος. Στο 4ο στάδιο της αναπνοής, οι ώμοι σκίζονται από το πάτωμα, ρίχνοντας το κεφάλι πίσω. Κρατήστε το σώμα με το βάρος και μετά χαλαρώστε.

• Ψαλίδι

Στην ίδια θέση, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ενώ κρατάτε την αναπνοή, σηκώστε τα κάτω άκρα σε οξεία γωνία με το σώμα και σταυρώστε τα με ενεργό ρυθμό.

• Γάτα.

Στέκονται σε θέση γόνατο-αγκώνα, ακουμπούν τις παλάμες τους στο πάτωμα, κοιτάζουν μπροστά τους. Ενώ κρατάτε την αναπνοή, λυγίστε την πλάτη, χαμηλώνοντας το κεφάλι προς τα κάτω.

Όλο το σετ ασκήσεων εκτελείται σε 4 σετ. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται ο συνδυασμός του με μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή.

Οφέλη και βλάβες των ασκήσεων αναπνοής

Οι αντίπαλοι μιας τέτοιας γυμναστικής υποστηρίζουν ότι ένα σύστημα άσκησης που βασίζεται στον υπεραερισμό των πνευμόνων μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία. Λόγω της μειωμένης ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα, που αποτελεί σημαντικό μέρος πολλών μεταβολικών διεργασιών, το σώμα αρχίζει να παράγει αρνητικές αντιδράσεις: μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της διαπερατότητας της κυτταρικής μεμβράνης, εμφάνιση αγγειόσπασμου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αποτύχει και να προκαλέσει πείνα με οξυγόνο, όταν το σώμα πρέπει να εμποδίσει την απώλεια διοξειδίου του άνθρακα, εμποδίζοντας την παροχή οξυγόνου.

Επομένως, πριν κάνετε bodyflex, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, παθήσεις των ματιών και άσθμα. Τα μαθήματα δεν συνιστώνται για άτομα με αλλεργικές αντιδράσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διεργασιών και εγκυμοσύνης.

Για ένα υγιές άτομο, το bodyflex μπορεί να γίνει πηγή αυξημένης παροχής οξυγόνου στο σώμα, η οποία διεγείρει την απώλεια βάρους και αυξάνει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.