Σωστή άσκηση για την οστεοπόρωση

Οι κύριες μέθοδοι πρόληψης της οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση έχει πολλά θλιβερά ονόματα: σιωπηλός δολοφόνος, σιωπηλή επιδημία και άλλα. Μια τέτοια επιφυλακτική στάση απέναντι σε αυτή την ασθένεια δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί ξεπερνά κάθε τρίτο άτομο ηλικίας άνω των 40 ετών. Έχοντας ανακαλύψει έναν ασθενή με μεταβολικά προβλήματα και μια ταχέως αναπτυσσόμενη σκελετική νόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να ασχοληθεί αμέσως με τη θεραπευτική ικανότητα και να ακολουθήσει ειδική δίαιτα.

Εάν στους ασθενείς με αρθροπάθεια απαγορεύεται αυστηρά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, τότε οι ειδικές ασκήσεις παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Ο μόνος κανόνας είναι η διατήρηση ενός μέσου επιπέδου φόρτισης χωρίς να εκτίθεται το μυοσκελετικό σύστημα σε υπερβολικό στρες. Η προπόνηση μέτριας έντασης έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς, βελτιστοποιώντας την εργασία του οστικού ιστού και συμβάλλοντας στην ταχεία ανάρρωσή του.

Όσο για τη διατροφή, θα πρέπει να περιέχει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Χωρίς αυτά τα ιχνοστοιχεία, η ανάρρωση είναι απλά αδύνατη. Εάν είναι προβληματικό να λαμβάνετε μια ημερήσια δόση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών με τα τρόφιμα, θα πρέπει να καλύψετε την έλλειψη πολύτιμων ουσιών με τη βοήθεια συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.

Βασικά στοιχεία της θεραπευτικής ικανότητας

Η βελτίωση της φυσικής αγωγής αναφέρεται στις κύριες μεθόδους θεραπείας της οστεοπόρωσης – η αποτελεσματικότητά της είναι τόσο μεγάλη. Εάν ένας ασθενής με νόσο των οστών εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης που του έχουν ανατεθεί, τότε επιδιώκει δύο στόχους ταυτόχρονα:

• διατήρηση φυσιολογικού πάχους οστού,
• σχηματισμός μυϊκού κορσέ.

Η θεραπευτική ικανότητα δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες. Αυτό του παρέχει ορισμένα πλεονεκτήματα έναντι της συντηρητικής φαρμακευτικής αγωγής. Η θεραπεία άσκησης συνιστάται σε όλους όσους πάσχουν από οστεοπόρωση, επειδή η συστηματική μισήωρη προπόνηση επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, αυξάνοντας τη σκελετική μάζα κατά 5%.

Επιτρέπεται η ενασχόληση με ψυχαγωγική ικανότητα ανεξαρτήτως ηλικίας, αλλά συνιστάται η συγκρότηση του προπονητικού συγκροτήματος μεμονωμένα. Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να παρέχει στον ασθενή ένα μέσο επίπεδο φόρτισης, αναπτύσσοντας ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές ομάδες και χωρίς να εκθέτει τα εύθραυστα οστά σε αδικαιολόγητο κίνδυνο. Είναι επιθυμητό η προπόνηση να περιλαμβάνει όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να επιταχύνουν την αποκατάσταση.

Συμβουλές προγραμματισμού

/p>

Είναι δύσκολο να πούμε ποιο είδος αθλήματος θα είναι χρήσιμο για έναν συγκεκριμένο ασθενή. Η θεραπευτική άσκηση έχει αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, ωστόσο, ορισμένα είδη άσκησης αποτελούν κίνδυνο για την υγεία του ασθενούς. Ένα εσφαλμένα σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε ρωγμές και κατάγματα, επομένως η ανάπτυξη του προγράμματος πρέπει να βασίζεται σε ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του ασθενούς, συμπεριλαμβανομένων των δεδομένων:

• σχετικά με το τρέχον στάδιο της νόσου;
• σχετικά με την ποσότητα οστικής μάζας που έχει ήδη χαθεί.

Θα πρέπει να διευκρινίσετε αυτές τις πληροφορίες με τον γιατρό σας, ο οποίος θα πραγματοποιήσει ειδική εξέταση για την οστική πυκνότητα. Εάν ο γιατρός είναι ειδικός στη θεραπεία ασκήσεων, θα σας πει επίσης ποια αθλήματα είναι επιθυμητό να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα άσκησης.

Προτεινόμενοι τύποι άσκησης

Το Fitness χωρίζεται σε διάφορες ποικιλίες ανάλογα με τη φύση του αντίκτυπου στο σώμα. Οι παρακάτω τομείς σωματικής δραστηριότητας συνιστώνται για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση:

• χορός, περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών και άλλες αερόβιες δραστηριότητες που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.
• κρέμασμα στη μπάρα και ασκήσεις ενδυνάμωσης που αναπτύσσουν τους μύες της πλάτης.
• κολύμπι και προπόνηση στο νερό, βελτιώνοντας αρμονικά όλους τους φυσικούς δείκτες.
• γιόγκα και διατάσεις για αύξηση της ελαστικότητας των μυών.

Το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει και τους τέσσερις τύπους φορτίων σε ίσες αναλογίες. Οι αρχάριοι ξεκινούν με έναν ελάχιστο αριθμό σετ και επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε όλους τους τομείς της προπόνησης.

Παραδείγματα ασκήσεων φυσικής κατάστασης

Η γυμναστική περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις φυσικής κατάστασης, πολλές από τις οποίες εκτελούνται ενώ κάθεστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Πάρτε την υποδεικνυόμενη θέση, λυγίστε τα χέρια σας και φέρτε προσεκτικά τις ωμοπλάτες σας μαζί. Παγώστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους ώμους σας. Κάντε άλλες 9 επαναλήψεις.

Μείνετε στην ίδια θέση, αλλά χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κάντε 20-25 περιστροφικές κινήσεις των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω και μετά τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με κάθε ώμο ξεχωριστά. Συνεχίζοντας να κάθεστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εισπνεύστε και κατευθύνετε τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε και επαναλάβετε 9 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να γίνει όχι μόνο καθιστή, αλλά και ξαπλωμένη. Καθίστε στο χαλάκι με το πρόσωπο προς τα πάνω, σηκώστε τα γόνατά σας στο ύψος του στήθους και κρατήστε τα με τα χέρια σας για 5 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κάνετε άλλες 7 επαναλήψεις. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο να εκτελέσετε ένα “ποδήλατο”, που απεικονίζει χαρακτηριστικές περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια. Καλό αποτέλεσμα έχει και η ρουφηξιά, που πρέπει να γίνει 6 φορές. Μετά από αυτό, μετακινηθείτε στο πλάι με έμφαση στον αγκώνα. Σηκώστε το πάνω πόδι σας, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις, αλλάζοντας συνεχώς πλευρές.

Εκτελώντας τις παραπάνω ασκήσεις, διατηρήστε έναν ομοιόμορφο, μετρημένο ρυθμό, δηλαδή κινηθείτε ρυθμικά και με χαμηλή ταχύτητα. Τα ξαφνικά τραντάγματα και οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό τραυματισμό, μέχρι και κάταγμα. Κάτω από την απαγόρευση είναι το γρήγορο τρέξιμο, το οποίο είναι καλύτερο να αντικατασταθεί με το περπάτημα, καθώς και τυχόν άλματα, απότομες στροφές, στροφές του σώματος και καταλήψεις. Η χρήση οποιωνδήποτε βαρών κατά την άσκηση, είτε είναι αλτήρες είτε μπάρα, αποκλείεται επίσης.