- παρέχουν ενεργή διέγερση του καρδιαγγειακού συστήματος και της κυκλοφορίας του αίματος, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους σε μεγαλύτερο βαθμό.
- αυξήστε την αντοχή γρηγορότερα.
- συμπεριλάβετε πιο ενεργά σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες στην εργασία.
Όσον αφορά το όνομα του νέου εκπαιδευτικού συγκροτήματος, προήλθε από τη συντομογραφία της αγγλικής λέξης “bicycle”, που σημαίνει “ποδήλατο” στα ρωσικά.
Πολύ σύντομα, η αποτελεσματικότητα της ποδηλασίας έγινε ένα γενικά αναγνωρισμένο γεγονός: όχι μόνο επαγγελματίες αθλητές άρχισαν να προπονούνται σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, αλλά και απλοί άνθρωποι που αποφάσισαν να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση. Για τον ίδιο λόγο, τα ποδήλατα γυμναστικής αγοράζονται όλο και περισσότερο για γυμναστική στο σπίτι.
Πόσο αποτελεσματικό είναι το ποδήλατο για την απώλεια βάρους;
Δεδομένου ότι οι προπονήσεις ποδηλασίας χαρακτηρίζονται από υψηλό βαθμό έντασης άσκησης, καθιστούν δυνατή τη γρήγορη απώλεια βάρους και για άτομα με καλή φυσική κατάσταση βοηθούν στη διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε υγιή τόνο. Η ποδηλασία είναι επίσης χρήσιμη καθώς αυτή η αερόβια σωματική Η δραστηριότητα αποτρέπει μια σειρά από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και βοηθά επίσης στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.
Το πιο διαδεδομένο ποδήλατο ήταν μεταξύ των κοριτσιών που ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: η αερόβια άσκηση είναι πολύ ενεργοβόρα – σε 1 ώρα προπόνησης, μπορείτε να απαλλαγείτε από 800 θερμίδες, που είναι πολύ υψηλός αριθμός. Επιπλέον, οι προπονήσεις με το ποδήλατο βοηθούν στο να επεξεργαστούμε σκόπιμα τις πιο προβληματικές περιοχές που ενοχλούν τα κορίτσια – τον Τύπο, τους γοφούς και την πλάτη.
Η ουσία της ποδηλασίας
Η ποδηλατική προπόνηση είναι σαν να οδηγείς ένα πραγματικό ποδήλατο. Ταυτόχρονα, τα μαθήματα πραγματοποιούνται στις πιο άνετες συνθήκες:
- δεν υπάρχουν αρνητικοί καιρικοί παράγοντες που συχνά εμποδίζουν τις υπαίθριες δραστηριότητες (ισχυρός άνεμος, βροχή, χαμηλή θερμοκρασία);
- η ομάδα βρίσκεται συνεχώς υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή, ο οποίος έχει την ευκαιρία να πλησιάσει ελεύθερα κάθε μαθητή και να του επισημαίνει τα λάθη του.
- το γυμναστήριο έχει μια ατμόσφαιρα προπόνησης που σας βοηθά να εστιάσετε στην παραγωγική εργασία στο σώμα σας.
- δεν υπάρχουν εμπόδια με τη μορφή δύσκολου εδάφους, τοπίου και επικίνδυνης οδικής κυκλοφορίας.
Οι προπονήσεις που γίνονται σε εξειδικευμένα στούντιο ποδηλασίας έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένες. Κατά τη διάρκεια τέτοιων μαθημάτων, ένας έμπειρος εκπαιδευτής παρακολουθεί τη σωστή προσγείωση, το πετάλι και επίσης διασφαλίζει ότι η φυσική δραστηριότητα για κάθε μαθητή είναι η βέλτιστη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το κίνητρο παίζει τεράστιο ρόλο σε κάθε προπόνηση, το οποίο μπορείτε να αποκτήσετε στα προαναφερθέντα στούντιο και γυμναστήρια.
Σε ποιους αντενδείκνυται η ποδηλασία;
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της ποδηλατικής γυμναστικής είναι το υψηλό επίπεδο έντασης σωματικής δραστηριότητας, το οποίο ταυτόχρονα αποτελεί σημαντικό εμπόδιο στη διεξαγωγή μαθημάτων σε σχέση με τους ανθρώπους:
- με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος,
- πάσχετε από άσθμα ή υπέρταση,
- με σοβαρές μυοσκελετικές διαταραχές,
- με προοδευτική φλεβίτιδα στα πόδια.
Παράλληλα, η ποδηλασία δεν έχει περιορισμούς σε ηλικία, φύλο, επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Για να το παίξετε με ασφάλεια και να αποφύγετε πιθανές επιβλαβείς συνέπειες για το σώμα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.
Τι θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση της ποδηλασίας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η κυκλική προπόνηση είναι αφόρητα βαρετή, επειδή εκτελούνται χρησιμοποιώντας το ίδιο μηχάνημα όλη την ώρα. Αν ασχολείστε με ένα καλό αθλητικό κλαμπ ή αθλητικό στούντιο, δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ τέτοιο πρόβλημα, γιατί έμπειροι εκπαιδευτές, ρυθμική μουσική, καθώς και μια ειδική ατμόσφαιρα προπόνησης κάνουν κάθε προπόνηση όχι μόνο παραγωγική, αλλά και συναρπαστική.
Εάν θέλετε, μπορείτε να αλλάξετε τη διάρκεια της προπόνησης, να την χωρίσετε σε στάδια ή να την κάνετε μεσοδιάστημα – εναλλάσσετε συνεχώς ρυθμό και επίπεδο φόρτισης.
Σωματική δραστηριότητα χωρίς τραυματισμούς
Πριν προγραμματίσετε μια κυκλική προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τέτοια σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν έχετε αναρρώσει πλήρως από μια ασθένεια, δεν τρώτε αρκετά καλά ή για χρόνια δεν κοιμάστε αρκετά, τότε αναβάλετε τα μαθήματα για μερικές εβδομάδες. Είναι σημαντικό τέτοιες δραστηριότητες γυμναστικής να μην προκαλούν έντονο στρες στον οργανισμό, αλλά μόνο να ωφελούν εσάς.
Επίσης, μην ξεχνάτε την ανάγκη για μια μικρή προθέρμανση πριν την προπόνηση. Το κύριο πράγμα ταυτόχρονα είναι να τεντώσετε ελαφρά τους μύες και να τεντώσετε τις αρθρώσεις. Για να ζεσταθούν καλύτερα, μπορείτε να κανονίσετε ένα επιπλέον τρέξιμο για 2-3 λεπτά.
Μετά τη συνεδρία, είναι σημαντικό να τεντώσετε και να χαλαρώσετε ξανά τους μύες. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε ομαλά τους παλμούς στο φυσιολογικό και να αποφύγετε σοβαρές κρίσεις (μυϊκοί πόνοι μετά από έντονη σωματική άσκηση) την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση. Τελειώστε με διατάσεις, μασάζ και περπάτημα.
Διαβάστε επίσης:
Διατροφη 8 16
Αφαιρεση κιρσων κοστοσ
7 ενδιαφέροντα γεγονότα για τη Nastya Ivleeva
Κρίση άσθματος πώς να βοηθήσετε
Σπασιμο φλεβασ στην παλαμη
Ρευματολογοσ εοπυυ βολοσ
Σπάγγος στο σπίτι, βασικές ασκήσεις διατάσεων
Θερμοθεραπεια τι ειναι
Τάση για εξοικονόμηση, τέσσερις λιγότερο τραυματικοί τρόποι για να διορθώσετε το σχήμα της μύτης
Είναι δύσκολο να στείλεις ένα παιδί στο μπαλέτο αν δεν έχει καθόλου ταλέντο
Κρυολόγημα και γρίπη, 3 διαφορές
Ο θεραπευτής ονόμασε προϊόντα που διεγείρουν τον εγκέφαλο
Παππασ ρευματολογοσ
Οι επιστήμονες συμβουλεύουν τους ρομαντικούς να κοιμούνται μαζί, θα δυναμώσει την καρδιά
Διατροφή, βιταμίνες και υγιεινός ύπνος στην καταπολέμηση του στρες
10 λόγοι για να ξεκινήσετε το κολύμπι τώρα
Πορτοκαλί ταπιόκα ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο από τον σεφ του Palace Merano
Πέντε ιοί που θα φέρουν την επόμενη πανδημία
Αγκιναρα φαρμακο
Καρδιαγγειακές παθήσεις, θεραπεία με λαϊκές θεραπείες