Ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης

Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Η υγεία των ματιών και, κατά συνέπεια, η καλή όραση παρέχονται από ειδικούς μύες των ματιών. Οι μυϊκές δέσμες ρυθμίζουν την καμπυλότητα του φακού, τον προσαρμόζουν στο επιθυμητό εύρος. Περιοδικά, πρέπει να ξεκουράζετε αυτούς τους μύες, να τους βγάζετε από μια κατάσταση συνεχούς έντασης.

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να εκτελούνται ακόμη και με όραση εκατό τοις εκατό. Γίνονται καλύτερα το πρωί και το βράδυ, μετά από μια κουραστική μέρα. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς να τρεμοπαίζουν και να κουράζουν τα μάτια γύρω από τις εικόνες. Πρέπει να εστιάσετε πλήρως στη σωστή εκτέλεση. Κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-30 φορές, πρέπει να ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου το φορτίο στους μύες των ματιών.

Όλες οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου των φακών θα πρέπει να εκτελούνται χωρίς γυαλιά ή φακούς επαφής. Η γυμναστική εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, μεταξύ των σετ πρέπει να κάνετε διαλείμματα ξεκούρασης. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, είναι χρήσιμο να κοιτάζετε μακριά και να βλεφαρίζετε ήρεμα.

Οι κορυφαίες 7 ασκήσεις για τα μάτια

1. Τυφλά: κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να ανοιγοκλείνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για περίπου 2 λεπτά.
2. Κοντά και μακριά: κόλλημα ή απομνημόνευση μιας κουκκίδας στο γυαλί ή επιλογή αντικειμένου έξω από το παράθυρο. Για αρκετή ώρα κοιτάμε στην απόσταση, μετά κοιτάμε ένα κοντινό αντικείμενο. Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση κοιτάζοντας τέσσερα αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικά σημεία.
3. Μασάζ: πιέστε απαλά και απαλά τα κλειστά βλέφαρα με τα δάχτυλά σας για μερικά δευτερόλεπτα, κάντε 3 επαναλήψεις. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του υγρού στον βολβό του ματιού.
4. Σκλήρυνση: το πρωί πλένουμε τα μάτια μας με ζεστό (αλλά όχι πολύ!) νερό και μετά αλλάζουμε το νερό σε κρύο. Το βράδυ της σκλήρυνσης, ξεκινάμε πλένοντας τα μάτια με κρύο νερό και μετά αλλάζουμε το νερό σε ζεστό.
5. Όνειρα: Κλείστε τα μάτια σας για 3-5 λεπτά και φανταστείτε κάτι ωραίο. Στη συνέχεια βάζουμε ζεστές παλάμες στα κλειστά βλέφαρα, σταυρώνοντας τα δάχτυλα στη μέση του μετώπου. Έτσι η εικόνα θα είναι πιο καθαρή.
6. Σχέδιο: σχεδιάζουμε διάφορα γεωμετρικά σχήματα με τα μάτια μας, κοιτάμε από τη γωνία του δωματίου σε μια άλλη γωνία, σχεδιάζουμε τα γράμματα του αλφαβήτου, αναβοσβήνουμε συχνά.
7. Μεγάλα μάτια: Κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα απότομα όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την παροχή αίματος στις μεμβράνες του ματιού, χαλαρώνει τους μύες μετά από πολύωρη εργασία στον υπολογιστή.

Γυμναστική για τα μάτια / Ασκήσεις για τα μάτια