Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, είναι δυνατόν

Πρωτεΐνη – αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους

Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ότι οι μπάρες πρωτεΐνης και τα συμπληρώματα δεν δίνουν στο σώμα άμεση εντολή να χάσει βάρος. Η πρωτεΐνη δεν εμπλέκεται στη διαδικασία διάσπασης του λίπους με κανέναν τρόπο, χρησιμεύει ως δομικό υλικό και προμηθευτής αμινοξέων που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών και την ανάκτηση μετά από μια προπόνηση. Τι σχέση έχει με την απώλεια βάρους;

Όταν αρχίζουμε να κάνουμε γυμναστική με σκοπό την καύση λίπους, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι απαραίτητο να προστατεύσουμε τους μύες από το σχίσιμο για να απελευθερωθεί ενέργεια. Μια όμορφη σιλουέτα δεν επιτυγχάνεται αν αφήσετε τους μύες να καίγονται αντί για τα λιποκύτταρα. Αποδεδειγμένες μέθοδοι είναι η προπόνηση δύναμης και η συμπληρωματική πρόσληψη πρωτεΐνης. Πιστεύεται ότι ένα άτομο χρειάζεται περίπου δύο γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους την ημέρα. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να αποκλειστεί εντελώς η καύση των μυών μαζί με το λίπος, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αντισταθμίσουμε την πιθανή απώλεια μυών όσο το δυνατόν περισσότερο με τη λήψη πρωτεΐνης. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώει ένα άτομο, τόσο περισσότερους πόρους για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού λαμβάνει το σώμα του.

Επομένως, η πρωτεΐνη δεν πρέπει να θεωρείται το κύριο εργαλείο μιας δίαιτας απώλειας βάρους. Η λήψη του είναι ένα σημαντικό βοηθητικό γεγονός που έχει σχεδιαστεί για την προστασία των μυών. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης χωρίς το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης είναι άσκοπη, αλλά και η προσπάθεια απώλειας βάρους χωρίς άσκηση.

Ποια θέση πρέπει να πάρει η πρωτεΐνη στη δίαιτα

Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας και να βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες είναι περίπου δεκαπέντε τοις εκατό λιγότερες από τις απαραίτητες ανά ημέρα. Το σχήμα είναι απλό – το βάρος μειώνεται με έλλειμμα θερμίδων και προστίθεται με μια περίσσεια από αυτές.

Συνήθως, η σωστή διατροφή περιλαμβάνει την παρουσία μικρών σνακ μεταξύ των γευμάτων. Είναι αυτοί που πρέπει να αντικατασταθούν με πρόσληψη πρωτεΐνης, αφήνοντας την ίδια ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνεται. Αντί για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε επίσης να πίνετε πρωτεΐνη, αλλά αυτή η προσέγγιση είναι λιγότερο κατάλληλη, καθώς η καθαρή πρωτεΐνη δεν μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Η σκόνη πρωτεΐνης συνήθως αραιώνεται σε καθαρό νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα. Η συνέπεια δεν έχει σημασία. Όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Το πρώτο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο και το δεύτερο – ο ελάχιστος αριθμός. Είναι επιθυμητό οι πρωτεΐνες να αποτελούν τουλάχιστον ογδόντα τοις εκατό της συνολικής μάζας. Τέτοια συμπληρώματα είναι ακριβά, αλλά έχουν επίσης πολλά οφέλη.