Ενώ εργάζεστε από το σπίτι, η μόνη επιλογή που απομένει για να διατηρήσετε τη φόρμα είναι να ασκηθείτε στο σπίτι. Τώρα ούτε πάρτι με φίλους, ούτε επαγγελματικές συναντήσεις, ούτε η άβολη τοποθεσία της αίθουσας θα σταθούν ανάμεσα σε εσάς και τον αθλητισμό. Έχουμε συλλέξει τα πιο βολικά κανάλια και υπηρεσίες YouTube με τα οποία η εκπαίδευση θα είναι μόνο ευχαρίστηση.
Κανάλια YouTube
1. Elina Fedorova
Η Elina Fedorova είναι μοντέλο, blogger και ιδρύτρια της διαδικτυακής πλατφόρμας γυμναστικής Wispence. Το κανάλι έχει μια ηχογράφηση μιας πρόκλησης 14 ημερών με τη Σάσα Σπίλμπεργκ. Οι προπονήσεις είναι όσο το δυνατόν πιο σύντομες (έως 10 λεπτά), αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές. Μπορείτε να το κάνετε ενδιάμεσα στη δουλειά.
2. Αγαπάμε τη Γιόγκα
Το κανάλι We Love Yoga ξεκίνησε μια σειρά μαθημάτων “Home yoga” διαδικτυακά την άνοιξη. Η ομάδα ετοίμασε συνοπτικά και αποτελεσματικά συμπλέγματα με λεπτομερή εξήγηση των τεχνικών asana και pranayama τόσο για αρχάριους όσο και για πιο έμπειρους ασκούμενους.
3. Ρεβέκκα-Λουίζ
Αυτό το κανάλι της ενεργητικής γυμναστής Rebecca Louis είναι κατάλληλο για όσους είναι έτοιμοι να ασκηθούν για περισσότερα από 10 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, η προπόνηση στοχεύει στο αποτέλεσμα – σίγουρα θα παραμείνετε σε φόρμα, ακόμα κι αν εργάζεστε εξ αποστάσεως.
4. MadFit
Η ένταση της κατηγορίας MadFit έχει σχεδιαστεί για να καίει ολόκληρο το λίπος στο σπίτι. Δεν χρειάζεται επιπλέον εξοπλισμός, αλλά η χρήση ενός αλτήρα για τα πόδια θα αυξήσει την ένταση.
5. TGYM
Κανάλι στο YouTube από την fitness blogger Tatyana Fedorishcheva. Στο κανάλι πραγματοποιούνται συνεχώς δωρεάν μαραθώνιοι με σετ ασκήσεων για 30 λεπτά ή λιγότερο.
Στο βίντεο, η Τατιάνα δείχνει πώς μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη ή ευκολότερη. Αυτό σας βοηθά να προσαρμόσετε το φορτίο στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Υπηρεσίες και εφαρμογές
6. Down Dog
Το Down Dog προσφέρει πέντε εφαρμογές για διαφορετικούς τύπους προπονήσεων: δύο για γιόγκα, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), Barre () και εντατικά μαθήματα επτά λεπτών.
Η εφαρμογή μπορεί να προσαρμοστεί: ορίστε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το φορτίο σε διάφορα μέρη του σώματος.
7. Τονώστε το
Στην εφαρμογή, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Διαθέτει τόσο σύνθετες λειτουργικές κατηγορίες, διατάσεις, καρδιο, και προπονήσεις για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε προγράμματα για τον τρόπο ζωής.
Για παράδειγμα, υπάρχουν εκπαιδεύσεις για νεαρές μητέρες. Η εφαρμογή έχει επίσης συνταγές χαμηλών θερμίδων και συμβουλές υγιεινής διατροφής.
8. Nike Training Club
Η εφαρμογή αναπτύχθηκε από τη Nike. Πρόκειται για 185 δωρεάν προπονήσεις που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη δύναμης και αντοχής, μαθήματα κινητικότητας και γιόγκα. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα έντασης και επιλογές άσκησης με και χωρίς εξοπλισμό.
Η διάρκεια του μαθήματος είναι από 15 έως 45 λεπτά. Συγχρονίζεται με το Apple Health και το Apple Watch.
9. Καθημερινή Γιόγκα
Η εφαρμογή επιτρέπει στους αρχάριους να μάθουν τα βασικά της γιόγκα ή να πάνε κατευθείαν σε πιο προχωρημένα μαθήματα με παγκόσμιους δασκάλους. Διαθέτει πάνω από 500 asanas και 70 διαφορετικές προπονήσεις. Επιπλέον, υπάρχουν προγράμματα για Pilates και διαλογισμό. Υπάρχει μια δοκιμαστική περίοδος επτά ημερών: σίγουρα θα έχετε αρκετό χρόνο για να καταλάβετε πόσο σας αρέσει.
10. Προπονητής προπόνησης
Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να ταξινομήσετε τις ασκήσεις σύμφωνα με τις μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν ρυθμίσεις για τα επίπεδα φορτίου. Η εφαρμογή συγχρονίζεται με το Apple Health και το Apple Watch για να παρακολουθεί τις θερμίδες που καίτε και να παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι δωρεάν, αλλά αν παρασυρθείτε, έχει μια πληρωμένη επαγγελματική έκδοση με προηγμένες δυνατότητες.
11. Προπόνηση 7 λεπτών
Προπόνηση φυσικής κατάστασης για όσους έχουν πολύ λίγο χρόνο. Πρόκειται για επτάλεπτες έντονες συνεδρίες που στοχεύουν στην προθέρμανση πριν από μια εργάσιμη ημέρα ή σε ένα σύντομο διάλειμμα.
12.Aptiv
Αυτός είναι ένας εκπαιδευτής ήχου. Με αυτό, μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα – από τρέξιμο και προπόνηση ενδυνάμωσης έως διατάσεις. 30 νέα προγράμματα εμφανίζονται στο Aaptiv κάθε εβδομάδα. Είναι δυνατή η λήψη προπονήσεων και η εξάσκηση χωρίς πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Περιέχει επίσης λίστες αναπαραγωγής για αθλήματα.
13. FitnessBuilder
Η εφαρμογή σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε 400 διαφορετικά προγράμματα προπόνησης δωρεάν, καθώς και σε ένα πλήρες body tracker. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε εξοπλισμό. Υπάρχει μια πληρωμένη έκδοση pro.
14. Daily Workout Fitness Trainer
Το Daily Workouts Fitness Trainer έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζεται στο σπίτι. Περιέχει 100 διαφορετικές ασκήσεις που δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό. Μπορείτε να επιλέξετε είτε μία από τις δέκα στοχευμένες προπονήσεις διάρκειας 5-10 λεπτών είτε μια λειτουργία προπόνησης 10-30 λεπτών με τυχαίες ασκήσεις.
15. FitOn
Εντελώς δωρεάν εφαρμογή με μαθήματα από εκπαιδευτές διασημοτήτων. Το FitOn έχει μια ποικιλία από μαθήματα δύναμης, γιόγκα, πιλάτες και χορού. Μπορείτε να επιλέξετε τον χρόνο και την ένταση της προπόνησης. Συγχρονίζεται με το Apple Health και το Apple Watch.