Μια παλιά ιστορία: παντρεύτηκε και μερικά χρόνια αργότερα έπρεπε να δώσει το αγαπημένο της τζιν στη μικρότερη αδερφή της. Ποιος είναι ο λόγος για μια τόσο μυστηριώδη μεταμόρφωση της Σταχτοπούτας σε κολοκύθα και πώς να την αντιμετωπίσετε;
Ekaterina Oleinikova / Health-info
Πρώτον
μετά το γάμο, μια γυναίκα χάνει
ένα κίνητρο για να δείχνεις καλύτερα κάθε μέρα – έχει ήδη βρει τον εκλεκτό της και μπορεί να αναπνέει ελεύθερα.
Δεύτερο
η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, εμφανίζονται ρυτίδες.
Τρίτον
μετά τη γέννηση των παιδιών, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απαλλαγούμε από τα συσσωρευμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τέταρτον
το γυναικείο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να συσσωρεύει λίπος και να έχει απόθεμα σε θρεπτικά συστατικά σε περίπτωση πείνας για να ταΐσει ένα παιδί. Αλλά σήμερα, με την εφεύρεση των μικροκυμάτων, των noodles και της πίτσας, αυτός ο βιολογικός μηχανισμός, που έχει γίνει κατά την εξέλιξη, παρεμβαίνει μόνο σε μια γυναίκα.
Πέμπτο
ένας σύγχρονος κάτοικος της μητρόπολης είναι τόσο κουρασμένος στη δουλειά που προτιμά να ξεκουράζεται αποκλειστικά σε οριζόντια θέση, χωρίς να κινείται.
Επιπλέον, υπάρχουν αδυσώπητοι νόμοι της φύσης: με την ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και στα 35 σας καίτε 100 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και στις 45 – 200. Ακόμα κι αν αρνηθείτε τα ψωμάκια και τα κέικ , επιπλέον 4 κιλά θα τρέχουν ακόμα σε ένα χρόνο.
Πώς να τονώσετε έναν αδρανοποιημένο μεταβολισμό; Ας πάμε αντίθετα και ας απαριθμήσουμε τα πιο συνηθισμένα λάθη όσων θέλουν να χάσουν βάρος.
1. Μην εμπιστεύεστε τυφλά τη ζυγαριά.
Ειδικά τα πιο απλά, που μετρούν μόνο κιλά. Επιλέξτε μια κλίμακα που υπολογίζει την αναλογία μυϊκού ιστού προς λίπος. Ο μυϊκός ιστός πρέπει να είναι περισσότερος.
Τι να κάνετε;
Εάν έχετε περισσότερο λίπος από μυς, προσαρμόστε τη διατροφή σας και αυξήστε την άσκησή σας. Στο μυϊκό ιστό, οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα.
2. Εγκαταλείψτε τις εξαντλητικές δίαιτες και τις απεργίες πείνας.
Καίγοντας λίπος με υπερηχητικές ταχύτητες, σκίζετε όλα τα συστήματα του σώματος και μειώνετε τον μεταβολικό ρυθμό κατά 25%. Λαμβάνοντας λιγότερες από 900 θερμίδες την ημέρα, το σώμα αφήνει τον πολύτιμο μυϊκό ιστό, ο οποίος επιβραδύνει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό.
Τι να κάνετε;
- Πρέπει να χάνετε βάρος αργά. Σε μια δίαιτα 1300-1500 kcal, θα χάσετε ακόμα την περίσσεια, αλλά ταυτόχρονα, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται μόνο κατά 5%.
- Μην ξεχνάτε τις πρωτεϊνούχες τροφές: κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα. Η πρωτεΐνη περιέχει λευκίνη και αυτό το αμινοξύ δεν θα επιτρέψει σε ένα σώμα που χάνει βάρος να σπαταλά τον μυϊκό ιστό.
- Πίνετε άπαχο γάλα. Μετά από μια προπόνηση, δύο φλιτζάνια γάλα θα σας δώσουν μυϊκή ανάπτυξη και θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος.
3. Δεν χρειάζεται να πεινάτε το πρωί.
Πολλές γυναίκες αρνούνται το πρωινό επειδή έχουν ένα βαρύ δείπνο το βράδυ. Το απόγευμα, η πείνα παίρνει το βάρος της, και η γυναίκα χαραμίζει τον εαυτό της στο δείπνο, πείθοντας τον εαυτό της ότι όλα θα αλλάξουν από αύριο. Όσοι ακολουθούν δίαιτα μόνο το πρωί κάνουν το ίδιο λάθος: χωρίς πρωινό, ο μεταβολισμός δεν ανάβει, οι θερμίδες δεν καίγονται.
Τι να κάνετε;
Πάρτε πρωινό! Μετά από ένα πλούσιο πρωινό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώνετε 100-200 θερμίδες λιγότερες με αποτέλεσμα να είστε 30% πιο αδύνατοι. Ταυτόχρονα, οι πρωινές θερμίδες καίγονται για τα καλά και οι βραδινές θερμίδες αποθηκεύονται στους γοφούς, τους γλουτούς και το στομάχι.
4. Δεν χρειάζεται να κοιμάστε λίγο και να είστε πολύ νευρικοί.
Σε μια κατάσταση συνεχούς στρες, παράγεται κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες. Αυτός φταίει που θέλεις συνέχεια πιλάφι ή τηγανητές πατάτες. Εάν υπό πίεση κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα, θα παίρνετε σταθερά ένα κιλό το χρόνο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την όρεξη, και μειώνει την παραγωγή της ορμόνης κορεσμού λεπτίνη. Όταν κουράζεσαι λοιπόν, λαχταράς γλυκά και μπισκότα.
Τι να κάνετε;
- Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα.
- Για να αποφύγετε προβλήματα, φορέστε τα παπούτσια τρεξίματος και πηγαίνετε μια βόλτα.