Τα κύρια μυστικά του γλυκού ύπνου

Πώς να επιτύχετε έναν γλυκό ύπνο;

Έχει αποδειχθεί ότι οι διαταραχές του ύπνου οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Για έναν ενήλικα, για να χαλαρώσει πλήρως και να επαναφορτιστεί, αρκεί να κοιμηθεί περίπου 6-8 ώρες. Οποιαδήποτε απόκλιση από τον κανόνα είναι γεμάτη με προβλήματα υγείας.

Ακόμη μεγαλύτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ποιότητα του ύπνου. Μετά από όλα, μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να βασιστείτε στο μέγιστο όφελος. Πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε ένα άνετο μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρα. Δεν πρέπει να είναι βουλωμένο ή πολύ κρύο. Είναι βέλτιστο η θερμοκρασία να είναι περίπου 22 μοίρες. Ένας σύντομος αερισμός του δωματίου θα αυξήσει μόνο τις πιθανότητες για ένα γλυκό όνειρο.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στον χώρο ύπνου. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και μετρίως ελεύθερο. Ένα καλό αποτέλεσμα θα δώσει την επιλογή ενός κατάλληλου σετ κρεβατιού. Οι μόνοι συσχετισμοί που πρέπει να προκύψουν όταν αναφέρουμε ένα κρεβάτι είναι ο ύπνος και η ξεκούραση. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε ή να εργάζεστε σε αυτό.

Μερικές απλές διαδικασίες που πρέπει να ληφθούν κατά κανόνα θα βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για ξεκούραση. Ένα ζεστό ντους ή ένα αρωματικό μπάνιο θα ανακουφίσει από την κούραση των μυών, θα ανακουφίσει από το άγχος και θα σας ηρεμήσει. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές ιδιότητες της αρωματοθεραπείας και να προσθέσετε στο νερό μερικές σταγόνες έλαιο λεβάντας, φασκόμηλου, περγαμόντου ή γιασεμιού.

Για γρήγορο ύπνο και γλυκό ύπνο, είναι χρήσιμο να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα. Θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς αν το κάνεις πάντα την ίδια ώρα. Και τα Σαββατοκύριακα δεν πρέπει να αποτελούν εξαίρεση, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στην καθημερινότητα.

Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο;

Εκτός από τις καλές συνήθειες, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η τηλεόραση και άλλα σύγχρονα gadget έγιναν ο ηγέτης μεταξύ των περισπασμών. Ενώ παρακολουθεί τις ειδήσεις ή τα κοινωνικά δίκτυα, ο εγκέφαλος λαμβάνει τεράστιο όγκο πληροφοριών. Για να το μάθετε, θα χρειαστεί πολύς χρόνος, κάτι που θα ήταν σοφότερο να αφιερώσετε στη χαλάρωση. Επιτρέπεται η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου χωρίς αιχμηρές πλοκές.

Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγής αδρεναλίνης, οπότε το σώμα δεν θα έχει χρόνο να μεταβεί έγκαιρα στη λειτουργία ανάπαυσης και ο ύπνος δεν θα είναι βαθύς. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Τα φορτία ισχύος, η εντατική προπόνηση και το τρέξιμο απαγορεύονται. Το κολύμπι, το περπάτημα, η αερόμπικ θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε σε έναν υγιή και γεμάτο ύπνο.

Οι επαγγελματικές συναντήσεις, η λήψη σημαντικών αποφάσεων και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν ψυχικό στρες και αυξημένη συγκέντρωση θα πρέπει να αναβάλλονται μέχρι το πρωί. Κλείστε όλα τα θέματα εργασίας θα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να έχει χρόνο να αποσπάσει την προσοχή από τα προβλήματα και να αναδιοργανωθεί για ξεκούραση.

Το άγχος εμποδίζει ένα άτομο να κοιμάται κανονικά

Το άγχος καταλαμβάνει τη μερίδα του λέοντος στις αιτίες του ανεπαρκούς ύπνου. Δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να χαλαρώσει πλήρως, να αποσυνδεθεί από τις ανησυχίες και να αποκτήσει νέα δύναμη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε καταθλιπτική κατάσταση και η ζωτική ενέργεια δεν αναπληρώνεται.

Τις περισσότερες φορές, οι αιτίες του άγχους είναι οι δυσκολίες στην εργασία ή τα προβλήματα στην οικογένεια. Δεν ξεκουράζουν τον εγκέφαλο, δεν αφήνουν προβλήματα ούτε το βράδυ. Το αποτέλεσμα είναι ένας μακροχρόνιος ύπνος, εφιάλτες, συχνό ξύπνημα, άγχος και νευρικότητα.

Η συνεχής σκέψη για προβλήματα και η εύρεση λύσεων σε αυτά ενεργοποιούν την παραγωγή ορμονών που προκαλούν μια κατάσταση εγρήγορσης. Κατά τη διάρκεια αυτού, ο παλμός επιταχύνεται, ο ρυθμός της αναπνοής παραμορφώνεται, ο καρδιακός ρυθμός διαταράσσεται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σχεδόν αδύνατο να βυθιστείτε σε κατάσταση υπνηλίας και να ξεκουραστείτε.

Μπορείτε να νικήσετε το άγχος μόνοι σας καταφεύγοντας σε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Καταπραΰνουν τέλεια, αποσπούν την προσοχή από ζοφερές σκέψεις και βοηθούν στη χαλάρωση.

Κακό φαγητό και κακές συνήθειες

Η διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που ρυθμίζουν την ποιότητα του ύπνου. Όχι μόνο οι γευστικές προτιμήσεις μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά και το πρόγραμμα διατροφής.

Για να βουτήξετε σε βαθύ ύπνο, δεν πρέπει να τρώτε φαγητό λιγότερο από 3 ώρες πριν από την ανάπαυση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι διαδικασίες πέψης επιβραδύνονται και τα τρόφιμα δεν έχουν χρόνο να αφομοιωθούν και να αφομοιωθούν πλήρως. Ως αποτέλεσμα, το πρωί, υπάρχει βάρος στην κοιλιά, πόνος και, τελικά, αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών του πεπτικού συστήματος. Η ακατάλληλη διατροφή θα οδηγήσει επίσης σε ορμονική ανισορροπία, η οποία είναι γεμάτη με μείωση της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας, αυξημένο άγχος, απάθεια και πολλές άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Για δείπνο, συνιστάται η κατανάλωση μικρής ποσότητας λαχανικών, φρούτων ή άπαχου ψαριού.

Η σοκολάτα, ο καφές, τα γλυκά, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα εμπίπτουν σε αυστηρή απαγόρευση. Θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να εγκαταλειφθεί τελείως. Τα ανθρακούχα ποτά και το δυνατό τσάι δεν είναι κατάλληλα. Αλλά ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μεθυσμένο χωρίς φασαρία, αντίθετα, θα έχει θετική επίδραση στην ικανότητα να αποκοιμηθεί.

Διάφορες κακές συνήθειες εμποδίζουν επίσης ένα άτομο να βυθιστεί σε έναν γλυκό και βαθύ ύπνο. Το κάπνισμα και το αλκοόλ θα πρέπει να αποκλείονται από τη ζωή γενικά. Η άποψη ότι 50 ml κόκκινο κρασί στο δείπνο βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης, στη χαλάρωση των μυών και στην απαλλαγή από το άγχος είναι αλήθεια. Το ποτό έχει πραγματικά αυτή τη δύναμη. Αλλά η τακτική χρήση του και σε υπερβολικές ποσότητες θα οδηγήσει σε παραβίαση των βιολογικών ρυθμών, στην ικανότητα ανάκαμψης και σε σοβαρά προβλήματα.

Η νικοτίνη δρα ως ενεργειακός διεγέρτης στον οργανισμό του καπνιστή και τον διατηρεί συνεχώς σε καλή φόρμα. Τη νύχτα, αυτές οι διαδικασίες δεν σταματούν και ένα άτομο έχει ασταθή, επιφανειακό ύπνο, καθώς και προβλήματα με τον ύπνο. Η πλήρης απόρριψη μιας κακής συνήθειας θα είναι η μόνη σωστή λύση που θα εξαλείψει το πρόβλημα όχι μόνο με τον υγιή ύπνο, αλλά και θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων επικίνδυνων ασθενειών.

Έτσι, για να απολαύσετε έναν γλυκό και υγιεινό ύπνο, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειές σας και να μάθετε πώς να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα. Η ανταμοιβή θα είναι ένα αίσθημα ευθυμίας, διαύγεια σκέψης και εξαιρετική σωματική φόρτιση για όλη την ημέρα.