Πε. Μάι 30th, 2024

Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, το αίσθημα της πείνας γίνεται πάντα αισθητό. Τις περισσότερες φορές μπορεί να ενοχλήσει το βράδυ. Ωστόσο, κρίσεις πείνας είναι πιθανές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι το αίσθημα της πείνας που σε κάνει να ξεχνάς τη διατροφή και την απώλεια βάρους, να ξεφεύγεις από τη σωστή διατροφή. Πώς να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα;

Απώλεια βάρους χωρίς πείνα και βλάβες στην υγεία

Φυσικά, ο πιο εύκολος τρόπος είναι να επιλέξετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα. Αυτή δεν είναι μια δίαιτα που θα βοηθήσει, αλλά μια υγιεινή διατροφή. Άλλωστε, οι δίαιτες δίνουν πολλούς περιορισμούς, έχεις να κάνεις με μικρή ποσότητα φαγητού, το μενού είναι συχνά πολύ μονότονο, και ως εκ τούτου είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσεις δίαιτες. Αλλά η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε ποικίλα και δεν περιέχει τόσο αυστηρούς περιορισμούς.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας:

  • Πρέπει να τρώτε λίγο, αλλά συχνά – τότε δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε.
  • πρέπει να επιλέξετε τροφές με πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες – αυτές οι ουσίες ανακουφίζουν από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • πρέπει να πίνετε άφθονο νερό – μειώνει επίσης το αίσθημα της πείνας.
  • θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα – η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην παραγωγή της ορμόνης της πείνας (γρελίνη);
  • η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη – ακόμη και με φόρτιση 15 λεπτών, η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα και γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται, αυτό ανακουφίζει από την πείνα για δύο ώρες.
  • Πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε το άγχος – σε τελική ανάλυση, όταν είναι στρεσαρισμένο, ένα άτομο τρώει περισσότερο.

Επιπλέον, ένα χόμπι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πείνα κατά την απώλεια βάρους. Το να κάνεις αυτό που αγαπάς βοηθάει στο να στραφείς σε άλλες σκέψεις και αφού αυτές οι σκέψεις είναι ευχάριστες, το αίσθημα της πείνας υποχωρεί, η όρεξη μειώνεται. Μπορείτε επίσης απλώς να πάτε μια βόλτα, να συναντήσετε φίλους, να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Αν πρόκειται να κάνετε κάτι ενδιαφέρον και ευχάριστο, θα σας κάνει να ξεχάσετε για λίγο το φαγητό και, κατά συνέπεια, την πείνα.

Τροφή που θα ανακουφίσει την πείνα

Τροφή που θα ανακουφίσει την πείνα

Είναι πολύ σημαντικό τι είδους φαγητό προτιμάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περισσότερα φυτικά προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού. Τα λαχανικά, τα μούρα, τα φρούτα και τα χόρτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και ανακουφίζουν από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος λάχανου, κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδο, μαρούλι, σπανάκι, σέλινο, κολοκύθα. Μπορείτε όμως να φάτε και άλλα λαχανικά. Από τα φρούτα, τα πιο χρήσιμα είναι τα εσπεριδοειδή, οι μπανάνες (αλλά με μέτρο), τα μήλα, τα αχλάδια, ο ανανάς. Οποιαδήποτε μούρα και χόρτα θα κάνουν.

Εκτός από τα φυτικά τρόφιμα, φροντίστε να συμπεριλάβετε στο μενού και πρωτεϊνούχες τροφές. Τα άπαχα ψάρια, το μοσχαρίσιο κρέας, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Είναι επίσης χρήσιμο να συμπεριλάβετε στο μενού αυγά, κεφίρ, τυρί κότατζ, γάλα με χαμηλά λιπαρά και τυριά, φυσικά γιαούρτια. Φυσικά, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε μια ομελέτα από αυγά ή απλώς να τα βράσετε, το κρέας και το ψάρι πρέπει να είναι βραστά, βραστά ή ψημένα.

Ποιες άλλες τροφές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την πείνα; Πρόκειται για πράσινο τσάι, ξηρούς καρπούς, διάφορα δημητριακά, πίτουρο, σπόρους λιναριού. Όσο για τους ξηρούς καρπούς, μπορείτε να τσιμπήσετε μια χούφτα καρύδια, αμύγδαλα ή φουντούκια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το πίτουρο. Οι σπόροι λιναριού μπορούν να μασηθούν και να πλυθούν με νερό, θα μειώσουν επίσης την όρεξη. Το πράσινο τσάι μπορείτε να το πιείτε μεταξύ των γευμάτων, καθώς και πριν πάτε για ύπνο (περίπου μία ώρα πριν).

Επιπλέον, η κανέλα, το τζίντζερ, ο μαϊντανός, ο δυόσμος, ο βασιλικός, ο άνηθος, το βατόμουρο θα βοηθήσουν στη θαμπή πείνα και θα απομακρύνουν την υπερβολική όρεξη. Επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα μπαχαρικά και βότανα στο φαγητό σας. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε για μια πιθανή αλλεργία, για παράδειγμα, στην κανέλα ή το τζίντζερ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα βότανα και τα μπαχαρικά μόνο εάν δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση σε αυτά τα προϊόντα.

Φυσικά, όλα τα προϊόντα διατροφής πρέπει να χρησιμοποιούνται με τέτοιο τρόπο ώστε το μενού να είναι ισορροπημένο και πλήρες. Εάν το φαγητό είναι χορταστικό, με άφθονες βιταμίνες και μέταλλα, τότε η απώλεια βάρους θα περάσει γρήγορα και το αίσθημα της πείνας δεν θα βασανίσει.

Καλές συνήθειες που βοηθούν στην καταπολέμηση της πείνας

Καλές συνήθειες που βοηθούν στην καταπολέμηση της πείνας

Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την πείνα κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε μερικές καλές συνήθειες. Πρέπει να τα προσθέσετε σταδιακά, πρώτα το ένα, δύο μέρες μετά το άλλο. Τότε θα συνηθίσεις ανώδυνα.

Ποιες είναι αυτές οι καλές συνήθειες; Εδώ είναι τα κυριότερα:

  • διατήρηση της δίαιτας – τρώτε περίπου την ίδια ώρα, μην παραλείπετε γεύματα,
  • προγραμματισμός μενού εκ των προτέρων – το βράδυ θα πρέπει να σκεφτείτε τι θα μαγειρέψετε αύριο, να παραλάβετε προϊόντα και, ενδεχομένως, να κάνετε προετοιμασίες. Διαφορετικά, την τελευταία στιγμή, τα απαραίτητα συστατικά μπορεί να μην είναι αρκετά και τότε το φαγητό θα διαταραχθεί.
  • πίνοντας καθαρό νερό – πρέπει να συνηθίσετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, μπορείτε με μια φέτα λεμόνι. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.
  • κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων – πολύ συχνά αποδεικνύεται ότι δεν θυμόμαστε όλα όσα φάγαμε. Φαίνεται ότι υπήρχε μόνο υγιεινό φαγητό, αλλά στην πραγματικότητα υπήρχε καραμέλα, μια πίτα και πέντε φλιτζάνια καφέ. Ένα ημερολόγιο τροφίμων θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πλήρη και υγιεινή διατροφή χωρίς πείνα και χωρίς επιβλαβή προϊόντα.
  • Τακτικό περπάτημα – ακόμα κι αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να βρείτε μισή ώρα την ημέρα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα με μέσο ρυθμό είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο για τη σιλουέτα, αλλά και για την υγεία.
  • αποφυγή πειρασμών – πρέπει να πάτε στο κατάστημα γεμάτοι με μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα, προσπαθήστε να μην κρατάτε γλυκά, μπισκότα, πατατάκια στο σπίτι. Είναι επιθυμητό τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά να είναι πάντα στο μάτι. Πεινάω? Φάτε ένα μήλο ή ένα καρότο. Αυτό θα βοηθήσει να αφαιρέσετε το δυσάρεστο συναίσθημα, αλλά δεν θα βλάψει τη φιγούρα.
  • είναι καλύτερα να μαγειρεύετε μόνοι σας το φαγητό – το βράδυ μπορείτε να μαγειρέψετε το δείπνο και να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα απρογραμμάτιστα σνακ ή τα πολύ λιπαρά και ικανοποιητικά γεύματα.
  • σωματική δραστηριότητα – βοηθά στην απομάκρυνση του αισθήματος της πείνας για λίγο, επομένως συνιστάται να αφιερώνετε 15-20 λεπτά την ημέρα για να κάνετε τουλάχιστον ασκήσεις.

Η απώλεια βάρους θα είναι πιο γρήγορη εάν αναπτύξετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες. Εάν δεν μπορείτε να αναπτύξετε τα πάντα, επιλέξτε τουλάχιστον 2-3 συνήθειες. Σε λίγες εβδομάδες θα το συνηθίσεις και θα κάνεις τα πάντα αυτόματα. Τέτοιες απλές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα συναισθήματα της πείνας και ταυτόχρονα να μην χαλαρώσετε.


Διαβάστε επίσης:
9 καλές συνήθειες που είναι καλές αυστηρά με μέτρο
Υπερθυρεοειδισμος βοτανα
Οι 7 πιο επιβλαβείς πρωινές συνήθειες
Κανόνες συμπεριφοράς για γονείς στην ανατροφή των παιδιών
Θεραπεία άσκησης για πάρεση των κάτω άκρων, ένα γενικό σύνολο ασκήσεων
Κοιλιακή ημικρανία σε παιδί, ραντεβού με γιατρό
Πατάτες σε παιδικές τροφές, τι είναι νόστιμο για να μαγειρέψετε ψίχουλα
Αμεση απωλεια 5 κιλων
Ένας ναργιλέ ισούται με 70 τσιγάρα
Δίαιτα λαχανόσουπας συνταγή
Ζελέ Δεκεμβρίου, γιατί είναι χρήσιμο να τρώτε ζελέ κρέας το χειμώνα
10 κερδοφόρες προσφορές ομορφιάς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας
PMS και κατάθλιψη
50 αστέρια Πάνω από 50 (και Όμορφα) Μέρος 3
Ποια καλλυντικά δεν κάνουν 9 άχρηστα προϊόντα
25 καλύτερα συστατικά κρέμας σώματος
Χορταστικα φαγητα με λιγες θερμιδες
Προιοντα yellow rose
Η γενετική ή η ανατροφή κάνει ένα παιδί αισιόδοξο
Χοιρινό γκούλας από ζουμερό κρέας, συνταγές με λαχανικά και μανιτάρια