9 ασάνες γιόγκα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Η γιόγκα θα βοηθήσει στην προστασία από την ασθένεια – υπάρχουν ειδικές ασάνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ομαλοποιούν τη ροή της λέμφου, ενεργοποιούν τα προστατευτικά κύτταρα. Η γιόγκα αυξάνει την αντίσταση στο στρες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί την ευημερία.

Γέρνει προς τα πόδια

Αυτή η ασάνα βοηθά στην απαλλαγή από τη ρινική συμφόρηση, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και ενεργοποιεί τη φυσική άμυνα του οργανισμού.

Σταθείτε όρθια με τα πόδια ενωμένα. Εισπνεύστε και σηκώστε και τα δύο χέρια ψηλά. Τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω, νιώστε πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και, ενώ εκπνέετε, σκύψτε, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Αφού ισιώσετε τα γόνατά σας, τα χέρια «κοιτούν» προς τα κάτω. Το σώμα πρέπει να λυγίζει ελεύθερα, ο λαιμός πρέπει να είναι εντελώς χαλαρός. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να είστε τουλάχιστον ένα λεπτό. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο στα 5 λεπτά.

Για να βγείτε από την asana, σηκώστε αργά τον κορμό σας. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις – μπορεί να αισθανθείτε ζάλη.

Σημαντικό!

Ο Αμερικανός ανοσολόγοςCharles Jenway κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λειτουργία των ανοσοκυττάρων του οργανισμού εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ύπνου και εγρήγορσης. Η ανανέωσή τους γίνεται κατά τη διάρκεια ενός πλήρους νυχτερινού ύπνου.

Ημιγέφυρα

Μία από τις κλασικές στάσεις που διεγείρει την εργασία πολλών οργάνων. Χάρη στη ροή του αίματος στο κεφάλι, η μύτη αναπνέει καλύτερα, η ιγμορίτιδα περνά πιο γρήγορα.

Αρχική θέση – στην πλάτη, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Μετακινήστε τα πόδια σας στην περιοχή των γλουτών. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

Εκπνέοντας, σηκώστε τους γοφούς σας, τραβώντας την ουρά σας προς τα πάνω. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πιεστεί με τα πόδια και τις παλάμες σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι κάτω από τα γόνατά σας. Μείνετε σε αυτή την asana για 5-8 αναπνοές και μετά ξαπλώστε στο πάτωμα, εκπνέοντας.

Πόζα ψαριού

Αυτή η ασάνα ενισχύει το ενδοκρινικό σύστημα, διεγείρει τη δραστηριότητα της καρδιάς, βελτιώνει την κίνηση της λέμφου.

Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Εισπνέοντας βαθιά, γείρετε προς τα πίσω – στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Τεντώστε το στήθος σας προς τα πάνω και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του δαπέδου. Σημεία αναφοράς είναι το κεφάλι, τα πόδια και οι γλουτοί. Οι αρχάριοι μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία βοηθώντας τον εαυτό τους με τα χέρια τους. Μείνετε για ένα λεπτό – η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.

Σημείωση!

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D εμπλέκεται στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψή του οδηγεί σε εξασθένηση της άμυνας του οργανισμού.

Πόζα άροτρο

Η τακτική εξάσκηση αυτής της άσκησης αυξάνει την αντίσταση στο στρες και ανακουφίζει από την κούραση.

Αρχική θέση – στην πλάτη, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας πολύ προσεκτικά – τα πόδια σας πρέπει να “κοιτούν” στην οροφή. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Τυλίξτε απαλά τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, οι γλουτοί μπορούν να κρατηθούν με τα χέρια σας για να το κάνετε πιο εύκολο. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Ο λαιμός πρέπει να είναι ελεύθερος, το κύριο φορτίο πρέπει να είναι στους γλουτούς. Μείνετε για 5 έως 7 βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Ανεστραμμένη λίμνη

Αυτή είναι μια από τις απλές ασάνες που μπορεί να κατακτήσει ακόμη και ένας αρχάριος. Είναι αποτελεσματικό για τη σωστή ροή της λέμφου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ίσια. Εάν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας ως στήριγμα και σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Χαλαρώστε το κάτω μέρος της πλάτης και το στομάχι σας. Πάρτε μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.

Ενδιαφέρον!

Εάν αρρωσταίνετε συχνά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο. Όταν η σύνθεση της μικροχλωρίδας διαταραχθεί, η ανοσία μπορεί να αποτύχει.

Θέση Lotus

Αυτή η στάση βοηθά στην τόνωση των εντέρων, όπου βρίσκονται πολλά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καθίστε στη θέση του λωτού με την πλάτη σας ίσια. Χαλαρώστε τους ώμους σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και καθώς εκπνέετε, προς τα πίσω. Το κεφάλι και η λεκάνη πρέπει να παραμένουν όσο το δυνατόν ακίνητα, μόνο το θωρακικό τμήμα του σώματος περιστρέφεται. Αλλάζετε την κατεύθυνση των κυκλικών κινήσεων κάθε δύο λεπτά.

Πόζα κόμπρα

Το Asana αναπτύσσει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και ομαλοποιεί τη λειτουργία των εντέρων, βοηθά στην ενεργοποίηση της άμυνας του σώματος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται στο σώμα. Φέρτε τα πόδια σας μαζί. Βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας και σπρώξτε προς τα έξω καθώς εκπνέετε, ενώ δεν σηκώνετε την κάτω κοιλιά σας από το πάτωμα. Μην σηκώνετε εντελώς τους αγκώνες σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση με τη βοήθεια των μυών της πλάτης και των ποδιών. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 5-7 φορές.

Το ξέρατε;

Το ελαφρύ στρες ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό είναι ένα είδος εκπαίδευσης για το σώμα. Όμως το χρόνιο στρες καταστρέφει τη φυσιολογική, συναισθηματική και ψυχολογική υγεία και μειώνει την ανοσία.

Παιδική πόζα

Η χαλάρωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το χρόνιο στρες και η κόπωση αποδυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού. Αυτή η ασάνα ηρεμεί και ομαλοποιεί τον ύπνο.

Καθίστε στα γόνατά σας, τα πόδια σφιγμένα κάτω από εσάς, γείρετε το σώμα σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαλαρώστε πλήρως το σώμα σας. Νιώστε πόσο βαρύ είναι το σώμα σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-4 λεπτά.

Asana Ushtrasana

Το Asana τονώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Πιέστε στα γόνατά σας, απλώνοντάς τα στο πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε αργά προς τα πίσω. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Μείνετε για μισό λεπτό και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 5-10 φορές.

Όλες οι πρακτικές πρέπει να γίνονται τακτικά – μόνο τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Σχόλιο ειδικού

Natalie Mironova, γυμναστής

Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, πρέπει όλα τα όργανα και τα συστήματα να λειτουργούν ομαλά. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Οι ασάνες έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική υγεία, αλλά και στην ψυχολογική. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, βελτιώνει την πέψη, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Χάρη σε αυτό, ενεργοποιούνται οι άμυνες του οργανισμού.

Το κλειδί για την ισχυρή ανοσία είναι η σωστή λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Τα κύτταρα «ζουν» σε αυτό, τα οποία βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τους δυσμενείς παράγοντες. Η γιόγκα προάγει τη σωστή ροή της λέμφου.