Top 7 εύκολοι τρόποι για να προστατεύσετε την υγεία σας τον χειμώνα

Κάνε το εμβόλιο γρίπης

Η γρίπη είναι μια από τις πιο επικίνδυνες και διαδεδομένες ασθένειες, το όριο επιδημίας της οποίας συνήθως αυξάνεται το χειμώνα. Ο ετήσιος εμβολιασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να κολλήσετε τη γρίπη κατά περίπου 50-60%. Επιπλέον, εάν ένα εμβολιασμένο άτομο αρρωστήσει, ο έγκαιρος εμβολιασμός μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα της γρίπης και να μειώσει την πιθανότητα επιπλοκών. Οι σύγχρονοι εμβολιασμοί είναι αποτελεσματικοί για την προστασία τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων. Φυσικά, είναι καλύτερο να εμβολιαστείτε πολύ πριν από την αναμενόμενη αύξηση της επίπτωσης. Οι ειδικοί συνιστούν να το κάνετε αυτό τον Οκτώβριο-Νοέμβριο. Αλλά και τώρα, με την έναρξη του χειμώνα, υπάρχει ακόμη χρόνος για εμβολιασμό. Μιλήστε με τον τοπικό γιατρό σας και θα σας πει λεπτομερώς πώς και πότε γίνονται τα εμβόλια γρίπης.

Τηρήστε την υγιεινή

Μας διδάσκουν από την παιδική ηλικία να πλένουμε συχνά τα χέρια μας. Ειδικά είναι αδύνατο να το ξεχάσουμε τον χειμώνα, όταν η εποχή της γρίπης και του κρυολογήματος είναι σε πλήρη εξέλιξη. Επιστήμονες από το Σαν Ντιέγκο διεξήγαγαν μελέτες που έδειξαν ότι το επίπεδο των αναπνευστικών ασθενειών μειώνεται σχεδόν κατά 45% εάν ένα άτομο πλένει τα χέρια του τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ίδια πρακτική θα βοηθήσει στην προστασία της υγείας σας τον χειμώνα. Αρκεί να το κάνετε κανόνα για τον εαυτό σας, κάθε φορά που επιστρέφετε σπίτι, παίρνετε χρήματα ή αγγίζετε οτιδήποτε από το δρόμο, πλένετε τα χέρια σας.

Στο δρόμο, στη δουλειά, σε ινστιτούτο ή σχολείο, ειδικά αντισηπτικά για το δέρμα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγιεινής των χεριών. Μπορείτε να τα αγοράσετε τόσο από το φαρμακείο όσο και από τα ταμεία σε σούπερ μάρκετ, σε βενζινάδικα και σε πολλά άλλα καταστήματα. Ένα φαρμακείο από αυτή την άποψη είναι, φυσικά, μια πιο αξιόπιστη επιλογή. Στην ιδανική περίπτωση, τέτοια απολυμαντικά θα πρέπει να περιέχουν 60% αλκοόλ. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να διατηρήσετε τα χέρια σας καθαρά χωρίς να μπορείτε να τα πλύνετε με σαπούνι και να τα στεγνώσετε.

Επίσης, τον χειμώνα, θα πρέπει να αποφεύγετε μέρη με πολύ κόσμο, να προσπαθείτε να μην έρθετε σε επαφή με πράγματα δημόσιας χρήσης, είτε πρόκειται για στυλό σε τράπεζα είτε για πόμολο πόρτας στο γραφείο μιας κλινικής. Δεν θα σας είναι δύσκολο να έχετε πάντα μαζί σας το στυλό ή το μολύβι σας, να ανοίγετε τις πόρτες με μαντήλι ή αγκώνα. Εάν χρειάζεται να επισκεφτείτε δημόσιους χώρους, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε ιατρικές μάσκες.

Οργανώστε τη σωστή διατροφή

Σύμφωνα με τους επιστήμονες και τις συστάσεις των γιατρών, η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας το χειμώνα. Φυσικά, τέτοια αφθονία βιταμινούχων προϊόντων, όπως το καλοκαίρι, δεν μπορεί να βρεθεί τους χειμερινούς μήνες. Αλλά ακόμη και τώρα υπάρχουν πολλές φυσικές λιχουδιές, οι οποίες είναι πραγματικές αποθήκες χρήσιμων ουσιών, για παράδειγμα:

• Μπορείτε να προμηθευτείτε φρέσκες κολοκύθες από το φθινόπωρο. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, B, C, E, P και T. Επιπλέον, περιέχει πολύ σίδηρο. Τρώγοντας κολοκύθα σε βραστή και ψητή μορφή, μπορείτε να εφοδιαστείτε με μια σειρά από χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
• Το ραπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, B, C. Είναι ένα φυσικό προβιοτικό. Επίσης, το τριμμένο ραπανάκι μαζί με το μέλι είναι εξαιρετικό για το βήχα.
• Τα μούρα του χειμώνα όπως το viburnum, τα cranberries και τα lingonberries είναι υγιεινά. Η σύνθεσή τους αφθονεί σε βιταμίνη C, καροτίνη, μεταλλικά άλατα, γλυκοσίδες, πηκτίνη και άλλες εξίσου χρήσιμες ουσίες.
• Το ξινολάχανο μαζεύεται από πολλές νοικοκυρές από το καλοκαίρι – αρχές φθινοπώρου. Έχει αρκετή βιταμίνη C, κάλιο, φθόριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και ιώδιο. Το ξινολάχανο περιέχει επίσης φυσικά προβιοτικά.
• Τα εσπεριδοειδή τον χειμώνα είναι μια από τις αγαπημένες λιχουδιές τόσο για παιδιά όσο και για μεγάλους. Μην ξεχνάτε να τρώτε μανταρίνια, λεμόνια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, πλούσια σε φυσικά φυτοκτόνα, κάλιο, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες A, B, C.
• Τα θαλασσινά πρέπει να αποτελούν υποχρεωτικό μέρος της διατροφής μας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Και ειδικά τον χειμώνα. Διάφορα θαλασσινά εμπλουτίζουν τον οργανισμό μας με ιώδιο και φθόριο, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επίσης το χειμώνα, λόγω της έλλειψης φρέσκων φρούτων και μούρων, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα θα βοηθήσουν στην κάλυψη της έλλειψης βιταμινών και χρήσιμων μικροστοιχείων. Προϊόν με πολλές θερμίδες γεμίζει το σώμα με ενέργεια και προάγει την ταχεία ανάρρωση. Είναι επίσης πολύ καλά για την καρδιά, ειδικά τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι ξηροί καρποί και οι σταφίδες.

Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο. Κοιμηθείτε αρκετά!

Ένας μακρύς και υγιής ύπνος σε άνετες συνθήκες είναι μια αναμφισβήτητη εγγύηση για την υγεία. Ο καλός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για το ανοσοποιητικό, όπως η διατροφή, οι εμβολιασμοί, η λήψη βιταμινών κ.λπ. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διεξήγαγαν μια μελέτη που έδειξε ότι σε ένα άτομο που κοιμάται 4 ώρες την ημέρα για μία εβδομάδα, η αμυντική ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι σχεδόν στο μισό σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται 7,5-8,5 ώρες. Εκτός από το πόσο κοιμάστε, είναι επίσης σημαντικό πόσο χρόνο αφιερώνετε στη νυχτερινή ανάπαυση. Η ιδανική ώρα για ύπνο είναι οι 10 το βράδυ.

Να είστε χαρούμενοι, επικοινωνήστε και προχωρήστε στους στόχους σας

Οι υπάλληλοι του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon, που βρίσκεται στο Πίτσμπουργκ, διεξήγαγαν μια μελέτη που έδειξε ότι η υγεία ενός ατόμου επηρεάζεται από τον αριθμό των φίλων του. Δηλαδή, επικοινωνία, κοινά ενδιαφέροντα, βόλτες, ξεκούραση – αυτό και πολλά άλλα χαρίζουν καλή διάθεση και δεν μένει θέση για τις λεγόμενες ορμόνες του στρες στη ζωή μας.

Επίσης, για να αυξήσετε τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, οι ειδικοί συνιστούν να μάθετε να μην κρατάτε τα πάντα μέσα σας. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια πραγματοποίησαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 41 παντρεμένα ζευγάρια. Ζητήθηκε από τους εθελοντές να συζητήσουν τα οικογενειακά τους προβλήματα κατ’ ιδίαν μεταξύ τους για 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της συζήτησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του ζευγαριού συνάδουν με μέτρια άσκηση. Με άλλα λόγια, για να μην βλάψετε την υγεία σας και να κανονίσετε το λεγόμενο ξεφόρτωμα για το σώμα σας, δεν πρέπει να συγκρατείτε τα συναισθήματα, να κρατάτε προσβολές και υποτιμήσεις μέσα σας.

Εγγραφείτε για ένα μασάζ

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από υπαλλήλους του αμερικανικού ιατρικού κέντρου Cedars-Sina, το μασάζ έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ειδικοί λένε ότι το σουηδικό μασάζ είναι το πιο ωφέλιμο για το σώμα – είναι ένα είδος κλασικού μασάζ χρησιμοποιώντας αρωματικά έλαια και έντονο ζύμωμα και τρίψιμο των μυών. Για τη μελέτη επιλέχθηκαν δύο ομάδες εθελοντών. Οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας υποβλήθηκαν σε πολλές συνεδρίες απλού μασάζ για 40 λεπτά, ενώ η δεύτερη ομάδα παρακολούθησε συνεδρίες σουηδικού μασάζ. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα των λεμφοκυττάρων, κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την άμυνα του ανοσοποιητικού, αυξήθηκε στους εθελοντές από τη δεύτερη ομάδα και η συγκέντρωση της βαζοπρεσσίνης, της ορμόνης του στρες, μειώθηκε.

Κινηθείτε και αναπνεύστε περισσότερο καθαρό αέρα

Η κίνηση είναι ζωή! Όλοι το γνωρίζουν αυτό, και το χειμώνα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη για την ανοσία. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι ένα άτομο που αφιερώνει περίπου 3 ώρες σωματικής δραστηριότητας καθημερινά είναι 35% λιγότερο επιρρεπές σε αναπνευστικές ασθένειες από εκείνους που αφιερώνουν μόνο μία ώρα την ημέρα σε κίνηση. Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται στο περπάτημα στον καθαρό αέρα, στο περπάτημα, στο ανέβασμα σκαλοπατιών, στο τένις και σε πολλές άλλες δραστηριότητες που κάνουν τη ζωή μας πιο πλούσια και ενδιαφέρουσα.