Aerial yoga, χαρακτηριστικά μαθημάτων και ένα συγκρότημα για αρχάριους

Χαρακτηριστικά της γιόγκα κατά της βαρύτητας

Η κύρια αρχή τέτοιων ασκήσεων είναι να εκτελείτε διάφορες ασάνες στον αέρα χωρίς να αγγίζετε το σώμα της γης. Για να γίνει αυτό, ειδικές πυκνές αιώρες είναι προσαρτημένες στην οροφή, ικανές να αντέξουν έως και 500 κιλά. Επομένως, οι τάξεις είναι απολύτως ασφαλείς, αποκλείεται ο κίνδυνος θραύσης της δομής.

Για να εκτελέσετε διάφορες ασάνες, μια αιώρα τυλίγεται γύρω από το ανθρώπινο σώμα με διάφορους τρόπους. Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή που βοηθά να πάρει την επιθυμητή θέση και εξηγεί με προσιτό τρόπο όλες τις αποχρώσεις της τεχνικής εκτέλεσης κινήσεων. Η επανάληψη των στοιχείων μόνοι σας στο σπίτι είναι σχεδόν αδύνατη και γεμάτη τραυματισμούς.

Η απόδοση των asanas σε καμβάδες μιμείται την κατάσταση της πτήσης και της ελεύθερης έλλειψης βαρύτητας. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, με ήρεμο ρυθμό, με προσανατολισμό στα δικά τους συναισθήματα.

Το κύριο πλεονέκτημα της πρακτικής της γιόγκα κατά της βαρύτητας είναι η σημαντική μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Γι’ αυτό τα άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος στρέφονται όλο και περισσότερο σε αυτό το είδος προπόνησης φυσικής κατάστασης. Και αυτό γίνεται η κύρια σωτηρία τους από τον πόνο και την ανάπτυξη επιπλοκών.

Οφέλη της εναέριας γιόγκα

Η γιόγκα σε μια αιώρα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του. Τα τακτικά μαθήματα fly yoga συμβάλλουν:

• διάταση και αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης;
• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ,
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε ιστούς και ζωτικά όργανα,
• αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων,
• αύξηση της ευελιξίας του σώματος και της αντοχής του σώματος,
• εναρμόνιση του ψυχοσυναισθηματικού υποβάθρου,
• βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, ομαλοποίηση της αιθουσαίας συσκευής,
• απώλεια βάρους,
• καλύτερη στάση;
• ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού, του αναπνευστικού συστήματος και του γαστρεντερικού συστήματος.

Η εναέρια γιόγκα ενισχύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Εκτελώντας ασάνες σε καμβάδες, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά διάφορες μυϊκές ομάδες, να αυξήσετε τη σωματική αντοχή, καθώς και να χαλαρώσετε ψυχικά, να αφήσετε όλα τα τρέχοντα προβλήματα, να διαλογιστείτε και να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας.

Επίδραση της προπόνησης με αέρα στο σώμα

Μια τέτοια μη τυπική προπόνηση φυσικής κατάστασης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Το δέρμα γίνεται πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα συστηματικά μαθήματα γιόγκα κατά της βαρύτητας επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.

Το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα είναι ελάχιστο. Ταυτόχρονα, λόγω της ανάγκης για εξισορρόπηση και συνεχούς αναζήτησης ισορροπίας, η aerial yoga εμπλέκει ακόμη και τις «κοιμισμένες» μυϊκές ομάδες, αυτές που συνήθως είναι σχεδόν ανενεργές στην καθημερινή ζωή.

Κατά την άσκηση σε ύψος, καθίσταται δυνατή η διάταση των παρασπονδυλικών μυϊκών ινών, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί κάνοντας, για παράδειγμα, στο πάτωμα.

Με ένα αρκετά σοβαρό φορτίο, το σώμα λαμβάνει, εν τω μεταξύ, πλήρη χαλάρωση. Οι μυϊκές ίνες τεντώνονται και επιμηκύνονται, λαμβάνει χώρα έλξη υψηλής ποιότητας της σπονδυλικής στήλης, όλες οι αρθρώσεις και οι τένοντες επεξεργάζονται ομαλά.

Οι ανεστραμμένες ασάνες σάς επιτρέπουν να επανεκκινήσετε πλήρως το σώμα: είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την ομαλοποίηση της διαδικασίας παροχής εγκεφαλικού αίματος και τη βελτίωση της διατροφής των κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έχει βελτιωμένη συγκέντρωση προσοχής, μείωση της ευαισθησίας στο στρες και αύξηση της ικανότητας εργασίας. Ο διαλογισμός σε μια αιώρα βοηθά στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της κακής διάθεσης, στην εύρεση της εσωτερικής αρμονίας και στην πλήρη χαλάρωση.

Αντενδείξεις για προπόνηση φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης με αεροπλάνο γιόγκα έχει ορισμένους περιορισμούς. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να κάνετε fly yoga:

• έγκυες γυναίκες;
• άτομα με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση ή σοβαρές οφθαλμικές παθήσεις,
• για όσους βρίσκονται σε αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση,
• ασθενείς με υπέρταση,
• Άτομα με κήλες και τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μην βλάψετε το σώμα σας.

Προτάσεις για γυμναστική

Τα μαθήματα γίνονται όχι περισσότερες από 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να δοθεί χρόνος στον οργανισμό να προσαρμοστεί στα λαμβανόμενα φορτία και ποιοτική ανάκτηση.

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης θα πρέπει κατά προτίμηση να γίνεται με άδειο στομάχι για να αποφευχθεί η ενόχληση. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν την έναρξη των μαθημάτων.

Για να εκτελέσετε τα στοιχεία της εναέριας γιόγκα, πρέπει να επιλέξετε άνετα ρούχα που δεν παρεμβαίνουν ή εμποδίζουν την κίνηση. Τα μακριά μαλλιά είναι καλύτερα να διατηρούνται σε αλογοουρά ή κότσο.

Σύμπλεγμα εκπαίδευσης γιόγκα με πτήση για αρχάριους

Η γιόγκα σε αιώρες μπορεί να κατακτηθεί ακόμα και από άπειρους αρχάριους με ελάχιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε τον εκπαιδευτή και να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες του.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα με αργή ταλάντευση σε μια αιώρα – pranayama. Αυτό θα σας επιτρέψει να συντονιστείτε στην προπόνηση, να αφήσετε όλα τα περιττά, να αφαιρέσετε τα πιεστικά προβλήματα και να ομαλοποιήσετε την αναπνοή.

Βασικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης για αρχάριους:

1. Τοποθετήστε τον καμβά κάτω από τις ωμοπλάτες. Περάστε και τα δύο χέρια μέσα από την αιώρα. Λυγίζοντας τα γόνατά σας, προσπαθήστε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Προχωρήστε σταδιακά προς τα εμπρός, τεντώνοντας τις κνήμες σας και στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ανοίξετε πλήρως το στήθος και να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε μια άσκηση με τα πόδια σας από το έδαφος.
2. Πόζα του παιδιού. Γονατίστε κοιτώντας την αιώρα, πιάστε την με τα δύο χέρια και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, καθισμένοι στις φτέρνες σας με τους γλουτούς σας.
3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω. Τοποθετήστε την αιώρα κάτω από την κοιλιά σας. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια, το βλέμμα στρέφεται στα γόνατα. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός με τα χέρια σας για πιο ολοκληρωμένη διάταση των μυών της πλάτης και των γοφών.
4. Ξαπλώστε με το στομάχι σας κάτω σε μια ισιωμένη αιώρα. Αφού δημιουργήσετε μια ισορροπία, πιάστε τον καμβά με τα δύο χέρια και λυγίστε προς τα πίσω.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της γυμναστικής, οι χαλαρωτικές ασκήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται με στοιχεία δύναμης και μπλοκ διατάσεων. Η προπόνηση τελειώνει πάντα με απόλυτη χαλάρωση και διαλογισμό στη πόζα shavasana σε μια αιώρα που ταλαντεύεται αργά.

Μετά το τέλος της προπόνησης, υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας και έμπνευσης. Τα μαθήματα βελτιώνουν τη σωματική υγεία και ευεξία και συμβάλλουν επίσης στην εύρεση της ψυχικής ηρεμίας και της εσωτερικής αρμονίας.