13 life hacks για να ξυπνάτε ανανεωμένοι και να είστε δραστήριοι όλη μέρα

1. Ετοιμαστείτε για υπέροχα όνειρα

Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο από το να πάτε για ύπνο. Αλλά αν θέλετε να ξυπνήσετε χαρούμενοι, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Σταματήστε την καφεΐνη μετά το δείπνο. Λόγω της ισχυρής διεγερτικής τους δράσης, ο καφές και τα προϊόντα με καφεΐνη μπορεί να επηρεάσουν ή να διακόψουν τον ύπνο.
• Μην ασκείστε αμέσως πριν τον ύπνο. Αυτό θα τονώσει το σώμα σας και θα σας αποτρέψει από το να βυθιστείτε στην αγκαλιά του Μορφέα.
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι λίγο δροσερή. Απαιτούνται χαμηλές θερμοκρασίες για να αποκοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό. Η μείωση της θερμοκρασίας είναι ένα φυσικό σήμα για το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
• Μην κάθεστε στον υπολογιστή μια ώρα πριν τον ύπνο και μην αφήνετε στην άκρη άλλα gadget. Το φως από την οθόνη αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, επομένως, πρέπει να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι περισσότερο.

2. Μην στοχεύετε σε 8 ώρες ύπνου

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα, και άλλοι χρειάζονται λίγο λιγότερο. Το κύριο πράγμα είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Εάν μετά από 7,5 ώρες ύπνου νιώθετε ενεργητικοί – κοιμηθείτε τόσο πολύ, αλλά κάθε μέρα.

Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου θα εξασφαλίσει ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί σας λειτουργούν σωστά, έτσι ώστε όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, να αισθάνεστε πρωτόγνωρη ενέργεια.

3. Δοκιμάστε το Yogic Breathing

Μια μελέτη από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης έδειξε ότι η πρακτική της γιόγκικης αναπνοής (αναπνοή Ντίργκα) έχει αναζωογονητική επίδραση, βελτιώνει τη διάθεση και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Εάν ακολουθείτε τακτικά, θα είστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερο κουρασμένοι το βράδυ.

Την πρώτη φορά που πρέπει να αναπνεύσετε σαν γιόγκα το πρωί, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αυτήν. Εισπνεύστε καθώς νιώθετε την κοιλιά σας να επεκτείνεται σαν μπαλόνι. Συνεχίστε να αναπνέετε διευρύνοντας διανοητικά τα πλευρά σας. Όταν το σώμα γεμίσει πλήρως με οξυγόνο, αδειάστε το αργά εκπνέοντας από τη μύτη. Επαναλάβετε 6 έως 10 φορές.

4. Πιείτε νερό μόλις ξυπνήσετε

Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα χάνει αναπόφευκτα την υγρασία – μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Επομένως, μετά τον ύπνο, το σωματικό βάρος είναι συνήθως μικρότερο. Και το σώμα αυτή τη στιγμή μπορεί να υποφέρει από έλλειψη υγρασίας, που προκαλεί λήθαργο και υπνηλία, και μερικές φορές πονοκέφαλο. Η συνήθεια να πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα θα αναπληρώσει την έλλειψη νερού και θα τονώσει αποτελεσματικά.

Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, μπορείτε να ζεστάνετε νερό με μια φέτα λεμόνι ή μια χούφτα μούρα. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα θα το δεχτεί με ευγνωμοσύνη.

5. Μπείτε στο φως

Σύμφωνα με το National Institute of General Medical Sciences , το έντονο φως είναι το κύριο σήμα για το σώμα ότι είναι καιρός να παράγει ορμόνες υπεύθυνες για τη ζωντάνια και τη δραστηριότητα. Επομένως, αμέσως μετά τον ύπνο, φωτίστε τα δωμάτια όσο πιο έντονα γίνεται.

Σηκώστε τα στόρια, ανοίξτε τις κουρτίνες και ακόμα καλύτερα – βγείτε έξω στον καθαρό αέρα στην αυλή. Θα είναι αρκετό να απολαύσετε τον ήλιο για 10-15 λεπτά και θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια.

6. Ξεκινήστε την άσκηση

Μετά το ξύπνημα, πολλοί άνθρωποι ενστικτωδώς τεντώνονται, αλλά αυτό δεν αρκεί για να ξυπνήσει το σώμα. Κάντε βασικές διατάσεις, ανατροπές κορμού, κλίσεις, squats και ανατροπές. Μόνο 5-10 λεπτά άσκησης, και δεν θα υπάρχει ίχνος πρωινού λήθαργου.

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών της χαράς ενδορφίνες, φορτίζουν το σώμα με ενέργεια και δίνουν σθένος. Και εκτός από αυτό, βελτιώνεται η ροή του αίματος, λόγω της οποίας έρχεται η διαύγεια του νου και το άτομο τελικά ξυπνά.

7. Κάντε ένα ντους

Και ετοιμαστείτε για διαδικασίες αντίθεσης. Εάν αυτό εξακολουθεί να φαίνεται δύσκολο για εσάς, μπορείτε να ξεκινήσετε πλένοντας το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό προκαλεί έξαρση της ορμόνης νορεπινεφρίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την εγρήγορση και τη δραστηριότητα.

Επιπλέον, οι διαδικασίες σκιαγραφικού βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην οξυγόνωση των οργάνων και των ιστών. Αυτό σημαίνει ότι θα είστε πιο παραγωγικοί και ενεργητικοί όλη την ημέρα.

8. Εμπλουτίστε το μενού σας με πρωτεΐνη

«Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία δίνει ενέργεια στο σώμα», λέει ο Christopher Winter, ιατρικός διευθυντής του Sleep Center στις ΗΠΑ. Ως εκ τούτου, το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να επαναφορτιστείτε με δημητριακά ολικής αλέσεως με πρόσθετη πρωτεΐνη.

Μπορεί να είναι χυλός με μια φέτα κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι. Ή μια ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως. Ή ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μούσλι. Ένα τέτοιο πρωινό θα δώσει ενέργεια και μεγάλη αίσθηση κορεσμού.

9. Προσθέστε βιταμίνη Β12

Το αίσθημα κόπωσης το πρωί μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα δεν έχει αρκετές βιταμίνες Β. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο ακολουθεί μια φυτική διατροφή ή ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών Β, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να κάνετε εξετάσεις. Στο μεταξύ, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφή με βιταμίνη Β12. Οι καλύτερες πηγές του είναι όλα τα είδη κρέατος και το μοσχαρίσιο συκώτι. Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει τους χορτοφάγους να συμπληρώσουν τη βιταμίνη με συμπληρώματα διατροφής.

10. Εμπιστευτείτε τις μυρωδιές

Ορισμένα αρώματα βοτάνων και εσπεριδοειδών προκαλούν ένα κύμα ενέργειας και ανακουφίζουν από την κούραση. Επομένως, για όσους αισθάνονται κουρασμένοι, μπορεί να προταθεί η αρωματοθεραπεία.

Αν πρέπει να χαρείτε γρήγορα, εισπνεύστε τα αρώματα φλούδας λεμονιού ή αιθέριων ελαίων εσπεριδοειδών, μέντας, δεντρολίβανου ή γαρύφαλλου. Μόλις 3-5 λεπτά αρωματοθεραπείας, και η αίσθηση θα είναι όπως μετά από μια καλή θεραπεία σπα.

11. Κάνε αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας κάνει τουλάχιστον λίγο πιο χαρούμενους – πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ στη φύση, συνομιλήστε με φίλους που δεν έχετε δει για πολύ καιρό, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, ασχοληθείτε με ένα χόμπι στο σπίτι , ή να κάνετε ξυλουργικές εργασίες στο γκαράζ. Κάθε δραστηριότητα που τονώνει και ταυτόχρονα χαλαρώνει.

Γεμίζοντας τη ζωή σας με χαρά και νόημα, θα είστε λιγότερο κουρασμένοι και περισσότερο στον χρόνο.

12. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε

Όσο πιο χαλαροί αισθάνεστε πριν πάτε για ύπνο, τόσο πιο γρήγορα θα αποκοιμηθείτε και το πρωί θα ξυπνήσετε με υπέροχη διάθεση και έτοιμοι για νέα πράγματα.

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε την ατελείωτη ροή των σκέψεων στο κεφάλι σας. Είναι εύκολο να εξασκηθείς. Ξεκινήστε με οπτικοποίηση. Φανταστείτε ένα μέρος όπου είστε χαρούμενοι ή μια όμορφη γωνιά της φύσης. Αναπνεύστε το άρωμα της εικόνας, ακούστε τους ήχους, νιώστε τη ζεστασιά. Αυτή η οπτικοποίηση είναι πολύ χαλαρωτική και καταπραϋντική.

13. Μην κοιμάστε πολύ

Τόσο η έλλειψη ύπνου όσο και ο πολύς ύπνος προκαλούν έντονη κόπωση. Εάν κάθε μέρα κοιμάστε περισσότερες από 10-11 ώρες, σηκώνεστε στην καλύτερη περίπτωση για δείπνο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, πιθανότατα το γεγονός είναι ότι έχετε υπερβολικό ύπνο.

Σταματήστε να κοιμάστε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και βρείτε μια συναρπαστική δραστηριότητα για τον εαυτό σας. Και οι δυνάμεις σίγουρα θα έρθουν!