Κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Πριν επιλέξετε μία ή άλλη δίαιτα για τον εαυτό σας, πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για το γεγονός ότι θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Για κάποιους αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα, μείωση των θερμίδων. ή η εγκατάλειψη των αγαπημένων φαγητών οδηγεί ακόμη και σε άγχος. Επομένως, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για σοβαρό περιορισμό τροφής μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη τροφής, ώστε το σώμα να αρχίσει να συνηθίζει στη νέα δίαιτα.

Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι:

• επιθυμία μείωσης των θερμίδων,
• σωστά κατασκευασμένα κλασματικά γεύματα,
• Πίνοντας αρκετό νερό καθημερινά

Δίαιτα για άνδρες

Το αδυνάτισμα για έναν άνδρα δεν είναι μόνο ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να κάνετε τη σιλουέτα του πιο ελκυστική προσθέτοντας ανακούφιση και μυς. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε τη σωστή διατροφή, η οποία όχι μόνο θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά θα παρέχει και την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Απαραίτητη προϋπόθεση θα είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, όπου θα μπορείτε απλώς να ορίσετε την ανακούφιση του σώματός σας.

Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όλα τα τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά πιάτα, τρανς λιπαρά, πατάτες ή πατατάκια, ζυμαρικά, γρήγορο φαγητό, μπύρα εξαιρούνται από το μενού.Όμως δημητριακά, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, άπαχο κρέας, στον ατμό ή βραστό, λαχανικά και πολλά άλλα. Το νερό είναι ευπρόσδεκτο για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο σώμα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 200 g ημερησίως, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε όσπρια και προϊόντα σόγιας.

Αποτελεσματική δίαιτα για γυναίκες

Όσον αφορά τις γυναίκες, είναι πιο πιθανό να ακολουθούν τα συναισθήματά τους όταν επιλέγουν μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας, το οποίο ήδη βιώνει συνεχώς άγχος λόγω ορμονικών αλλαγών. Η βάση οποιασδήποτε απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι η άρνηση τροφής, αλλά μια διατροφική προσαρμογή που θα αλλάξει τις διαδικασίες στο σώμα και θα τις κατευθύνει στη διάσπαση του σωματικού λίπους.

Τι πρέπει να είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για μια γυναίκα:

1. Αποκλεισμός από τη διατροφή των γρήγορων υδατανθράκων: μάφιν, γλυκά, ζάχαρη.
2. Τα γεύματα χωρίζονται σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
3. Το φαγητό το βράδυ απαγορεύεται.
4. Δεν συνιστάται επίσης ο αποκλεισμός της σωματικής δραστηριότητας κατά την απώλεια βάρους.
5. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 2 ώρες.

Προϊόντα διαίτης για απώλεια βάρους στο σπίτι

Αν δεν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη δίαιτα και να περιοριστείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε απλώς να αποκλείσετε από τη διατροφή τις τροφές που βλάπτουν περισσότερο τον οργανισμό σας, αυξάνοντας την ποσότητα λίπους και μη επεξεργασμένων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τηγανητό κρέας;
• οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα, μπισκότα;
• καπνιστά κρέατα,
• λαρδί;
• μαργαρίνη;
• αλκοόλ;
• μαγιονέζα ή κέτσαπ;
• ζάχαρη;
• ψωμί, ακόμη και ψωμί σίκαλης;
• ανθρακούχα ποτά.

Αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με λιγότερο βαριές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικά λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες:

• άπαχο κρέας;
• ελαφριές σούπες,
• φυσικό γιαούρτι,
• καρότα, παντζάρια, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες,
• όσπρια;
• αποξηραμένα φρούτα,
• ξηροί ξηροί καρποί;
• άνηθος, μαϊντανός, σέλινο,
• λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, μήλο;
• φαγόπυρο;
• κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 1%;
• πίτουρο ψωμί.

Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας σύμφωνα με την επιθυμία σας, αλλά δεν είναι όλες κατάλληλες για κάθε άτομο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα πολύ προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας συστήσει ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής ή θα φτιάξει την προσωπική σας διατροφή. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Μια σπιτική δίαιτα για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε περίπου 6-8 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους πηγαίνουν διακοπές και θέλουν να επιδείξουν τις πολυτελείς φόρμες τους στην παραλία. Η εβδομαδιαία δίαιτα έχει τις δικές της αντενδείξεις:

• καρδιοπάθεια;
• περίοδος γαλουχίας,
• παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Αν αυτές οι αντενδείξεις δεν ισχύουν για εσάς, ετοιμαστείτε για μια περιορισμένη δίαιτα και μερικές ημέρες ακόμη και για πλήρη απόρριψη τροφής. Πώς πηγαίνει η εβδομαδιαία δίαιτα την ημέρα:

• 1 – πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, το φαγητό απαγορεύεται.
• 2 – μπορείτε να πίνετε ένα λίτρο γάλα για όλη την ημέρα, ένα μήλο επιτρέπεται το βράδυ.
• 3 – πάλι μόνο νερό.
• 4 – φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
• 5 – πάλι μόνο ένα λίτρο γάλα και ένα μήλο.
• 6 – αρχίζει η έξοδος: ένα αυγό για πρωινό, 100 γραμμάρια βραστό κρέας για μεσημεριανό, φρούτα για βραδινό.
• 7 – τυρί κότατζ με τσάι για πρωινό, σούπα λαχανικών και βραστό κρέας για μεσημεριανό, πατάτες φούρνου και 100 γραμμάρια ψάρι το βράδυ.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι οι εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι – οι μονο-δίαιτες, που σημαίνουν με το όνομά τους την κατανάλωση μόνο ενός ή δύο τροφών για ορισμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μπανάνα, μήλο, σοκολάτα, ρύζι, λάχανο, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες με κεφίρ και φαγόπυρο. Οι κύριοι κανόνες της μονο-δίαιτας είναι:

• Αποχή από την κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου φαγητού εκτός από το κύριο.
• Συνιστάται να σταματήσετε την έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο, γιατί το σώμα δεν θα έχει χρόνο να αναρρώσει και μπορεί να εξασθενήσει.
• Αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, σε άτομα που υποφέρουν από προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• Το προϊόν που υποδεικνύεται στο μενού για την ημέρα πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα.

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα θα αποτελείται από ένα μόνο δημητριακό, το οποίο παρασκευάζεται με βραστό νερό τη νύχτα: παρασκευάστε 400 γραμμάρια φαγόπυρου τη νύχτα και τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Ένα τόσο αυστηρό καθεστώς αρχίζει να είναι δύσκολο να αντέξει μετά από 2-3 ημέρες, επομένως θα πρέπει να συντονιστείτε σοβαρά για να επιτύχετε αποτελέσματα. Η δίαιτα κεφίρ διαρκεί 3 ημέρες και σας επιτρέπει να καταναλώνετε μόνο 2 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους θα αρέσει ιδιαίτερα σε όσους δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς κρέας. Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι κατάλληλη για άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώνουν χρόνο για έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να μην τρώτε λιπαρά τηγανητά κρέατα, δίνοντας προτίμηση μόνο στα διαιτητικά προϊόντα: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι, κρέας κουνελιού.

Αυτή η δίαιτα έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• παθολογία του ήπατος,
• καρδιοπάθεια;
• εγκυμοσύνη, θηλασμός;
• νεφρική νόσο;
• ασθένειες των αρθρώσεων,
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα,
• δεν συνιστάται για ηλικιωμένους.

Δεν υπάρχει αυστηρή λειτουργία αυτή καθαυτή, αλλά για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• μην πίνετε αλκοόλ,
• πίνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό,
• αποφύγετε λιπαρά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα,
• αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών,
• Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Η διατροφή της Helen Malysheva για απώλεια βάρους

Η δίαιτα της Malysheva έλαβε θετικά σχόλια, χάρη στην οποία οι γυναίκες χάνουν επιτυχώς τα περιττά κιλά, κάνοντας τη μέση τους σαν ασπέν. Είναι για 3 μήνες. Ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα αναδομείται πλήρως σε μια νέα δίαιτα και αρχίζει ανώδυνα να χάνει βάρος. Η δίαιτα βασίζεται στις αρχές:

• βελτίωση της πέψης,
• μάθετε πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες και να μην υπερβαίνετε τον κανόνα τους.
• μην πεινάς;
• τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 200 g.

Πώς πρέπει να είναι μια κατά προσέγγιση δίαιτα ενός ατόμου που επιλέγει τη δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα:

• Πρωινό – χυλός, βραστό αυγό, μήλο.
• Δεύτερο πρωινό – κατσαρόλα με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό – 130 γραμμάρια σαλάτα με κρέας και λαχανικά.
• Σνακ – πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ
• Δείπνο – κολοκυθάκια στο φούρνο, λαχανοσαλάτα, μήλο.

Για 3 ημέρες

Αν χρειάζεται επειγόντως να χάσετε τα επιπλέον 3-5 κιλά, τότε είναι κατάλληλες οι φθηνές δίαιτες στο σπίτι. Η δίαιτα σοκ αντενδείκνυται σε περίπτωση προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από χειρουργική επέμβαση. Για τρεις ημέρες θα επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό και γάλα (και μόνο τη δεύτερη ημέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο γάλα, τον υπόλοιπο χρόνο εμφανίζεται μεταλλικό νερό). Μόνο την τέταρτη μέρα θα μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια φαγόπυρου, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους με φρούτα και λαχανικά

Μια άλλη δίαιτα, η οποία ονομάζεται τεμπέλης ή απλή, συνεπάγεται την πλήρη απόρριψη του κρέατος και των αμυλούχων τροφών, αντικαθιστώντας τα με φρούτα και λαχανικά. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να πετάξετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα. Το φαγητό επιτρέπεται μόνο όταν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Επιτρέπεται η τήρηση αυτής της δίαιτας για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, μετά τις οποίες είναι επιτακτική ανάγκη να κανονίσετε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα για πρόληψη.

Κανόνες για να αφήσετε τη δίαιτα στο σπίτι

Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι να εδραιώσετε τα αποτελέσματα και να βγείτε από μια αυστηρή δίαιτα, γιατί δύσκολα θέλετε οι κόποι σας να είναι μάταιες και αυτά τα περιττά κιλά να επιστρέψουν. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα αντενδείκνυται. Αν θέλετε να παραμείνετε αδυνατισμένοι, τότε ξεχάστε τις λιπαρές τροφές και συνηθίστε στο γεγονός ότι μόνο ελαφριά και υγιεινά τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν πάντα στο τραπέζι.

Η ασφαλής διέξοδος θα εξαρτηθεί από τον τύπο δίαιτας που επιλέχθηκε νωρίτερα, αλλά υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες:

1. Αυξήστε αργά την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε.
2. Εάν το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά απαγορεύτηκαν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τότε επιστρέψτε σε αυτά αργά, ξεκινώντας με 100 g την ημέρα.
3. Στις πρώτες 10 ημέρες, επαναφέρετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες με τη μορφή σοκολάτας, ψωμιού ολικής αλέσεως και φρούτων (αβοκάντο και σταφύλια) στη διατροφή σας, αλλά όχι περισσότερο από 200 kcal.
4. Μπείτε στο γυμναστήριο, αλλά σταδιακά αυξήστε την ένταση των προπονήσεών σας. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνέλθει από μια αυστηρή δίαιτα. Ξεκινήστε με περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα και μετά προχωρήστε σε πιο ενεργές δραστηριότητες.
5. Μην σταματήσετε να πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, εκτός από τσάι, αφεψήματα από βότανα, χυμούς, καφέ και υγρές σούπες.
6. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών που θα βοηθήσουν τον οργανισμό να ανακάμψει πιο γρήγορα και να τον εφοδιάσει με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
7. Συνεχίστε να τρώτε μικρά γεύματα, αλλά έως και 6 φορές την ημέρα. Απλώς ικανοποιήστε την πείνα σας όταν τη χρειάζεστε, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
8. Είναι καλύτερο να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ έντονο, τότε χορτάστε το με φρούτα ή λαχανικά.
9. Η έξοδος πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 10 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορείτε να προσαρμοστείτε πλήρως σε μια νέα δίαιτα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας λεπτό και όμορφο.