Οι οπαδοί του κινήματος προπόνησης ονομάζονται συχνά τουρνικέ. Το καλύτερο μέρος για προπόνηση στο street style θα είναι το αθλητικό γήπεδο. Μπορείτε να βρείτε βασικό εξοπλισμό σε ή κοντά σε καλοδιατηρημένες παραλίες. Για εργασία με το σώμα, ο σουηδικός τοίχος, οι οριζόντιες ράβδοι και ράβδοι, οι εγκάρσιες ράβδοι, οι πάγκοι για την πρέσα κ.λπ. είναι οι πιο κατάλληλοι.
Κωπηλασία
Για όσους δεν μπορούν να φανταστούν το καλοκαίρι χωρίς κανό ή βαρκάδα, η κωπηλασία θα είναι μια άξια επιλογή άσκησης. Ακόμη και με χαμηλό ρυθμό εργασίας, περίπου 300 kcal μπορούν να καούν για μια ώρα μίνι ταξιδιού στην επιφάνεια μιας λίμνης, θάλασσας ή ποταμού. Η κωπηλασία θα αντικαταστήσει τις ασκήσεις δύναμης, γιατί κατά τη διάρκεια των κινήσεων οι μύες των χεριών, της ωμικής ζώνης, της πλάτης και των γλουτών θα τονωθούν. Με τη ρυθμική κωπηλασία, το καρδιαγγειακό σύστημα και οι πνεύμονες εκπαιδεύονται και η ενατένιση των φυσικών ομορφιών χαλαρώνει και βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.
Γιόγκα στην παραλία
Το καλοκαίρι είναι η τέλεια περίοδος για να κάνετε γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους. Λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, δεν είναι απαραίτητο να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προθέρμανση των μυών. Ο ζεστός καιρός θα κάνει τα πάντα για εσάς. Η γιόγκα στην παραλία θα γίνει πηγή θετικών συναισθημάτων, ευκαιρία να μάθετε νέες ασάνες. Το πόσες θερμίδες θα καταναλωθούν ανά ώρα μαθήματος εξαρτάται από την έντασή του. Κατά μέσο όρο, αυτό είναι από 250 έως 400 kcal σε 60 λεπτά. Το Ashtanga Vinyasa θεωρείται μια πιο ενεργοβόρα κατεύθυνση, αλλά δεν είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε μόνο για αυτοβελτίωση.
Σέρφινγκ SUP
Πρόσφατα, αυτό το είδος δραστηριότητας στην παραλία κερδίζει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Το σερφ με κουπί, το paddleboard ή η κωπηλασία σε μια ειδική σανίδα SUP εμπλέκουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, πρέπει να παρακολουθείτε την ισορροπία και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το κουπί. Το SUP surfing είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και μπορεί να προταθεί και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Ένα τέτοιο φορτίο ανακουφίζει από το στρες, αυξάνει τον μυϊκό τόνο, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Με έντονη εργασία με κουπί, μπορείτε να ξοδέψετε από 300 έως 1000 kcal. Οι πιο ενεργοβόρες είναι το σερφ στα κύματα, οι αγώνες. Ωστόσο, αυτές οι κατευθύνσεις κίνησης απαιτούν ειδική εκπαίδευση. Για αρχάριους είναι κατάλληλες οι μεγάλες κολύμβηση, οι πεζοπορίες ακόμα και οι μαραθώνιοι στις σανίδες.
Κολύμβηση και καταδύσεις
Το κολύμπι όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τονώνει το δέρμα του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στην καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων. Το crawl είναι το πιο ενεργοβόρο στυλ – σε μόλις 20 λεπτά μπορείτε να ξοδέψετε έως και 200 kcal. Εάν είναι δύσκολο να κολυμπήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικά στυλ, καθώς και να κάνετε απλές ασκήσεις στο νερό. Για όσους ασχολούνται περισσότερο με τις καταδύσεις, υπάρχουν επίσης καλά νέα. Οι καταδύσεις μπορούν να κάψουν έως και 470 θερμίδες την ώρα.
Κατά τη διάρκεια των υπαίθριων αθλημάτων, πολλοί στόχοι επιτυγχάνονται ταυτόχρονα. Η γυμναστική στην παραλία βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ενισχύει τους μυς και επανεκκινεί το νευρικό σύστημα. Όταν κινείται, το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα οξυγόνου, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Τα αθλήματα δίπλα στη λίμνη σας επιτρέπουν επίσης να κάνετε ταυτόχρονα αέρα και ηλιοθεραπεία, πράγμα που σημαίνει ότι λαμβάνετε βιταμίνη D.
Beach volley
Τα παιχνίδια στην ύπαιθρο σε καυτή άμμο είναι τόσο διασκεδαστικά όσο και καλά για τη σιλουέτα. Στην παραλία μπορείτε και πρέπει να παίξετε μπάντμιντον, τένις, ποδόσφαιρο. Ο βέλτιστος τύπος φορτίου όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας θα είναι το beach volley. Για μια ώρα παιχνιδιού σε μια καλή παρέα, μπορείς να κάψεις από 400 έως 600 kcal. Σήμερα το beach will είναι Ολυμπιακό άθλημα. Δεν είναι περίεργο ότι δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε θαυμαστές αυτού του είδους δραστηριότητας σε οποιαδήποτε παραλία.
Αερόμπικ στο νερό
Γιατί να κάνετε αεροβική στο νερό το καλοκαίρι στην πισίνα, αν μπορείτε να μεταφέρετε την προπόνηση σε ένα ανοιχτό υδάτινο σώμα; Η αεροβική στο νερό θα σας επιτρέψει να κάψετε ένα σημαντικό ποσό θερμίδων από τα ίδια μαθήματα γυμναστικής στη στεριά. Τρέξιμο στο νερό, κάθε είδους κούνιες με χέρια και πόδια, push-ups σε κύμα κατά τη διάρκεια του σερφ, squat είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Ξεπερνώντας την αντίσταση, οι μύες σφίγγονται γρήγορα. Σε μόλις μισή ώρα αερόμπικ στο νερό, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 kcal. Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από την ένταση των κινήσεων.
Εκκίνηση του Frisbee
Είναι ιδιαίτερα ευχάριστο να λανσάρεις ένα Frisbee με την οικογένεια και τους φίλους, παρέα με ένα κατοικίδιο. Αυτή η καλοκαιρινή δραστηριότητα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική στις έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Ένας ιπτάμενος δίσκος μπορεί να εκτοξευθεί με πολλούς τρόπους, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους είναι η ρίψη με τεντωμένο χέρι ή μπροστινό χέρι, καθώς και η εκτόξευση με βούρτσα, backhand. Αλλά υπάρχουν πολλές ποικιλίες ομαδικών παιχνιδιών με το Frisbee. Αν δεν είστε τεμπέληδες και συμπεριλάβετε όλο το σώμα κατά την εκτόξευση του βλήματος, μπορείτε να ξοδέψετε περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα παιχνιδιού!
Το παιχνίδι του φρίσμπι προέκυψε χάρη στην επινοητικότητα των φοιτητών του Πανεπιστημίου του Γέιλ. Για πλάκα χρησιμοποίησαν πιάτα ψησίματος μάρκας Frisbie Pie. Το επάγγελμα έγινε εξαιρετικά δημοφιλές και οι ιπτάμενοι δίσκοι άρχισαν να παράγονται μαζικά ήδη από το 1957.
Συμπεράσματα
Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα θα ωφελήσει τη σιλουέτα, την υγεία και τη διάθεσή σας. Για να βελτιώσετε τη φόρμα σας, είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέξετε μια κατεύθυνση φυσικής κατάστασης που καίει τον μέγιστο αριθμό θερμίδων, αλλά και να ακολουθείτε τους κανόνες ασφαλούς προπόνησης σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι:
Εξασκηθείτε στην παραλία το πρωί ή το βράδυ όταν ο ήλιος είναι λιγότερο ενεργός. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να κάνετε έντονη άσκηση το μεσημέρι.
Φροντίστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και μην ξεχνάτε να ενημερώνετε έγκαιρα το αντηλιακό στρώμα.
Επιλέξτε ελαφριά ρούχα και παπούτσια, θυμηθείτε να φοράτε ανοιχτόχρωμα καπέλα.
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, όχι μόνο θα βελτιώσει το μεταβολισμό, αλλά και θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερθέρμανσης.
Αφιερώστε χρόνο για προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μυς σας και προετοιμαστείτε για μαθήματα φυσικής κατάστασης για να αποφύγετε τραυματισμούς. Και μετά από μια προπόνηση, τέντωμα.
Αφού κάνετε τις ασκήσεις, προσπαθήστε να χαλαρώσετε στη σκιά μιας ομπρέλας ή πρασίνου. Και μόνο τότε μπορείτε να κολυμπήσετε ή να βγείτε ξανά στον ήλιο.
Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για να προπονηθείς και να μεταμορφώσεις το σώμα σου. Γιατί; Όλα είναι πολύ απλά: το καλοκαίρι υπάρχει πάντα περισσότερη δύναμη, αρρωσταίνουμε λιγότερο, η κατάσταση της δραστηριότητας και του σθένους είναι μια τάξη μεγέθους υψηλότερη από ό,τι σε άλλες περιόδους. Αυτό οφείλεται στη δραστηριότητα του ήλιου, στην αφθονία των φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Είναι και η εποχή που πάμε να ξεκουραστούμε με τη θάλασσα και τις παραλίες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να μετατραπείτε σε φώκια για δύο εβδομάδες διακοπών. Μπορείτε να επιστρέψετε από τις διακοπές σας σε εξαιρετική φόρμα και να πάρετε μια ώθηση ενέργειας για πολλούς μήνες, συνδυάζοντας τη χαλάρωση των διακοπών με την προπόνηση στην παραλία.
Μπορεί να μην έχουμε ειδικό εξοπλισμό προπόνησης, αλλά ο καλύτερος και πιο οικονομικός προσομοιωτής είναι πάντα μαζί μας – το δικό μας σώμα. Επομένως, εάν έχετε επιπλέον κιλά, τότε μπορείτε να τα αντιληφθείτε ως πρόσθετο βάρος και να συντονιστείτε για να εργαστείτε με το δικό σας βάρος.
Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων και να θέσετε ξεκάθαρους στόχους. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια λειτουργική άντληση ολόκληρου του σώματος, η οποία ενσωματώνεται σε ένα σύμπλεγμα για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Οι δυναμικοί συνδυασμοί ασκήσεων με επανάληψη 10-15 φορές μπορούν να συνδυαστούν με στατικές μονιμοποιήσεις, αυτό καθιστά δυνατή την εκγύμναση γρήγορων και αργών μυϊκών ινών και, επομένως, ένα βαθύ αποτέλεσμα από τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι squats που συνδυάζονται με στατική στερέωση στη μπάρα. Αλλά όταν εκπαιδεύετε δύναμη και αντοχή, μην ξεχνάτε την ευελιξία και τη χαλάρωση.
Η ζέστη του καλοκαιριού είναι εξαιρετική για να ζεστάνει ολόκληρο το σώμα και σε αυτές τις συνθήκες, οι ασκήσεις διατάσεων είναι πολύ πιο αποτελεσματικές. Μπορείτε να πάρετε ένα απλό σύμπλεγμα Surya Namaskar από τη γυμναστική γιόγκα ως χρέωση και να το κάνετε κάθε πρωί.
Συνδυάζοντας ασκήσεις διατάσεων και σωματικού βάρους, παίρνουμε ένα πλήρες φορτίο που θα μεταμορφώσει το σώμα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Και όταν επιστρέφουμε σπίτι, βλέποντας στον καθρέφτη ένα μαυρισμένο και τονωμένο σώμα, νιώθουμε ότι ο χρόνος δεν χάθηκε και οι δυνάμεις και οι προσπάθειες επενδύθηκαν σε υγεία και δύναμη.
Οι δραστηριότητες στην παραλία δεν είναι για όλους, αλλά ας μιλήσουμε για την πλειοψηφία που θέλει να δοκιμάσει. Ο ήλιος και η υψηλή θερμοκρασία του αέρα, ακόμη και με τακτική ψύξη στο νερό, μπορεί να είναι επικίνδυνα. Και για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις ή με παθήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι προτιμότερο να απέχουν από την άσκηση στον ήλιο.
Συνιστώ την προπόνηση στην παραλία το πρωί, όταν δεν υπάρχει έντονη ζέστη. Για αρχάριους φυσικής κατάστασης, θα συνιστούσα να κάνετε προθέρμανση, όπως στα μαθήματα φυσικής αγωγής, να επιλέξετε είτε παιχνίδια με μπάλα σε εξωτερικούς χώρους είτε ελαφριές προπονήσεις καρδιο – τρέξιμο, άλματα ή έντονες ασκήσεις σωματικού βάρους για 15-20 λεπτά. Μετά – δροσιστείτε στη σκιά, πιείτε νερό, χαλαρώστε.
Δεν συνιστώ να σταματήσετε απότομα ή να ξαπλώσετε σε μια ξαπλώστρα αμέσως μετά την άσκηση – κάντε μια βόλτα κατά μήκος της παραλίας ή απλώς σταθείτε στο νερό, πάρτε μια ανάσα. Για όσους προπονούνται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι και έχουν εμπειρία, η κυκλική προπόνηση μπορεί να επιλεγεί έτσι ώστε ανάμεσα στους κύκλους να υπάρχει η ευκαιρία να δροσιστούν στο νερό. Ένας κύκλος μπορεί να περιέχει έως και 5 ασκήσεις. Οι κύκλοι μπορεί να είναι 3-4. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού και να παρακολουθείτε την ευεξία σας, καθώς και να φοράτε καπέλο.
Για υπαίθριες δραστηριότητες, οι ασκήσεις με βάρος σώματος όπως push-up, squats, σανίδες, άλματα κ.λπ. είναι εξαιρετικές. Είναι καλύτερο να χτίζετε ασκήσεις σε κυκλικό σύστημα. Ο κύκλος πρέπει να αποτελείται από 5-8 ασκήσεις. Το πιο αποτελεσματικό για την καύση λίπους θα είναι η διαλειμματική εργασία, όπου για 60 δευτερόλεπτα εκτελείτε την άσκηση και μετά ξεκουράζεστε από 30 έως 60 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα διάστημα 60/60.
Λοιπόν, ένα παράδειγμα προγράμματος προπόνησης στην παραλία:
1. «Αέρα» καταλήψεις.
2. Push-ups στην άμμο.
3. Lunges.
4. Άσκηση «Βράχος-ορειβάτης».
5. Άλματα.
6. Σανίδα.
Οι προπονήσεις στην παραλία μπορούν εύκολα να γίνουν πιο δύσκολες εάν οι απλές ασκήσεις βάρους σώματος δεν είναι αρκετές. Ζώνες γυμναστικής, βάρη, αλτήρες και άλλος εξοπλισμός θα έρθουν στη διάσωση. Μπορεί να είναι διαφορετικές οριζόντιες μπάρες, παγκάκια, ακόμα και οι ίδιες ξαπλώστρες στην παραλία.
Διαβάστε επίσης:
Η βλάβη και τα οφέλη του καφέ
Παιδιά στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς
Εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Α και Β, σημαντικά στοιχεία
Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν το μυστικό για μια ευτυχισμένη τρίτη ηλικία
Ιδέες για υγιεινά νυχτερινά σνακ
Οι υδατάνθρακες αφαιρούν τη μνήμη
5 τρόποι για να βρείτε ισορροπία μεταξύ ζωής και εργασίας
Χωρίς φρούτα και λαχανικά Τι συμβαίνει στο σώμα και το σώμα αν τρώτε μόνο κρέας για ένα μήνα
Θεραπεία ενδομητρίωσης, φάρμακα, ορμόνες
Επιτρεπομενα γλυκαντικα ντουκαν
Η διατροφη της θηλαζουσας μητερας
Πολυλειτουργικά διακοσμητικά καλλυντικά για το πρόσωπο
4 μύθοι για προϊόντα που νικούν τη γρίπη και άλλους SARS
Επικίνδυνος τύπος, με τους οποίους άνδρες δεν πρέπει να χτίσεις σχέση
Μύθοι και γεγονότα για τα ανδρικά καλλυντικά
Βοηθώντας ένα παιδί με αυτισμό
Διαιτα ξενος κωνσταντινος
Κακαο για αδυνατισμα
Οι ασθένειες δεν μπαίνουν σε καραντίνα, η ιατρική περίθαλψη σε μια πανδημία
Οι πιο επικίνδυνοι τύποι κρυολογήματος