Όταν έρχονται τα γηρατειά.

Τι σημαίνει να είσαι γέρος

Η έννοια του «γηρατειά» έχει δύο βασικά στοιχεία. Από τη μια πλευρά, υπάρχουν πραγματικά φυσικές διεργασίες γήρανσης του σώματος, είναι φυσιολογικές και μη αναστρέψιμες, αλλά μπορούν και πρέπει να επιβραδυνθούν. Η άλλη πλευρά των γηρατειών είναι η ψυχολογική. Αυτή είναι η αντίληψη του εαυτού σας, της ζωής σας, του σώματός σας.

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η γήρανση του σώματος ξεκινά στην ηλικία των 39 ετών – σε αυτήν την ηλικία ξεκινάει μια σταδιακή και αρχικά σχεδόν ανεπαίσθητη μείωση των νοητικών ικανοτήτων και εξασθενημένες μυοσκελετικές λειτουργίες. Δεν εξαρτάται από το φύλο, το επάγγελμα και τον τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο λόγος είναι η σημαντική μείωση της παραγωγής μυελίνης στο σώμα – της ουσίας που συνθέτει το περίβλημα των νευρικών ινών. Ωστόσο, πολλοί συνάδελφοί τους δεν συμφωνούν με τα συμπεράσματα των Αμερικανών. Συγκεκριμένα, υπενθυμίζουν ότι οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες και τίθεται το ερώτημα: γιατί, αν η γήρανση ξεκινά από την ίδια ηλικία;

Μια άλλη ερώτηση είναι η προσωπική αντίληψη ενός ατόμου για τη διαδικασία γήρανσης. Σύμφωνα με μια κοινωνιολογική μελέτη από ειδικούς από το Υπουργείο Εργασίας και Συντάξεων του Ηνωμένου Βασιλείου, κατά μέσο όρο, ένα άτομο αρχίζει να θεωρεί τον εαυτό του ηλικιωμένο σε ηλικία περίπου 59 ετών.

Ταυτόχρονα, οι γυναίκες ονομάζουν την αρχή της τρίτης ηλικίας 60 ετών και οι άνδρες – 58 ετών. Υπάρχει επίσης μια αστεία λεπτομέρεια: όσοι από τους ερωτηθέντες δεν έχουν συμπληρώσει ακόμη την ηλικία των 50 ετών πιστεύουν ότι τα γηρατειά ξεκινούν πολύ νωρίτερα – κατά μέσο όρο, στα 46 τους χρόνια. Αλλά όσοι έχουν ξεπεράσει το ορόσημο του μισού αιώνα πιστεύουν ότι τα γηρατειά ξεκινούν μετά από 62,5 χρόνια.

Οι κοινωνικές πτυχές επηρεάζουν επίσης αυτήν την αντίληψη: για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ζουν σε δημοτικές κατοικίες πιστεύουν ότι τα γηρατειά έρχονται κατά μέσο όρο 5 χρόνια νωρίτερα από εκείνους που έχουν ένα διαμέρισμα. Η τρίτη ηλικία είναι πιο πιθανό να έρθει στους ανέργους – όσοι εργάζονται με πλήρη απασχόληση λένε ότι η ηλικία τους είναι κατά μέσο όρο 9 χρόνια μεγαλύτερη.

Αναγνωρίστε και καταστήστε αβλαβή

Φυσικά, το γήρας δεν είναι ασθένεια, αλλά εξακολουθεί να έχει χαρακτηριστικά «συμπτώματα». Αυτά είναι η κούραση, η ευερεθιστότητα, η ιδιότροπη διάθεση, η ομιλία, η εμφάνιση εγωισμού και οι αυξημένες απαιτήσεις από τους άλλους, οι διαταραχές του ύπνου και της μνήμης και η αύξηση των ιογενών ασθενειών.

Εκείνες οι χρόνιες ασθένειες που κατάφερε να αποκτήσει ένα άτομο με τα χρόνια της ζωής επιδεινώνονται όλο και πιο συχνά, η ανοσία μειώνεται, η πέψη επιδεινώνεται. Η πνευματική δραστηριότητα είναι δύσκολη, η συγκέντρωση της προσοχής διαταράσσεται.

Ναι, η γήρανση είναι αναπόφευκτη και μη αναστρέψιμη, αλλά οι φυσικοί πόροι του σώματος είναι τεράστιοι και όλοι μπορούν να επιβραδύνουν την έναρξη της τρίτης ηλικίας. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τον αγώνα κατά των γηρατειών από την ηλικία των 30-35 ετών – μικρός, όπως λένε.

Ο Αριστοτέλης υποστήριξε ότι η παρατεταμένη αδράνεια καταστρέφει και εξουθενώνει έναν άνθρωπο. Η γήρανση σας παρασύρει σταδιακά σε έναν φαύλο κύκλο: οι ασθένειες σας εμποδίζουν να κινηθείτε και η ακινησία επιδεινώνει τις ασθένειες και φέρνει τα γεράματα πιο κοντά.

Τα αθλήματα ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και οι τακτικοί περίπατοι, επιβραδύνουν τη γήρανση. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε: η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική και η έντασή τους θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως, ώστε την επόμενη μέρα να μην έχετε τη δύναμη να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ξεκινήστε από μικρά, κάντε το για ευχαρίστηση, μην το φθείρετε, αυξήστε το φορτίο σταδιακά, μην διακόπτετε τις ασκήσεις, όποιες κι αν είναι αυτές.

Η πνευματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική. Λίγο διάβασμα βιβλίων. Μάθετε ξένες γλώσσες, λύστε παζλ και μαθηματικά προβλήματα, παίξτε σκάκι, τάβλι, ακόμη και προτιμήστε – μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία ασκήσεων εγκεφάλου που σας αρέσουν.

Αλλάξτε τον τύπο δραστηριότητας: για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα σταυρόλεξα, είναι καλή ιδέα να τα διαφοροποιήσετε με μαθηματικούς γρίφους ή μια παρτίδα σκάκι. Και αν είσαι παθιασμένος λάτρης της ποίησης και ξέρεις όλο τον Μαγιακόφσκι από πάνω, ίσως θα έπρεπε να σπουδάσεις μια ξένη γλώσσα;

Σωστή διατροφή. Οι καρδιοπάθειες, η αθηροσκλήρωση, η αρτηριακή υπέρταση, ο διαβήτης είναι πιστοί σύντροφοι της τρίτης ηλικίας. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ασθένειες μπορούν να προληφθούν με την προσαρμογή της διατροφής σας. Μην βασίζεστε σε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, αποκλείστε τα τηγανητά και καπνιστά, τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, μην ξεχνάτε τα λιπαρά οξέα, τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά – αυτή είναι η συνταγή για τη νεολαία. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Πλήρης ύπνος. Για κάποιους αρκούν 5-6 ώρες και για κάποιους ακόμη και οκτώ δεν αρκούν καταστροφικά. Ένα άλλο πράγμα είναι σημαντικό: ο ύπνος πρέπει να είναι γεμάτος, γιατί πρέπει να χαλαρώσετε πραγματικά. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αφήνει τα προβλήματά σας έξω από την κρεβατοκάμαρα (παρόλα αυτά, η συνεχής σκέψη τους δεν θα λειτουργήσει) και το σώμα θα αποκαταστήσει τη δύναμή του σε ένα όνειρο.

Το άγχος είναι ένας από τους ισχυρότερους ενεργοποιητές της γήρανσης. Παρεμπιπτόντως, ίσως σε μια διαφορετική εμπειρία μιας αγχωτικής κατάστασης βρίσκεται το κλειδί για το γεγονός ότι οι άνδρες ζουν λιγότερο από τις γυναίκες – κρύβουν εμπειρίες, κρατούν συναισθήματα μέσα τους και συσσωρεύουν ένταση.

Οι γυναίκες αντιδρούν έντονα στο άγχος, δεν διστάζουν να κλάψουν και έτσι ανακουφίζουν από την ένταση. Όλα είναι ξεκάθαρα σχετικά με τα τσιγάρα και το αλκοόλ — χτυπούν αγγεία, εγκεφαλικά και ηπατικά κύτταρα. Παρεμπιπτόντως, οι ενδείξεις ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι υγιής έχει διαψευσθεί.