Ποια αθλήματα σε ποια ηλικία είναι καλύτερο να κάνετε.

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, προστατεύει από ορισμένους καρκίνους και προλαμβάνει τον διαβήτη τύπου 2.

Επιπλέον, τα αθλήματα υποστηρίζουν την ψυχική μας υγεία: το σώμα παράγει περισσότερες ενδορφίνες, οι οποίες επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή μας.

Αλλά είναι επίσης σαφές ότι ο αθλητισμός για έναν 20χρονο δεν είναι το ίδιο με τον αθλητισμό για έναν 40χρονο. Θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι υπάρχουν αθλήματα που είναι πιο κατάλληλα για μια συγκεκριμένη ηλικία.

Εάν δεν λάβετε υπόψη τον παράγοντα ηλικίας όταν επιλέγετε σωματική δραστηριότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στην υγεία.

Το περιοδικό Conversation δημοσίευσε μια συζήτηση επιστημόνων σχετικά με το ερώτημα ποια σωματική δραστηριότητα σε ποια ηλικία θα συμβάλει στη διατήρηση της υγείας.

Η καθηγήτρια Φυσικής Θεραπείας Julie Broderick από το Trinity College του Δουβλίνου μιλά για τις γενικές συστάσεις των επιστημόνων για άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων.

Σαν παιδί

Η άσκηση βοηθά τα παιδιά να αναπτυχθούν, ενισχύει τους μυς τους, χτίζει αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση και βοηθά στη διατήρηση υγιών μοτίβων ύπνου και αφύπνισης.

Οτιδήποτε μπορεί να κάνει, από κολύμπι μέχρι παιχνίδια με μπάλα και πάλη. Είναι επίσης σημαντικό το παιδί να έχει χρόνο για «δωρεάν» σωματική δραστηριότητα – να παίξει στο πάρκο ή στην παιδική χαρά.

Εφηβεία

Το ενδιαφέρον των παιδιών για τον αθλητισμό τείνει να εξασθενεί καθώς μεγαλώνουν, ειδικά για τα κορίτσια, λέει ο Broderick.

Ωστόσο, τα αθλήματα σε αυτήν την ηλικία θα βοηθήσουν όχι μόνο να παραμείνουν σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να απαλλαγούν από τους τυπικούς φόβους των εφήβων.

Σε αυτήν την ηλικία, τα ομαδικά αθλήματα είναι προτιμότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι όταν παίζετε αθλήματα, να διευρύνετε τον κοινωνικό κύκλο του εφήβου σας και να του διδάξετε πειθαρχία.

Αν επιλέξετε από μη ομαδικά αθλήματα, μπορεί να είναι κολύμβηση, γυμναστική και στίβος.

Στις 20

Σε αυτήν τη δεκαετία της ζωής μας, μπορούμε να δείξουμε τα καλύτερα αποτελέσματα στον αθλητισμό, λένε οι ειδικοί.

Ο ρυθμός αντίδρασης σε αυτήν την ηλικία είναι στο αποκορύφωμά του, ο χρόνος ανάρρωσης είναι ελάχιστος, το οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος πολύ πιο γρήγορα από ό,τι όταν είστε νεότεροι ή μεγαλύτεροι.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ποικίλες: εναλλακτική αερόβια άσκηση με αναερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Στις 30

Σε αυτή την ηλικία, είναι σημαντικό να διατηρείτε τους μύες δυνατούς και το καρδιαγγειακό σύστημα υγιές. Κατά κανόνα, σε αυτήν την ηλικία, έχουμε μια καθιστική δουλειά και πολλές οικογενειακές ανησυχίες, επομένως είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για αθλήματα.

Ως εκ τούτου, πρέπει να ενεργούμε με σύνεση. Μην σταματήσετε την άσκηση λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά κάντε σύντομες αλλά πολύ έντονες προπονήσεις γνωστές ως προπονήσεις υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT). Αυτά είναι η ποδηλασία, το τρέξιμο, το σκι και το κολύμπι.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τις προπονήσεις σας ποικίλες και ευχάριστες. Εάν δεν γίνει αυτό, τότε το ενδιαφέρον για τον αθλητισμό θα εξαφανιστεί γρήγορα.

Στα 40

Σε αυτή την ηλικία, συνήθως αρχίζουμε να παίρνουμε βάρος. Και, σύμφωνα με τους ειδικούς, η προπόνηση δύναμης σε αυτή την ηλικία είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Η προπόνηση δύναμης θα μας βοηθήσει όχι μόνο να μην πάρουμε βάρος, αλλά να επιβραδύνουμε την απώλεια μυϊκής μάζας. Η απώλεια μυϊκής μάζας κυμαίνεται κατά μέσο όρο από 3 έως 8% σε διάστημα 10 ετών.

Εάν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα να τρέχετε, τώρα είναι η ώρα. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιές, λέει ο Broderick.

Και αν προσθέσετε Pilates σε αυτό, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τέλεια τους μυς της πλάτης σας.

Στις 50

Οι σωματικές μας ικανότητες μειώνονται ιδιαίτερα αισθητά σε αυτήν την ηλικία. Αντιμετωπίζουμε όλο και περισσότερο πόνο, δυσφορία, διάφορες χρόνιες ασθένειες γίνονται αισθητές. Συμπεριλαμβανομένης αυτής της ηλικίας, συχνά ανιχνεύεται διαβήτης τύπου 2.

Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε καρδιαγγειακές παθήσεις λόγω αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα – κυρίως λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων.

Επίσης, τουλάχιστον δύο προπονήσεις την εβδομάδα θα πρέπει να αφιερώνονται σε ασκήσεις καρδιο – αυτό μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα ή εύκολο τρέξιμο. Επίσης, αυτές οι προπονήσεις μπορούν να συνδυαστούν με μια εντελώς διαφορετική δραστηριότητα – όπως γιόγκα ή τάι τσι γυμναστική, η οποία θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας αίσθησης ισορροπίας και ισορροπίας.

Στα 60

Μετά την ηλικία των 60 ετών, ο κίνδυνος εμφάνισης ή επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών αυξάνεται. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη μείωση αυτών των κινδύνων.

Η πιο χρήσιμη σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ηλικία, από την άποψη των ειδικών, είναι ο χορός στην αίθουσα χορού. Συμβουλεύουν επίσης δύο προπονήσεις την εβδομάδα να αφιερώνονται σε απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και ευλυγισίας.

Και μην ξεχνάτε το cardio. Μια γρήγορη βόλτα θα κάνει.

Ηλικία 70+

Σε αυτήν την ηλικία, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργοί και να αποφύγετε τραυματισμούς. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βοηθά να διατηρήσετε τις γνωστικές σας ικανότητες στο ίδιο επίπεδο.

Προσπαθήστε να κάνετε βόλτες και να κάνετε απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αλλά πριν από αυτό, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι όλη σας τη ζωή.