Πε. Ιούλ 25th, 2024

Δεν είστε ενθουσιώδεις με το τρέξιμο; Στη συνέχεια, απλώς κάντε μια βόλτα – αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο.


e873593bfca203ce0e857d5679931ed9.jpgΑύξηση της δημιουργικότητας

Έχετε μπερδευτεί με μια ερώτηση; Κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Είτε θέλετε να βρείτε μια λύση σε ένα εργασιακό πρόβλημα είτε αναζητάτε έμπνευση για τον έρωτά σας, το περπάτημα θα σας βοηθήσει να συναντήσετε τη «μούσα» σας νωρίτερα.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το περπάτημα με μέτριο ρυθμό μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα έως και 60 τοις εκατό. Τα ίδια αποτελέσματα εμφανίστηκαν κατά την προπόνηση σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους, και το καλύτερο από όλα, η δημιουργική παρόρμηση των συμμετεχόντων παρέμεινε και μετά τη βόλτα.

Μείωση του αριθμού των κρουσμάτων άσθματος

Εάν η άσκηση προκαλεί κρίσεις άσθματος, μπορεί να σας κάνει καλό ένα περπάτημα 15 λεπτών. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας είπε ότι το περπάτημα, μαζί με το κολύμπι, το γκολφ και την ποδηλασία, είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσουν τους αεραγωγούς σας.

Ενίσχυση του μεταβολισμού

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια από τις χειρότερες παρενέργειες του καθιστικού τρόπου ζωής μας που προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης/χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθώς και του σωματικού λίπους.

Αυτό το σύμπλεγμα αλλαγών, που προκαλείται από μια μεταβολική διαταραχή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ακόμη και να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο. Αλλά έχουμε μια παλιομοδίτικη θεραπεία για αυτή τη σύγχρονη ασθένεια: το περπάτημα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nigerian Medical Journal διαπίστωσε ότι η πιθανότητα εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου μειώθηκε κατά 29 τοις εκατό εάν περπατούσατε για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα.

Αύξηση στο προσδόκιμο ζωής

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Πηγαίνω. Και για μέγιστο αποτέλεσμα, σας συμβουλεύουμε να επιταχύνετε. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής περισσότερο από το περπάτημα με αργό έως μέτριο ρυθμό.

Βελτίωση ποιότητας ύπνου

Ο οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να έχετε για την υγεία σας. Αλλά μερικές φορές αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ευτυχώς, ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία όχι χειρότερα από τα διαφημιζόμενα υπνωτικά χάπια.

Ερευνητές από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν τακτικά κοιμούνταν πιο γρήγορα, κοιμόντουσαν περισσότερο και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που σήκωναν βάρη.

Μειώστε το άγχος

Το άγχος είναι ένα από τα πιο πιεστικά ζητήματα όλων των εποχών και η άσκηση (σοφά και σε λογικές ποσότητες) είναι ένας από τους πιο υγιεινούς και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την απόκτηση ψυχικής ηρεμίας.

Σύμφωνα με την American Anxiety and Depression Association, ένα απλό 10λεπτο περπάτημα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με μια προπόνηση 45 λεπτών στη μείωση του άγχους.

Αυξημένη οστική πυκνότητα

Η οστική πυκνότητα μπορεί να μην είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά οφέλη για την υγεία του περπατήματος, αλλά με τα χρόνια αυτό το θέμα θα γίνει πιο σχετικό με εσάς. Τα άτομα με ισχυρότερα οστά είναι πιο πιθανό να αποφύγουν την οστεοπόρωση και όλα τα προβλήματα που την συνοδεύουν, όπως κατάγματα, αναπηρία και συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης (σοβαρά, μπορεί να γίνεστε πιο κοντοί όσο μεγαλώνετε).


Διαβάστε επίσης:
Φάρμακο για το διαβήτη που συνδέεται με γάγγραινα
Συνταγή αστεριών, κρύο παντζάρι
Γεύση εσπεριδοειδών Χριστουγέννων, συνταγές με πορτοκάλια και λεμόνια
Η τεχνητή νοημοσύνη θα επιλέξει τα συστατικά, η συσκευασία θα εκτυπωθεί σε τρισδιάστατο εκτυπωτή, τι είναι νανοκαλλυντικά
Γιατί όλοι ονειρεύονται μεταξωτές μαξιλαροθήκες, άλλη μια επιλογή δώρου για τις γιορτές
Σπιτικοί τρόποι προστασίας από τον κορωνοϊό, τζελ και απολύμανση αναπνευστικών συσκευών
Η Zendaya στο εξώφυλλο του Time και στους 100 κορυφαίους ανθρώπους με επιρροή στον κόσμο, ο σκηνοθέτης του Dune πιστεύει ότι αυτό το κορίτσι είναι το μέλλον
Η οστεοαρθριτιδα θεραπευεται
Στο σαλόνι ομορφιάς, 9 διαδικασίες που πρέπει να κάνετε την άνοιξη για να φαίνεστε cool
Μετά το βίντεο στο TikTok, όλοι έσπευσαν να πιουν χυμό αλόης, κάνει πραγματικά το δέρμα πιο καθαρό και γιατί οι γιατροί είναι κατηγορηματικά εναντίον
Για λόγους ασφαλείας, αναζητώντας νιτρικά άλατα σε λαχανικά και φρούτα
Ο λεπτός Rebel Wilson κάλεσε τους κύριους κανόνες της αρμονίας το περπάτημα και η εργασία με έναν ψυχολόγο
Δυσπλασίες, ινομυώματα της μήτρας, διαταραχές εμμήνου ρύσεως
Πωσ να μην παρω κιλα στη νηστεια
7 φθινοπωρινές τάσεις στο μακιγιάζ
The True Face, 9 Απολεπιστικά
Κάτι δεν πάει καλά εδώ, με ποια σημάδια να προσδιορίσετε μια ανθυγιεινή σχέση
Menu de dieta de 800 calorias diarias
Γιατί δεν πρέπει να πιστεύετε τις αστρικές προβλέψεις, αποκαλύπτουμε τις κάρτες
Τι απαγορευεται στο διαβητη κυησης