Είναι δύσκολο να αποφύγεις αντιδράσεις στρες όταν είσαι απασχολημένος στη δουλειά και έξω είναι χειμώνας και βαρετή. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι το άγχος μπορεί να διαχειριστεί. Αυτό θα κάνουμε τώρα.
Για αρχή, ας καταλάβουμε τι είναι το άγχος και αν είναι τόσο επικίνδυνο για εμάς. Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων λένε μάλιστα ότι το άγχος κάνει καλό. Ναι, ναι, είναι χρήσιμο, γιατί βοηθάει να μαζέψεις δυνάμεις, να είσαι πιο προσεκτικός, πιο δημιουργικός και ακόμα πιο γρήγορος να ανταπεξέλθεις στην ανάπτυξη ενός νέου έργου. Να είστε σίγουροι, έχουμε αποδείξεις.
Ποιος είναι ο κίνδυνος του άγχους
Κατά τη διάρκεια του στρες, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη απελευθερώνονται στο αίμα – ορμόνες του στρες που θέτουν το σώμα μας σε εγρήγορση. «Δεν έχει καθόλου σημασία αν παντρευτείς ή κάνεις μωρό, είσαι ευτυχισμένος ή χωρίζεις, κερδίσεις το λαχείο ή χάσεις την επιχείρησή σου, η βιοχημεία σου θα είναι περίπου η ίδια», εξηγεί η Αναστασία Μπελάν. «Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το άγχος είναι οποιαδήποτε νέα ενέργεια, θετική ή αρνητική, αλλά πάντα περιλαμβάνει την έξοδο από τη ζώνη άνεσης». Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμοστείτε σε αυτό, σύμφωνα με την άλλη εμπειρογνώμονά μας Veronika Turkina. «Το άγχος είναι σαν τον καιρό, κάτω από τη μεταβλητότητα του οποίου έχουμε μάθει να προσαρμοζόμαστε. Ο ήλιος είναι καυτός – ανάβουμε τα κλιματιστικά, βρέχει – παίρνουμε ομπρέλα, χιόνισε – ντυνόμαστε ζεστά. Πρέπει λοιπόν να μάθεις να προσαρμόζεσαι στο άγχος. Είναι πιο δύσκολο, αλλά εάν κατακτήσετε απλές γνώσεις διαχείρισης του άγχους, μπορείτε όχι μόνο να παρατείνετε την όμορφη εμφάνιση και τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και να είστε πάντα στη ζώνη άνεσής σας».
Πώς να μην ανακουφίσετε το άγχος
Το άγχος, ακατάσχετο και παρατεταμένο, που δεν ξεκουράζει μέρα ή νύχτα, γερνάει τον οργανισμό μας. Σε ένα σώμα δηλητηριασμένο από το στρες, τα κύτταρα είναι άβολα και αυτό θέτει σε κίνδυνο τη γενική υγεία. Όλα ξεκινούν από την ανοσία. Το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα αλλάζει με την ηλικία, αλλά εάν προστεθεί παρατεταμένο στρες, όχι εντελώς ευνοϊκές περιβαλλοντικές επιρροές και ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής, οι διαταραχές του ανοσοποιητικού εμφανίζονται πολύ νωρίτερα. Το άγχος αυξάνει την παραγωγή ορμονών που καταστέλλουν ορισμένα από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας – γι’ αυτό συχνά αρρωσταίνουμε μετά από αντιξοότητες. Οι ορμόνες του στρες, αντίθετα, μπορούν να υπερενεργοποιήσουν ένα άλλο τμήμα των κυττάρων, κάτι που μπορεί ήδη να οδηγήσει σε συστηματικές ασθένειες. «Όπου υπάρχει αδύναμο σημείο, θα υπάρχει πρόβλημα. Τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία σημαίνει ότι η καρδιά θα ενεργοποιηθεί. Υπάρχει μια γενετική προδιάθεση για διαβήτη, αργά ή γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα θα ξεπεράσει τον κανόνα, σημειώνει η Anastasia Belan. – Εάν προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το άγχος με αλκοόλ, το οποίο, γενικά, οι επιτυχημένοι άνδρες και γυναίκες εξασκούν συχνά, τότε τα προβλήματα θα αυξηθούν. Θα είναι κακό για το γαστρεντερικό σωλήνα, το συκώτι, το πάγκρεας και τη χολή. Το γλυκό δεν είναι λιγότερο καταστροφικό από το αλκοόλ και το κάπνισμα – κατά τη διάρκεια του στρες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται έτσι, αν το προσθέσετε από έξω, αυτό θα επηρεάσει αμέσως την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Θετικό πλευρές του στρες
Ωστόσο, ας είμαστε αντικειμενικοί. Το άγχος έχει θετική πλευρά και θα πρέπει να υπάρχει στη ζωή του καθενός, διαφορετικά, σύμφωνα με ψυχολόγους και γενικούς γιατρούς, δεν θα μπορέσουμε να αναπτυχθούμε. Κατά τη διάρκεια του στρες, ενεργοποιούνται οι καλύτερες δυνάμεις του σώματος, προετοιμάζοντάς μας για τυχόν επιτεύγματα. Λόγω του δυνατού κουνήματος του σώματος και της απομάκρυνσης των περιττών υγρών χάνονται τα περιττά κιλά. Επομένως, εάν η ζωή σας απέχει πολύ από το άγχος, πρέπει να εφευρεθεί. Η καλύτερη εναλλακτική στο ψυχολογικό στρες είναι το σωματικό στρες – ένα ντους αντίθεσης, έντονο αθλητισμό, μετακόμιση ή γενικός καθαρισμός σπιτιού για τις επερχόμενες χειμερινές διακοπές. Αλλά όλα αυτά δεν έχουν να κάνουν με το παρατεταμένο άγχος, από το οποίο, όπως είπαμε, ένα κακό.
«Το παρατεταμένο άγχος είναι επικίνδυνο γιατί εισάγει έναν φαύλο κύκλο. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα σοβαρό πρόβλημα και πρέπει να το λύσετε επειγόντως: οι σκέψεις μπερδεύονται στο κεφάλι σας από υπερβολική καταπόνηση, είναι αδύνατο να χαλαρώσετε, εάν το αλκοόλ βοηθάει, είναι βραχυπρόθεσμο, αλλά πιο συχνά σας στερεί τον ύπνο και φέρνει πονοκέφαλο. Το πρωί προσπαθείς να φτιάξεις το κέφι σου με καφέ, βυθίζεσαι ξανά στο πρόβλημα, και όλα ξεκινούν σύμφωνα με το παλιό σχέδιο, με μια λέξη, ημέρα του κρεβατιού, και ο κρόκοι είναι σε τόσο μεγάλο άγχος. Ποιος είναι ο κίνδυνος εδώ; Όχι στην κατάσταση, αλλά στη στάση σας σε αυτήν, προειδοποιεί η Αναστασία Μπελάν. – Δεν ξέρουμε πώς να αλλάξουμε την προσοχή, δεν γνωρίζουμε τις τεχνικές και τις δεξιότητες για το πώς να προετοιμαστούμε σωστά για τον ύπνο, να απενεργοποιήσουμε τις σκέψεις, πώς να αποδυναμώσουμε τον έλεγχο. Και αυτοί οι κανόνες είναι απλοί. Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό να κάνετε είναι να αρχίσετε να μιλάτε για τα προβλήματά σας, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την πρωταρχική ένταση. Το μεγάλο πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων είναι η αυτάρκεια και η ανεξαρτησία τους. Αλλά σε αυτές τις περιπτώσεις, θα ήταν χρήσιμο να αφήσετε τον ατμό. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι οι επιχειρηματίες που κρατούν ημερολόγιο κοιμούνται πολύ πιο ήρεμοι, δεν έχουν λαχτάρα για αλκοόλ και βρίσκουν γρήγορα διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις. Είναι επίσης χρήσιμο να ανακουφιστείτε από το άγχος με σωματική δραστηριότητα – άσκηση, τζόκινγκ στο πάρκο, περπάτημα με ένα παιδί – ό,τι σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από το πρόβλημα είναι ευεργετικό για το σώμα. Το χειρότερο πράγμα είναι να ξαπλώνεις στον καναπέ και να αλλάζεις κανάλια, μόνο χειρότερα κάνει τα πράγματα. Σας ζητώ απλώς να κάνετε διαλείμματα στη δουλειά για ένα φλιτζάνι τσάι και περισυλλογή της όμορφης θέας της φύσης, των έργων τέχνης – αυτό είναι υπέροχο για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας: επιστρέψτε στο σπίτι μετά τη δουλειά και ενεργοποιήστε ένα πρόγραμμα για τα ψάρια, αλλά όχι όπου οι καρχαρίες τρώνε τους πάντες, αλλά για έναν υποβρύχιο αρμονικό κόσμο. Σας διαβεβαιώνω ότι σε 20 λεπτά το κεφάλι θα χαλαρώσει απόλυτα. Αυτός είναι ένας από τους προσωπικούς μου τρόπους για να αντιμετωπίσω το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Λειτουργεί υπέροχα κατά του στρες μπάνιο ή πισίνα. Μετά από διαδικασίες νερού, το σώμα ανανεώνεται, τα αγγεία είναι σε καλή κατάσταση, η καρδιά χτυπά σε υγιή ρυθμό. Καλό κατά του στρες μπορεί να είναι τα κατοικίδια, το ανάλαφρο διάβασμα, οι απλές ιστορίες, τα παραμύθια, ακόμη και τα κινούμενα σχέδια. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί πόροι, είναι σημαντικό να βρείτε τους δικούς σας. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε μια λίστα με 30 πράγματα που σας δίνουν ευχαρίστηση και επιστρέφετε σε αυτά πιο συχνά».
Συνέπειες του στρες
Κάθε αντίδραση στρες αναπτύσσεται σύμφωνα με ορισμένους νόμους, ο κύριος από τους οποίους είναι η διασφάλιση της επιβίωσης σε ακραίες συνθήκες, όταν χρειάζεται να ενεργήσετε, όχι να σκεφτείτε ή να αισθανθείτε. Επομένως, όσο ισχυρότερο είναι το άγχος, τόσο λιγότερο μπορεί να το νιώσει ο άνθρωπος. Δεν περνάει απαρατήρητο. Τα συμπτώματα του στρες εμφανίζονται συνήθως αφού περάσει η απειλή και η ένταση έχει αρχίσει να μειώνεται. Αλλά οι εκδηλώσεις του στρες σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές. «Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν στιγμές που εξωτερικά όλα φαίνονται καλά, αλλά είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από την εσωτερική ένταση. Μπορεί να είναι μια εμπειρία που σχετίζεται με τροχαίο ατύχημα, βιασμό και άλλα ψυχολογικά τραύματα που παραβιάζουν το αίσθημα ασφάλειας μέσα. Η αντιμετώπιση του στρες δεν βοηθάει τη γιόγκα, ούτε τον διαλογισμό, ούτε τις διακοπές. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι. Υπάρχει μια νοοτροπία στο κεφάλι τους: δεν μπορείς να σβήσεις ή να σβήσεις, είναι επικίνδυνο», λέει η Αναστασία Μπελάν. – Αυτό είναι χαρακτηριστικό για εκείνους που έχουν περάσει από ψυχολογικό τραύμα – μια κατάσταση όταν ένα άτομο βρισκόταν στα πρόθυρα της ζωής και του θανάτου, όταν αποφάσισε ότι ήταν αδύνατο να εγκαταλείψει τη χαλαρότητα. Θα δώσω ένα παράδειγμα του ασθενούς μου – ενός πολύ επιτυχημένου και ευημερούντος ανθρώπου: όλα είναι καλά στο σπίτι, όλα είναι ρυθμισμένα στην επιχείρηση, αλλά κάθε χειμώνα αισθάνεται άσχημα. Ήδη αμάρτησε ενάντια στον καιρό και ήπιε βιταμίνη D. Και κατά τη διάρκεια της εξέτασης αποδείχθηκε ότι είχε αρνητική αντίδραση στο χιόνι. Όταν οι γονείς τσακώθηκαν, ο μπαμπάς χτύπησε τη μαμά, για πρώτη φορά είδε λευκές νιφάδες έξω από το παράθυρο. Ήταν πολύ μικρός, φυσικά, το ξέχασε, αλλά στα βάθη της ψυχής του το ίζημα παρέμενε και συγχρόνως μεταμφιέστηκε σε τέτοια αγχωτικά φορτία.
Ποιος ανακουφίζει από το άγχος;
Εάν το άγχος όχι μόνο επηρεάζει τη διάθεσή σας, αλλά διαταράσσει και τον ύπνο, την όρεξη, νιώθετε ότι σκέφτεστε πιο αργά, είναι δύσκολο να λάβετε αποφάσεις στις πιο απλές καταστάσεις, η σεξουαλική λειτουργία είναι εξασθενημένη – όλα αυτά είναι λόγοι για να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ένας ψυχίατρος ή ένας ψυχοθεραπευτής – σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία. Αλλά πριν κατηγορήσετε την ψυχή, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές στην κατάσταση δεν σχετίζονται με άλλες φυσιολογικές διαταραχές: έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών, σιδήρου, βιταμινών Β και D. Ένας ικανός γιατρός πιθανότατα θα παραπέμψει τον ασθενή σε “συμμαχικό «Να εξαλείψουμε όλα τα προβλήματα υγείας. Οι ιατρικές θεραπείες (φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία) μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην ανακούφιση της κατάστασης και να παρέχουν μια πλατφόρμα για έξοδο από την κρίση. Ωστόσο, υπό την επίδραση των φαρμάκων, οι ίδιοι οι ψυχολογικοί μηχανισμοί δεν αλλάζουν, οι οποίοι οδηγούν ένα άτομο στο άγχος: τελειομανία, άρνηση, αρνητικά συναισθήματα, απροθυμία να αντιμετωπίσει τα συμπλέγματά του. Επομένως, η σύγχρονη θεραπεία κατά του στρες, εκτός από φαρμακευτική αγωγή, περιλαμβάνει και ψυχοθεραπεία. Αλληλεπίδραση με ψυχοθεραπευτή και
Ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής;
Η εμπειρογνώμονά μας Veronika Turkina, πριν απαντήσει στην ερώτηση εάν πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή, προσφέρεται να κατανοήσει τις έννοιες. Στη σύγχρονη Ρωσία, οι δυτικές ψυχολογικές έννοιες και οι παλιές σοβιετικές είναι έντονα μπερδεμένες. Οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να μην μπερδευτείς. Υπάρχουν επιστήμονες, γιατροί και «βοηθοί» ανάμεσα σε ανθρώπους των οποίων τα επαγγέλματα έχουν τη ρίζα «τρελό» στο όνομά τους.
- Οι επιστήμονες-ψυχολόγοι ασχολούνται με την επιστήμη και μελετούν τις διαδικασίες αντίληψης, μνήμης, σκέψης και δεν ασχολούνται με τα καθημερινά μας προβλήματα.
- Οι ψυχίατροι και οι ψυχοθεραπευτές επικεντρώνονται κυρίως στην ιατρική περίθαλψη – συνταγογραφούν ψυχοφάρμακα και παρατηρούν τις επιπτώσεις τους. Μπορούν επίσης να παρέχουν συμβουλευτική με βάση τη γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση (αναγνωρίζεται σε όλο τον κόσμο στα ιατρικά ιδρύματα), αλλά εστιάζει κυρίως σε βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη συμπεριφορά και όχι στις βαθύτερες διαδικασίες της προσωπικότητας. Για έναν ψυχικά υγιή άνθρωπο, η διαφορά μεταξύ ψυχιάτρου και ψυχοθεραπευτή είναι σχεδόν ανεπαίσθητη. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε ιατρική βοήθεια, τότε μπορείτε να επικοινωνήσετε με οποιονδήποτε από αυτούς τους ειδικούς.
- Οι συμβουλευτικοί ψυχολόγοι και οι ψυχολόγοι-ψυχοθεραπευτές μας βοηθούν να επιβιώσουμε στις δυσκολίες, να αντιμετωπίσουμε το άγχος και, γενικά, να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής. Η διαφορά μεταξύ τους είναι επίσης ασήμαντη. Η ψυχοθεραπεία (ή απλώς θεραπεία) είναι συνήθως μακροχρόνια εργασία πάνω σε χαρακτηριστικά χαρακτήρα, χαρακτηριστικά προσωπικότητας και τραύματα που βιώθηκαν. Η συμβουλευτική και η θεραπεία μπορεί να είναι φάσεις εργασίας ή μπορεί να διασπαστούν ανάλογα με τις μεταβαλλόμενες συνθήκες της ζωής του πελάτη. Θυμηθείτε, το κλειδί για όλα είναι η ευελιξία και η προσαρμοστικότητα! Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να γίνει πιο ικανό να αντιληφθεί επαρκώς την πραγματικότητα και να ανταποκριθεί στις συνθήκες της και, γενικά, να ζήσει μια πιο ικανοποιητική ζωή. Τα αποτελέσματα μιας καλής μακροχρόνιας θεραπείας μένουν μαζί σας για μια ζωή.
Οι ειδικοί μας
Anastasia Belan, οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια, μέλος του Συλλόγου Περιγεννητικών Ψυχολόγων RPO
Βερόνικα Τουρκίνα, ψυχολόγος