Σε ποιους δεν ενδείκνυται η γιόγκα;

Η γιόγκα και η δημοτικότητά της

Η γιόγκα έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι κάτι εξωτικό και ακατανόητο για τους περισσότερους ανθρώπους. Θεωρείται μια από τις πιο χρήσιμες επιλογές για χαλάρωση μετά τη δουλειά και ανακούφιση από τη νευρική ένταση. Δεν περιλαμβάνει απλώς ασκήσεις, αλλά μια ολόκληρη φιλοσοφία διατροφής, συμπεριφοράς και χαλάρωσης. Παρά την αύξηση της δημοτικότητας της γιόγκα, πολλοί εξακολουθούν να τη βρίσκουν πολύ βαρετή ή όχι αρκετά δυναμική. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι πρακτικές γιόγκα έχουν μεγαλύτερη ζήτηση από τις γυναίκες παρά από τους άνδρες.

Υπάρχουν διαφορετικές σχολές και στυλ γιόγκα, από τα οποία κάθε αρχάριος μπορεί να επιλέξει αυτό που του ταιριάζει. Η κύρια αρχή της πρακτικής είναι να εκτελούνται μόνο εκείνες οι ασκήσεις που δίνουν ευχαρίστηση. Ο πόνος και η κατάχρηση του ίδιου του σώματος είναι απαράδεκτοι για τους ασκούμενους. Ως εκ τούτου, οι έμπειροι εκπαιδευτές δεν συνιστούν στους αρχάριους να κάνουν αμέσως περίπλοκες σωματικές ασκήσεις (asanas).

Η εκτέλεση πρακτικών γιόγκα περιλαμβάνει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Οι ασκούμενοι σταδιακά σταματούν να τρώνε κρέας ή ψάρι και γίνονται χορτοφάγοι. Εγκαταλείπουν επίσης τις κακές συνήθειες – την κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, το πρόχειρο φαγητό. Αλλά μια τέτοια αστοχία θα πρέπει να συμβεί σταδιακά για να αποκλειστεί η πιθανότητα βλαβών. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των πρακτικών είναι ότι αλλάζουν όχι μόνο τη φυσική, αλλά και την πνευματική κατάσταση ενός ατόμου.

Ωστόσο, όπως κάθε άλλη μορφή άσκησης, οι πρακτικές γιόγκα δεν είναι για όλους. Δυστυχώς, πολλοί εκπαιδευτές επικεντρώνονται μόνο στη φυσική πλευρά των μαθημάτων και ξεχνούν το κύριο συστατικό – τη δημιουργία διάθεσης. Η απουσία του είναι ο κύριος λόγος που οι αρχάριοι σταματούν την εξάσκηση. Τα άτομα με ορισμένες ασθένειες αντενδείκνυνται σε ορισμένες ασάνες ή πρακτικές γιόγκα γενικά.

Προβλήματα όταν κάνετε ασκήσεις γιόγκα

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν το είδος της σωματικής δραστηριότητας για τον εαυτό τους χωρίς να λαμβάνουν υπόψη την κατάσταση της υγείας τους. Εάν ένα άτομο είναι υγιές, τότε δεν πρέπει να έχει κανένα εμπόδιο στην πρακτική της γιόγκα. Αλλά εάν υπάρχει ήδη ιστορικό παθήσεων της σπονδυλικής στήλης ή προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, τότε ορισμένοι τύποι δραστηριότητας μπορεί να αντενδείκνυνται για τους ασθενείς.

Ακόμη και οι πιο απλές σωματικές ασκήσεις, όπως η στάση του σκύλου, μπορεί να είναι αντιενδεικτικές. Σε όσους πάσχουν από υπέρταση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η περίφημη θέση του λωτού δεν είναι τόσο ασφαλής και ήρεμη – για απροετοίμαστους μαθητές, των οποίων οι μύες δεν έχουν επαρκές επίπεδο διάτασης, η εφαρμογή της μπορεί να καταλήξει σε δυσάρεστες συνέπειες για τις αρθρώσεις. Και όταν εκτελείτε μια στάση στις ωμοπλάτες, που ονομάζεται “σημύδα”, η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρει.

Πολλοί ξεκινούν πρακτικές γιόγκα χωρίς ειδική εκπαίδευση απλώς και μόνο επειδή είναι της μόδας και συμβαδίζουν με τη γενική τάση προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά μετά από μερικές συνεδρίες, εγκατέλειψαν την πρακτική, μεταξύ άλλων λόγω της εμφάνισης δυσφορίας, η οποία μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα υγείας.

Σε ποιον αντενδείκνυται η σωματική άσκηση των πρακτικών γιόγκα;

Δεδομένου ότι πολλές ασάνες περιλαμβάνουν κλίση ανάποδα, η απόδοσή τους μπορεί να βλάψει τα άτομα με υπέρταση. Η συχνή κλίση του κεφαλιού οδηγεί σε δυσφορία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και πονοκεφάλους. Όσοι πρόκειται να ασχοληθούν με πρακτικές γιόγκα και ταυτόχρονα έχουν παθήσεις των αρθρώσεων όπως οστεοχόνδρωση ή αρθρίτιδα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν ορθοπεδικό τραυματολόγο. Επιπλέον, η συστροφή μπορεί να προκαλέσει έξαρση χρόνιων ασθενειών μετά από βλάβη των αρθρώσεων.

Οι πρακτικές γιόγκα έχουν σημαντικό αντίκτυπο όχι μόνο στο ανθρώπινο σώμα, αλλά και στον ψυχισμό του. Αν δεν έχει ψυχικές διαταραχές ή ασθένειες, τότε οι πρακτικές είναι σε θέση να εναρμονίσουν τη συνείδηση.

Μια φορά κι έναν καιρό, μόνο δυνατοί και δυνατοί άνδρες ασχολούνταν με πρακτικές γιόγκα. Σήμερα είναι διαθέσιμα σε όλους. Κάποιοι στρέφονται σε αυτά με την ελπίδα να χάσουν βάρος, άλλοι – για να εξαλείψουν τον πόνο στην πλάτη, άλλοι – για να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αλλά όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, μπορούν να ενισχύσουν αρχικά την καλή υγεία και να αποδυναμώσουν τις ήδη εξασθενημένες.

Οι πρακτικές γιόγκα δεν είναι σε θέση να λύσουν άμεσα και γρήγορα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Αν και οι ασκούμενοι είναι λεπτοί και είναι αδύνατο να συναντήσετε έναν παχύσαρκο γιόγκι, μια τέτοια απώλεια βάρους απαιτεί αναθεώρηση ολόκληρης της δίαιτας. Επομένως, όταν τρώτε γρήγορο φαγητό μετά από μια προπόνηση, δεν χρειάζεται να περιμένετε το αποτέλεσμα. Με ιδιαίτερη προσοχή, οι μαθητές άνω των 60 και κάτω των 18 πρέπει να προσεγγίζονται στα μαθήματα. Το σώμα ενός εφήβου βρίσκεται στο στάδιο της ορμονικής προσαρμογής, επομένως η εκτέλεση ορισμένων ασάνες μπορεί να είναι επιβλαβής. Και το σώμα ενός συνταξιούχου δεν έχει πλέον αντοχή, επομένως θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα υπάρχοντα προβλήματα με τις αρθρώσεις και την αρτηριακή πίεση.

Μια ιδανική επιλογή για ένα άτομο με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά σώματος θα ήταν η επιλογή ατομικών μαθημάτων με έναν εκπαιδευτή που θα επιλέξει τη σωστή κατεύθυνση και ασφαλείς στάσεις για την υγεία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε πρακτικές γιόγκα μετά από προκαταρκτική άντληση μυών και μόνο εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Δεν συνιστάται η άσκηση σε κατάσταση έντονου στρες ή κατάθλιψης. Διαφορετικά, θα επιδεινώσει μόνο την ήδη δυσμενή κατάσταση της ψυχής.

Ακριβώς όπως οι αρχάριοι, οι ασκούμενοι για πολλά χρόνια δεν είναι άτρωτοι από τραυματισμούς που δέχονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Επομένως, όταν εκτελείτε ασάνες, πρέπει να προσέχετε τις δικές σας αισθήσεις και να εκτελείτε μόνο εκείνες που δεν προκαλούν σωματικό πόνο. Και πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό, ορθοπεδικό και άλλους ειδικούς που έχουν ασθενή.